Qandli diabet uchun gimnastika

Tibbiy mashg'ulotlarga malakali yondoshish diabetning 2 shaklini tez va ishonchli boshqarishga yordam beradi. Ichak faoliyatini tiklashga, pastki ekstremitalarda qon oqimini yaxshilashga va ko'rish qobiliyatini yo'qotishning oldini olishga qodir komplekslar yaratilgan.

Qandli diabetga chalinganlar uchun muntazam mashqlar tufayli siz nafaqat kasallik alomatlarini engillashtira olasiz, balki umumiy sog'lig'ingizni tiklay olasiz.

2-toifa diabet uchun jismoniy mashqlarni tanlashda shifokor bilan maslahatlashish kerak, chunki ma'lum asoratlar uchun cheklovlar mavjud - retinopatiya, diabetik oyoq, buyrak, yurak etishmovchiligi.

Qandli diabetga chalingan gimnastika bemorlarga bunday imtiyozlarni beradi:

hujayralarning gormonga nisbatan sezgirligini oshiradi, insulin metabolizadi,
yog 'yoqadi
metabolik jarayonlarni yaxshilaydi;
ortiqcha massaning yo'qolishiga olib keladi,
yurak mushaklarini kuchaytiradi, yurak kasalligi, qon tomirlari,
oyoqlarda, ichki a'zolarda qon aylanishini yaxshilaydi.
oqibatlar xavfini kamaytiradi
bosimni normallashtiradi
lipid metabolizmini yaxshilaydi;
ateroskleroz rivojlanishiga to'sqinlik qiladi,
stressga moslashishga yordam beradi
qo'shma harakatchanlikni, umurtqa pog'onasini yaxshilaydi
umumiy ohangni yaxshilaydi.

Diyabetiklar diabetga qarshi mashqlar ko'rsatmalariga qat'iy amal qilishlari kerak, chunki mushaklarning intensiv ishlashi bilan qonda glyukoza ko'payadi va sekin sur'atda va vaqt o'tishi bilan mashqlar giperglikemiyani kamaytiradi.

Insulin va jismoniy tarbiya

Insulinga bog'liq diabet turi bo'lsa, gipoglikemiya ehtimoli bor, chunki mushaklarning faol ishlashi paytida qonda glyukoza to'yinganligining pasayishi mumkin. Shuning uchun ovqatlanishdan va insulin in'ektsiyasidan bir soat oldin zaryadlashni boshlash kerak. Shuningdek, rejalarda yuk tushadigan mushaklarga in'ektsiya qilmang.

Agar gimnastika davrida shakarning pasayishi epizodlari bo'lsa, unda sendvich yoki boshqa uglevodli taomdan lazzatlanish mumkin. Glyukoza erta tushmasa, shifokor maslahati zarur. Mashq qilishdan oldin insulinning bitta dozasini kamaytirish yaxshiroq bo'lishi mumkin.

Agar yuk zaif, bosh aylanishi, oyoqlarda titroq bo'lsa yoki ochlik paydo bo'lsa, darsni to'xtatib, shirinliklar iste'mol qilish kerak. Bu glyukoza tabletkalari, shakarlamalar, shakar bo'ladi.

2-toifa diabet uchun gimnastika bir qator qoidalarga asoslanadi.

Dastlab, shifokor bilan birgalikda ularni aniq amalga oshiradigan mashqlar dasturi tanlanadi.
Zaryadlashni asta-sekin oshirib, kichik yuk bilan boshlash tavsiya etiladi. Mashqlarga ko'nikish uchun 3 haftagacha vaqt ketadi.
Muqobil yuklaydi.
Tanani stressga tayyorlash juda muhimdir. Isitish kerak, cho'zish kerak. Suv bilan davolanish bilan diabetga qarshi ertalabki mashqlarni boshlash yaxshidir - bo'yinlari elkalari bilan suvga botirilgan sochiq bilan ishqalanadi. Bu metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va qon oqimini yaxshilaydi.
Ertalab gimnastika bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.
Jismoniy faollik diabet kasalligining farovonligini hisobga olgan holda belgilanadi.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Diyabetiklar uchun mashqlar patologiyaning engil va o'rtacha shakllari holatida ko'rsatiladi. Agar jiddiy qoidabuzarliklar mavjud bo'lsa, gimnastikachining bu holatda mushaklarni yuklashi paytida jiddiy asoratlarni rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun shifokorning qarorini qabul qilishi mumkinmi?

Bemorlarga quyidagi hollarda mashq bajarish taqiqlanadi:

tananing qattiq tushishi,
g'ayritabiiy kam vazn
O'tkir davrda kasallikning og'ir shakli bo'lgan dekompensatsiya
yukga fiziologik reaktsiyaning yo'qligi yoki glikemiya qiymatining keskin o'zgarishi bilan;
umumiy ahvolning keskin yomonlashishi,
ish qobiliyatining pasayishi bilan,
glyukoza koeffitsienti 16,6 mmol / l dan oshganda,
siydikda aseton mavjud
isitma
yuqumli patologiyaning o'tkir bosqichi, sovuq,
o'tkazib yuboradi yoki yuqori qon bosimiga ega.

Surunkali diabet holatida o'rtacha og'riyotgan og'riq cheklov emas. Aksincha, fizioterapiya mashqlari nuqsonni bartaraf qiladi va tinchlik faqat og'riqning kuchayishiga olib keladi.

Kasallikning turli og'irlik darajalarida yuklaydi

Qandli diabetda glikemiyaning laboratoriya ko'rsatkichlari darajasiga qarab, neyropatiya, angiopatiya, ko'zning to'r pardasi shikastlanishidan, diabetning rivojlanishining 2 shakliga bo'lingan.

Formalarning har biri 2-toifa diabet uchun jismoniy mashqlar majmuasini olishga imkon beradi.

Yengil shakldagi 2-toifa diabet kasalligi uchun mashqlar terapiyasi 35 daqiqa davom etadi, shu jumladan barcha mushaklarga ta'sir qiluvchi gimnastika elementlari. Katta mushaklar uchun mashqlar tez sur'atda, kichik mushaklar uchun esa tez sur'atda amalga oshiriladi. Og'irlikning yuqori amplituda turidagi mashqlar, dumbbelllar, gimnastika tayoqlari, shved devori, skameykalardan foydalanish mumkin.

Mashqlarga qo'shimcha ravishda yurish ham kiradi. Asta-sekin o'sib borgan holda, sekin sur'atda yurmoq. Agar dastlab masofa 5 km bo'lsa, keyin 15 km ga oshiriladi.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarga mo'ljallangan boshqa mashqlardan engil shakli quyidagi darslarga imkon beradi:

suzish
suv aerobikasi
Yurish
yugurish
chang'ida uchish
Tennis

Patologiyaning o'rtacha og'irligi bilan, barcha mushak guruhlari uchun farovonlikni barqarorlashtirishga va tegishli dozalarni tanlashga qaratilgan mashg'ulotlar o'tkazish mumkin.

Mashq 25 daqiqagacha davom etadi. Siz 7 km yurishingiz mumkin, qadamlarning intensivligi daqiqada 115 marta. Massaj, qattiqlashuv muolajalari bilan birgalikda mashqlar.

Qandli diabetda jiddiy asoratlar mavjud bo'lsa, bemorlarga juda faol harakatlar, og'ir yuklar taqiqlanadi. Barcha mashqlar asta-sekin bajariladi, ammo uzoq vaqt. Bu glikogenning mushak tolalari, glyukozadan parchalanishi va so'rilishi uchun zarurdir.

Yotoqda dam olish, dozalangan gimnastika, yotish paytida nafas olish mashqlari bajariladi.

Qandli diabet uchun mashqlar to'plami

Qandli diabetga chalinganlar uchun gimnastika mashqlari komplekslari alohida tayyorlanadi. Zaryadni tanlashda patologiyaning bosqichi, birga keladigan kasalliklarning mavjudligi va umumiy farovonlik hisobga olinadi.

Bunday komplekslarning shakllari mavjud:

quvvat
nafas olish
ertalab
yurak mushagi uchun
pastki ekstremitalar uchun.

Oyoqlar uchun diabetga oid mashqlar. Bemorlarda yuqumli kasallik sifatida tomirlar, oyoqlarda bo'g'imlarning patologiyalari mavjud. Ko'pincha diabet kasalligida varikoz tomirlari, ateroskleroz mavjud. Sog'lom oyoqlarni saqlash uchun maxsus kompleks tavsiya etiladi.

Oyoq mashqlariga quyidagilar kiradi:

joyida yurish, sonni baland ko'tarish,
o'rmon yo'llari bo'ylab, dala bo'ylab, parklarda asfaltlangan yo'llar,
ko'chada yugurish, yugurish yo‘lakchasi,
oyoqlarini yon tomonlarga, oldinga, orqaga,
oyoq og'irlikda aylanadi, tovondan keyin, tovondan keyin,
oyoq barmoqlari egilib.

Qandli diabet uchun har bir oyoq mashqlari 10 marta takrorlanadi. Kuniga 3 tagacha oyoq uchun mashq bajarish tavsiya etiladi. Sinflar o'rtacha yoki sekin.

2-toifa diabet uchun gimnastika yurak mushaklari uchun mashqlarni o'z ichiga oladi, chunki diabet kasalligi ko'pincha yurak qisqarishining buzilish ritmiga, bosimning oshishiga, to'qimalar va a'zolarda qon oqimining pasayishiga duch keladi. Yurak uchun gimnastika tufayli salbiy namoyishlar yo'q qilinadi va qon tomirlari va yurakning samaradorligi o'rnatiladi.

Kardio mashqlar paytida siz quyidagilarga rioya qilishingiz kerak:

qovoq
joyida yugurish - odatda ko'tarish yoki supurish,
masofalarga yugurish
prokladka, halqa, dumbbelllar yordamida turli xil ishlarni bajaring.

Yurak mushaklarini mustahkamlash uchun:

qo'llar dumbbelllar bilan cho'zilgan
dumbbelllarni ushlab, navbat bilan qo'llarini ko'taring,
oldingizda dumbbelllar bilan cho'zilgan qo'llaringizni
qo'llarini tirsak qo'shilishida buking.

Barcha mushak guruhlarini mustahkamlashga yordam beradigan umumiy jismoniy mashqlardan quyidagilar mavjud:

boshingizni yon tomonlarga o'girish
elkama-bo'g'imlarning dumaloq aylanishlarini amalga oshirish,
qo'llarni tekis aylantirish
tos suyagi, kestirib,
navbat bilan tekislangan oyoqlarni ko'tarish.

Zaryadlashni amalga oshirishdan oldin va kompleksni tugatgandan so'ng, glyukoza to'yinganligi o'lchanadi. Qattiq charchoq paydo bo'lganda, darsni tugatish tavsiya etiladi.

Diabetli ko'zlar uchun gimnastika

Kichik ko'z tomirlari shakar kasalligiga eng zaif va himoyasizdir, shuning uchun bunday fonda asoratlar juda ko'p kuzatiladi. Qon shakarini kamaytirish uchun muntazam mashqlar yordamida ko'plab vizual buzilishlarning oldini olish mumkin.

2-toifa diabet kasalligi uchun diabetni zaryadlash quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

Ko'rsatkich barmoqlar yuzga, ko'zlarga qarama-qarshi 40 sm masofada o'rnatiladi, siz bir necha soniya davomida qo'llaringizga qarashingiz kerak, keyin ularni ko'zga ko'rinadigan zonada qoldirib, ikkiga bo'ling. Naslni boqish ikkala barmoqni ko'rish imkoniyatiga qarab amalga oshiriladi. Bir necha soniya oldingi holatiga qaytarilishi bilan yonma-yon ko'rish orqali ushlab turiladi,
ko'z qovoqlari qoplangan va ko'z rozetkalari barmoq uchlari bilan ozgina bosilgan. Bosim 6 marta qo'llaniladi, ko'zlarni ochgandan keyin ularga dam bering. Vazifani 3 marta takrorlang,
doimiy miltillovchi 2 daqiqa,
yuqori ko'z qovoqlarini ko'zning tashqi burchaklariga yo'naltirilgan prokladkalar bilan oson urish. Pastki qovoqlari boshqa yo'l bilan. Dars 9 marta yakunlandi.

Jismoniy mashqlar paytida diabetga chalinganlarga nima qilish taqiqlanadi

Qandli diabet uchun fizioterapiya diabetga chalinganlar uchun ruxsat etiladi, ammo hamma navlar ham emas. Shunday qilib, intensiv mashg'ulotlarni talab qiladigan professional sport turlarini tavsiya qilmang.

Og `ir atletika.
Har qanday kurash.
Uzoq masofalarga tez yugurish.
Dinamik jamoaviy o'yinlar - futbol, basketbol.
Xavfli sport.

Dori-darmonlarni, dietani va gimnastikani diabet bilan birlashtirish juda yaxshi natijalarga erishishi mumkin, asosiysi shifokor tavsiyalariga amal qilishdir.