08 May, 2024
    Insulin

    Qanday qilib insulin ortiqcha vaznga ta'sir qiladi

    Gormon insulin ovqatga javoban oshqozon osti bezini chiqaradi. Organizmga ozuqaviy moddalarni hujayralarga yo'naltirish orqali oziq-ovqatdan olinadigan energiya sarflashga yordam beradi. Ovqat hazm qilish tizimi uglevodlarni glyukozaga parchalaganda, insulin glyukozani saqlash joylariga - mushak glikogeniga, jigarda glikogenga va yog' to'qimalariga yuboradi.

    Qabul qiling, agar bizning mushaklarimiz uglevodlar bilan oziqlansa yaxshi bo'lardi, ammo insulin ularni qayerga yo'naltirishga ahamiyat bermaydi. Yupqa odamlar bundan foyda ko'rishlari mumkin - mushaklarni qurish uchun mashq qilishdan keyin uning ishlab chiqarilishini rag'batlantirish, ammo ortiqcha vaznli odamlar ko'p vaqtni ushbu anabolik gormon darajasini barqaror ushlab turish uchun sarflashlari kerak.

    Tanadagi insulin funktsiyalari

    Insulindan qo'rqmang, chunki u anabolik funktsiyalariga qo'shimcha ravishda (mushak va yog 'hujayralarini qurish) mushak oqsilining parchalanishini oldini oladi, glikogen sintezini rag'batlantiradi va aminokislotalarning mushaklarga etkazib berilishini ta'minlaydi. Uning asosiy vazifasi qondagi shakarning xavfsiz darajasini ta'minlashdir.

    Muammolar insulin sezgirligi pasayganda boshlanadi. Masalan, odam muntazam ravishda shirinliklarni iste'mol qiladi va yog 'oladi. U insulin tufayli yog 'olmayapti, lekin kaloriya miqdori oshgani uchun, lekin uning tanasida insulin doimo yuqori darajada - u doimo qondagi shakar bilan shug'ullanib, uni xavfsiz darajaga tushirishga intiladi. Semirib ketish tanadagi yukni keltirib chiqaradi va qonning lipid tarkibini o'zgartiradi, ammo oshgan insulin sekretsiyasi oshqozon osti beziga ta'sir qiladi, shunda uning hujayralari unga sezgirlikni yo'qotadilar. Shunday qilib, 2-toifa diabet rivojlanadi. Albatta, bu bir-ikki hafta ichida sodir bo'lmaydi, ammo agar siz semirib ketgan bo'lsangiz va shirinliklarni suiiste'mol qilsangiz, siz xavf ostida qolasiz.

    Insulin sekretsiyasining ortishi ichki yog 'do'konlarining parchalanishiga to'sqinlik qiladi. Bu juda ko'p bo'lsa-da, siz vazn yo'qotmaysiz. Bundan tashqari, yog'ni energiya manbai sifatida ishlatishni kamaytiradi, organizmni uglevodlarga aylantiradi. Bu ovqatlanish bilan qanday bog'liq? Keling, ko'rib chiqamiz.

    Insulin darajasi va ovqatlanish

    Tana oziq-ovqat iste'mol qilishiga javoban insulin ishlab chiqaradi. Uning darajasini boshqarishga yordam beradigan uchta tushuncha mavjud - bu glisemik indeks (GI), glisemik yuk (GN) va insulin indeksi (AI).

    Glisemik indeks karbongidratli ovqatlar iste'mol qilganingizdan keyin qondagi shakar darajasi qanday ko'tarilishini aniqlaydi. Indeks qanchalik yuqori bo'lsa, shakar tezroq ko'tariladi va organizmda ko'proq insulin ishlab chiqariladi. GI darajasi past bo'lgan oziq-ovqatlar yuqori tola (butun donalar, ko'katlar va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar), yuqori GIga ega mahsulotlar esa oz miqdordagi dietali tolalar (qayta ishlangan don, kartoshka, shirinliklar) bilan ajralib turadi. Shunday qilib, oq guruchda GI - 90, jigarrangda - 45. Issiqlik bilan ishlov berish paytida xun tolasi yo'q qilinadi, bu mahsulotning GI miqdorini oshiradi. Masalan, xom sabzi GI 35, qaynatilgan - 85.

    Glisemik yuk sizga uglevodli oziq-ovqatning ma'lum bir qismi tanaga qanday ta'sir qilishini aniqlashga imkon beradi. Garvard olimlari uglevodlar ulushi qancha ko'p bo'lsa, insulin miqdori oshishi shunchalik yuqori bo'lishini aniqladilar. Shuning uchun, ovqatlanishni rejalashtirayotganda siz qismlarni nazorat qilishingiz kerak.

    Yukni hisoblash uchun formuladan foydalaniladi:

    (Mahsulot GI / 100) har bir xizmat uchun karbongidrat miqdori.

    Kam GN - 11 gacha, o'rta - 11 dan 19 gacha, yuqori - 20 dan.

    Masalan, jo'xori uni 50 g standart xizmat qilish tarkibida 32,7 uglevod mavjud. GI jo'xori uni 40 ga teng.

    (40/100) x 32,7 = 13.08 - o'rtacha GN.

    Xuddi shunday, biz muzqaymoqli muzqaymoqning bir qismini 65 g, muzqaymoqning glisemik indeksini 60, bir qismini 65 g, 13,5 ta xizmat uchun uglevodlarni hisoblaymiz.

    (60/100) x 13,5 = 8.1 - past GN.

    Va agar hisoblash uchun biz 130 g ning ikki qismini olsak, unda biz 17,5 ni olamiz - yuqori GN ga yaqin.

    Insulin indeksi ushbu gormonning proteinli ovqatlarga eyishga javoban qanday ko'tarilishini ko'rsatadi. Tuxum, pishloq, mol go'shti, baliq va loviya uchun eng yuqori AI. Ammo esingizda bo'lsa, bu gormon uglevodlarni tashishda ham, aminokislotalarni tashishda ham ishtirok etadi. Shuning uchun ushbu parametrni diabet bilan og'rigan odamlarda yodda tutish kerak. Qolganlari uchun bu kamroq ahamiyatga ega.

    Bundan qanday xulosaga kelishimiz mumkin?

    Kam glisemik indeksga ega mahsulotlar nafaqat insulin sekretsiyasini kamaytiradi, balki tolalar miqdori tufayli uzoq muddatli to'yish hissi bilan ta'minlaydi. Bunday ovqatlar vazn yo'qotish uchun dietaning asosini tashkil qilishi kerak.

    Tozalash kletchatkasi va issiqlik bilan ishlov berish ratsiondagi tolalar va yog'larning mavjudligi oziq-ovqatning so'rilishini sekinlashtirganda, oziq-ovqat iste'molini ko'paytiradi. Emilim qancha sekin bo'lsa, qondagi qand miqdori kamayadi va insulin ishlab chiqarish kamayadi. Birgalikda oqsil va uglevodlarni iste'mol qilishga harakat qiling, sabzavotlardan saqlanmang va yog'lardan qo'rqmang.

    Bo'limlarni boshqarish juda muhimdir. Bu qism qanchalik katta bo'lsa, oshqozon osti beziga ko'proq yuk tushadi va organizm ko'proq insulin chiqaradi. Bunday holda fraksiyonel ovqatlanish yordam berishi mumkin. Kamroq ovqatlanish bilan siz yuqori glisemik yuk va gormonal portlashlardan saqlanasiz.

    Har qanday ovqatni ortiqcha iste'mol qilish semirishga olib keladi va semirib ketish ko'pincha diabetga olib keladi. Siz dietangizda kaloriya tanqisligini yaratishingiz, parhezingizni muvozanatlashingiz va undagi uglevodlarning miqdori va miqdorini nazorat qilishingiz kerak. Insulin sezgirligi past bo'lgan odamlar uglevodlarni kamroq iste'mol qilishlari kerak, ammo ularning kaloriya tarkibiy qismi sifatida ko'proq protein va yog 'iste'mol qilishlari kerak.

    Siz sezgirlikni subyektiv ravishda aniqlashingiz mumkin. Agar uglevodlarning ko'p qismi o'zingizni sergak va baquvvat his qilsa, tanangiz odatda insulin ishlab chiqaradi. Agar siz bir soatdan keyin charchagan va ochlikni his qilsangiz, unda sekretsiyangiz ko'payadi - siz dietaga ko'proq e'tibor berishingiz kerak.

    Kaloriya etishmovchiligi, fraksiyonel ovqatlanish, kam GI, ozuqa ulushi va uglevodlarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash insulin miqdorini barqaror saqlashga va tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi. Ammo, agar diabetga shubha bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

    Insulin haqida nimalarni bilamiz

    Qattiq ilmiy nuqtai nazardan, insulin peptid (oqsil) gormonlari deb tasniflanadi. U oshqozon osti bezi tomonidan tananing qon plazmasidagi shakar (aniqrog'i, glyukoza) miqdorini boshqarishi uchun yaratilgan. Bu barcha gormonlar ichida eng ko'p o'rganilgan, garchi uning ta'siri va butun tananing to'qimalariga va hujayralariga ta'siri o'rganilmagan bo'lsa ham. Ilgari mavjud bo'lgan ko'plab kontseptsiyalar hozirgi kunga qadar qayta ko'rib chiqilgan, uning diabetdagi ham, vazn ortishi va vazn yo'qotish bilan bog'liq nizolar hamon to'xtamaydi.

    Agar uning asosiy ta'siri haqida gapiradigan bo'lsak, u hujayralarga glyukoza tashuvchisi bo'lib ishlaydi: insulinsiz, glyukoza, qonda qancha bo'lishidan qat'i nazar, hujayralarga kira olmaydi. Glyukoza bo'lmaganda hujayralar och bo'lib qoladi va bu, ayniqsa, gormon etishmovchiligi fonida odam og'irlikni yo'qotganda, qandli diabetda ko'proq namoyon bo'ladi.

    Ushbu haqiqatga asoslanib, olimlar o'yladilar: agar insulin etishmovchiligi fonida odamlar vazn yo'qotishsa, demak, uning haddan tashqari ko'tarilishi fonida siz sezilarli darajada tiklanishingiz mumkin deb taxmin qilish mantiqan to'g'ri.

    Insulin aqlli gormon bo'lib, uning konsentratsiyasi qondagi glyukoza miqdorining oshishiga mutanosib ravishda oshadi. Va shunday qilib, darhol hujayralarga shakar yuborib, glyukoza plazmasida to'planishiga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, u buni hujayralar och bo'lmagan hollarda ham amalga oshiradi.Keyin ortiqcha glyukoza jigar va mushaklarning glikogeniga aylanib, qutilarda to'plana boshlaydi (glyukoza zaxira shakli, ochlik e'lon qilingan taqdirda zaxira yoqilg'i turi), glikogen o'rtacha 24 soat davom etadi. Glikogen "omborlari" to'lguncha, ularning tarkibi yog'larga aylanadi.

    Agar insulin ko'p bo'lsa

    Sog'lom tanada hamma narsa muvozanatli bo'ladi, tananing barcha hujayralarini shirinliklar bilan to'ydirish uchun shirinliklar iste'mol qilganda, insulin majburiy ravishda chiqariladi. Ammo ba'zida haddan tashqari insulin hosil bo'lganda muammolar mavjud. Shifokorlar bu holatni "giperinsulinizm" deb atashadi. Bunga gipoglikemiya (glyukoza darajasi past) shakllanishi bilan qondagi shakarning keskin o'zgarishi xosdir. Shu bilan birga, bemorlar uyquchanlik bilan o'zlarini zaif his qilishadi, diqqat kam jamlangan, ishlash qiyin. Glyukoza miqdori pastligi fonida qon bosimi keskin sakrashi mumkin, miyaning qon aylanishi azoblanadi, u och qoladi va yaxshi ishlamaydi. Plazma glyukoza darajasi past bo'lgan odamlar asabiy va tajovuzkor bo'lib, asabiylashishi mumkin.

    Agar insulin uzoq vaqt davomida ko'tarilsa, tomir aterosklerozi rivojlana boshlaydi va arteriya devorlarida "yog '" plitalari paydo bo'ladi. Teri yog'li bo'ladi, akne tez-tez uchraydi, boshida kepek paydo bo'ladi, keyin o'z vaqtida choralar ko'rilmasa, ortiqcha vazn ham yig'ilib, tezda semirib ketishga olib keladi. Tanada xavfli holat yuzaga keladi - insulin qarshiligi, hujayralar insulin signallariga "kar" bo'lib qoladi. Keyin bez tobora ko'proq insulin sintez qiladi, bu esa kilogramm ortishiga yordam beradi.

    Ortiqcha vazn qayerdan keladi?

    Olimlar ortiqcha insulin va kilogramm ortishi bilan bog'liq degan fikrga moyil. Ortiqcha gormon plazma tarkibidagi glyukoza tomirlar orqali insulin tomonidan hujayralarga quyiladi va ortiqcha glyukoza yoqilganda hosil bo'lgan ortiqcha energiya hujayralar yog'larga aylanishiga olib keladi. Ushbu ortiqcha yog'lar adipotsitlarga qo'shiladi (bu teri ostidagi va ichki organlar atrofidagi yog 'hujayralari uchun ilmiy nomdir). Ko'zoynaklarning har bir yog 'hujayrasi yog' bilan to'ldirilgan va u o'n yoki undan ko'proq marta cho'zilib ketishga qodir.

    Ushbu holatning asosiy aybdorlari dietadagi uglevodlarning ortiqcha bo'lishi va shirinliklarni yaxshi ko'rish hisoblanadi. Agar siz kilogramm ortishini insulin bilan sxematik tasavvur qilsangiz, bu quyidagicha ko'rinadi:

    Shirinliklar va uglevodli ovqatlar iste'moli -> tana ko'proq insulin ishlab chiqaradi -> insulin shirinliklarni tanadagi hujayralarga soladi, bu erda shakar yog'larga aylanadi -> ortiqcha yog 'to'lgandan keyin yog' hujayralariga joylashadi, yangi yog 'hujayralari sintezlanadi -> ortiqcha vazn yon tomonlarga tushadi, orqa, yuz va boshqa muammoli joylar

    Agar siz mantiqqa amal qilsangiz, oddiy uglevodlarni (shakar va shirinliklar) iste'mol qilishni kamaytirsangiz, dietadagi murakkab uglevodlar miqdorini kamaytirsangiz, uyg'unlikni saqlashga yordam beradigan insulin va yog 'sintezini kamaytiradi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, uglevodlarni kamaytirish kerak, ammo butunlay tark etilmaydi!

    Insulin miqdorini ko'paytirib yuboradiganlar uchun davolanishning asosi past uglevodli ovqatlanish va sportdir! Bu ortiqcha glyukozani faol ravishda yoqib yuboradigan va yog'larning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladigan jismoniy faollik.

    Kilogramm olishda insulin rolini o'rganish bo'yicha tadqiqotlar davom etmoqda, ammo hozirgi paytda muammo birinchi navbatda yomon ovqatlanish bilan bog'liqligi aniq.

    Bilish uchun muhim fikrlar

    Ko'pchilik har qanday uglevodlarni iste'mol qilish ortiqcha vazn va ortiqcha insulin olish xavfini tug'diradi degan fikrga ega bo'lishi mumkin. Ammo bu mutlaqo to'g'ri emas. Agar bu to'g'ri ovqatlanadigan va doimiy ravishda bulon va shirinliklarni chaynamaydigan sog'lom odam bo'lsa, ovqatlanishdan keyin (nonushta, kechki ovqat yoki tushlik) insulin miqdori ko'payadi va ko'p emas. Bu glyukoza so'rilishi uchun zarur, insulin hujayralarni oziqlantiradi va darhol olib tashlanadi.

    Insulinning ko'payishi fonida yog'lar faol to'plana boshlaydi, ammo bu o'rtacha yarim soat davom etadi, keyin yog 'sintezining faolligi pasayadi.Ovqatlar orasida bu yog'lar tananing ehtiyojlariga qarab taqsimlanadi va vazn kelmaydi. Agar siz ovqatlanish o'rtasida harakat qilsangiz, yog'larni ko'proq iste'mol qilish mumkin. Aslida, bu qoida - iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflash!

    Agar siz doimiy ravishda pishiriqlarni tishlasangiz, eb-ichsangiz, shirin narsa ichsangiz, insulin miqdori ko'payadi va shundan keyin vazn kelishni boshlaydi

    Shuningdek, yog 'cho'kishi uchun nafaqat insulin javobgardir. Agar oziq-ovqat yog'larda doimo mo'l bo'lsa, vaznni ushbu gormonning past darajasi bilan olish mumkin. Shu sababli, parhez nafaqat uglevodlar, balki ozgina yog 'bo'lganligi ham muhimdir.

    Bundan tashqari, ortiqcha insulin ochlikni qo'zg'atadi, deb ishoniladi, ammo bu ham muhim nuqta. Miyada joylashgan ochlik markazi glyukoza miqdoriga ta'sir qiladi. Agar bu etarli bo'lmasa, biz ovqatlanishni xohlaymiz, agar ko'p bo'lsa, biz ovqatdan bosh tortamiz. Agar insulin ko'p bo'lsa, mantiqan biz ovqat eyishni xohlaymiz, chunki bu plazma glyukoza darajasini pasaytiradi. Va bu ortiqcha vazn kelishi mumkin bo'lgan yana bir omil. Hujayralar uchun ovqat etarli, ammo miya "och"!

    Proteinlar foydali, ammo me'yorda!

    Biz uglevodli oziq-ovqat insulin miqdorining oshishiga olib keladi, deb aytdik, ammo bular bu gormon ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan yagona ovqatlanish tarkibiy qismlari emas. Oziq-ovqat oqsillari, shuningdek, oshqozon osti bezini insulinni sintezlashga undaydi, ammo uni etkazib berishning ko'payishi uzoq davom etmaydi. Insulin bilan parallel ravishda glyukagon darhol ishlay boshlaydi - harakatdagi qarama-qarshi gormon, bu yog'larni hosil qilmasdan shakar miqdorini pasaytiradi. Shuning uchun, proteinli dietalar yog 'va uglevodlarni cheklangan miqdorda iste'mol qilish bilan tana vazniga ko'p foyda keltirmaydi.

    Kim tashvishlantirishi kerak?

    Ortiqcha insulin bilan bog'liq og'irlik, ayniqsa, ularning oilalarida diabetga chalingan odamlarda uchraydi. Ularni muntazam ravishda shifokor ko'rigidan o'tkazish, qonda glyukoza miqdorini tekshirish, ovqatlanishini nazorat qilish, shirinliklar va yog'li ovqatlarni cheklash kerak. Oshqozon osti bezining buzilishi chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni qo'zg'atadi, shuning uchun yomon odatlarga ega odamlar o'z dietalarini qat'iy nazorat qilishlari kerak.

    O'n ikki barmoqli ichak va o't pufagi bilan bog'liq muammolar bo'lgan bemorlar xavf ostida, chunki bu organlar oshqozon osti bezi bilan o'zaro ta'sirlashadi. Agar ularda yallig'lanish bo'lsa, u oshqozon osti beziga tushadi, keyin uning insulin sintezi bo'yicha ishi cho'loq bo'ladi.

    Normallashtirilgan ovqatlanish jadvaliga ega bo'lmaganlar ham xavf ostida, ular doimiy ravishda ovqatlanishadi, uzoq vaqt och qolishadi va vitamin etishmasligidan aziyat chekishadi. Shuningdek, og'iz kontratseptiv vositalarini (tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini) qabul qiluvchi ayollar yuqori xavfga ega.

    Uglevodlarning vaznga ta'siri

    Har bir diabetga chalingan odam eng yuqori navdagi oq bug'doy nonini eyayotgan paytda uning tanasida nima bo'lishini bilmaydi. Ushbu masalani ko'rib chiqib, shuni ta'kidlash kerakki, non avvalo uning tarkibida kraxmal bo'lgan uglevoddir.

    U tezda hazm qilinadi va glyukoza ichiga aylantirilishi mumkin, bu qon shakariga aylanadi va barcha organlar va tizimlarga tarqaladi.

    Hozirgi vaqtda tanani giperglikemiya bosqichlaridan biri darhol boshdan kechiradi (qondagi shakar keskin yuqori darajaga ko'tarilganida va insulin bunga dosh bera olmasa, patologik holat).

    Shuni alohida ta'kidlash kerakki, ayni paytda sog'lom odamning oshqozon osti bezi glyukoza bilan reaksiyaga kirishadi va bir vaqtning o'zida bir nechta funktsiyalarni bajarishga qodir insulinni qon oqimiga chiqaradi:

    • hayotiy energiya zaxirasini yaratadi, ammo bu davr juda qisqa,
    • qondagi shakar konsentratsiyasini keskin pasaytiradi, bu uni barcha a'zolarga emas, balki faqat unga juda muhtoj bo'lganlarga kirishga majbur qiladi.

    Qandli diabetda bu jarayonlar etarli darajada bo'lmaydi.

    Yog'lar bilan uglevodlar

    Nonning mavzusini ishlab chiqishda, uni yog 'bilan uglevodni yog'lar bilan taqlid qilish misolida ko'rib chiqish kerak.Yuqorida aytib o'tilganidek, non - bu glyukoza ichiga qayta ishlanadigan uglevod. Yog '- bu lipid. Ovqat hazm qilish jarayonida u shakar singari qon oqimiga kiradigan yog 'kislotasiga aylanadi. Insonning qondagi shakar darajasi ham darhol ko'tariladi va oshqozon osti bezi insulin gormoni ishlab chiqarilishi bilan imkon qadar tezroq bu jarayonni to'xtatadi.

    Agar ushbu organ yaxshi holatda bo'lsa, unda ortiqcha shakarni zararsizlantirish uchun zarur bo'lgan miqdorda insulin ishlab chiqariladi. Aks holda (oshqozon osti bezi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa va diabet kasalligi aniqlansa), gormon insulin zarur bo'lgandan ko'ra etarli miqdorda ishlab chiqarilmaydi.

    Natijada, oziq-ovqatdan keladigan yog 'energiyasining bir qismi majburiy ravishda zaxirada, boshqacha aytganda, yog' to'qimasida saqlanadi. Keyingi bosqichlarda bu jarayon ortiqcha vazn paydo bo'lishining asosiy sababi bo'ladi.

    Bu kasal va zaiflashgan oshqozon osti bezi semizlikning rivojlanishini yoki diabet kasalligidagi istalmagan kilogramm ortishini tushuntirishi mumkin. Agar odam nisbatan sog'lom bo'lsa, unda bu patologik jarayon uning uchun dahshatli emas, chunki iste'mol qilingan uglevodlar va yog'lar ortiqcha vaznga olib kelmasdan to'liq qayta ishlanadi.

    Giperinsulizm - bu ma'lum bir odamning semirishni rivojlanish tendentsiyasi.

    Yog 'yog'ini boshqa ovqatlardan alohida iste'mol qilish

    Oziq-ovqat misollarini davom ettirib, siz faqat lipidlardan, masalan, qattiq pishloqdan foydalanishni ko'rib chiqishingiz kerak. Agar tanadagi individual yog'lar tanaga kirsa, ular qondagi glyukoza va insulinga ta'sir qilmaydi. Oshqozon osti bezining o'zi etarli miqdorda gormon hosil qilmaydi va moddalarni ortiqcha energiyaga aylantirish jarayoni boshlanmaydi.

    Shunga qaramay, eyilgan lipid organizmga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi, deb aytolmaymiz. Buni ovqat hazm qilish jarayonida tananing barcha mumkin bo'lgan elementlarni iste'mol qilingan oziq-ovqat mahsulotlaridan chiqarib yuborishi bilan izohlash mumkin, masalan:

    1. vitaminlar
    2. iz elementlari
    3. mineral tuzlar.

    Ushbu mexanizm tufayli etarli energiya almashinuvi uchun zarur bo'lgan hayotiy moddalar olinadi.

    Ko'rib chiqilgan misollarni aniq deb atash qiyin, chunki ular soddalashtirilgan va sxematik. Biroq, jarayonning mohiyati etarli darajada etkazilgan. Agar siz hodisaning mohiyatini tushunsangiz, unda siz ovqatlanish tartibini sifatli ravishda o'zgartirishingiz mumkin. Bu 2-toifa diabetda ortiqcha vazndan qochish imkonini beradi. Bu erda yuqori shakar bilan etarli ovqatlanish ham muhimdir.

    Xulosa qilib shuni ta'kidlash kerakki, vazn masalasida bu asosiy rol o'ynaydigan oshqozon osti bezi. Agar inson sog'lom bo'lsa, u o'z vaznini saqlab turganda, u o'z vazifasini a'lo darajada uddalaydi va unga hech qanday noqulaylik tug'dirmaydi.

    Aks holda, insulin gormoni ishlab chiqarish yoki hatto samarasizligi bilan bog'liq jiddiy muammolar mavjud. Oshqozon osti bezi zahiradagi omborda oziq-ovqatdan olingan yog 'kislotalarining cho'kishiga yordam beradi. Natijada asta-sekin o'sib boradigan og'irlik boshlanadi va semirish rivojlanadi.

    Agar diabetga chalingan odam uning dietasini kuzatmasa va shakar o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilsa, bu oshqozon osti bezi disfunktsiyasining rivojlanishining bevosita sharti bo'lishi mumkin. Oxir oqibat, bu insulin mustaqil ravishda ishlab chiqarilmasligiga olib keladi.

    Bundan tashqari, bizning o'quvchilarimizdan birini vazn yo'qotish bo'yicha shaxsiy tajribasi haqida o'qish qiziqtiradi.

    Insulin qarshiligining rivojlanishining asosiy sabablari

    Insulin qarshiligining aniq sabablari noma'lum. Bu bir necha darajadagi buzilishlarga olib kelishi mumkin deb ishoniladi: insulin molekulasidagi o'zgarishlar va insulin retseptorlari etishmasligidan signal uzatishdagi muammolargacha.

    Ko'pgina olimlar insulin qarshiligi va diabetning paydo bo'lishining asosiy sababi insulin molekulasidan qonga glyukoza kirishi kerak bo'lgan to'qimalar hujayralariga signal etishmasligi bilan rozi.

    Qandli diabet va bosimning ko'tarilishi o'tmishdagi narsa bo'ladi

    Qandli diabet barcha insultlar va kesishlarning 80% sababidir. 10 kishidan 7 nafari yurak yoki miya tomirlari tiqilib qolganligi sababli vafot etadi. Deyarli barcha holatlarda, bu dahshatli yakunning sababi bir xil - yuqori qon shakaridir.

    Shakarni yiqitish kerak va kerak, aks holda hech narsa bo'lmaydi. Ammo bu kasallikning o'zini davolamaydi, faqat kasallikning sababini emas, balki tergov bilan kurashishga yordam beradi.

    Rasmiy ravishda diabetga qarshi tavsiya etilgan va endokrinologlar o'z ishlarida foydalanadigan yagona dori bu Dzi Dao Diabetes Adhesive.

    Standart usul bo'yicha hisoblab chiqilgan preparatning samaradorligi (davolangan 100 kishidan iborat guruhdagi bemorlarning umumiy soniga tiklangan bemorlarning soni):

    • Shakarni normalizatsiya qilish - 95%
    • Tomir trombozini yo'q qilish - 70%
    • Kuchli yurak urishini yo'q qilish - 90%
    • Yuqori qon bosimidan xalos bo'lish - 92%
    • Kunni kuchaytirish, tunda uyquni yaxshilash - 97%

    Ji Dao ishlab chiqaruvchilari tijorat tashkiloti emas va davlat tomonidan moliyalashtiriladi. Shu sababli, endi har bir aholida preparatni 50% chegirma bilan olish imkoniyati mavjud.

    Ushbu qoidabuzarlik bir yoki bir nechta omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin:

    1. Semirib ketish - 75% hollarda insulin qarshiligi bilan birgalikda. Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, me'yorning 40% ga ko'tarilishi insulinga sezgirlikning pasayishiga olib keladi. Metabolik kasalliklarning ma'lum bir xavfi qorin tipidagi semirish bilan bog'liq, ya'ni. qorin bo'shlig'ida. Gap shundaki, qorin old devorida hosil bo'lgan yog 'to'qimasi maksimal metabolik faollik bilan ajralib turadi, shuning uchun eng ko'p miqdordagi yog' kislotalari qon oqimiga kiradi.
    2. Genetika - insulin qarshiligi sindromi va qandli diabetga moyil holatning genetik uzatilishi. Agar yaqin qarindoshlaringiz diabet kasalligiga chalingan bo'lsa, insulin sezgirligi bilan bog'liq muammolar, ayniqsa sog'lom deb aytolmaydigan turmush tarziga bog'liqdir. Oldin qarshilik qarshilik aholini qo'llab-quvvatlash maqsadida qilingan deb ishoniladi. Yaxshi boqilgan davrda odamlar yog'ni, ochlikda saqladilar - faqat ko'proq zaxiraga ega bo'lganlar, ya'ni insulin qarshiligiga ega bo'lganlar tirik qolishdi. Hozirgi vaqtda doimiy ravishda mo'l-ko'l oziq-ovqat semirish, gipertenziya va diabetga olib keladi.
    3. Jismoniy mashqlar etishmasligi - mushaklar kamroq ovqatlanishni talab qilishiga olib keladi. Ammo qonda glyukozaning 80 foizini iste'mol qiladigan mushak to'qimasi. Agar mushak hujayralari hayotiy funktsiyalarini qo'llab-quvvatlash uchun ozgina energiya talab qilsa, ular tarkibidagi shakarni o'z ichiga olgan insulinni e'tiborsiz qoldira boshlaydilar.
    4. Yoshi - 50 yildan keyin insulin qarshiligi va diabetga chalinish ehtimoli 30% ga oshadi.
    5. Oziqlantirish - uglevodlarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini haddan tashqari iste'mol qilish, tozalangan shakarni sevish qondagi glyukoza miqdorining oshishiga, insulinning faol ishlab chiqarilishiga va natijada tananing hujayralarini tanib olishni istamasligiga olib keladi, bu esa patologiya va diabetga olib keladi.
    6. Dori-darmon - ba'zi dorilar insulin signallari bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin - kortikosteroidlar (revmatizm, astma, leykemiya, gepatitni davolash), beta-blokerlar (aritmiya, miokard infarkti), tiazid diuretiklari (diuretiklar), B vitaminlari.

    Belgilari va namoyon bo'lishi

    Tahlillarsiz, tananing hujayralari qonga kiradigan yomon insulinni sezishni boshlaganligini aniq aniqlash mumkin emas. Insulinga chidamlilik alomatlarini boshqa kasalliklarga, ishlamay qolishga, to'yib ovqatlanmaslik oqibatlariga osonlik bilan kiritish mumkin:

    • tuyadi oshdi
    • ajratish, ma'lumotni eslab qolish qiyinligi,
    • ichaklarda gazning ko'payishi,
    • letargiya va uyquchanlik, ayniqsa shirinning katta qismi keyin,
    • oshqozonda yog 'miqdori ko'payishi, "lifebuoy" deb ataladigan shakllanish,
    • ruhiy tushkunlik, tushkun kayfiyat,
    • davriy qon bosimi ko'tariladi.

    Ushbu alomatlardan tashqari, shifokor tashxis qo'yishdan oldin insulin qarshiligi belgilarini baholaydi. Ushbu sindromga chalingan bemor odatda qorin bo'shlig'ida semirib ketgan, diabetga chalingan ota-onasi yoki aka-uka yoki opa-singillari bor, ayollarda tuxumdonlar polikistik.

    Insulin qarshiligining mavjudligining asosiy ko'rsatkichi qorinning hajmi. Ortiqcha vaznli odamlar semirish turini baholaydilar. Ginekoid turi (yog 'beldan pastga to'planadi, kestirib va ​​dumba ichidagi asosiy miqdor) xavfsizroq, u bilan metabolik kasalliklar kamroq uchraydi. Android turi (oshqozon, elkalaridagi yog ') diabetning yuqori xavfi bilan bog'liq.

    Insulin metabolizmining buzilish belgilari bu BMI va belning kestirib nisbati (OT / V). BMI> 27, erkaklarda OT / OB> 1 va ayollarda OT / AB> 0.8 bo'lsa, bemorda insulin qarshilik sindromi ehtimoli yuqori.

    90% ehtimollik bilan buzilishlarni aniqlashga imkon beradigan uchinchi marker - qora akantoz. Bu kengaytirilgan pigmentatsiyaga ega bo'lgan terining joylari, ko'pincha qo'pol va siqilgan. Ular tirsaklar va tizzalarda, bo'yinning orqa qismida, ko'kragida, barmoqlarning bo'g'imlarida, kasıklarda va qo'ltiqlarda joylashgan bo'lishi mumkin.

    Tashxisni tasdiqlash uchun yuqorida keltirilgan alomatlar va belgilarga ega bo'lgan bemorga insulin qarshiligi testi o'tkazilib, uning asosida kasallik aniqlanadi.

    Sinov

    Laboratoriyalarda hujayralarning insulinga sezgirligini aniqlash uchun zarur bo'lgan tahlil odatda "Insulin qarshiligini baholash" deb nomlanadi.

    Ishonchli natijalarga erishish uchun qonni qanday topshirish kerak:

    1. Davolayotgan shifokordan yo'llanmani olayotganda, u bilan qon tarkibiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni istisno qilish uchun qabul qilingan dorilar, kontratseptivlar va vitaminlar ro'yxatini muhokama qiling.
    2. Tahlildan bir kun oldin siz mashg'ulotni bekor qilishingiz kerak, stressli vaziyatlardan va jismoniy kuchdan qochishga harakat qiling, spirtli ichimliklar ichmang. Kechki ovqatni qonni olishdan oldin hisoblash kerak 8-14 soat o'tdi .
    3. Sinovni qat'iy ravishda bo'sh qoringa o'tkazing. Bu shuni anglatadiki, ertalab tishlaringizni yuvish, tarkibida shakar bo'lmagan saqichni chaynash, ichimliklar, jumladan, shakarsiz ichimliklarni ichish taqiqlanadi. Siz chekishingiz mumkin laboratoriyaga tashrif buyurishdan bir soat oldin .

    Tahlilga tayyorgarlik ko'rishda bunday qat'iy talablar, hatto noto'g'ri chashka ichgan kofe ham, glyukoza ko'rsatkichlarini keskin o'zgartirishi mumkinligi bilan izohlanadi.

    Tahlillar topshirilgandan so'ng, laboratoriyada insulin qarshiligi indeksi qon glyukoza va qon plazmasidagi insulin darajasi to'g'risidagi ma'lumotlarga asoslanib hisoblanadi.

    • Ko'proq bilib oling: - nima uchun qoidalarni hisobga oling.

    Insulinga chidamlilik indeksi

    O'tgan asrning 70-yillari oxiridan boshlab, giperinsulinemik qisqich testi insulin ta'sirini baholash uchun oltin standart deb hisoblangan. Ushbu tahlil natijalari eng aniq bo'lishiga qaramay, uni amalga oshirish mehnat talab qiladigan va laboratoriyaning yaxshi texnik jihozlarini talab qilgan. 1985 yilda sodda usul ishlab chiqilgan va olingan insulin qarshiligi darajasining qisqich sinovi ma'lumotlari bilan o'zaro bog'liqligi isbotlangan. Ushbu usul HOMA-IR (insulin qarshiligini aniqlash uchun gomeostatik model) matematik modeliga asoslangan.

    Insulinga chidamlilik indeksi minimal ma'lumot kerak bo'lgan formulaga muvofiq hisoblanadi - mmol / l bilan ifodalangan bazal (ro'za tutadigan) glyukoza darajasi va mkU / ml da bazal insulin: HOMA-IR = glyukoza x insulin / 22,5.

    Metabolik kasallikni ko'rsatadigan HOMA-IR darajasi statistik ma'lumotlarga asoslanib belgilanadi.Tahlillar katta odamlar guruhidan olingan va ular uchun indeks qiymatlari hisoblangan. Norma populyatsiyada taqsimlanishning 75 foizi sifatida belgilandi. Turli xil aholi guruhlari uchun indeks ko'rsatkichlari boshqacha. Qonda insulinni aniqlash usuli ularga ham ta'sir qiladi.

    Ko'pgina laboratoriyalar 20 dan 60 yoshgacha bo'lganlar uchun 2,7 shartli birlikni belgilaydi. Bu shuni anglatadiki, insulin qarshiligi indeksining 2,7 dan oshishi, agar odam diabet bilan kasallanmasa, insulin sezgirligining buzilishini anglatadi.

    Insulin metabolizmni qanday tartibga soladi

    Inson tanasida insulin:

    • glyukoza, aminokislotalar, kaliy va magniyning to'qimalarga o'tkazilishini rag'batlantiradi;
    • mushaklar va jigarda glikogen omborlarini ko'paytiradi,
    • jigar to'qimalarida glyukoza hosil bo'lishini kamaytiradi,
    • oqsil sintezini kuchaytiradi va ularning emirilishini kamaytiradi,
    • yog 'kislotalarining shakllanishini rag'batlantiradi va yog'larning parchalanishini oldini oladi.

    Organizmdagi gormon insulinining asosiy vazifasi glyukozani qondan mushak hujayralari va yog'larga o'tkazishdir. Birinchisi nafas olish, harakatlanish, qon oqimi uchun javob beradi, ikkinchisi ochlik uchun ozuqa moddalarini saqlaydi. Glyukoza to'qimalarga kirishi uchun u hujayra membranasini kesib o'tishi kerak. Insulin unga yordam beradi, majoziy ma'noda, u qafasga eshikni ochadi.

    Hujayra membranasida a va b deb belgilangan ikki qismdan iborat maxsus protein mavjud. Bu retseptor rolini o'ynaydi - bu insulinni tan olishga yordam beradi. Hujayra membranasiga yaqinlashganda, insulin molekulasi retseptorning a-subunitiga bog'lanadi, shundan so'ng u protein molekulasidagi o'rnini o'zgartiradi. Bu jarayon fermentlarni faollashtirish uchun signal yuboradigan b-subunitning faoliyatini qo'zg'atadi. Ular, o'z navbatida, GLUT-4 tashuvchisi oqsilining harakatlanishini rag'batlantiradi, u membranalarga o'tadi va ular bilan birlashadi, bu glyukoza qondan hujayraga o'tadi.

    Insulinga chidamlilik sindromi bo'lgan odamlarda va 2-toifa diabet kasalligi bilan og'rigan bemorlarning ko'pchiligida bu jarayon eng boshida to'xtaydi - ba'zi retseptorlari qondagi insulinni taniy olmaydilar.

    Homiladorlik va insulin qarshiligi

    Insulinga chidamliligi qonda qand miqdorining oshishiga olib keladi, bu o'z navbatida oshqozon osti bezi funktsiyalarini, keyin esa diabet kasalligini keltirib chiqaradi. Qondagi insulin darajasi oshadi, bu yog 'to'qimalarining ko'payishiga yordam beradi. Ortiqcha yog 'insulin sezgirligini pasaytiradi.

    Qizig'i shundaki, homiladorlik davrida insulin qarshiligi norma hisoblanadi, u mutlaqo fiziologikdir. Bu glyukoza qornidagi bola uchun asosiy oziq-ovqat ekanligi bilan izohlanadi. Homiladorlik davri qancha uzoq bo'lsa, ko'proq talab qilinadi. Glyukoza uchinchi trimestridan boshlab, homila etishmay boshlaydi, yo'ldosh o'z oqimlarini tartibga solishga kiritiladi. U insulin qarshiligini ta'minlaydigan sitokin oqsillarini sekretsiya qiladi. Bola tug'ilgandan keyin hamma narsa tezda o'z joyiga qaytadi va insulin sezgirligi tiklanadi.

    Ortiqcha tana og'irligi va homiladorlik asoratlari bo'lgan ayollarda insulin qarshiligi tug'ilgandan keyin ham saqlanib qolishi mumkin, bu esa diabet kasalligi xavfini yanada oshiradi.

    Tibbiy fanlar doktori, Diabetologiya instituti rahbari - Tatyana Yakovleva

    Men ko'p yillar davomida diabet kasalligi bilan shug'ullanaman. Ko'p odamlar o'lganda dahshatli narsa, diabet kasalligi tufayli nogiron bo'lib qolish mumkin.

    Men yaxshi xabarni aytishga shoshildim - Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Endokrinologik tadqiqotlar markazi diabetni to'liq davolaydigan dori-darmonni yaratishga muvaffaq bo'ldi. Hozirgi vaqtda ushbu preparatning samaradorligi 98% ga yaqinlashmoqda.

    Yana bir yaxshi yangilik: Sog'liqni saqlash vazirligi dori-darmonning yuqori narxini qoplaydigan maxsus dastur qabul qilinishini ta'minladi. Rossiyada diabet kasalligi 17 aprelgacha (shu jumladan) olish mumkin - Faqat 147 rubl uchun!

    Insulinning ko'payishi ta'siri

    Tibbiyot sohasidagi yuqori insulin giperinsulinemiya sifatida tavsiflanadi.Bu tez semirishga, yurak va qon tomirlari patologiyalarining rivojlanishiga, ba'zida saraton kasalligiga chalingan ayol. Qonda bu gormonning doimiy ravishda ko'payishi ko'pincha inson tanasining hujayralari uning ta'siriga butunlay chidamli bo'lishiga olib keladi.

    Bunday barqarorlik rivojlanishi bilan bez bu elementdan ko'proq ishlab chiqarishni boshlaydi. Shunday qilib, tanaga zararli ta'sir ko'rsatadigan shafqatsiz doiralar yaratiladi, bu juda katta muammolarga olib keladi va og'irlikning sezilarli darajada oshishiga olib keladi. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun insulin miqdorini qanday qilib tez va samarali ravishda kamaytirish, qanday qilib sog'lom bo'lish kerak?

    Insulin miqdorini kamaytirish va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish

    Agar ortiqcha vazndan aziyat chekkan odam nafratlangan kilogramm bilan har qanday yo'l bilan kurashsa, u ozish uchun zarur bo'lgan hamma narsani qilsa-yu, ammo u etarli bo'lmasa, u terapevt bilan bog'lanib, insulin darajasini aniqlash uchun testlardan o'tishi kerak. Ehtimol, testlar gormon darajasi juda yuqori ekanligini ko'rsatadi.

    Insulin va vazn yo'qotish kabi tushunchalar o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri aloqalar o'rnatildi. Agar odam har kuni ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilsa, bu glyukoza va insulinning umumiy hajmini ko'payishiga olib keladi, u avtomatik ravishda qo'shimcha funtga ega bo'ladi. Bundan tashqari, o'sish jarayoni juda tez bo'ladi.

    Biror kishi zararli ovqat iste'mol qilganda yoki sun'iy gormon iste'mol qilganda, qonning umumiy tarkibidagi glyukoza miqdori avtomatik ravishda ko'payadi. Agar biror kishi hayot uchun zarur bo'lgan miqdordan ko'proq kaloriya iste'mol qilsa va kundalik hayot darajasi bo'lsa, hujayralar avtomatik ravishda glyukozani belgilangan darajadan yuqori miqdorda oladi. Ushbu modda to'liq ishlatilmaganda, ilgari yog'ga aylantirilgan organizmda tez to'plana boshlaydi.

    Ko'tarilgan insulinning namoyon bo'lishi

    Gormonga qarshilik va uning ko'payishi, ayniqsa, erta patologik bosqichlarda biron bir aniq belgi keltirib chiqarmaydi. Ko'p odamlar yillar davomida optimal insulin qarshiligiga ega va ko'pincha sinovdan o'tkazilgunga qadar glyukoza darajasining ko'tarilishini bilishmaydi.

    Agar diabetning rivojlanishi insulin etishmovchiligi fonida boshlansa, semptomlar odamda namoyon bo'la boshlaydi. Ushbu kasallikning asosiy belgilari orasida quyidagilarni ta'kidlash mumkin:

    • Doimiy tashnalik hissi
    • Ovqatdan keyin darhol ketmaydigan qattiq ochlik,
    • Tez-tez siyish
    • Oyoq va qo'llarda shovqin hissi
    • Odatdagidan bir oz ko'proq va tez-tez o'zini namoyon qiladigan doimiy charchoq.

    Ba'zi holatlarda, odamda ma'lum bir insulin qarshiligi mavjud bo'lganda, bo'yin va qorin bo'shlig'ida qorong'ulash paydo bo'ladi.

    Agar sizda bunday alomatlar bo'lsa, darhol tajribali mutaxassis bilan bog'lanishingiz va tashxisni tasdiqlashingiz kerak. Agar qon topshirishda insulin miqdori sezilarli darajada oshgan bo'lsa, faqat tibbiy davolanishni talab qiladigan diabet kasalligining boshqa turi rivojlanmagan bo'lsa, muayyan choralarni ko'rish kerak. Xo'sh, odatdagi uy sharoitida gormon miqdorini o'zingiz qanday kamaytirishingiz mumkin? Ko'p variantlar mavjud va ularning har biri batafsilroq ko'rib chiqilishi kerak.

    Insulinga chidamliligi va tashxisi

    Agar alomatlar va / yoki testlar sizda borligini ko'rsatsa, insulin qarshiligidan shubha qilishingiz mumkin. U quyidagilarni o'z ichiga oladi:

    • beldagi semirish (qorin bo'shlig'i),
    • xolesterin va triglitseridlar uchun qonni yomon tekshirish,
    • siydikda oqsilni aniqlash.

    Qorin bo'shlig'idagi semirish asosiy simptomdir. Ikkinchi o'rinda arterial gipertenziya (yuqori qon bosimi). Kamroq tez-tez, odam hali semirib ketishi va gipertoniya bilan kasallanmagan, ammo xolesterin va yog'larni qon sinovlari allaqachon yomon.

    Sinovlar yordamida insulin qarshiligini aniqlash muammoli. Qon plazmasidagi insulin kontsentratsiyasi sezilarli darajada farq qilishi mumkin va bu normaldir.Ro'za tutadigan plazma insulinini tahlil qilganda norm 3 dan 28 mkU / ml gacha. Agar ro'za qonida insulin odatdagidan ko'proq bo'lsa, demak, bemorda giperinsulinizm mavjud.

    Qondagi insulin kontsentratsiyasining oshishi oshqozon osti bezi to'qimalarda insulin qarshiligini qoplash uchun uning ortiqcha miqdorini ishlab chiqarganda yuzaga keladi. Ushbu tahlil natijasi bemorda 2-toifa diabet va / yoki yurak-qon tomir kasalliklari xavfi yuqori ekanligini ko'rsatadi.

    Insulin qarshiligini aniqlashning aniq laboratoriya usuli giperinsulinemik insulin qisqichi deb nomlanadi. Bu insulin va glyukozani 4-6 soat davomida vena ichiga yuborishni o'z ichiga oladi. Bu mashaqqatli usul va shuning uchun amalda kamdan kam qo'llaniladi. Ular qon plazmasidagi insulin darajasi uchun ro'za tutish bilan cheklangan.

    Tadqiqotlar insulin qarshiligi topilganligini ko'rsatdi:

    • Metabolik kasalliklarsiz barcha odamlarning 10%,
    • gipertenziyali bemorlarning 58 foizida (qon bosimi 160/95 mm Hg dan yuqori),
    • giperurikemiya bilan og'rigan odamlarning 63 foizida (zardobdagi siydik kislotasi erkaklarda 416 mkmol / l dan ortiq va ayollarda 387 mikol / l dan yuqori),
    • yuqori yog'li yog'li odamlarning 84% (triglitseridlar 2,85 mmol / l dan yuqori),
    • 88% past darajadagi "yaxshi" xolesterol (erkaklarda 0,9 mmol / L dan past va ayollarda 1,0 mmol / L dan past),
    • 2-toifa diabet bilan kasallangan bemorlarning 84 foizida
    • Glyukoza bardoshliligi buzilgan odamlarning 66%.

    Xolesterol uchun qon tekshiruvini o'tkazganingizda - umumiy xolesterolni tekshirmang, lekin alohida "yaxshi" va "yomon".

    Insulin qarshiligining genetik sabablari

    Insulin qarshiligi bu barcha odamlarning katta foizining muammosidir. Bunga evolyutsiyada ustun bo'lgan genlar sabab bo'lgan deb ishoniladi. 1962 yilda, bu uzoq davom etgan ochlik paytida omon qolish mexanizmi ekanligi taxmin qilingan. Chunki u mo'l-ko'l ovqatlanish davrida tanadagi yog 'to'planishini kuchaytiradi.

    Olimlar sichqonlarga uzoq vaqt och qolishgan. Insonlarning genetik vositachiligi bilan insulin qarshiligi aniqlangan odamlar uzoq umr ko'rdi. Afsuski, zamonaviy sharoitda xuddi shunday mexanizm semirish, gipertenziya va 2-toifa diabetni rivojlanishiga yordam beradi.

    Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda insulinni retseptorlari bilan bog'lab qo'ygandan so'ng signal uzatishdagi irsiy nuqsonlar mavjud. Bu post-reseptorning nuqsonlari deb ataladi. Avvalo, GLUT-4 glyukoza tashuvchisining translokatsiyasi buzilgan.

    2-toifa diabet kasalligi bilan og'rigan bemorlarda glyukoza va lipidlar (yog'lar) metabolizmini ta'minlovchi boshqa genlarning buzilgan ifodasi ham topilgan. Bu glyukoza-6-fosfat dehidrogenaza, glyukokinaza, lipoprotein lipaz, yog 'kislotasi sintazasi va boshqalar uchun genlar.

    Agar odamda 2-toifa diabetning rivojlanishiga genetik moyilligi bo'lsa, u diabetga chalinishi yoki sabab bo'lmasligi mumkin. Bu turmush tarziga bog'liq. Asosiy xavf omillari ortiqcha ovqatlanish, ayniqsa tozalangan uglevodlarni (shakar va un) iste'mol qilish, shuningdek jismoniy faollikning pastligi.

    Turli xil tana to'qimalarida insulinga sezgirlik qanday

    Kasalliklarni davolashda mushak va yog 'to'qimalarining, shuningdek jigar hujayralarining insulin sezgirligi katta ahamiyatga ega. Ammo bu to'qimalarning insulin qarshiligi darajasi bir xil bo'ladimi? 1999 yilda tajribalar shuni ko'rsatdiki, yo'q.

    Odatda, yog 'to'qimasida lipolizning 50 foizini (yog' parchalanishini) bostirish uchun qonda 10 mkl / ml dan ko'p bo'lmagan insulin kontsentratsiyasi kifoya qiladi. Jigar tomonidan qonga glyukoza chiqarilishini 50% ga bostirish uchun allaqachon qondagi 30 mKED / ml insulin talab qilinadi. Mushak to'qimalarida glyukoza miqdorini 50 foizga oshirish uchun qonda insulin 100 mkED / ml va undan yuqori konsentratsiyaga ehtiyoj bor.

    Sizga eslatib o'tamizki, lipoliz - bu yog 'to'qimalarining parchalanishi. Insulinning ta'siri jigar tomonidan glyukoza hosil bo'lishiga yordam beradi. Mushak glyukozasini insulin tomonidan olish, aksincha, ortadi.Shuni yodda tutingki, qandli diabetning 2-turida qondagi kerakli insulin kontsentratsiyasining ko'rsatkichlari o'ng tomonga, ya'ni insulin qarshiligining oshishiga qarab o'zgaradi. Ushbu jarayon diabet o'zini namoyon qilishidan ancha oldin boshlanadi.

    Tana to'qimalarining insulinga sezgirligi genetik moyillik tufayli, eng muhimi - nosog'lom turmush tarzi tufayli kamayadi. Oxir oqibat, ko'p yillar o'tgach, oshqozon osti bezi ortib borayotgan stress bilan kurashishni to'xtatadi. Keyin ular "haqiqiy" 2-toifa diabetga tashxis qo'yishadi. Metabolik sindromni davolash imkon qadar erta boshlansa, bemor uchun bu katta foyda keltiradi.

    Insulin qarshiligi va metabolik sindrom o'rtasidagi farq nima?

    Siz bilishingiz kerakki, insulin qarshiligi "metabolik sindrom" tushunchasiga kiritilmagan boshqa sog'liq muammolari bo'lgan odamlarda ham mavjud. Bu:

    • ayollarda polikistik tuxumdon,
    • surunkali buyrak etishmovchiligi
    • yuqumli kasalliklar
    • glyukokortikoid terapiyasi.

    Insulin qarshiligi ba'zida homiladorlik paytida rivojlanadi va bola tug'ilgandan keyin o'tadi. Odatda, u yoshi bilan ko'tariladi. Va bu keksa odamning qanday hayot tarziga, 2-toifa diabet va / yoki yurak-qon tomir kasalliklariga olib kelishiga bog'liq. "" Maqolasida siz juda ko'p foydali ma'lumotlarni topasiz.

    2-toifa diabetning sababi

    Qandli diabetning 2-turida mushak hujayralari, jigar va yog 'to'qimalarining insulin qarshiligi katta klinik ahamiyatga ega. Insulinga sezgirlikni yo'qotganligi sababli mushak hujayralariga kamroq glyukoza kirib, "yonib ketadi". Jigarda xuddi shu sababdan glikogenning glyukozaga parchalanishi (glikogenoliz), shuningdek glyukoza aminokislotalar va boshqa "xom ashyo" sintezi (glyukoneogenez) faollashadi.

    Yog'li to'qimalarning insulin qarshiligi insulinning antilipolitik ta'siri zaiflashishi bilan namoyon bo'ladi. Dastlab, bu oshqozon osti bezi insulinining ko'payishi bilan qoplanadi. Kasallikning keyingi bosqichlarida ko'proq yog 'glitserin va erkin yog' kislotalariga parchalanadi. Ammo bu davrda vazn yo'qotish katta quvonch keltirmaydi.

    Glitserin va erkin yog 'kislotalari jigarga kiradi, bu erda ulardan juda past zichlikdagi lipoproteinlar hosil bo'ladi. Bu zararli zarralar, ular qon tomirlari devorlariga joylashadi va ateroskleroz rivojlanadi. Glikogenoliz va glyukoneogenez natijasida paydo bo'lgan ortiqcha glyukoza jigardan qon oqimiga ham kiradi.

    Odamlarda metabolik sindromning belgilari diabet rivojlanishidan ancha oldin. Chunki insulin qarshiligi ko'p yillar davomida oshqozon osti bezi beta hujayralari tomonidan insulinni ortiqcha ishlab chiqarilishi bilan qoplandi. Bunday holatda qonda insulin kontsentratsiyasining ortishi kuzatiladi - giperinsulinemiya.

    Oddiy qon glyukozasi bo'lgan giperinsulinemiya insulin qarshiligining belgisi va 2-toifa diabet rivojlanishining eng muhim omilidir. Vaqt o'tishi bilan, oshqozon osti bezining beta hujayralari yukdan xalos bo'lishni to'xtatadi, bu odatdagidan bir necha baravar yuqori. Ular kamroq va kamroq insulin ishlab chiqaradi, bemorda yuqori qon shakar va diabet mavjud.

    Avvalo, insulin sekretsiyasining 1-bosqichi, ya'ni oziq-ovqat yukiga javoban qonda insulin tez ajralib chiqishi bilan bog'liq. Va insulinning bazal (fon) sekretsiyasi haddan tashqari ko'p bo'lib qolmoqda. Qonda shakar darajasi ko'tarilganda, bu to'qima insulin qarshiligini yanada oshiradi va insulin sekretsiyasida beta-hujayralar faoliyatini susaytiradi. Qandli diabet rivojlanishining ushbu mexanizmi "glyukoza toksikligi" deb nomlanadi.

    Yurak-qon tomir xavfi

    Ma'lumki, 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda metabolik kasalliklar bo'lmagan odamlarga nisbatan yurak-qon tomirlari o'lim darajasi 3-4 baravar ko'payadi. Endi tobora ko'proq olimlar va amaliyotchilar insulin qarshiligi va u bilan birga giperinsulinemiya yurak xuruji va insult uchun jiddiy xavf omili ekanligiga ishonishadi.Bundan tashqari, bu xavf bemorda diabet rivojlanganmi yoki yo'qligiga bog'liq emas.

    1980-yillarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, insulin qon tomirlari devorlariga to'g'ridan-to'g'ri aterogen ta'sir ko'rsatadi. Bu aterosklerotik blyashka va tomirlarning lümeni torayishi, ular orqali oqib chiqadigan qonda insulin ta'sirida rivojlanadi degan ma'noni anglatadi.

    Insulin silliq mushak hujayralarining ko'payishi va ko'chib ketishiga, ulardagi lipidlarning sinteziga, fibroblastlarning ko'payishiga, qon ivish tizimining faollashishiga va fibrinoliz faolligining pasayishiga olib keladi. Shunday qilib, giperinsulinemiya (insulin qarshiligi tufayli qondagi insulin kontsentratsiyasining ortishi) ateroskleroz rivojlanishining muhim sababidir. Bu bemorda 2-toifa diabet paydo bo'lishidan ancha oldin sodir bo'ladi.

    Tadqiqotlar ortiqcha insulin va yurak-qon tomir kasalliklari uchun xavf omillari o'rtasidagi aniq bog'liqlikni ko'rsatmoqda. Insulinga qarshilik quyidagilarga olib keladi:

    • qorin bo'shlig'idagi semirish,
    • qon xolesterolining holati yomonlashadi va qon tomirlari devorlarida "yomon" xolesteroldan blyashka paydo bo'ladi,
    • tomirlardagi qon quyqalari ehtimolligi oshadi,
    • karotid arteriya devori qalinlashadi (arteriya lümeni torayadi).

    Ushbu barqaror munosabat 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda ham, unga ega bo'lmagan odamlarda ham isbotlangan.

    2-toifa diabetning dastlabki bosqichlarida va undan oldinroq rivojlanishga qadar insulin qarshiligini davolashning samarali usuli dietada mavjud. Aniqroq aytadigan bo'lsak, bu davolash usuli emas, faqat metabolizm buzilgan taqdirda muvozanatni tiklaydigan nazorat. Insulinga chidamliligi past uglevodli diet - bu hayot uchun rioya qilinishi kerak.

    Yangi parhezga o'tgandan 3-4 kun o'tgach, ko'pchilik odamlar farovonligi yaxshilanayotganini sezishadi. 6-8 xaftadan so'ng testlar shuni ko'rsatadiki, qonda "yaxshi" xolesterin ko'tariladi va "yomon" tushadi. Qondagi triglitseridlar darajasi normaga tushadi. Bundan tashqari, bu 3-4 kundan keyin sodir bo'ladi va keyinchalik xolesterin testlari yaxshilanadi. Shunday qilib, ateroskleroz xavfi bir necha bor kamayadi.

    Insulin qarshiligiga qarshi past uglevodli dietaga oid retseptlar

    Hozirgi vaqtda insulin qarshiligini aniq davolash usullari mavjud emas. Buning ustida genetika va biologiya mutaxassislari ishlamoqda. Siz kam uglevodli dietaga rioya qilib, ushbu muammoni yaxshi boshqarishingiz mumkin. Avvalo, siz tozalangan uglevodlarni, ya'ni shakar, shirinliklar va oq un mahsulotlarini iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak.

    Dori yaxshi natijalar beradi. Buni dietadan tashqari foydalaning va buning o'rniga emas va avval tabletkalarni qabul qilish haqida doktoringiz bilan maslahatlashing. Biz har kuni insulin qarshiligini davolashdagi yangiliklarni kuzatamiz. Zamonaviy genetika va mikrobiologiya haqiqiy mo''jizalar yaratmoqda. Va yaqin yillarda ular bu muammoni oxirigacha hal qila olishlariga umid bor. Agar siz avval bilmoqchi bo'lsangiz, bizning yangiliklarimizga obuna bo'ling, bu bepul.

    Sentyabrda men yana Xitoyga bordim va u erda ketoni kuzatib bo'lmaydi. Hatto hech bo'lmaganda shakarsiz go'shtni topish qiyin bo'lishi mumkin. Keto va LCHF men uchun ovqatlanish tizimidir, bu erda sog'liq birinchi o'rinda turadi, biz mahsulot sifatini qat'iy nazorat qilamiz. O't bilan boqilgan sigirlar, zaytun moyi va jee Xitoy uchun misli ko'rilmagan hashamatdir. Faqat bir necha litr yerfıstığı, faqat hardcore.

    Men odatdagi ovqatlanishdan qattiq voz kechdim, garchi vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni bog'ladim va hatto qovurilgan tovuqni shirin va nordon sousdan yuvdim.

    Har doim charchagan, uyqusiragan, och - men uchta tilda o'ylashim va to'rtta gapirishim kerak deb o'ylardim. Albatta, men semirib ketgan hayvonman.

    Yanvar oyida men Qozonga keldim va faol ravishda ish izlay boshladim. Hozir men "Realnoe Vremya" onlayn-gazetasining tahlilchisiman, ishdan so'ng men kechqurun sakkizgacha davom etadigan o'qish uchun yuguraman. Idishdagi ovqat, tungi ochlik va uyqusizlik tarkibiga kiradi.

    Ko'p o'tmay, odatdagidek nonushta - sabzavot va pishloq / pastırma bilan ikkita tuxum meni suvdagi jo'xori uni to'ydirayotganini payqadim. Tushlikdan keyin menda yovvoyi jo'xori bor, garchi mening standart to'plamim: karam va boshqa sabzavotlar, iloji boricha xilma-xildir, sariyog '/ jee va mol go'shti bilan pishiriladi, kamdan-kam hollarda cho'chqa go'shti. Ochlikni shirinliklar - achchiq shokolad, yong'oqlar yoki olma "bostirdi", ammo u yanada qulay bo'lmadi. Shu bilan birga, men tamaddi qilmaslikka harakat qildim. Er-xotinlar orasida yutishga shoshayotgan kechki ovqat faqat ishtahamni oshirdi.

    Hayz ko'rish bilan bog'liq muammolar qaytdi, u kamchilikka aylandi. Men buni oz miqdordagi uglevod va og'ir yuk bilan bog'ladim, shuning uchun men har 3-4 kunda ovqatga karabuğday qo'sha boshladim. Bu menga yordam bermadi, garchi u menga to'yib ketmasa. Men tushkunlikka tushganimda, Katy Yang @ wow.so.young ratsionni tahlil qilish uchun xabar oldi. Men unga yozishdan tortinmaganim g'alati.

    Xulosa: eng ajoyib belgi ovqatdan keyin ochlikdir. Oldin sizni to'ydiradigan yaxshi qismlarga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Men bu tuyg'uni quyidagicha ta'riflagan bo'lardim: "Men qattiq ovqatlandim, lekin bu erda bezovta qiluvchi bir qurt shakarni so'raydi, uni bering, shunda men albatta to'laman".

    Yuqori insulin bilan vazn yo'qotish juda qiyin, shuning uchun agar siz etarli miqdordagi ovqat iste'mol qilsangiz va og'irlik bunga loyiq bo'lsa, bu tashvishli qo'ng'iroq.

    Qizlar tsikldagi muvaffaqiyatsizliklarga e'tibor berishlari kerak.

    Insulin qarshiligi, shuningdek, bosh og'rig'i, charchoq va letargiya, yomon uyqu, kontsentratsiya bilan bog'liq muammolar bilan bog'liq.

    Soya yog'i - bu o'simlik yog'i va uning mashhurligi butun dunyo bo'ylab o'sib bormoqda. Ammo to'yinmagan yog'larga, xususan linoleik kislotaga, soya yog'iga, sichqonlarda semirish, diabet, insulin qarshiligi va alkogolsiz yog'li jigar kasalligi sabab bo'ladi.

    Tadqiqot materiallari va usullari

    Riversaydda Kaliforniya universiteti tadqiqotchilari 2014 yilda DuPont tomonidan chiqarilgan genetik modifikatsiyalangan (GMO) soya yog'ini sinovdan o'tkazdilar. U linoleik kislotaning past darajasiga ega, buning natijasida zaytun moyiga o'xshash moy O'rta er dengizi parhezining asosi hisoblanadi va sog'lom hisoblanadi. Tadqiqotchilar to'yingan yog 'kislotalariga boy an'anaviy soya yog'i va kokos moyini GMO soya yog'i bilan solishtirishdi.

    Ilmiy ish natijalari

    "Biz uchta moyning ham jigarda va qonda xolesterolni ko'paytirishini aniqladik, soya yog'i qon xolesterolini kamaytiradi degan mashhur afsonani tarqatdi", dedi Frensis Sladek.

    "Bizning tajribamizda zaytun moyi kokos moyiga qaraganda ko'proq semirishga olib keladi, ammo soya yog'idan kam bo'lsa ham ajablanarli edi, chunki zaytun moyi barcha o'simlik moylarining eng foydalii hisoblanadi", dedi Poonamjot Deol. Hayvonlar yog'ining ba'zi salbiy metabolik ta'siri aslida linoleik kislotaning yuqori miqdori tufayli yuzaga kelishi mumkin, garchi ko'pchilik hayvonlarga soya uni berilsa. Shu sababli muntazam ravishda soya yog'i bilan boyitilgan yuqori yog'li parhez hayvonlarning yog'lariga asoslangan dietaga deyarli bir xil ta'sir ko'rsatadi.

    Tadqiqotchilar soya yog'ini ko'p iste'mol qilish semirib ketish epidemiyasini keltirib chiqarishi mumkin deb hisoblashadi. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining ma'lumotlariga ko'ra, kattalarning 35 foizi diabet, yurak kasalligi va saraton kasalligi tufayli semirib ketgan.

    "Bizning topilmalarimiz soya sousi, tofu va soya suti kabi boshqa soya mahsulotlariga taalluqli emas", dedi Sladek. "Ushbu va boshqa mahsulotlarda linoleik kislota miqdori bo'yicha ko'proq tadqiqotlar talab etiladi."

    Linoleik kislota muhim yog 'kislotasi. Barcha odamlar va hayvonlar buni ratsionidan olishlari kerak. "Ammo bu bizning dietamizda ko'proq bo'lish kerak degani emas", dedi Deol."Bizning tanamizga faqat 1-2% linoleik kislota kerak, ammo ba'zi odamlar 8-10% linoleik kislotani olishadi".

    Tadqiqotchilar kamroq an'anaviy soya yog'ini iste'mol qilishni tavsiya etadilar. Sladek shunday dedi: "Men faqat zaytun moyini ishlatardim, ammo endi uni kokos yong'og'i bilan almashtirmoqdaman. Hozirgacha biz sinovdan o'tgan barcha yog'larning ichida, hindiston yong'og'i yog'i eng kam metabolik ta'sirga ega, garchi u deyarli to'yingan yog'lardan iborat bo'lsa ham. Hindiston yong'og'i yog'i xolesterolni ko'paytiradi, ammo oddiy soya yog'idan ko'p emas ”.

    Deol, Poonamjot va boshqalar. "Omega-6 va omega-3 oksilipinlari sichqonlarda soya yog'idan kelib chiqqan semirib ketishda qo'llaniladi." Ilmiy hisobotlar 7.1 (2017): 12488.

    Savol: UD2 kitobida Layl vazn yo'qotish haqida gapiradi va bu masalada insulin qarshiligi foydali bo'lishi mumkin. Menga bu masaladagi nuqtai nazaringizni tushuntirib bera olasizmi, chunki men ovqatlanish bo'yicha mutaxassisman va har doim befoyda ekanligini ko'rib chiqdim va o'qib chiqdim. Menga yangi nuqtai nazar juda qiziqadi.

    Javob: Bu tushunchaga bir oz zid va aksariyat odamlar ishonadigan narsalarga zid (va mening kitoblarimda yoki undan yuqoridagilarga qaraganda biroz murakkabroq). Odatdagidek, sizga bir narsani aytib berishim kerak bo'ladi.

    Gormonlar qanday ishlaydi

    Gormon tanadagi biron bir narsaga olib keladigan har qanday moddadir (tananing hujayralari tomonidan ishlab chiqariladigan va tananing boshqa qismlari hujayralariga ta'sir qiluvchi kimyoviy moddalar). Texnik jihatdan siz neyrotransmitterlarni (mahalliy ishlaydigan) va gormonlarni (boshqa joyda yoki butun tanada ishlaydigan) ajratishingiz mumkin, ammo bu ortiqcha narsalar. Shunday qilib, gormon har qanday bez yoki tana to'qimasidan chiqariladi (masalan, qalqonsimon bezdan qalqonsimon bez, oshqozon osti bezidan insulin), biron bir joyda retseptor bilan bog'lanadi va tartibga soluvchi ta'sir ko'rsatadi.

    Qulf va kalit gormonlar qanday ishlashini tushuntirish uchun deyarli universal o'xshashlikdir. Gormon asosiy va uning o'ziga xos retseptorlari qulfdir. Shunday qilib, qulfga kalit o'rnatilgan va tartibga soluvchi ta'sir ko'rsatiladi. Har bir gormonning o'ziga xos retseptorlari bor (xuddi kalit ma'lum bir qulfga kiritilgani kabi), ammo bitta gormonal tur boshqa gormonga tushadigan o'zaro ta'sirlanish deyiladi. Bu haqda tashvishlanishning hojati yo'q.

    Shunday qilib, insulin insulin retseptoriga ega. Insulin bu retseptor bilan bog'langanida, tartibga solish ta'siri yuzaga keladi (bu erda tasvirlangan). Va bu insulin retseptorlarini butun tanada, miyada, skelet mushaklarida, jigarda va yog 'hujayralarida topish mumkin. So'nggi uchtasi sizni tashvishga soladigan asosiy fikrlardir.

    Endi bir qator omillar gormonning qanchalik yaxshi ishlashini aniqlaydi (ya'ni, qaysi o'lchamdagi tartibga solish harakati sodir bo'ladi). Asosiy uchta asosiy narsa bu gormonning miqdori (umumiy ma'noda bu ko'proq ta'sir ko'rsatilishini anglatadi), retseptorlarning qanchalik sezgirligi (gormonga qancha ta'sir qiladi) va yaqinlik deb ataladi. Bu haqda tashvishlanmang, men faqat to'liqlik uchun uchinchi asosiy ta'sirni o'z ichiga olaman.

    Shuning uchun, agar tanada gormon ko'p bo'lsa, u kamroq bo'lganidan ko'ra ko'proq signal yuborishga harakat qiladi va aksincha. Masalan, ko'proq testosteron kamroq narsadan ko'proq mushak quradi. Ammo bu har doim ham to'g'ri emas va bu erda retseptorlarning sezgirligi (yoki qarshilik) kuchga kiradi. Bu retseptorlarning gormonga qanchalik yaxshi yoki yomon javob berishini ko'rsatadi. Shuning uchun, agar retseptor sezgir bo'lsa, unda gormonning katta miqdori katta ta'sir ko'rsatmaydi. Agar retseptor qarshilik ko'rsatsa, u holda gormonning katta miqdori ham ta'sir ko'rsatmasligi mumkin.

    Eslatma: Texnik jihatdan, retseptorlarning xiralashishi va qarshilik deb ataladigan narsa bo'lishi mumkin, ular biroz farq qiladi, lekin aslida bu erda unchalik muhim emas. Shunday qilib, gormonlar qanday ishlaydi. Keyingi mavzu.

    Insulin nima qiladi?

    Insulin atrofida suzuvchi juda ahmoqona g'oyalar mavjud (ayon bo'ladiki, gormonlar aylanadimi?), Ammo ular insulinni faqat tiqilib qolish gormoni deb bilishadi.Uglevodlar va oqsillarni qabul qilish natijasida chiqariladi (ammo boshqa yo'llar bilan insulin qarshiligiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan yog'larga javoban emas), insulin tanani energiya saqlash rejimiga soladi. Ammo bu parhez yog 'sizni semiz qila olmaydi degani emas.

    Skelet mushaklarida insulin yonilg'i uchun uglevodlarni saqlash va / yoki yoqishni rag'batlantiradi. Jigarda glyukoza ishlab chiqarishni to'xtatadi. Yog 'hujayralarida u kaloriyalarning to'planishini rag'batlantiradi va yog' chiqishini inhibe qiladi (lipolizni inhibe qiladi). Insulin yomon obro'siga ega bo'lgan joy.

    Ha, insulin miyadagi ochlik tuyg'usini kamaytiradigan signallardan biridir, ammo u unchalik yaxshi ishlamaydi. Shuningdek, erkaklar insulinga ayollarga qaraganda ko'proq javob berishlari haqida dalillar mavjud (leptinga ko'proq javob beradiganlar). Shuningdek, ayollar erkaklarga qaraganda ko'proq insulinga chidamli bo'lishadi.

    Insulin qarshiligi nima?

    Asosan, men fiziologik insulin qarshiligining ta'sirini nazarda tutyapman. Skelet mushaklarining insulin qarshiligi insulin uglevodlarni glikogen sifatida saqlay olmasligi yoki glyukoza yoqilishini rag'batlantirmaydi degan ma'noni anglatadi. Jigarda insulin qarshiligi shuni anglatadiki, ko'paygan insulin jigarda glyukoza oksidlanishiga to'sqinlik qila olmaydi. Miyadagi insulin qarshiligi insulin ochlikni kamaytirish vazifasini bajarmaydi deganidir.

    Ammo yog 'hujayrasi insulinga chidamliligi oshganda, bu insulin nafaqat kaloriyalarni yig'ibgina qolmay, balki yog' kislotalarining chiqarilishini ham to'xtata olmaydi. Bu jumlani aniq bo'lmaguncha o'qing, chunki bu savolning kaliti.

    Shuningdek, tana insulinga chidamli bo'lib, insulin yomonroq ishlay boshlaganda, tanani to'ldirish uchun ko'proq insulin chiqarishga intiladi. Bu tanadagi truizm (taniqli), agar retseptorlar bardoshli bo'lsa, u tanani ko'proq ishlashiga majburlab, ko'proq aylanib chiqadi. Ammo bu har doim ham ish bermaydi. Bundan tashqari, gormonlar darajasining surunkali oshishi odatda retseptorlarning qarshiligini keltirib chiqaradi. Shunday qilib, u biroz ayanchli tsiklga aylanadi.

    Insulin qarshiligiga nima sabab bo'ladi?

    Xo'sh, juda ko'p narsalar. Albatta, genetika - bu asosiy o'yinchi, ammo biz uni nazorat qila olmaymiz, shuning uchun biz bunga ahamiyat bermaymiz. Harakatsizlik insulin sezgirligini pasaytiradi va muntazam faollik uni kuchaytiradi (men sabablarga kirmayman). Hujayra ozuqaviy moddalar bilan to'ldirilganda, masalan, mushak glikogen yoki mushak ichiga triglitserid bilan to'ldirilganda (IMTG - skelet mushaklarida saqlanadigan yog 'turi), u insulinga chidamli bo'ladi. Buni to'liq benzinli benzin deb o'ylab ko'ring, unga ko'proq yoqilg'i quyishga urinish toshib ketishga olib keladi, chunki u erda joy yo'q.

    Diyet qarshilikka ta'sir qiladi, masalan, tozalangan uglevodlar va yog'larning ko'pligi insulin qarshiligini keltirib chiqaradi. Uzoq muddatda to'yingan yog'larni iste'mol qilish hujayra membranasining tuzilishini o'zgartirishi mumkin, bu esa muammolarni keltirib chiqaradi. Haddan tashqari fruktoza (ortiqcha kalit so'z) insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin.

    Gormon darajasining surunkali ko'payishi retseptorlarning qarshiligini keltirib chiqarishi mumkinligini yuqorida aytib o'tdim. Shunday qilib, agar kimdir harakatsiz bo'lsa, uglevodlar, yog'lar va boshqalarni ortiqcha iste'mol qilsa, insulin miqdori ortadi va bu qarshilikka olib keladi. Zamonaviy dunyoda aksariyat odamlar shunday yo'l tutishadi.

    Tanadagi semirib ketish insulin qarshiligiga ham ta'sir qiladi. Bu universal emas, siz insulinga chidamli va juda yog'li insulin sezgir bo'lgan odamlarni topishingiz mumkin. Ammo juda yaxshi bog'liqlik mavjud.

    Shuningdek, tananing asta-sekin insulinga chidamli bo'lishining yana bir muhim omilini tushunishingiz kerak.Skelet mushaklari (yoki bu jigar, men eslay olmayman) avval chidamli bo'lib, keyin jigar (yoki jigar birinchi bo'lsa skelet mushaklari). Bu tanadagi jigarda glyukoza ishlab chiqarishni to'xtata olmasligiga olib keladi (shuning uchun qondagi glyukoza miqdori doimo yuqori bo'lib qoladi). Va nihoyat, keyin yog 'hujayralari insulinga chidamli bo'lib qoladi.

    Bu sodir bo'lganda, sizda ko'p miqdorda yog'li kislotalar (gipertrigliseridemiya), juda ko'p xolesterin, ko'p miqdordagi glyukoza va boshqalar mavjudligini ko'rish mumkin. Ularni mushaklarda saqlay olmaydi, jigarda saqlay olmaydi, yog 'hujayralarida saqlay olmaydi. Bu boshqa muammolarni keltirib chiqaradi.

    Tana yog'iga insulin qarshiligining ta'siri.

    Bu, oxir-oqibat, meni asosiy masalaga olib keladi. Umuman olganda, insulinga chidamlilik yog 'to'planishiga olib keladi, deb ta'kidlagan bo'lsam-da, bu yog' yo'qotilishiga yordam beradi. Ham shunday, ham boshqasi - haqiqat. Ba'zi odamlar asosan oziq-ovqat iste'mol qilishiga javoban ortiqcha insulin chiqaradilar. Agar siz buni skelet mushaklarida irsiy yoki turmush tarzi bilan bog'liq bo'lgan insulin qarshiligi bilan birlashtirsangiz, unda mushaklarda kaloriya saqlanib qolmaydi, ammo ular yog 'hujayralariga o'tadi (bu erda insulin ishlashi mumkin). Ha, insulin qarshiligi semirishga olib keladi.

    Ammo tananing to'liq insulinga chidamliligi oshganda nima bo'lishi haqida o'ylang. Yoki faqat yog 'hujayralarini insulinga chidamli qilishingiz mumkin bo'lgan nazariy vaziyat. Endi insulin yog 'hujayralarida kaloriya to'plashi mumkin emas va yog'ning safarbar etilishini bostira olmaydi. Yog 'yo'qotish nuqtai nazaridan bu yaxshi bo'lishi kerak. Agar siz eganingizda yog 'hujayralarida yog'ni saqlay olmasangiz va yog' kislotalarini olish osonroq bo'lsa, demak, yog 'yo'qotish osonroq bo'ladi.

    Tana yog'ining yanada ko'payishiga yo'l qo'ymaslik uchun tanani yog 'hujayralaridan uzoqroqqa surishga harakat qilayotganga o'xshaydi (bu ham to'la bo'ladi). Va asosan u aynan shu narsani qilishga harakat qilmoqda. Odamlar yog 'olganda, bu tana yog'ining yanada ko'payishiga to'sqinlik qilishi kerak bo'lgan bir qator moslashuvlar mavjud va qarshilik ulardan biri hisoblanadi. Ushbu moslashuvlar juda yaxshi ishlamaydi.

    Va quyidagi ba'zi dalillarni ko'rib chiqing. Tez-tez semirib ketish yoki metabolik sindromda insulin sezgirligini oshirish uchun ishlatiladigan tiazolidinedon yoki glitazonlar deb nomlangan dorilar sinfi mavjud. Surunkali ko'tarilgan qon shakar va yog 'kislotalari tanaga zarar etkazadi va shifokorlar uni olib tashlashni xohlashadi. Ammo bu dorilar yog 'hujayralarida insulin sezgirligini oshirish orqali ishlaydi. Va yog 'o'sishni boshlaydi.

    Shuningdek, ba'zi bir dalillar mavjud (ammo hammasi emas), insulin sezgirligi insulin qarshiligi bilan vazn ortishi va yog 'yo'qolishini bashorat qiladi. Bu, shuningdek, nima uchun insulinga chidamli, ammo ingichka odamlar kilogramm orttirishga chidamli ekanligini tushuntiradi, shunchaki yog 'hujayralarida kaloriyalarni saqlamaydi.

    Insulin sezgirligi yuqori bo'lganida, dietangizning oxiri kilogramm berishning eng oson vaqti deb hisoblang. Va yog 'yo'qotishning eng oson vaqti - bu odamning tanasida ko'p miqdordagi yog' bo'lsa va odatda insulinga chidamli bo'lsa. O'ylaymanki, siz tushunasiz.

    Agar siz semirish bilan mashg'ulotni boshlasangiz, ayniqsa vazn yo'qotish bo'yicha mashg'ulotni (mushak glikogenini susaytiradi va skelet mushaklarining insulinga sezgirligini oshiradi) va ayniqsa, agar ular parhez uglevodlarni kamaytirsa, ular ushbu ajoyib vaziyatni kuzata olganday tuyuladi. yog 'yo'qotish va kuchga ega bo'lish.

    Yog 'tushiradigan ikkita eng kuchli dori - Clenbuterol va Growth Gormonini o'ylab ko'ring, ular insulin qarshiligini keltirib chiqaradi. Ammo odamlar og'irlik bilan mashq qilganda, to'qimalarda insulin sezgirligi saqlanib qoladi.Mushaklar tananing boshqa qismlarida saqlanib bo'lmaydigan kaloriyalarni o'zlashtiradi (aksariyat qismi uchun).

    Xuddi tanada kaloriya yog 'hujayralaridan mushaklarga o'tkazilgandek. Menimcha, aynan mana shu narsa yuz bermoqda. Faoliyat, glikogenning pasayishi skelet mushaklarining insulinga sezgirligini oshiradi. Yog 'hujayralari insulinga chidamli bo'lib turguncha, kaloriyalar mushaklarga kirib, yog' hujayralarini tark etadi.

    Haqiqat - insulin qarshiligi.

    Afsuski, semirish bilan bog'liq bitta vaziyatdan tashqari (yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilganda), insulin qarshiligi uni rivojlantiradigan teskari yo'nalishda yaxshilanishga moyildir. Odamlar yog 'yo'qotishi bilan, yog' hujayralari insulinga ko'proq sezgir bo'ladilar (shuning uchun ortiqcha yog'ni to'plash qiyinroq bo'ladi), shundan keyingina jigar (yoki mushak) va keyin mushaklar (yoki jigar).

    Albatta, mashg'ulotlar buni o'zgartirishi mumkin. Ochig'ini aytganda, bu to'qima insulin sezuvchanligini oshirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yagona eng kuchli omil. Va yog 'hujayralari insulinga sezgir bo'lgunga qadar (yana nima qilish kerak, organizmdagi yog' qanday pasayishni boshlaydi) siz yog 'hujayralaridan skelet mushaklariga energiya chiqarilishining hech bo'lmaganda ijobiy ta'sirini olishingiz mumkin.

    Va umid qilamanki, bu mening Ultimate Diet 2.0-da aytilganlarga javob.

    Xayrli kun! Umumiy tibbiy taraqqiyot bilan birgalikda yangi atamalar va tushunchalar paydo bo'ladi.

    Bugun men insulin qarshiligi sindromi yoki hujayralar va to'qimalarning insulin ta'siriga qarshiligi, homax indeksini hisoblash, sabablari, alomatlari va davolash usullari haqida gaplashaman.

    Ushbu atama nafaqat endokrinologiyada, balki boshqa tegishli mutaxassisliklarda, masalan, ginekologiya va kardiologiyada ham qo'llaniladi.

    Insulin qarshiligi (IR) nima?

    Insulin qarshiligi (IR) so'zi ikki so'zdan iborat - insulin va qarshilik, ya'ni insulin sezgirligi. Ko'pgina odamlar uchun nafaqat "insulin qarshiligi" so'zi, balki bu atama nimani anglatishi, uning xavfi nimada va undan saqlanish uchun nima qilish kerakligi ham aniq emas. Shuning uchun men kichik bir o'quv dasturini o'tkazishga qaror qildim va barmoqlarimga bu holat haqida so'zma-so'z aytdim.

    Maqolamda men diabetning sabablari haqida gaplashdim va ularning orasida insulin qarshiligi haqida gap bor. Men sizga uni o'qishni maslahat beraman, u juda mashhur tarzda tasvirlangan.

    Ehtimol siz taxmin qilganingizdek, insulin tananing deyarli barcha to'qimalariga ta'sir qiladi, chunki energiya yoqilg'isi sifatida glyukoza tananing har bir hujayrasida zarur. Albatta, miya hujayralari va ko'zning linzalari kabi glyukoza metabolizadigan ba'zi to'qimalar mavjud. Ammo glyukozani olish uchun asosan barcha organlarga insulin kerak.

    Insulinga chidamlilik atamasi insulinning qon shakaridan foydalana olmasligini anglatadi, ya'ni uning shakarni pasaytiruvchi ta'siri kamayadi. Ammo insulin glyukoza metabolizmi bilan bog'liq bo'lmagan, ammo boshqa metabolik reaktsiyalarni tartibga soluvchi boshqa funktsiyalarga ham ega. Ushbu funktsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

    • yog 'va oqsil metabolizmi
    • to'qima o'sishi va farqlash jarayonlarini tartibga solish
    • DNK sintezida va gen transkripsiyasida ishtirok etish

    Shuning uchun zamonaviy IR tushunchasi uglevod almashinuvini tavsiflovchi parametrlarga qisqartirilmaydi, balki oqsillar, yog'lar metabolizmi, endotelial hujayralar ishi, genlarning ifoda etilishi va boshqalarni o'z ichiga oladi.

    Insulin qarshilik sindromi nima?

    "Insulin qarshiligi" tushunchasi bilan bir qatorda "insulin qarshiligi sindromi" tushunchasi mavjud. Ikkinchi ism metabolik sindrom. U barcha metabolizm, semirish, diabet, gipertenziya, qon ivishining ko'payishi, ateroskleroz va yurak xastaliklarining yuqori xavfini o'z ichiga oladi).

    Va insulin qarshiligi ushbu sindromning rivojlanishi va rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.Men metabolik sindrom haqida to'xtalmayman, chunki men ushbu mavzu bo'yicha maqola tayyorlamoqdaman. Shuning uchun, sog'inmaslikni maslahat beraman.

    To'qimalarning insulinga chidamliligi sabablari

    Insulinning befarqligi har doim ham patologiya emas. Masalan, homiladorlik paytida, kechasi, balog'at davrida bolalarda fiziologik insulin qarshiligi aniqlanadi. Ayollarda fiziologik insulin qarshiligi hayz davrining ikkinchi bosqichida mavjud.

    Patologik metabolik holat ko'pincha quyidagi holatlarda uchraydi:

    • 2-toifa diabet.
    • 1-toifa diabetning dekompensatsiyasi.
    • Diabetik ketoatsidoz.
    • Og'ir ovqatlanish.
    • Alkogolizm

    Qandli diabeti bo'lmagan odamlarda insulin qarshiligi ham rivojlanishi mumkin. Shuningdek, insulinga befarqlik semizliksiz odamda paydo bo'lishi ajablanarli, bu 25% hollarda uchraydi. Asosan, albatta, semizlik insulin qarshiligining doimiy hamkori hisoblanadi.

    Qandli diabetdan tashqari, bu holat endokrin kasalliklarga hamroh bo'ladi, masalan:

    1. Tirotoksikoz.
    2. Gipotiroidizm
    3. Itenko-Kushing sindromi.
    4. Akromegali.
    5. Peokromotsitoma.
    6. PCOS (tuxumdonlarning polikistik sindromi) va bepushtlik.

    IR chastotasi

    • Qandli diabetda - 83,9% hollarda.
    • Glyukoza bardoshliligi buzilganda - 65,9% hollarda.
    • Gipertenziya bilan - 58% hollarda.
    • Xolesterolning ko'payishi bilan, 53,5% hollarda.
    • 84,2% hollarda triglitseridlar ko'payishi bilan.
    • 88,1% hollarda yuqori zichlikli lipoproteinlar (HDL) darajasining pasayishi bilan.
    • Siydik kislotasi miqdori oshishi bilan - 62,8% hollarda.

    Qoida tariqasida, insulin qarshiligi tanadagi metabolik o'zgarishlar boshlanmaguncha tan olinmaydi. Nega insulin organizmga ta'siri buziladi? Ushbu jarayon hali ham o'rganilmoqda. Mana endi ma'lum bo'lgan narsa. Uyqusizlikning paydo bo'lishining bir necha mexanizmlari mavjud bo'lib, ular hujayralarga insulin ta'sirining turli darajalarida ishlaydi.

    1. Agar g'ayritabiiy insulin mavjud bo'lsa, ya'ni me'da osti bezining o'zi normal ta'sir ko'rsatishga qodir bo'lmagan insulinni chiqaradi.
    2. To'qimalarning o'zida anormallik yoki insulin retseptorlari sonining kamayishi mavjud bo'lganda.
    3. Hujayraning o'zida insulin va retseptorlarning birikmasidan keyin paydo bo'ladigan muayyan kasalliklar mavjud bo'lsa (retseptorlarning buzilishi).

    Insulin va retseptorlarning anomaliyalari juda kam uchraydi, mualliflarning fikriga ko'ra, asosan insulin qarshiligi insulin signallari uzatilishining postrezeptorlari buzilishidan kelib chiqadi. Ehtimol, ushbu dasturga nima ta'sir qilishi mumkinligi va unga qanday omillar ta'sir qilishi mumkinligi haqida savol tug'ilmoqda.

    Quyida men retseptorlardan keyingi buzilishlarni keltirib chiqaradigan eng muhim omillarni sanab o'taman:

    • Yoshi
    • Chekish.
    • Kam jismoniy faollik.
    • Uglevodlarni qabul qilish
    • Semirib ketish, ayniqsa qorin turi.
    • Kortikosteroidlar, beta-blokerlar, nikotinik kislota va boshqalar bilan davolash.

    Nima uchun 2-toifa diabetga qarshilik

    Hozirgi vaqtda insulinga sezgirlikni rivojlanishining yangi nazariyalari ishlab chiqilmoqda. Myakisheva Raushan boshchiligidagi Tula davlat universiteti xodimlari, insulin qarshiligi moslashish mexanizmi sifatida qaraladigan nazariyani ilgari surdilar.

    Boshqacha qilib aytganda, tana maxsus va maqsadli ravishda hujayralarni ortiqcha insulindan himoya qiladi, retseptorlari sonini kamaytiradi. Bularning barchasi, chunki glyukozani hujayra tomonidan insulin yordamida assimilyatsiya qilish jarayonida boshqa moddalar uning ichiga shoshilib, ortiqcha toshib ketadi. Natijada, hujayra shishadi va yorilib ketadi. Tana hujayralarning ommaviy qirilishiga yo'l qo'ymaydi va shuning uchun insulin o'z ishini bajarishiga yo'l qo'ymaydi.

    Shuning uchun bunday bemorlarda birinchi narsa ovqatlanish, jismoniy faollik va qarshilikni bartaraf etadigan dorilar tufayli glyukoza miqdorining pasayishi hisoblanadi. Rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan va insulin in'ektsiyalari bilan dori-darmonlarni buyurish faqat vaziyatni yomonlashishiga va giperinsulinizmning asoratlari rivojlanishiga olib keladi.

    Hujayralarning befarqligi xavfi nima

    Insulinning befarqligi muqarrar ravishda qondagi insulin miqdorining oshishiga olib keladi - giperinsulinizm. Bu ta'sir, salbiy ta'sir tufayli insulin ta'siri bo'lmaganda, oshqozon osti bezi yanada ko'proq insulin ishlab chiqarishni boshlaydi va qonda ko'tariladi. Glyukozani insulin qarshiligi bilan normal qabul qilishda muammo bo'lsa-da, insulinning boshqa ta'siri bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi mumkin.

    Birinchidan, ortiqcha insulinning yurak-qon tomir tizimiga, aniqrog'i, ateroskleroz rivojlanishiga salbiy ta'siri isbotlangan. Bu bir nechta mexanizmlarga bog'liq. Birinchidan, insulin qon tomirlariga bevosita ta'sir qilishi mumkin, bu ularning devorlarining qalinlashuviga olib keladi va undagi aterogen plaklarning to'planishiga hissa qo'shadi.

    Ikkinchidan, insulin vazospazmni kuchaytirishi va ularning bo'shashishiga to'sqinlik qilishi mumkin, bu yurak tomirlari uchun juda muhimdir. Uchinchidan, ko'p miqdorda insulin pıhtılaşma tizimiga ta'sir qilishi mumkin, pıhtılaşma tezlashadi va antikoagülasyon tizimini inhibe qiladi, natijada tromboz xavfi ortadi.

    Shunday qilib, giperinsulinizm yurak-qon tomir kasalliklari, miyokard infarkti, insultlar va pastki ekstremal tomirlarning shikastlanishining dastlabki belgilariga yordam beradi.

    Albatta, insulin qarshiligi bo'lgan odamlarda diabet rivojlanish xavfi yuqori. Bu holat tananing o'ziga xos kompensatsion mexanizmidir. Organizm dastlab glyukoza miqdorini normal ushlab turish uchun ko'proq insulin ishlab chiqaradi va shu bilan qarshilikni engib chiqadi. Ammo tez orada bu kuchlar ishlamayapti va oshqozon osti bezi qon shakarini ushlab turish uchun kerakli miqdorda insulin ishlab chiqara olmaydi, natijada glyukoza darajasi asta-sekin ko'tarila boshlaydi.

    Dastlab, bu mening maqolamda yozgan glyukoza bardoshliligining buzilishi bilan namoyon bo'ladi, men sizga buni o'qishni maslahat beraman va keyin diabetning aniq belgilari. Ammo boshida buning oldini olish mumkin edi.

    Insulinga qarshilik inson gipertenziyasi rivojlanishining juda ko'p va muhim sabablaridan biridir. Haqiqat shundaki, ko'p miqdordagi insulin simpatik asab tizimini rag'batlantirish qobiliyatiga ega va shu bilan qondagi norepinefrin darajasini oshiradi (tomir spazmini keltirib chiqaradigan eng kuchli vositachi). Ushbu moddaning ko'payishi tufayli qon tomirlari spazmodik bo'lib, qon bosimi ko'tariladi. Bundan tashqari, insulin qon tomirlarining gevşemesi jarayonini buzadi.

    Bosimni oshirishning yana bir mexanizmi qonda ortiqcha insulin bo'lgan suyuqlik va natriyni ushlab turishdir. Shunday qilib, aylanib yuradigan qon hajmi oshadi va undan keyin arterial bosim ko'tariladi.

    Giperinsulinemiyaning qon lipidlariga ta'siri haqida unutmang. Insulinning ko'payishi triglitseridlarning ko'payishiga, yuqori zichlikdagi lipoproteinlarning (HDL - antaterogen lipidlar, ya'ni aterosklerozning oldini olish) kamayishiga, past zichlikdagi lipoproteinlarning (LDL) ozgina ko'payishiga olib keladi. Ushbu jarayonlarning barchasi qon tomir aterosklerozining rivojlanishini kuchaytiradi, bu esa halokatli oqibatlarga olib keladi.

    Endi ayollarda polikistik tuxumdon sindromi va insulin qarshiligi o'rtasida teng belgi qo'yish odat tusiga kirgan. Ushbu kasallik ovulyatsiyani buzilishiga olib keladi, bepushtlik, shuningdek, zaif androgenlarning ko'payishi, giperandrogenizm alomatlarini keltirib chiqaradi.

    Nima qilish kerak?

    Agar siz maqolani oxirigacha o'qib chiqsangiz, demak, siz haqiqatan ham ushbu muammoga duch keldingiz va bu patologik holatni qanday qilib engishingizni va sog'lig'ingizni tiklashni o'rganishni xohlaysiz. 28 sentyabr kuni Moskva vaqti bilan soat 10: 00da bo'lib o'tadigan "Insulinga chidamlilik - bu jim tahdid" deb nomlangan onlayn seminarim aynan shu masalaga bag'ishlanadi.

    Men yo'q qilish usullari va klinikaning shifokorlari bilmaydigan yashirin usullar haqida gaplashaman. Sizga davolanish uchun tayyor ish jadvallari beriladi, ular natijaga olib keladi. Shuningdek, siz uchun sovg'alar tayyorlandi: jadal ravishda "KETO-diet" va asosiy materialni to'ldiruvchi "Endokrin kasalliklarini parhezlashtirish strategiyalari" vebinar.

    Barcha ishtirokchilarga 30 kun davomida yozuv va barcha qo'shimcha materiallardan foydalanish imkoniyati beriladi. Shunday qilib, agar siz Internetda qatnasha olmasangiz, yozuvdagi hamma narsani xohlagan vaqtda ko'rishingiz mumkin.

    Vebinarda ishtirok etish qiymati + kirish + davolash rejimlari bilan o'quv qo'llanmalar + GIFLAR + jami 2500 r

    To'lov va vebinarda o'z o'rningizni egallash uchun quyidagi tugmachani bosing.

    P.S. Faqat 34 20 15 7 o'rin qoldi

    Issiqlik va g'amxo'rlik bilan, endokrinolog Lebedeva Dilyara Ilgizovna

    Kam uglevodli diet

    Inson hayotini ta'minlash uchun zarur bo'lgan uchta asosiy tarkibiy qismdan, bu gormonning shakllanishi uchun to'liq javobgar bo'lgan uglevodlardir. Shuning uchun nisbatan oz miqdordagi uglevodlarga ega oziq-ovqat tizimi nafaqat vazn yo'qotishga, balki diabet boshlanishini engishga yordam beradigan samarali usullardan biriga aylanmoqda.

    Gormon hajmini iloji boricha kamaytirish va umumiy insulin sezgirligini oshirish uchun bunday dietaning ikki haftasi kifoya qiladi.

    O'qishingizga ishonch hosil qiling: "Ovqat va vazn yo'qotish" 10 stakan tizimiga qancha vaqt yopishasiz?

    Agar siz yaxshi o'ylangan, kam uglevodli dietaga rioya qilsangiz, tana vaznini kamaytirasiz, yog 'miqdorini kamaytirasiz, bel atrofi normal holatga keltirasiz. Bundan tashqari, shunga o'xshash ovqatlanish rejimi qondagi xolesterin miqdorini normallashtiradi va qon bosimini avtomatik ravishda normallashtiradi. Bularning barchasi dietaning gormonga nisbatan yuqori samaradorligini isbotlaydi.

    Olma sirkasi

    Sifatli olma sirkasi har qanday parhez yoki oddiy, sog'lom ovqatlanish uchun mukammal qo'shimcha hisoblanadi. Bu tanani samarali tozalash va tez vazn yo'qotish bilan bevosita bog'liq bo'lsa, bu juda muhimdir.

    Statistikaga ko'ra, olma sirkasi har jihatdan insulin va shakarning umumiy miqdoridagi to'satdan o'zgarishlarning oldini olish uchun mo'ljallangan noyob mahsulotdir.

    Bir necha yil oldin, olimlar to'liqlik hissi ham sirka kislotasining ma'lum bir darajasi bilan bevosita bog'liqligini isbotladilar. Tuzlangan sabzavotlar va har xil turdagi achitilgan ovqatlar samarali va vazn yo'qotish uchun sog'lom va to'yimli ovqatlanish uchun ideal ekanligi isbotlangan.

    Ovqatlanish qoidalari

    Oshqozon osti bezi turli miqdorda insulin ishlab chiqarishga qodir. Bularning barchasi nafaqat ishlatiladigan ovqatlar turiga, balki ovqatlanish chastotasiga ham bog'liq. Bir vaqtning o'zida va odatdagidan ko'ra tez-tez oz miqdordagi kaloriya iste'mol qilsangiz, siz gormonlarga nisbatan sezgirlikni sezilarli darajada oshirib, uning hajmini avtomatik ravishda kamaytirasiz. Ushbu yondashuv ortiqcha vaznga ega odamlar uchun juda mos keladi.

    Biror kishining qaysi dietaga rioya qilishining ahamiyati yo'q, nisbatan kichik qismlarda va 2-3 soatdan keyin ovqatlanish juda muhimdir.

    Shakarni to'liq rad etish

    Shakar inson salomatligi uchun eng zararli mahsulotlardan biri ekanligi azaldan ma'lum bo'lgan. Qondagi gormonlar darajasini pasaytirishni istagan va qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lishni istagan har bir kishi uchun buni oldini olish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, mahsulot tanani yaxshilashni va sog'lom turmush tarzini olib borishni istaganlar uchun yo'q qilinishi kerak.

    Agar qondagi shakar miqdori sezilarli darajada oshsa, siz nafaqat toza mahsulot, shirinliklar va shokoladlardan voz kechishingiz, balki meva sonini cheklashingiz kerak bo'ladi. Ushbu mahsulotlar tarkibida fruktoza mavjud bo'lib, u ozroq bo'lsa ham, ammo insulinni ko'paytiradi va har qanday dietaga salbiy ta'sir qiladi.

    Sport va jismoniy mashqlar

    Muntazam fitness mashg'ulotlari insulinni tezda kamaytirishga yordam beradi va shu bilan odamga iloji boricha tez vazn yo'qotishga va hajmdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi ishlab chiqilgan va to'g'ri bajarilgan mashqlar insulinga umumiy sezgirlikni oshirish uchun juda samarali usuldir.

    Fiziologik faollik uzoq vaqt semirib ketgan yoki o'tkir 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar uchun zarurdir. Bunday odamlar turli xil engil vazn mashqlari va dinamik aerobik mashqlarni birlashtirishga da'vat etiladi. Shunday qilib, siz insulinning umumiy hajmini kamaytirishingiz va vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkin.

    Darçın

    Insulin miqdorini sezilarli darajada kamaytirish uchun har kuni ichimliklar va idishlarga doljin qo'shishingiz kerak. Bu yoqimli, xushbo'y ziravorlar, shuningdek, juda foydali mahsulot. Darçın tarkibida ko'plab antioksidantlar mavjud bo'lib, ular tanani mukammal davolaydi va saraton kasalligi ehtimolidan himoya qiladi. Har kuni ikki grammgacha ziravor iste'mol qilish kifoya qiladi va siz organizm uchun chindan ham bebaho foyda olishingiz mumkin.

    Tez uglevodlardan voz kechish

    Tez, uglevodlar bilan to'ldirilgan zamonaviy tozalangan ovqatlar ko'pchilik uchun yaxshi ovqatlanishning muhim qismidir. Bunday zararli mahsulotlar tashlanishi kerak.

    Tez uglevodlarni iste'mol qilish odamni tanadagi jiddiy buzilishlarga olib kelishi mumkin.

    O'qishni unutmang: vazn yo'qotish paytida ko'krak hajmining pasayishi sabablari. Büstni saqlashning samarali usullari

    Ulardan foydalanish bilan insulin miqdorining ko'payishi va xavfli insulin sezgirligini oldini olish mumkin emas. Shu bilan birga, tozalangan uglevodlar mahsulotlari juda yuqori glisemik indeks bilan ajralib turadi.

    GI har qanday mahsulotning umumiy shakar darajasi va diabetga bevosita ta'sir qilish qobiliyatini o'lchaydigan maxsus shkaladir. Bunga samarali yo'l qo'ymaslik uchun siz menyudan barcha shirinliklar, uy qurilishi keklarini olib tashlashingiz kerak. Ushbu mahsulotlarni samarali mevalar bilan almashtirish mumkin.

    O'tirgan turmush tarzi shakarni ko'paytirishning to'g'ridan-to'g'ri usuli hisoblanadi

    Yuqorida aytib o'tilganidek, insulinning umumiy darajasini tezda pasaytirish uchun kunlik rejimga eng samarali, muntazam yuklarni olib kelish maqsadga muvofiqdir. Agar buning iloji bo'lmasa, bemorda tinchgina ish bo'lsa, unda kamida minimal faoliyatni joriy etishga arziydi. Sport zaliga tashrif buyurish mutlaqo majburiy emas, vaqti-vaqti bilan engil yurish va kichik mashqlarni bajarish kifoya.

    Ro'za va oraliq ro'za

    Agar siz dietangizga muntazam ro'za tutsangiz, siz juda samarali va juda tez vazn yo'qotishingiz va gormonlar darajasining pasayishiga erishishingiz mumkin. Ro'za masalasi shifokoringiz bilan muhokama qilinishi kerak. U minimal tibbiy ko'rikdan o'tkazadi va tanani sog'ayish uchun qanday lavozimlarni va qancha vaqtni saqlash kerakligini aniqlaydi. Shuni esda tutish kerakki, uzoq muddatli ichish va past kalorili ovqatlanish sxemalari insonning umumiy sog'lig'iga etarlicha zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun shifokorning maslahati juda zarur.

    Xabarlarni kuzatishda ularni to'g'ri saqlash, shuningdek, cheklovlardan mahorat bilan chiqish juda muhimdir, ayniqsa, abstsess uzoq davom etgan vaziyatda.

    Ratsiondagi tolalar

    Elyaf inson tanasida ko'pincha etishmayotgan elementdir. Kletchatka bilan to'ldirilgan ovqatlardan foydalanishni boshlaganingizda, vaznni kamaytirish uchun ko'p harakat qilmasdan chiqadi.Elyaf qanday ishlaydi? Ushbu elementning asosiy ijobiy ta'siri uning suvni singdirish qobiliyatiga va hazm bo'lganda qandaydir jelga aylanish qobiliyatiga bog'liq. Oshqozon va ichak orqali oziq-ovqat harakatini samarali ravishda sekinlashtiradi. Bu og'irlashgan ochlik tuyg'usini kamaytiradi va belgilangan insulin darajasini to'liq saqlaydi. Agar siz dietangizni tolalar bilan to'ldirmoqchi bo'lsangiz, menyuga quyidagi foydali mahsulotlarni kiritishingiz kerak.

    • Barcha turdagi rezavor mevalar va mavsumiy mevalar bilan yashil salqinliklar,
    • Har xil reja butun don mahsulotlarini. Ular tozalangan va mexanik tozalangan joylarni almashtirishlari kerak,
    • Har xil sabzavotlar
    • Tana uchun foydali dukkaklilar, shuningdek yong'oq va zig'ir urug'lari.

    Tolaga boy ovqatlar qondagi insulin miqdorini kamaytiradi, yurak va qon tomirlarining ishini tezda mustahkamlaydi va tiklaydi hamda ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi.

    Yashil choy ichish

    Ushbu yangi ichimlik nihoyatda muhim va har bir kishi uchun foydalidir. Choy tarkibida katexin deb nomlanuvchi maxsus antioksidant mavjud. Tadqiqotlarga ko'ra, ushbu element rivojlangan insulin qarshiligiga qarshi kurashda bebaho yordam beradi.

    Baliq va sog'lom yog'lar

    Yog'li taomlarni iste'mol qilishning ko'p sabablari bor. Bu qovurilgan ovqatlar haqida emas, balki yog 'miqdori va ma'lum ovqatlar nuqtai nazaridan sog'lom bo'lgan baliq. Insulin darajasi yuqori bo'lgan odam har kuni quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shishi shart:

    1. Sirp, yog'li qizil ikra, noyob makkel, sardina,
    2. Avakado
    3. Urug'lar va yong'oqlar,
    4. Qayta qilinmagan zaytun moyi,
    5. Yunon yogurt.

    Ushbu mahsulotlar Omega-3 va yuqori sifatli oqsilga boy. Ular tanaga chindan ham bebaho ta'sir ko'rsatadi.

    O'qishingizga ishonch hosil qiling: Agar siz kilogramm berishni istasangiz, chinnigullar uchun variantlar

    Ko'plab izlanishlarga ko'ra, insulin bilan bog'liq muammolarga duch kelgan va sog'lom yog'larni iste'mol qiladigan odamlar uning umumiy qarshiligini tezda kamaytiradi. Yog'li ovqatlar tanaga noyob ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

    To'g'ri proteinni iste'mol qilish

    Sog'lom proteinni kunlik iste'mol qilish nafaqat vazn va tana parametrlarini, balki insulin darajasini ham samarali nazorat qilishga imkon beradi. Shunga o'xshash proteinni yuqorida sanab o'tilgan mahsulotlardan, shuningdek parhez tovuq va kurka go'shtidan olish mumkin. Shuningdek, muntazam ravishda mol go'shti iste'mol qilish tavsiya etiladi.

    Shuni esda tutish kerakki, barcha proteinli mahsulotlar va har qanday miqdorda ham odamlar uchun bir xil foydali bo'lmaydi.

    Agar siz juda ko'p protein iste'mol qilsangiz, bu aniq teskari ta'sirga olib kelishi mumkin. Shunga o'xshash natijaga sutda va mol go'shtida bo'lgan zardob va oddiy kazeinni haddan tashqari iste'mol qilish natijasida erishiladi. Agar siz ushbu mahsulotning ortiqcha miqdoridan foydalansangiz, nonni iste'mol qilgandan keyin sog'lom odamda kuzatiladigan bunday gormonal sakrashni olishingiz mumkin. Bu siz oqsillarga ehtiyot bo'lishingiz kerakligini anglatadi.

    Umumiy maslahatlar va ogohlantirishlar

    Yuqorida sanab o'tilgan barcha maslahatlar va tavsiyalar bilan bir qatorda, shifokorlar ko'proq uxlashni maslahat berishadi. Agar uxlashning umumiy vaqtini va davomiyligini sezilarli darajada oshirishning hech qanday usuli bo'lmasa, uni maksimal darajada barqarorlashtirish uchun hamma narsani qilish kerak. Odamning hayotida ko'proq sifatli uyqu va dam olish mavjud bo'lsa, uning tanasidagi gormonning umumiy darajasi barqaror bo'ladi. Agar siz ushbu gormonni doimiy ravishda nazorat qilib tursangiz, vazningizni kam samarali nazorat qila olasiz.

    Agar siz kilogramm berishda tez ijobiy natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, bu usul eng samarali bo'ladi.

    Uyquni, dam olishni va ovqatlanishni o'rnatishdan tashqari, siz quyidagi qo'shimcha maslahatlarga e'tibor berishingiz kerak.

    • Muvaffaqiyat haqida o'ylash va yutuqlarni qayd etish muhimdir.
    • Har bir kun uchun maxsus nazorat ro'yxatini tuzish tavsiya etiladi. Undagi parhezning qoidalari va xususiyatlarini yozib qo'yish, shuningdek ovqatni tuzatish kerak.
    • O'zingiz haqingizda, shuningdek, kunlik ishlash, tanangizni o'zgartirish va davolash uchun kerak bo'lgan narsalar haqida doimiy ravishda eslatma yozishga arziydi.
    • Agar o'z-o'ziga ishonch kam bo'lsa, qarindoshlaridan birini to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini kuzatish jarayonini beparvo boshqarishni so'rash tavsiya etiladi.

    Shu bilan birga, davolanishning umumiy vaqtiga alohida e'tibor berilishi kerak. O'z odatlaringizni tezda o'zgartirishga urinishning hojati yo'q, tanani og'ir stressga solmaslik uchun uni asta-sekin qilishingiz kerak. Har qanday o'zgarish vaqt talab etadi, bu sizning sog'lig'ingiz uchun muhimroqdir.

    O'z dietangizni juda tez o'zgartirmang, ortiqcha vazn va gormon miqdorini kamaytirish jarayonida asta-sekinlik muhimdir. Siz ma'lum oziq-ovqatlarni menyudan chiqarib tashlash bilan boshlashingiz kerak, keyin dietaga asta-sekin parhez tolasi va sog'lom yog'larni kiriting.

    Qayta tiklash jarayonida siz ortiqcha miqdordagi tola va sog'lom uglevodlarga ruxsat berishingiz shart emas. Ushbu mahsulotlar qismlarga bo'linib, kun davomida qismlarga iste'mol qilinishi kerak. Shuningdek, xilma-xillik haqida unutmang. Proteinlar, sog'lom yog'lar va sabzavotlarni iste'mol qilishni tarqatish va biron bir mahsulotga e'tibor bermaslik kerak.

    Xulosa

    Yuqoridagilardan kelib chiqqan holda, u tez-tez kilogramm berishga qaratilgan barcha harakatlarning bekor qilinishiga olib keladigan insulin miqdori oshgan degan xulosaga kelish mumkin. O'tkazilgan zamonaviy tadqiqotlarni hisobga olish va insulin miqdorini pasaytirishga yordam beradigan sog'lom ovqatlanish kerak. Bu xavfli diabet rivojlanish xavfidan xalos bo'lib, tanani sezilarli darajada yaxshilaydi.

    Kommentariya Qoldir

    https://pobedidijabetes.org

    Tahririyatdan Tanlash

    pobedidijabetes.org © Copyright 2024. All Rights Reserved. | Qandli diabetni enging!