1-toifa va 2-toifa diabetda gimnastikani qanday qilib to'g'ri bajarish kerak: ko'rsatmalar va foydali mashqlar to'plami bo'lgan video

Jismoniy mashqlar diabet bilan og'rigan bemorlar uchun juda zarur, chunki ularni amalga oshirish quyidagi ijobiy o'zgarishlarni ta'minlaydi:

qon shakarining pasayishi. Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar paytida energiya sarflanadi, buning natijasida hujayralar glyukozaning yangi qismiga bo'lgan ehtiyojni his qilishadi.
yog 'qatlami hajmini kamaytirish (shu tufayli siz vaznni nazorat qilishingiz mumkin),
yomon xolesterolni foydali tomonga aylantirish. Jismoniy faollik paytida past zichlikdagi xolesterin analogga aylanadi, bu organizm uchun ko'proq foydali bo'lgan zichlik ko'rsatkichlarini oshirdi,
umr ko'rish davomiyligi oshdi
nöropsik stresslarning motorli faoliyatiga o'tish.

Bunday katta hajmdagi imtiyozlar natijasida xavfli va yoqimsiz simptomlarni yo'q qilish, shuningdek bemorning hayot sifatini yaxshilash.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarga qanday jismoniy mashqlar tavsiya etiladi?

Qandli diabet bilan tavsiya etilgan barcha mashqlar aerob guruhiga tegishli. Ya'ni, bular jismoniy tarbiya darslari bo'lib, uning davomida kuchli nafas olish va mushaklarning intensiv qisqarishi bo'lmaydi.

Bunday yuklar mushaklarning massasini yoki kuchini oshirmaydi, ammo ular glyukoza darajasini pasaytirishga va tanadagi yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Aerobik mashg'ulotlar natijasida mushak to'qimasida to'plangan glikogen kislorod bilan reaksiyaga kirishib, suv, karbonat angidrid va tananing ishlashi uchun energiyaga aylanadi.

Agar siz anaerobik mashg'ulotni (masalan, sprinting) boshlasangiz, kislorod etishmasligi tufayli chiqarilgan glyukoza zararsiz moddalarga aylantirilmaydi, natijada bemor giperglikemiya va hatto halokatli oqibatlarga olib keladigan komaga duch kelishi mumkin.

Birinchi tur

1-toifa va 2-toifa diabetga chalingan bemorlarga o'rtacha aerob mashqlari buyuriladi. Faqat insulinga qaram bo'lmagan diabetdan aziyat chekadiganlardan farqli o'laroq, 1-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarga doimiy ravishda qon shakar miqdorini kuzatib borish va sog'lig'ini diqqat bilan kuzatib borish kerak.

Ular uchun har qanday noqulaylik mashg'ulotni darhol to'xtatish va glyukoza darajasini tekshirish signalidir.

Asoratlarni oldini olish uchun mashqdan oldin ham, keyin ham shakar darajasini tekshirish tavsiya etiladi.

Ikkinchi tur

2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda ko'rsatkichlarni qat'iy nazorat qilish mumkin emas. Biroq, bu ularning glyukoza darajasini nazorat qilish kerak emas degani emas! Bunday holda hisoblagichdan foydalanish unchalik kuchli bo'lmasligi mumkin.

Yuqorida biz yozganimizdek, 1 va 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar aerobik mashqlarni talab qiladi, ular quyidagi faoliyatlarni o'z ichiga olishi mumkin.

piyoda yoki piyoda yurganda (ayniqsa ovqatdan keyin foydalidir),
o'rtacha tezlikda yugurish (nafas olish intensivligini kuzatib boring!),
velosipedda
suzish
konkida uchish, rolni o'ynash yoki chang'ida uchish,
aqua aerobikasi
raqs mashg'ulotlari (faol elementlarsiz).

20-30 daqiqaga afzal qilingan kunlik darslar. Jismoniy faollik variantini tanlash shaxsiy imtiyozlar va jismoniy imkoniyatlarga qarab amalga oshirilishi kerak.

Kasallikning homiladorlik shakli bo'lgan homilador

Gestatsion diabet - homilador ayollarda rivojlanadigan diabetning bir turi.

Kasallik rivojlanishining oldini olish yoki shakarni pasaytirish uchun muntazam jismoniy mashqlar tavsiya etiladi.

Biz nafaqat farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan, balki kelajakdagi onaning kayfiyatini yaxshilaydigan mo''tadil harakatlar haqida gapiramiz..

Bu har kuni parkda yurish yoki piyoda yurish, sport zalida fitnes o'qituvchisi bilan mashg'ulotlar, ma'lum bir metodologiyaga binoan qurilgan (fitbol bilan shug'ullanish, bo'lg'usi onalar uchun aerobika), suzish, akva-aerobika va nafas olishni o'z ichiga olmaydigan boshqa tadbirlar. va mushaklarning zich qisqarishi.

Qon shakarini tushirish uchun mashq qiling

Mushaklar tarkibida glikogenning asosiy ta'minoti mavjud bo'lganligi sababli, o'rtacha tezlikda bajariladigan mashqlar shakar miqdorining keskin pasayishiga yordam beradi:

bikeplaringizni dumbbelllar bilan bog'lang, tirsaklaringizni buking va egmang,
dumbbelllar bilan elkama-elka bosimini o'tkazing (qo'llar tirsakda 90 daraja burchak ostida egilishi kerak, va dumbbelllar quloq darajasida bo'lishi kerak);
abstsess mushaklarini pompalang, klassik "siqilish" ni amalga oshiring (qo'llar boshning orqasida, tirsaklar yon tomonga ishora qiladi, oyoqlari tizzaga egiladi, yuqori orqa poldan yirtilib ketadi).

Shakarni tushirishga qaratilgan kuch mashqlari, etarli miqdorda. Ulardan birini bajarishdan oldin, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan maslahatlashing.

Qaysi jismoniy faollik kasallikdan saqlaydi?

Qandli diabet bu davolanishdan qo'rqadi, xuddi olov kabi!

Siz shunchaki murojaat qilishingiz kerak ...

Agar siz diabetning rivojlanishiga moyil bo'lsangiz, sizga jismoniy faollik ko'rsatiladi.

Ijobiy natijaga erishish uchun haftasiga kamida 5 marta 30 daqiqa qilishingiz kerak. Yuk turini mustaqil ravishda tanlash mumkin.

Bu yugurish, piyoda yurish, Pilates, yoga, velosiped yoki chang'i sporti, suzish va boshqa ko'plab tadbirlar bo'lishi mumkin.

Asosiysi, mashg'ulotlarning o'rtacha ritmini saqlab qolish va ulardan zavqlanish va tetiklik zaryadini olish.

Katta yoshdagilar qanday mashqlarni bajarishlari mumkin?

Qariyalarning yoshi muntazam jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiya emas.

Ammo yurak va qon tomirlarining yomonlashishi, shuningdek, ushbu toifadagi bemorlarda turli surunkali kasalliklar mavjudligini hisobga olib, faoliyatni tanlashga ehtiyotkorlik bilan murojaat qilish kerak.

Keksalar uchun eng yaxshi variant - bu piyoda yurish, toza havoda yurish, oddiy kuch mashqlari, jismoniy mashqlar, suzish. Oldingi barcha holatlarda bo'lgani kabi, keksa diabetga chalinganlar uchun mashqlar tezligini kuzatish juda muhimdir. Mashg'ulotlarni toza havoda o'tkazgan ma'qul.

Oyoqlar uchun gimnastika

Oyoq gimnastikasi har kuni 15 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Bu pastki ekstremitalarda qon aylanishini yaxshilaydi va diabetik oyoqning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Quyidagi mashqlarni bajarish mumkin:

oyoq barmog'ingizni ustida turing va oyog'ingizni pastga tushiring,
tik turganingizda, tovondan to oyoq poshnasigacha
oyoq barmoqlari bilan dumaloq harakatlar qiling
orqangizda yotib, velosiped bilan shug'ullaning.

Jismoniy mashqlar paytida, bajarish sur'atini kuzatishni unutmang.

Ko'zni zaryadlash

Ko'rish qobiliyatini yo'qotish 1 va 2-toifa diabetning majburiy sun'iy yo'ldoshidir.

Qon tomirlarini yaxshilash va ko'z tomirlarida qon aylanishini yaxshilash uchun har kuni quyidagi mashqlarni bajarish kerak:

2 daqiqa davomida doimiy ravishda yonib turing (bu ko'zga qon quyilishini ta'minlaydi)
o'ngga va gorizontal chiziqda ko'zlaringizni chapga, keyin orqaga yo'naltiring. 10 marta takrorlang
yuqori ko'z qovog'ini 2 soniya bosib turing va keyin uni bo'shating. Bu okulyar suyuqlikning oqishini,
ko'zingizni yuming va ko'z qovoqlarini yuqoriga va pastga siljiting. 5-10 marta bajaring.

Kundalik jismoniy mashqlar asoratlarni rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, shuningdek, ko'rish buzilishini to'xtatadi.

Qandli diabet uchun yoga va qigong

Yoga va qigong (Xitoy gimnastikasi) sizga keraksiz energiyani bo'shatish, tanani etarli yuk bilan ta'minlash, shuningdek, qon shakarini kamaytirish imkonini beradi.

Amaliyotning soddaligi tufayli ba'zi mashqlar hatto keksa odamlarga ham mos keladi. Misol sifatida biz ulardan birining tavsifini beramiz.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib oling va ularni tizzalarga to'g'rilab qo'ying. Tinchlaning. Endi mushuk singari pastki orqaingizni egib, dumg'aza torting. 5-10 marta takrorlang. Bunday mashqlar pastki orqa tomondan kuchlanishni engillashtirishga yordam beradi.

Texnikani bajarish paytida nafas olish chuqur va o'lchanganligini ta'minlash kerak.

O'qish paytida ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Qandli diabetga chalingan odamlar uchun yuklar albatta foydalidir.

Ammo ular mo''tadil va majburiy davolovchi shifokor tomonidan tasdiqlanishi kerak.

1-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar darsdan oldin ham, keyin ham o'zlarining farovonligini va qon shakar miqdorini nazorat qilishlari shart.

Agar bemorda dekompensatsiya, buyrak etishmovchiligi, yurak faoliyatining buzilishi, trofik yaralar, retinopatiya aniqlangan bo'lsa, uncha katta bo'lmagan yuklarni ham chiqarib tashlash kerak, ularni nafas mashqlari bilan almashtirish kerak.

Tegishli videolar

2-toifa diabet bilan gimnastika qanday qilinadi? Videoda barcha kerakli ko'rsatmalar mavjud:

Esda tutingki, har qanday jismoniy faoliyat ham foyda keltirishi, ham zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, yukning turi, uning intensivligi va darslarni o'tkazish qoidalari to'g'risida doktoringiz bilan maslahatlashish juda muhimdir.

Nima uchun diabet gimnastika uchun foydalidir

Sport bilan shug'ullanadigan odamlar kasalliklarga va yoshga bog'liq kasalliklarga kamroq moyil ekanligi, metabolizm yaxshilanishi va hayotiyligi isbotlangan. Doimiy mashg'ulotlarda odam o'z rejimiga osonroq o'rganib, kasallikning borishini boshqarishi mumkin.

Deyarli 2-toifa diabet bilan har qanday gimnastika hujayralarning insulinga sezgirligini oshiradi va qon sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bunday holda jismoniy davolash quyidagi maqsadlarga qaratilgan.

Yurak va qon tomirlari patologiyalarining oldini olish.
2-toifa diabetda qondagi qand miqdorini normallashtirish va birinchi darajadagi insulinning so'rilishini yaxshilash.
Yurak va nafas olish tizimining ishlashiga foydali ta'sir.
Ish faoliyatini yaxshilash.
Ortiqcha vaznni yo'q qilish.
Mushaklar kuchayishi.

Hatto eng oddiy zaryadlash 2-toifa diabet bilan oqsil metabolizmini faollashtirishga, yog 'zaxiralarini bo'lish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Kasallikning birinchi turida jismoniy faoliyatda bir qator cheklovlar mavjud. Jismoniy mashqlar to'plamini kasallikning muayyan yo'nalishini va tananing individual xususiyatlarini inobatga olgan holda shifokor tanlashi kerak.

2-toifa diabet kasalligi uchun gimnastika: asosiy qoidalar

Diabet bilan sport o'ynash mumkin va zarur, ammo buni to'g'ri bajarish juda muhimdir. 2-toifa diabetga chalinganlar uchun gimnastika quyidagi qoidalarga asoslanishi juda muhimdir.

Ilgari, mutaxassis bilan birgalikda siz to'g'ri o'quv dasturini tuzishingiz va unga aniq rioya qilishingiz kerak.
Ularni asta-sekin oshirib, kichik yuklardan boshlash tavsiya etiladi. Gimnastika bilan shug'ullanish uchun sizga 2-3 hafta kerak bo'ladi.
O'zingizni ortiqcha ishlarga jalb qilishning hojati yo'q va tizzalarda zaiflik hissi mavjud. Siz buni zavq bilan qilishingiz kerak.
Agar sizda gipoglikemiya alomatlari bo'lsa, masalan, zaiflik, qattiq ochlik, titroq, titroq, glyukoza iste'mol qilish.
Sinflar uzun bo'lishi kerak. Muqobil yuk turlari. Iltimos, barcha sport turlariga ruxsat berilmasligini unutmang. Masalan, engil yugurish glyukoza miqdorini ko'payishiga ta'sir qilmaydi, ammo krossfit yoki og'irlikni ko'tarish zararli bo'lishi mumkin.
Tanani stressga tayyorlash juda muhimdir. Isitish va cho'zishni eslab qolishingizga ishonch hosil qiling. Suvli muolajalar yordamida diabetga qarshi ertalabki mashqlarni boshlash tavsiya etiladi - bo'yin va elkangizni salqin suvda namlangan sochiq bilan arting. Bu metabolik jarayonlarni tezlashtirish va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
Agar siz o'tiradigan ish ustida ishlasangiz va kam faol hayot tarzini olib boradigan bo'lsangiz, har ikki soatda besh daqiqalik tanaffuslar qilishga harakat qiling. Agar mushaklaringizda yoki bo'g'inlaringizda tez-tez og'riq paydo bo'lsa, nevrologingiz bilan maslahatlashing. U apparat massaji yoki fizioterapiya usullarini tavsiya qilishi mumkin.
Ertalab eng yaxshi mashq. Treningdan bir necha soat oldin yoki undan bir yarim soat keyin ovqatlanish tavsiya etiladi.
Qandli diabetda jismoniy faollik bemorning farovonligini hisobga olgan holda buyurilishi kerak. Bir qator sport turlari kontrendikatsiyaga ega. Shunday qilib, diabetik oyoq bilan, raqsga tushish, yugurish va oyoqlarda ortiqcha yukni o'z ichiga olgan boshqa faol sport turlari kontrendikedir. Ko'zingiz bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, katta vaznlarni ko'tarolmaysiz.
Birinchi marta kasallik haqida biladigan murabbiy yoki sherik bilan suhbatlashish tavsiya etiladi va agar o'zingizni yomon his qilsangiz, sizga yordam berishi mumkin.
Sizda qon shakarini va shakarni tushirish uchun dorilarni o'lchaydigan asbobga ega bo'lishingiz kerak. Agar sayohat qilsangiz, bu ham muhimdir.

Mashq qilish kompleksi

Qandli diabet uchun mashqlar boshqacha bo'lishi mumkin. Gimnastika bilan bir qatorda, mutaxassislar juda qizg'in suzishning foydasi yo'qligini ta'kidlaydilar, ko'proq yurishga maslahat beradilar, Pilates va yoga mashqlaridan foydalanib. Suv aerobikasi, kayaklar, roliklar, velosiped ham foydali bo'lishi mumkin.

Darsdan keyin salqin dush oling yoki ishqalanishni qiling. Xona haroratidagi suv bilan boshlang va asta-sekin darajani pasaytiring. Siz atrofdan yurakka o'tishingiz kerak.

Endi o'ylab ko'ring 2-toifa diabet uchun jismoniy mashqlar majmuasi:

Issiqlik bilan gimnastikani boshlash kerak. Bosh bilan boshlang va oyoq bilan tugating. Asosiy bo'g'inlarni sifatli bajarish kerak: bo'yin, elka, tos, pastki oyoq va oyoq. Isitish tufayli mushaklar qiziydi, tana yuklarga tayyorlanmoqda. Keyin bir necha daqiqa davomida shunchaki sayr qiling.
O'pka. Boshlang'ich pozitsiyasi - tekis orqa, oyoqlari yelka kengligidan bir-biridan uzoqda. Ikkinchi oyog'ingizni tizzada bukib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har bir oyoq uchun besh marta choping.
Oyoq barmoqlarini silkit. To'g'ri turish, oyoqlarni birlashtirish uchun. Endi chap oyoqning tovonini va o'ng oyoq barmoqlarini ko'tarishingiz kerak, keyin o'rnini o'zgartiring. Mashqni o'n marta takrorlang. Keyin oyoq barmoqlariga turing va oyoq barmoqlaridan to poshnagacha silliq rulonni bajaring. 8-10 marta takrorlang.
Torso ko'taradi. Orqangizda yotishingiz kerak, qo'llar ko'kragingizga mixlangan. Oyoqlarini cho'zing. Endi muloyimlik bilan o'tiring, oyoqlaringizni poldan yirtib yubormaslikka va tizzalaringizni egmaslikka harakat qiling. Keyinchalik, tizzalarni ko'kragiga tortib, bu holatda besh soniya turishingiz va boshlang'ich holatiga qaytishingiz kerak. O'n marta takrorlang.
Orqa tarafga burilish. Boshlang'ich pozitsiyasi - sizning orqaingizda yotish. Tizlaringizni egib, qo'llaringizni tananing bo'ylab joylashtiring. 1 dan 10 gacha bo'lgan holda, dumba qismlarini iloji boricha yuqoriga ko'taring, tanani tovon va elkama pichoqlariga mahkamlang, so'ngra muloyimlik bilan pastga tushiring. Sakkiz marta takrorlang.
Oyoqlarni silkit. Oyog'ingiz va kaftlaringiz bilan erga yotib, yotishingiz kerak. Muvozanatni saqlab turganda, chap va o'ng oyog'ingiz bilan navbatma-navbat siljishlar qiling. Oyoqlarning har biri uchun o'n marta takrorlang.
Siqish. Siz erga o'tirishingiz kerak, oyoqlari iloji boricha kengroq tarqaladi. Siz plastik idishni olib, oshqozoningizni polga egib, iloji boricha o'zingizdan olib qo'yishga harakat qilishingiz kerak. Endi tananing har bir oyog'iga bir necha marta egilib, pastki holatida 5-7 soniya ushlab turing.
Nishablar. Siz erga o'tirishingiz, oyoqlaringizni "turkcha" kesib o'tishingiz, qo'llaringizni ibodatxonalarga olib kelib, tirsaklaringizda bukishingiz kerak. Har bir yo'nalishda egilib, tirsaklaringiz bilan erga tegishga harakat qiling. Har ikki tomon uchun besh marta choping.
Yengillik. Siz turishingiz kerak, oyoqlaringizni elkangizning kengligini bir chetga qo'yib, polga egilib, qo'llaringizni yonma-yon harakatlanuvchi harakatlarini bajarib, dam olishga harakat qilishingiz kerak. Keyin to'xtating, kaftlaringiz bilan polga tegishga harakat qiling. Bir nechta bahor harakatlarini bajaring va asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajaring.Ular kasallikning borishini boshqarishga, farovonlikni va tananing umumiy ohangini yaxshilashga yordam beradi.

2-toifa diabet uchun ovqatlanish xususiyatlari

Qandli diabet bilan to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir. Bu sport bilan shug'ullanadigan boshqa odamlar uchun bo'lgani kabi quriladi, ammo Faqat glikemik indeksdan past va o'rtacha ko'rsatkichga ega bo'lgan taomlarni tanlash muhimdir. Ratsionda yog'siz go'sht va baliq, sut mahsulotlari, yangi meva va sabzavotlar bo'lishi kerak. Mashq qilishdan 2-3 soat oldin uglevodga boy sport ovqatlanishidan foydalanish tavsiya etiladi.

Gimnastika boshida glyukoza darajasi litr uchun 4-8 mmol bo'lishi kerak. Ushbu indikator haddan tashqari oshirilsa, metabolizm buziladi. Ushbu holatdagi tana tezda charchaydi va darsning samaradorligi. Bundan tashqari, 12 mmol / litrdan yuqori konsentratsiya xavflidir. Mashq paytida qon shakarini kamida 2-3 marta o'lchash tavsiya etiladi. Uning ko'rsatkichi doimiy ravishda o'zgarishi mumkin. Tanadagi har qanday o'zgarishlarni jiddiy qabul qilish muhimdir. Agar siz farovonlikning yomonlashishini his qilsangiz, gimnastikani oldinroq tugatish yaxshiroqdir. Ko'pchilikning xatosi giperglikemiyani oldini olish uchun uglevodlarni dietadan chiqarib tashlashdir. Bu mashg'ulotning samaradorligini pasaytiradi va qondan adrenalin darajasini pasaytirganda mashg'ulotdan keyingi giperglikemiyani keltirib chiqaradi.

Yana bir xavf - mashqdan keyin 5-12 soat o'tgach, ko'pincha kechasi paydo bo'lishi mumkin bo'lgan mashg'ulotdan keyingi gipoglikemiya. Tananing glyukoza bilan to'yinganligini ta'minlash va glyukometrni doimiy ravishda kuzatib borish kerak.

O'zingiz uchun o'quv kundaligini oling. Bu tananing stressga qanday javob berishini boshqarishga yordam beradi. Barcha mashg'ulotlarning sanasini, mashqlarning turi va intensivligini, dars vaqtini va qondagi glyukoza darajasini yozing. Agar insulin yuborish kerak bo'lsa, mutaxassis yuklarni va insulinni yuborish usulini (in'ektsiya yoki nasos orqali) hisobga olgan holda dozani to'g'irlashi kerak.

2-toifa diabet uchun mashqlar bilan videoni tomosha qilishni tavsiya etamiz.