Qon glyukozasini qanday boshqarish kerak?

Glyukoza organizm uchun universal yoqilg'i hisoblanadi. Uning qondagi miqdori «shakar darajasi» deb nomlanadi. Ushbu darajadagi normaning sezilarli darajada ko'tarilishi muammo va xavfdir! Keling, qonda qand miqdorini qanday normallashtirishni, giyohvand moddalarsiz qondagi shakarni qanday tushirishni va bunga qanday mahsulotlar yordam berishini bilib olaylik.

Nima uchun shakar ko'tarilmoqda?

Yuqori shakar, albatta, diabetning belgisi emas. Buni sog'lom odamda kuzatish mumkin.

Shakarning ko'payish sabablari har xil.

• uglevodlarni yuqori miqdorda iste'mol qilish
• psixologik stress, stress,
• yomon odatlar (ayniqsa chekish),
• intensiv jismoniy faollik yoki ularning to'liq yo'qligi,
• jigar yoki oshqozon osti bezi ba'zi kasalliklari,
• gormonal dorilarni qabul qilish.

Va eng keng tarqalgan sabablardan biri:

Nima uchun shakarni ko'paytirish xavfli?

Sog'lom odam uchun.

Qon shakarida sakrash - oshqozon osti bezi uchun stress. U ortiqcha shakar bilan kurashish uchun insulin fermentini chiqaradi. Ammo bunday ortiqcha yuk oshqozon osti bezi uchun juda zararli. Bu kelajakda uning ishiga ta'sir qilishi mumkin.

Glyukoza almashinuvining buzilishi diabetning o'tkir va surunkali asoratlari yo'lidir. O'tkir - bu giperglikemik koma va diabetik ketoatsidoz. Agar ular shakar miqdori normadan 2,5-6 baravar oshsa, ular sodir bo'ladi. Bunday sharoitlar o'ta xavflidir va halokatli bo'lishi mumkin.

Boshqa keng tarqalgan asoratlar:

• ko'rish buzilishi (katarakt, glaukoma yoki hatto ko'rlik),
• gangrena (oyoqlarning amputatsiyasiga qadar),
• buyrak etishmovchiligi
• qon tomir aterosklerozi,
• yurak xuruji yoki qon tomir ehtimoli.

Shakar darajasini qanday nazorat qilish kerak?

Qon shakarini qanday tushirishni bilish uchun siz normaning nima ekanligini tushunishingiz kerak. Oddiy ko'rsatkichlar bo'sh qoringa 3,7 dan 5,5 mmol / L gacha. Glyukometr yoki qon tekshiruvi natijasi sizning darajangizni aniqlashga yordam beradi. Agar sizning ko'rsatkichlaringiz me'yordan yuqori bo'lsa va diabet alomatlarini sezsangiz - ehtiyot bo'ling!

Shakarning ko'payishi alomatlari qanday?

• holsizlik, charchoq, bosh aylanishi,
• bosh og'rig'i va xiralashgan ko'rish
• quruq og'iz, chanqoq,
• tez-tez siyish
• og'irlikda keskin sakrash,
• qichiydigan teri, peeling,
• tilda oq qoplama.

Bu belgilarning barchasi shakar miqdorining oshishi natijasidir. Eng yaxshi variant - to'liq tekshiruvdan o'tish uchun darhol shifokor bilan maslahatlashish va asoratlar rivojlanishidan o'zingizni ogohlantirish. Ammo agar ko'rsatkichlar haqiqatan ham me'yordan yuqori bo'lsa, keling, ovqatlanish bilan shug'ullanaylik. Noto'g'ri ovqatlanish shakar miqdori yuqori bo'lishining sabablaridan biridir.

Qanday ovqatlar shakarni ko'paytiradi?

• barcha oq shakar (qandolat mahsulotlari, shirin soda, murabbo, shokolad),
• kartoshka
• konserva
• dudlangan kolbasa
• yog'li go'sht va parrandalar,
• achchiq soslar va tuzlanganlar,
• shirin sabzavotlar va mevalar,
• xamir ovqatlar va oq non,
• makaron
• sharob, sharbatlar,
• asal.

Avvaliga o'zingizni shirinliklardan bosh tortish juda qiyin bo'lishi mumkin. Maslahat: shakar bilan shirinliklar o'rniga - tatlandırıcılarla tanlang. Ammo bundan ham ko'proq zarar ko'rmaslik uchun, dozani shifokor bilan tekshirib ko'ring!

Qon shakarini normallantiradigan narsa va qon shakarini dori-darmonsiz qanday tushirish kerak? Asosiy va eng oson usul to'g'ri ovqatlanishdir.

Shakarni pasaytiradigan mahsulotlar ro'yxati:

• sabzavotlar: piyoz, sholg'om, karam, ismaloq bodring qushqo'nmas qovoqcha selderey Quddus artishoki,
• mevalar: bog 'va yovvoyi mevalar (ayniqsa, ko'k, gilos va kızılcık), nordon va shirin va nordon olma, greyfurt, apelsin,
• donli mahsulotlar: grechka, yasmiq, no'xat,
• baliq (qizil ikra, makka, sardina) va yog'siz go'sht (mol go'shti, parranda go'shti, quyon),
• yuqori tolali ovqatlar
• yong'oqlar: bodom, anakardiya, findiq, yong'oq (lekin kuniga 50 grammdan oshmasligi kerak), kungaboqar urug'i va qovoq,
• ziravorlar: doljin, zerdeçal, chinnigullar,
• ichimliklar: yashil choy, hindiba, kaynatma yoki jo'ka bilan choy.

Ammo esda tutingki, davolash yaxshiroq va xavfsiz - oldini olish! Sog'lik shikoyati bo'lmasa ham, yuqori shakarning oldini olish foydali bo'ladi.

Javob oddiy! Bu nafaqat to'g'ri ovqatlanish, balki sog'lom turmush tarziga yordam beradi.

1. Yomon odatlardan voz keching. Chekish va alkogol, shubhasiz, oshqozon osti bezi va jigar allaqachon ko'tarilgan glyukoza miqdorini engishga yordam bermaydi.
2. Hissiy salomatlik. Ehtiyot bo'ling va o'zingizni asabiylashtirmang. Haddan tashqari tajribalar ko'plab muammolarning sababi emas.
3. Sport shakarning yuqori miqdoriga qarshi kurashda ajoyib yordamchidir. Qancha ko'p harakat qilsangiz, tezroq glyukoza iste'mol qilinadi va qon shakar kamayadi.

Shifokorlar turli xil jismoniy mashg'ulotlarni tavsiya qiladilar va siz o'zingizningingizga mos keladigan turni tanlashingiz mumkin.

Qon shakarini sport bilan qanday barqarorlashtirish mumkin?

Samarali mashqlar ro'yxati:

• suzish
• shoshilmasdan yugurish
• velosipedda yoki rolikda suzish,
• zaryadlash
• gimnastika yoki yoga
• muntazam yurish boshqa sur'atda.

To'g'ri ovqatlanish, sog'lom turmush tarzi, sport va hissiy salomatlik yuqori qon shakarining oldini olishning eng yaxshi vositasidir! Ammo agar siz glyukoza miqdorining ko'payishi alomatlarini sezsangiz, shifokor bilan maslahatlashing va qon tekshiruvidan o'ting. Sog'lig'ingizga ehtiyot bo'ling!