Pastki ekstremitalarning tomirlarini ateroskleroz uchun gimnastika

Ateroskleroz - qon tomirlari kasalligi, unda qon aylanishi va metabolizm yomonlashadi. Ushbu kasallikning aybdorlari sklerotik jarayon bo'lib, tomirlar kesishmasining torayishiga olib keladi, shuning uchun qon yomon harakat qiladi, bu esa oyoq-qo'l kasalliklariga olib keladi.

Vujudga kelishi

Bolalikdan, pastki ekstremitalarning tomirlari aterosklerozi, semirish tufayli arteriyalar yog 'bilan qoplanib, qalin blyashka bo'lib qolganda rivojlanishi mumkin. Arteriyalarning patenti 2/3 ga yoki undan ko'pga kamaymaguncha va xolesteroldan olingan blyashkalar hayotiy organlarning ovqatlanishiga to'sqinlik qilmaguncha hech qanday alomatlar bo'lmaydi.

Asosan, pastki ekstremal tomirlarning aterosklerozi 40 yoshdan oshgan erkaklarga ta'sir qiladi, ammo 55 yoshdan oshgan erkaklarda ko'proq uchraydi. Ushbu kasallikning genetik moyilligi haqida gapira olmaymiz, chunki ateroskleroz rivojlanishiga asosiy turtki keraksiz ovqatlarni, ayniqsa yog'li, achchiq, füme, qovurilgan ovqatlarning haddan tashqari ko'p iste'mol qilinishi hisoblanadi. Ushbu kasallikka olib keladigan yana bir muhim omil - yomon odatlar, bu chekishni ham, harakatsizlikni ham o'z ichiga oladi (dangasalik ham yomon odat).

Stress, asabiy buzilishlar, pastki ekstremitalarning hipotermi ko'pincha aterosklerozning rivojlanishini tezlashtiradigan turtki hisoblanadi. Yondosh kasalliklardan semizlik va qandli diabetni ajratib ko'rsatish muhimdir, bu qon tomirlari holatiga salbiy ta'sir qiladi.

Pastki ekstremal tomirlarning aterosklerozi natijasida miokard infarkti, yurak tomirlari, insultlar, buyrak sklerozi buyrak etishmovchiligi, og'ir diabet va boshqa kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Pastki ekstremitalarning aterosklerozi rivojlanishining boshida buzoq mushaklari og'riyapti, og'riqlar yonishga o'xshaydi yoki ichkaridan inflyatsiya kelib, kasılmalar davom etadi. Og'riq bo'lmasligi mumkin, ammo mashq paytida oyoqlarning tez charchashini his qilishingiz mumkin - bu skelet mushaklarining ishemiyasi natijasidir. Ammo bu charchoqdan keyin, bir muncha vaqt o'tgach, yurish paytida dastlab paydo bo'ladigan va dam olingandan keyin yo'qoladigan kuchli og'riq bor. Bir muncha vaqt o'tgach, og'riq hatto kechalari ham paydo bo'lishi mumkin, bu oyoqlarning buzoqlarida mushaklarning kramplari bilan birga keladi.

Agar pastki ekstremitalarning aterosklerozi davolanmasa, og'riq kuchayadi, to'qimalarning trofizmi (ovqatlanishiga bog'liq bo'lgan tuzilishi va funktsionalligi) yomon tomonga o'zgaradi - tirnoqlari mo'rt bo'lib qoladi, terisi qichishguncha oqarib, porlaydi va quriydi. Kasallikning oxirgi bosqichi yaralarning shakllanishi va to'qimalarning o'limi (nekroz) bilan bog'liq, ba'zida gangrena sodir bo'ladi, bunda oyoq-qo'llar amputatsiya qilinadi.

Aterosklerozni davolashning hech qanday usuli yo'q, shuning uchun kasallik erta aniqlanishi va uning rivojlanishi to'xtatilishi kerak. Bu terapevtik gimnastika, jismoniy muolajalar va maxsus parhez yordam beradi, bu maxsus parhez va foydali ovqatning mavjudligi qon tomirlari, qon aylanishi va oyoq to'qimalarining ovqatlanishini yaxshilashga yordam beradi. O'simlikshunoslik, samaradorligi rasmiy fan tomonidan tasdiqlangan ushbu hajmdagi tibbiy terapiya yordam beradi.

Mashqlar

Mashqlar kuniga ko'p marta, har safar bir necha daqiqa davomida amalga oshirilishi mumkin. O'z-o'zidan davolamang. Terapevtik mashqlar samarali, ammo faqat shifokor tomonidan tayinlangan davolanish bilan birgalikda. Shuningdek, siz terapevt (fizioterapiya mashg'ulotlari) bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashishingiz kerak, bu shifokorning ko'rsatmalariga va tanangizning xususiyatlariga asoslanib, sizga maksimal ta'sir ko'rsatadigan harakatlarni tanlaydi. Biz gimnastika mashqlarini har biriga o'n marta qilamiz.

Qanday qilib jismoniy mashqlar terapiyasi

Har xil jismoniy mashqlardan foydalanish, birinchi navbatda, tonik ta'siriga ega: bemorning kayfiyati ko'tariladi, buning natijasida markaziy asab tizimi sezilarli darajada yaxshilanadi va tiklashga qaratilgan himoya jarayonlari faollashadi.

Ikkinchidan, metabolizm va yurak qon aylanishi yaxshilanadi. Ushbu hodisalar miyokardning kontraktiligini oshiradi, uni kuchaytiradi va asta-sekin xolesterin miqdorini normal holatga keltiradi. Boshqa narsalar qatori, mashqlar, ayniqsa nafas olish, tananing regenerativ funktsiyalarini yaxshilaydi, ya'ni odam tomir kasalliklarini tezda engishga qodir.

Shunday qilib, ateroskleroz uchun mashqlar terapiyasining asosiy vazifalari quyidagilardan iborat.

Yurak-qon tomir tizimi
Qon aylanishini va markaziy asab tizimini takomillashtirish
Metabolizmni normallashtirish.

Pastki ekstremitalarning aterosklerozi uchun mashqlar terapiyasi

Muayyan mashqlarni tanlash bemorning qaysi bosqichida bo'lishiga bog'liq, shuning uchun siz avval ularni tushunishingiz kerak.

Birinchi bosqich alomatlar bilan tavsiflanadi: oyoqlarda og'riq, barmoqlarning uyqusizligi, yurish paytida charchoq, kramplar.
Ikkinchisida kuzatishlar mavjud: vaqti-vaqti bilan yopilish, og'riqning kuchayishi, trofik o'zgarishlar, dam olish paytida ham oyoqlarda charchoq.
Uchinchi va to'rtinchi bosqichlarda gangrena boshlanadi, og'riq sezilarli darajada kuchayadi, odamga bir necha metr yurish ham qiyin.

Dastlabki bosqichlarda ko'plab mashqlar oyoq va torso uchun ishlatilishi mumkin. Nafas olish mashqlari ham qo'llaniladi. Asosan, pastki ekstremal tomirlarning aterosklerozi uchun barcha terapevtik mashqlar shikastlangan oyoqlarda katta va kichik mushaklarni siqish uchun tushadi. Ammo haddan tashqari kuchlanish faqat zararli bo'ladi, shuning uchun mashqlar sonini shifokor bilan muhokama qilish tavsiya etiladi.

Oyoqlarning obliteratsion aterosklerozi bilan terapevtik gimnastika muayyan mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi.

Ulardan ba'zilari:

Kresloga o'tiring, dam oling. Qo'lingizni yuqoriga ko'taring, nafas oling, tushiring - nafas oling. Siz 7 martagacha takrorlashingiz mumkin.
Kresloga o'tirib, barmoqlaringizni elkangizga bosing. Aylanish harakatlarini bajaring: soat yo'nalishi bo'yicha 10 marta, yana 10 - qarshi. O'lchagan nafasni kuzating.
Orqa tomonga o'tirgan stulga o'tiring. Oyoqlarini oldinga cho'zing. Nafas oling va o'ng qo'lingizni o'ng oyog'ingizga uzating, nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasini oling. Mashqni chap va o'ng tomonga navbatma-navbat 5-7 marta takrorlang.
Bir oz egilib, nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va nafas oling. 5-8 marta o'tirishni bajaring.
Tik turganingizda, qo'llaringizni ko'tarib nafas oling. Keyin o'zingizni pastga tushiring va nafas oling. 4-5 marta bajaring.
Qo'llaringizni belingizga qo'ying, tanangiz bilan har bir yo'nalishda 5 marta aylanma harakatlar qiling. O'lchagan nafasni kuzating.
Qo'lingizni stulning orqa tomoniga qo'ying. Oyoq bilan har xil harakatlar qiling: uni yon tomondan, yuqoriga va pastga siljiting, buzoq mushaklarini ozgina silkiting. 6-8 marta takrorlang.
Tizingizni baland ko'tarib, 1-3 daqiqa davomida xonani aylanib chiqing. Bu ateroskleroz uchun juda yaxshi mashq.
Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni bir oz egib, qo'llaringiz bilan ushlab, taxminan 60 ° burchak ostida yuqoriga ko'taring. Keyin ozgina charchoq paydo bo'lmaguncha oyoqlaringizni bukib, egilmay boshlang. O'tirgan joyni olganingizdan so'ng, oyoqlarning yana qonga to'ldirilishini kuting.
Kresloning orqa qismini ushlab, egila boshlang. Eng past nuqtada nafas oling, eng yuqori nuqtada nafas oling. Mashq qilish 6-8 marta bajariladi.
Oldinga egilib, bir necha marta nafas oling, orqaga va nafas oling.
Kresloga o'tirib, tovonini ko'taring va buzoq mushaklarini 2-3 soniya davomida torting, keyin tushiring va bo'shashtiring. 5-8 marta.

Shunday qilib, biz pastki ekstremal arteriyalarning aterosklerozi obliteranlari uchun eng mashhur mashqlarni ko'rib chiqdik.

Ateroskleroz bilan yurish mashqlari ayniqsa foydalidir. Bemor qisqa masofadan yurishi kerak. Keyin vaqt va yurish tezligi asta-sekin o'sib boradi. Yukni aniqlashda shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi. Stenotik ateroskleroz uchun shunga o'xshash jismoniy mashqlar ham qo'llaniladi.

Kasallikning 3 yoki 4 bosqichida pastki ekstremitalarning tomirlarini aterosklerozi uchun mashqlar juda ehtiyotkorlik bilan tanlanishi kerak. Avvalo nafas olish mashqlari va tana uchun turli xil mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

Ateroskleroz uchun gimnastika: mashqlar to'plami

Quyida tavsiflangan barcha mashqlar tinch ateroskleroz davrida va uning dastlabki bosqichlarida qo'llanilishi kerak. Yoshingizni va tanangizning holatini ham hisobga olishingiz kerak.

Agar hatto engil og'riq paydo bo'lsa, bemorga bir necha daqiqa tanaffus qilish kerak va keyin davom eting. Agar siz 2-3 hafta davomida tinchgina gimnastika bilan shug'ullangan bo'lsangiz va ayni paytda o'zingizni yomon his qilmasangiz, unda siz yukni ko'paytirishni boshlashingiz mumkin.

Pastki ekstremitalarning aterosklerozi uchun gimnastika, №1 kompleks. U tik turgan holatda amalga oshiriladi.

Oyoq barmoqlari ustida turing. Og'irlikni bir oyog'ingizdan ikkinchisiga boshqasiga o'tkazing. Har bir narsani silliq qilmasdan muammosiz bajarishga harakat qiling. 5-8 marta.
Tizlaringizni baland ko'tarib, joyingizda yuring. Bir necha daqiqa etarli bo'ladi.
Qo'lingizni kamaringizga bosing. Oyog'ingizni egib, muvozanatni saqlashga harakat qilib, dumaloq harakatlar qila boshlang. Har bir yo'nalishda 5-6 marta.
Devor oldida turing. Oyoq barmoqlari bilan poldan 40-50 sm masofada tegib turing
1-2 daqiqa davomida xonangizni poshnangizda yuring.
Yassi oyog'ingizni ko'taring va chapga va o'ngga ozgina aylantiring. Nafasingizni barqaror ushlab turing.

2-sonli oyoq-qo'llarning aterosklerozi uchun gimnastika. U yotgan holatda amalga oshiriladi.

Tizzangiz ostiga rulon yoki yostiq qo'ying. Oyoqlaringizni chapga va o'ngga haydang.
Qo'llaringizni ko'krak oldida oldinga qo'ying. Ularni bir-biridan ajratganingizda nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda nafas oling. 4-5 marta takrorlang.
Oyoqlaringizni to'shakdan olib tashlamasdan, oyoqlarini ostingizda saqlang.
Ikkala qo'lingiz bilan o'zingizga yordam berib, oyog'ingizni oshqozoningizga bosing. 3-4 marta bajaring.
Qo'llaringizni mushtlarga siqib qo'ying, qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, tirsaklaringizda egilib, biroz harakat qiling.
Oshqozoningizni oching, kaftlaringizni iyak ostiga qo'ying. Oyoqlaringiz bilan bir necha marta suhbatlashing.

3-sonli kompleks, pastki ekstremitalarning tomirlarini aterosklerozi uchun mashqlar terapiyasi. O'tirgan holatida.

Oyoqlarni bir-biriga yaqinlashtirib, oyoqlarini turli yo'nalishlarda 4-5 marta aylantiring.
Qo'llaringizni belingizga qo'ying, oyoqlarini kestirib, yuqoriga ko'taring, "o'tirganingizda".
Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida cho'zing. Tanani yon tomonga burib, qo'llaringizni yoyib, nafas oling. Keyin oldinga egilib, qo'llaringizni asl holatiga qaytaring, nafas oling. 2-3 marta takrorlang.
Dam oling. Qo'lingizni kamaringizga qo'ying va chuqur nafas oling, asta-sekin 1 daqiqa nafas oling.
Oyog'ingiz ostidagi rulonni qo'ying va oyoqlaringizni ustiga buring.
Oyoqni ozgina ko'taring va massaj qiling, mushaklaringizni silkitishga harakat qiling.

Aorta aterosklerozi uchun nafas olish mashqlari

Terapevtik nafas olish mashqlari asab tizimini tozalashga yordam beradi. Ushbu turdagi gimnastika to'qimalarda qon etishmasligini qoplaydi va qon tomiridan himoya qiladi. Bu erda eng samarali fokuslar mavjud.

Tilni old tishlarga yaqin tanglayga tegizib, og'zingizni biroz oching. Buruningizdan nafas olishni boshlang, har bir nafas olish va ekshalatsiyani nazorat qiling. Ilhom paytida, "s" tovushini aqliy ravishda talaffuz qiling, exhaling - "hum". Kuniga 2-3 marta 10-15 daqiqa davomida bajaring.
Bir burun yo'lidan nafas oling. Buning uchun uni yoping va chuqur nafas oling, ko'krak qafasi va oshqozonni havo bilan to'ldiring. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing va yopilgan burun teshigidan nafas oling. Buni 5-7 daqiqa davomida takrorlang.
Burun bilan nafas oling, nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing, og'zingizni naycha bilan yoping va asta-sekin, pauza qilib, nafas oling.

Ateroskleroz bilan sport o'ynash mumkinmi?

Har bir vakolatli shifokor jismoniy tarbiya nafaqat mumkin, balki zarurdir deb javob beradi.

Faol harakatlar amalga oshirilganda paydo bo'ladi vazodilatatsiya, bu ularda qon oqimining tezligini tiklaydi va ular oziqlantiradigan to'qimalar kislorod bilan to'yingan.
Jismoniy mashqlar paytida ishlaydigan mushaklar aterosklerotik blyashka bilan arteriyalarning lümeni torayishi va asab tolalarining noto'g'ri ovqatlanishi natijasida kelib chiqqan spazmlardan xalos bo'ladi.
Isitilgan to'qimalarda nafaqat qon ta'minoti oshadi, ammo ayni paytda dam olishda ishlamaydigan (kollaterial) kemalar ochiladi, ular og'ir aterosklerozda ovqatlanishning etishmasligini qoplash uchun katta ahamiyatga ega.
Kardiyo yuklari miyokardning kontraktilligini oshiradi, asta-sekin ritmni normallashtiradi va yurakning tobora kuchayib boruvchi turg'unligi.
Nafas olish mashqlari qonni kislorod bilan boyitadi, metabolizmni tezlashtiradi va shu bilan "yomon" xolesterin darajasini pasaytirishqon tomirlari devoriga yotqizilgan.

Asosiysi, ateroskleroz natijasida kelib chiqadigan asoratlarning kuchayishi (yurak xuruji, mikrostrok, oyoq-qo'llar yoki ichaklarda qon oqimining keskin buzilishi) paytida darslar bo'lmaydi. Ammo o'tkir davrda patologiyadan so'ng mashqlar terapiyasini kechiktirishning hojati yo'q: tana funktsiyalarini tiklash tezligi bunga bog'liq.

Bemorning mustaqil faol harakatlaridan foydalanib, aterosklerozni davolash va oldini olish usuli deyiladi kinesoterapiya.

Qon tomir patologiyasi bo'lsa, ular ayniqsa foydalidir. aerobik mashqlar - toza havoda bajariladi. Trening paytida siz chuqur nafas olishingiz kerak, bu yukni ko'tarib, dam olish uchun nafas oladi.

Sinflar sport zalidahamma uchun mos emas: ular ateroskleroz profilaktikasi sifatida yoki uning dastlabki bosqichlarida ko'rsatiladi. Tegishli majmua tomirlarning shikastlanish darajasiga qarab, shifokor tomonidan individual ravishda tanlanadi.

Terapevtik gimnastika bajaruvchi:

kichkina jimgina isinish va mushaklarning keyingi qisqarishidan so'ng,
ahamiyatli og'irlik agentlarisiz (ularsiz yoki kam vaznli),
sekingina va to'satdan harakatsiz sekin sur'atda,
muntazam ravishda, sog'liqni saqlash va pulsni nazorat qilish bilan.

Birinchi mashg'ulot Minimal yuklardan va maqbul vaqtdan boshlashga arziydi, shunchaki engil charchoq hissi paydo bo'ladi, yurak urishi, nafas qisilishi, boshdagi qon tomirlarining qattiq pulsatsiyasi emas. Yukga o'rganib qolganingizdan so'ng, uni oqilona oshirish kerak. Jismoniy mashqlar terapiyasi mutaxassisi namoyish darsida yurak urishi, bosim va nafas olish tezligining ko'rsatkichlariga e'tibor qaratib, sizga sur'at haqida aytib beradi.

Miya va bo'yin tomirlarining aterosklerozi uchun gimnastika

Ushbu lokalizatsiyaning mag'lubiyati bilan mashqlar o'ta ehtiyotkorlik bilan, sekin, silliq, nafasingizni ushlab turmasdan amalga oshiriladi. Miya va bo'yin tomirlarining ishini rag'batlantirish uchun boshning plitalari ishlatiladi: oldinga, orqaga, elkaga, yon tomonlarga - har bir yo'nalishda 15 martagacha.

Ammo quyidagi zaryad yanada qiziqarliroq bo'ladi: 1 dan 10 gacha raqamlarni chizish va havoda burun bilan teskari yo'nalishda, barcha harakatlar maksimal mumkin bo'lgan amplituda bajarilishi kerak. Bunday holda, miya va servikal aterosklerozda ko'rsatilgan harakatlarning butun majmuasi amalga oshiriladi. Bunday oddiy gimnastikadan keyin elkalarni bir necha bor ko'tarish va tushirish qoladi.

Qon oqimining yuqori qismidagi tomirlarning ateroskleroziga qarshi kurashda qarshilik mashqlari yordam beradi: barmoqlaringizni mahkam siqib qo'yishingiz kerak, avval ularni peshonangizga qo'ying va boshingizni yarim daqiqa ushlab turing. Keyin qo'llaringizni boshning orqa tomoniga siljiting va harakatni takrorlang.

Ertalab bosh va bo'yin tomirlari uchun fizioterapiya mashqlarini bajarish yaxshiroqdir, shu bilan miyaning qon aylanishi yaxshilanadi va uni keyingi kunga ishlashga sozlash yaxshidir.

Ateroskleroz yurish va yugurish

Endi kardiyo mashg'ulotlari haqida ko'proq.Yurish va yugurish deyarli barcha mushaklarni ishlaydi, shuning uchun ular yurak ishiga va tanadagi barcha qon tomirlarining holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Terapevtik ta'sirga ega bo'lish uchun har kuni mashg'ulot o'tkazish tavsiya etiladi, agar iloji bo'lmasa, boshqa har kuni. Siz toza havoda o'rnatilgan yugurish yo'lidan foydalanishingiz mumkin.

Yurishning maqbul masofasi 2 km dan (keksalar, yangi boshlanuvchilar yoki tomirlarning qattiq aterosklerozi bilan) 5 km gacha (yoshlar uchun, yukni ko'paytiradigan yoki kasallikning dastlabki bosqichlarida).
Yugurish 3 km dan boshlanadi va asta-sekin masofani 8-10 km gacha oshiradi. Musobaqalarni boshlashdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish kerak (tavsiya etilgan sur'atni, masofani, yugurishning optimal vaqtini bilib oling).

Kardiyo mashg'ulotlarini murakkablashtirish uchun, mamlakat ichidagi marshrutlarni tanlash, tezlikni va sekinlikni yoki jismoniy mashqlarni yo'lning qismlari oralig'iga kiritish kerak.

Qochib ketish tavsiya etilmaydi: siz ma'lum bir poyga naqshini ishlatishingiz kerak.

Tezlashtirish bilan yurish.
Yugurish
Tezlashtiring va sekinlashtiring.
Yugurish
Sekinlashish bilan yurish.

Qattiq nafas olish, qo'llarni tushirish va chuqur ekshalasyonlar bilan tanani oldinga siljitish bilan mashqlar paytida nafasni tinchlantiradi.

Ateroskleroz uchun yoga va Qigong

Ushbu ikkita mashq nafas olish mashqlari bilan chambarchas bog'liq. Ularning majmuasiga meditatsiya, jismoniy mashqlar va qigong holatida jang san'atlari kiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga va qigong (shuningdek, ularning qigong yoga ko'rinishidagi kombinatsiyasi) miya tomirlarining aterosklerozi bilan intrakranial bosimni tenglashtiradi, eshitish va ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi, xotirani faollashtiradi va qon bosimini normallashtiradi.

Siz faqatgina ushbu san'at ustalari bilan pozalarni o'rganishingiz, nafas olishni va to'g'ri meditatsiya qilishni o'rganishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar terapiyasi shifokori tomirlarning shikastlanish darajasiga qarab, sharqona amaliyotlarni bajarishga ruxsat olish uchun qoladi.

O'simlik dori-darmonlari tibbiy gimnastika natijalarini birlashtirishga yordam beradi. Va professorning metodologiyasi ko'plab kasalliklarni, shu jumladan aterosklerozni davolashda eng keng qamrovli yondashuvga aylandi Sergey Bubnovskiy: U alohida-alohida mashqlar terapiyasi, fizioterapiya, dekompressiya simulyatorlari va to'g'ri nafas olish bo'yicha ishlarni buyuradi.

Muhim ogohlantirishlar

Qon tomirlarining aterosklerozi uchun gimnastika kontrendikedir quyidagi hollarda:

o'tkir yuqumli kasalliklar
tana haroratining ko'tarilishi
surunkali patologiyaning kuchayishi,
tromboz rivojlanish tendentsiyasi,
malign o'smalar
qon ketishi
kuchli og'riq sindromi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud bo'lganda, fizioterapiya mashqlarining printsipi o'zgarishsiz qoladi: birinchi navbatda, qizdiring va cho'zing, keyin asta-sekin yukni oshiring, so'ngra torting va yana cho'zing. To'plamlar o'rtasida 2-3 daqiqalik tanaffus talab qilinadi. Mashqlarni bo'sh qoringa bajarish mumkin emas: mashg'ulotdan 1,5 soat oldin siz engil ovqat eyishingiz kerak. Yurak "tezlashishi" boshlang'ich chastotaning atigi 30% (dam olish holatida) faqat 30% ga etadi.

Har kuni o'rtacha yukni bajarish og'ir mashg'ulotlarda o'zini o'zi yoqish bilan solishtirganda yaxshiroq natijalarga erishish mumkin. Va agar siz ratsional ovqatlanishni qo'shsangiz va zararli odatlardan voz kechsangiz, unda arteriosklerozga qarshi kurashda muvaffaqiyat kafolatlanadi!

Qanday qilib mashqlar terapiyasi aterosklerozga yordam beradi?

Butun yurak-qon tomir tizimi o'qitiladi va kuchayadi, bu to'qima atrofiyasi jarayonlarining rivojlanishini oldini oladi yoki sezilarli darajada sekinlashtiradi.
Qon orqali kislorod va organik ozuqa moddalarining organizm orqali harakati normallashadi.
Metabolizm ishidagi kamchiliklar, shu jumladan, yo'q qilinadi semiz. Natijada qon tomirlarining to'sib qo'yilishiga olib keladigan ko'tarilgan xolesterin normal darajaga tushiriladi.

Pastki ekstremitalarning tomirlarini aterosklerozi uchun gimnastika sport bilan shug'ullanmaslik uchun mashqlar terapiyasi toifasiga kiradi. Ikkinchisi og'ir va og'ir yuklarga toqat qilish bilan birga keladi va bu patologiyasi bo'lgan bemorlarda kontrendikedir. Mashqlar nafas olish mashqlarini o'z ichiga olgan holda oson va yumshoq bajarilishi kerak. Agar bemor davolanishga intilayotgan bo'lsa, siz o'zingizning inventarizatsiyangizga 1 kg dumbbelllarni kiritishingiz mumkin. Keksa yoki og'ir bemorlarga sekin yurishga e'tibor berish tavsiya etiladi.

Qanday qilib to'g'ri mashqlarni tanlash kerak

Oyoqlar uchun gimnastika majmualari quyidagi talablarga javob berishi kerak:

Barcha elementlar ahamiyatsiz yoki umuman bo'lmasdan amalga oshiriladi.
To'g'ri nafas olish uchun foydali yurishlar va vazifalar.
Yoshi, kasallikning og'irligi, sog'lig'ining hozirgi holati va ekstremitalarning kirish kuchlanishiga reaktsiyasiga qarab takroriy sonlarni tartibga solish kerak (eng oddiy usul bilan boshlang).

Mashq qilish qiyinligi bosqichlari

Soddalashtirilgan boshlang'ich to'plami

Uning muhim qismi piyoda yurishdir. Elementlarni bajarish juda oddiy va sezilarli yuklarni anglatmaydi. Gimnastika asta-sekin va silliq, to'satdan harakatlarsiz, bemalol va tez sur'atda olib boriladi. Har mashqdan so'ng, harakatlanishdan oldin kamida 1 daqiqa dam olish tavsiya etiladi. Darsning tugashi 1-1,5 minut yuradi.

Ikkinchi (o'rta) qiyinchilik darajasi

Yurish tezligi biroz ko'tariladi, mashg'ulotlarning o'zlari qiyinlashadi va uzoqroq bo'ladi, bemor ularni o'tkazishga biroz harakat qilishi kerak.

Yuqori qiyinchiliklar to'plami

To'liq davolanishga yaqin bemorlarga tavsiya etiladi. Tanlash - bu dasturni amalga oshirish og'riq keltirmaydigan qismidir. Ta'riflangan jismoniy mashqlar holatiga qarab qiyinchiliklarni ko'paytirishi yoki kamaytirishi mumkin.

Uning orqa tomonida yotish

Mushaklaringizni bo'shashtiring va cho'zing. Chap oyog'ini tizzada bog'lab turish kerak, bu esa qo'shilishning harakatchanligiga imkon beradi. Bunda oyoq va barmoqlar muloyimlik bilan polning yuzasi bo'ylab harakatlanadi. Bükmeye davom eting, lekin allaqachon TBS sohasida, oyog'ingizni o'zingizga torting va qo'llaringizni tanangizga bosib, belingizni mahkam ushlab turishga harakat qiling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va o'ng oyoq uchun ham xuddi shunday qiling. Mashqni taxminan 10 marta takrorlang.
Ateroskleroz uchun foydali bo'lgan mashhur "velosiped". Oyoq-qo'llar tizzadan biroz egilib, poldan ko'tarilib, dumaloq yo'l bilan harakatlanib, velosipedda yurishni tasvirlaydi. 10 ta takrorlashni bajaring.
Qo'l va oyoqlarning alternativ chayqalishlari. Orqa tomon yiqilgan va ag'darilib ketishga harakat qilayotgan hasharotning harakatini tasavvur qiling. Kulgili ko'rinishga qaramay, bunday harakatlardan ijobiy ta'sir sezilarli - tana qiziydi va qon aylanishi tezlashadi.
Yuklash dasturiga "qaychi" mashqlari kiradi. Effektni maksimal darajada oshirish uchun kaftlar koksiks ostiga qo'yiladi. O'nlab takrorlashdan so'ng, oyoqlarni to'g'rilab, og'irlikda ushlab turish va 10 soniya davomida bir-biriga mahkam bosish kerak, keyin dam oling. Oxirgi qismi polga bosiladi.

O'tirish

90 ° qo'llab-quvvatlovchi oyoq-qo'llar bir vaqtning o'zida tomonlarga bo'linadi va birlashtiriladi. Kamida 5 ta takrorlashni bajarish kerak, shundan so'ng cho'zilib, dam oling. Dasturning keyingi qismiga o'tishdan oldin ozgina dam olish kerak.

Ushbu mashqdagi murakkablashtiruvchi narsa bu xurmolarni tizzalariga qo'yib, ularga harakat yo'nalishiga qarama-qarshi tomonga bosim o'tkazish orqali harakatga to'sqinlik qilishdir.

Kresloga o'tirib, oyoqlarini oldinga yo'naltiring, so'ngra tanangizni ularga qaratib, peshonangizga tegib ko'ring. Kamida 8 marta bajaring. Mumkin bo'lgan asorat bu pastga egilib, oyoqlarini ushlab turish va bir necha soniya egilgan holatda yotishdir.
Kaftlar bilan o'ng oyog'ingizni ushlang, qo'llaringizni qo'yib yubormasdan, oyoq-qo'llarni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Qabul qilingan holatda yoting, aqliy ravishda 10 soniyani hisoblang. Oddiy holatga qayting, chap oyog'ingiz bilan takrorlang. Ularning har biri uchun 10 r harakat qiling.

Tiz cho'kib

Nafas olish ritmidan tashqari barcha to'rtlarda harakatlaning. Tirsangizni tayanchga torting, qo'llaringizni erga qo'yib, ko'kragingiz va bo'yningiz bilan ushlang. Orqaga chiqing, yana 4-8 marta takrorlang.
Oyoqni ekshalatsiyada to'g'rilash va orqaga qaytarish, nafas olish paytida, uni orqaga qaytarish, boshqa holatda xuddi shunday qilish.
Kamarga qo'llarni qulflang. Oldinga ehtiyotkorlik bilan suyanib boshlang, maqsad peshonangizni tizzalarga tegizishdir. Bir necha soniyadan keyin tekislang. Yondashuv uchun 15 marta bajaring. Ushbu mashqdan keyin yanada samarali qo'shma mustahkamlash uchun siz yurishingiz kerak.

Nafas olish mashqlari

Nafas olish mashqlari yordamida qon aylanish tizimi kasalliklarini davolash samarali usul hisoblanadi, deydi tibbiy mutaxassislar. Bu tanaga etarlicha organik moddalarni olish, tinchlantirish va stress belgilaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Qon tomirlarining ishi va ularning egiluvchanligi yaxshilanadi, ko'proq yurak yurak mushaklariga kiradi.

Ushbu turdagi o'qitishning mumkin bo'lmagan holatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

yuqori qon bosimi
osteoxondroz,
tromboflebit
siyatik.

Maxsus mashqlar tashrif buyuradigan shifokor tomonidan belgilanadi. Ammo foydali narsa jismoniy tarbiya darslaridan beri ma'lum bo'lgan usullardir.

Oyoqlarini elkaning kengligidan bir-biridan tik holda turing. Sekin va chuqur nafas olishni boshlash uchun, shu bilan birga oyoq barmoqlaringiz ustida turib, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, kaftlaringizni orqa tomonini yo'naltiring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytsangiz, tanasini va boshini pastga tushirishni boshlang, qo'llarini ko'kragiga yarmini kesib o'ting. Bo'yin va torso mushaklarini bo'shashtirgandan so'ng, siz bu holatda bir necha soniya turishingiz mumkin, keyin yana tekislang.
Qondagi kislorod miqdorini tezda to'ldirish uchun quyidagi harakatlar amalga oshiriladi: qorinni tortib olish bilan birga nafas olish, so'ngra uning chiqishi bilan chuqur nafas olish. Qorin bo'shlig'i mushaklarining harakatlari bilan birga intensiv nafas olish qon oqimini tezlashtiradi.

Natija tuzatish

Mashqlar har tomonlama, faqat shifokor tomonidan belgilangan tartibda va belgilangan vaqt bilan bajarilishi kerak.
Yengil terapevtik ta'sir oyog'iga ta'sir qiladi. Ular kundalik hayotga kiritilishi mumkin - ishdan piyoda, kechqurun va / yoki dam olish kunlari yurish. O'rtacha og'ir hovuz mashg'ulotlari, tennis, chang'i sporti yoki voleybol qon tomirlarini kuchaytiradi va farovonlikni yaxshilaydi.
Yana bir muhim element - bu to'liq va sifatli ovqatlanish. Hayvonlar uchun zararli yog'lar, tuxum sarig'i, qovurilganlarni rad etish mavjud. Ularning o'rnini dengiz mahsulotlari va o'simlik mahsulotlari egallaydi. Oziq-ovqatlardagi tuz miqdori va sut mahsulotlaridagi yog 'miqdorini kamaytirish kerak.
Chekishni to'xtatish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, stressli holatlar sonini kamaytirish, rejimni normallashtirish va stressdan yaxshi dam olish, shuningdek yaxshi uxlash tavsiya etiladi. Bu kasallikning rivojlanishini oldini olishga yordam beradi.

Ateroskleroz bilan og'rigan oyoqlar uchun terapevtik gimnastika bemorga, kasallikning har qanday darajasida, og'riq va noqulaylikni sezmasdan unga tayinlangan mashqlar majmuini bajarishi uchun yaratilgan.

Bu, darslarning kafolatlangan samaradorligiga qo'shimcha ravishda, tarkibiy shifokor uchun juda muhim mezondir, chunki aterosklerozga chalingan odamlar uchun haddan tashqari jismoniy mashqlar kontrendikedir va zarar keltiradi va foyda keltirmaydi. Tizimli zaryadlash ko'p kuch va vaqtni talab qilmaydi. Boshqa foydali tadbirlarni amalga oshirish uchun turmush tarzingizni tubdan o'zgartirish ham ixtiyoriydir. Ammo sog'lom hayot yo'nalishi bo'yicha kichik o'zgarishlar kelajakda asoratlarni va zararlangan qon tomir tizimini tiklash uchun dori-darmon va uskunalar uchun katta xarajatlarni oldini olishga yordam beradi.

Kasallik uchun jismoniy tarbiyaning umumiy tamoyillari

Treninglar arzon, ammo tizimli bo'lishi kerak. Mashqlar o'z imkoniyatlari chegarasida bajarilmaydi. Siz o'z holatingizni yurak urishi va qon bosimini o'lchash yordamida boshqarishingiz mumkin:

jismoniy mashqlar paytida maksimal yurak urish tezligi daqiqada 100-110 zarardan oshmasligi kerak,
Qon bosimi yuqori va pastki ko'rsatkichlarga ega: mashg'ulot vaqtida birinchisi biroz ko'tariladi, ikkinchisi esa pasayadi.

Yurak urishining haddan tashqari ko'payishi va qon bosimining pasayishi bilan mashqlarni kamroq takrorlash orqali mashg'ulotlar intensivligini kamaytiring.

Uning oshqozonida yotish

Qorin bo'shlig'idagi pozitsiya umurtqa, qorin organlari va oyoqlarida qon aylanishini normallashtirishga imkon beradi. Bular umumiy fizioterapiya mashqlari bo'lib, ularda xolesterin ko'proq joylashadigan miya qon-tomir kasalliklari yordam beradi:

Yuzingizni pastga yotib, tizzalarini egib, oyoqlarini vertikal holatga ko'taring, navbat bilan yoki birgalikda. 5-7 marta takrorlang.
Yuqori pozitsiyadan boshlab, asta-sekin orqa tomon egilib, boshingizni ko'taring. Maksimal amplituda bilan bajaring, asta-sekin. 4-6 marta takrorlang.
Xurmolarni elkangiz darajasida erga qo'yib, navbat bilan oyoqlarini ko'taring. 4-8 marta takrorlang.

Tik turib

Turg'unlik holati oyoq-qo'llari va bo'yinlari bilan har xil harakatlarni bajarishga imkon beradi. Ular qonni tananing tegishli qismlariga etkazib beradigan barcha mushak guruhlari va tegishli arteriyalarning ishlashiga imkoniyat yaratadi. Doimiy mashqlar miya va bo'yinning, koronar tomirlarning va oyoq-qo'llarning aterosklerozi uchun tavsiya etiladi. Siz quyidagi variantlarni bajarishingiz mumkin:

Oyoqlarning elkalari bir-biridan alohida, qo'llari yon tomonlarga. Tirsaklaringizni egib, barmoqlaringizni elkalaringiz bilan ushlang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va boshingizni ko'taring. Yugurib, chuqur nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting
Qo'lingizni kamaringizga qo'ying. Yon tomonga buralib chiqing (nafas oling) va tik holatiga qayting (nafas oling). Ish paytida oyoqlaringizni bukmang.
Qo'llar pastga. Panelni chapga-o'ngga aylantiring, ularni bir-biridan ajratib oling va dastlabki holatga qaytganingizda tushiring. Oyoqlarini egmang, to'piqlarni yerdan yirtmang.

3-8 ta takrorlashni bajaring.