Bodibilding va atletikaga oid bloglar

Qandli diabet - bu jumla emas. Uni hamma narsada cheklangan o'lik kasallik sifatida qabul qilishning ma'nosi yo'q. Albatta, bu xavfli bo'lishi mumkin, ammo faqat glyukoza darajasi nazorat qilinmasa, parhezga rioya qilinmasa va odam buzadigan hayot tarzini davom ettirsa. Ko'pchilik bunday patologiyaga ega sport haqiqiy yordam va najotga aylanishi mumkin deb o'ylamaydilar. Bu nafaqat kuchni qaytaradi, patologik uyquchanlikni engillashtiradi, balki oshqozon osti bezining funktsional holatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Qanday qilib bu mumkin va diabetga chalinganlar uchun asosiy o'quv qoidalari qanday?

Profilaktik mashg'ulot

Qandli diabetga tayyorgarlik bir vaqtning o'zida bir nechta muhim funktsiyalarni bajaradi. Birinchidan, bu sizni ko'proq harakat qilishga va kaloriyalarni sarflashga imkon beradi, vazn yo'qotishga imkon beradi. Bu, ayniqsa, qorin bo'shlig'idagi semirish natijasida ko'pincha ichki a'zolarida yog 'to'planib qolgan erkaklarda juda muhimdir. Bu ichki yog 'oshqozon osti bezining normal ishlashini buzadi va aniq ushbu muhim bezning ishlashiga sabab bo'lgan omil bo'lishi mumkin. Ta'lim orqali asta-sekin vazn yo'qotish bezning patologik yog'dan chiqarilishiga olib keladi va uning to'liq quvvat bilan ishlashiga imkon beradi. Ikkinchidan, jismoniy faoliyat shakar darajasini tabiiy ravishda normallashtirishi mumkin. Qondagi glyukoza mushak hujayralari va yurakning energiya ehtiyojlariga o'tadi va qonda gipoglikemik preparatlarsiz pasayadi. Albatta, bitta sport turi etarli bo'lmasligi mumkin, ammo hech bo'lmaganda yuk glyukoza miqdorini kamaytiradigan kimyoviy moddalarning dozasini kamaytirishi mumkin. Uchinchidan, vazn yo'qotish va mushaklar va yurakni mashq qilish ko'pincha diabet kasalligi mavjud bo'lgan qon tomir va miokard kasalliklarini rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. To'g'ri mashqlar oyoq-qo'llardagi qon aylanishining sezilarli darajada yomonlashuvining oldini olishga yordam beradi, chunki mashq paytida tananing uzoq joylarida qon harakati faollashadi.

Qandli diabetga chalinganlarni o'qitishda asosiy qoidalar

Darhol dumbbelllarga shoshilmang yoki yugurish uchun yugurmang. Undan oldin siz diabet bilan og'rigan bemorlar uchun sport bilan bog'liq asosiy qoidalarni bilib olishingiz kerak. Ular quyidagilar:

• O'qituvchi emas, balki shifokor mashg'ulot turini tanlash uchun javobgardir. Albatta, endokrinolog marafon yugurish yoki pauerlifting mashqlaridan xalos qiladi. Ushbu sport turlari mutlaqo sog'lom tanani talab qiladi. Ammo suzish, aerobika, Pilates yoki yoga nafaqat imkon beradi, balki ularni imkon qadar tez-tez bajarishni tavsiya qiladi. Qaror qabul qilganda, shifokor bemorning tashxisini, kasallikning asosiy patologiyasini, shuningdek bemorning jismoniy holatini,

• O'quv kunlari uchun gipoglikemik dorilar dozasini aniqlang. Bu juda muhim nuqta, chunki mashg'ulot kunlarida insulin yoki og'iz gipoglikemik dorilarining dozasi tushirilishi kerak. Bu mashqlar paytida glyukozani mushaklar tomonidan ko'p miqdorda iste'mol qilinishi bilan bog'liq. Odatdagi dozani saqlab turganda, sezilarli gipoglikemiya paydo bo'lishi mumkin. Dozani o'zgartirish masalasini shifokorga qo'yish kerak. U mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin shakar miqdorini oldin o'tkazilgan o'lchovlar asosida aniqlanadi.

• Fanatizmsiz qiling. Qandli diabetga chalinganlar uchun mashqlar o'rtacha bo'lishi kerak. Mashg'ulotlarning dastlabki davrlarida yozuvlarga ruxsat berilmasligi kerak. Bu uyquchanlik, charchoq va gipoglikemiyaga olib kelishi mumkin. Eng maqbul boshlang'ich mashg'ulot - 10 daqiqa. Vaqt o'tishi bilan mashg'ulot normal davomiyligi 40-50 daqiqani tashkil qiladi va diabet kasalligi bilan og'rigan odamlarni o'qitish bilan taqqoslanadi.

• O'zingizga g'amxo'rlik qiling. Qandli diabetga chalingan odamlar fitnes uchun poyabzal va kiyimlarning sifatini nazorat qilishlari shart. Bu diabet bilan og'rigan bemorlarga xos bo'lgan teri muammolarini, oyoq-qo'llarning kuchayishini oldini oladi. To'g'ri nafas oladigan kiyim terining qurib ketishiga yo'l qo'ymaydi va uning yaxlitligi buzilmaydi. Poyafzal shunchaki tomirlarni siqib qo'ymasligi kerak. Faqat bu holatda ko'pincha insulinga qaram bo'lmagan diabet bilan kechadigan oyoq nevropatiyasining kuchayishi yoki paydo bo'lishining oldini olish mumkin. Oyoqlarning yaxshi qon aylanishi yoriqlar paydo bo'lishidan, qo'ziqorin infektsiyasining qo'shilishidan saqlaydi. Hech qanday holatda poyabzal makkajo'xori hosil bo'lishiga yordam bermasligi yoki ishlamasligi kerak, chunki diabet kasalligi uchun bunday yaralar infektsiyalarga kirish eshigi bo'lib, diabetik oyoq paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin,

• Agar natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling. Sog'likka foyda faqat muntazam mashg'ulotlar bilan olinishi mumkin. Agar siz boshlasangiz, chiqsangiz va yana boshlasangiz, unda dinamika bo'lmaydi va tananing yuk rejimidagi to'satdan o'zgarishlarga tezda moslasha olmaydi,

• Muayyan mashg'ulotlarning xavfliligini ko'rib chiqing. Qandli diabetga chalinganlar uchun kuch mashqlari kontrendikedir. Gap shundaki, og'irligi ko'p bo'lganida, retinal ajratish xavfi ortadi, shuningdek, qon tomirlari muammolarining kuchayishiga olib kelishi mumkin.

• Artrit va diabetik oyoq to'siq emas. Bunday jiddiy asoratlar bo'lsa ham, mashq qilish mumkin va zarurdir. Buning uchun siz xavfsiz va samarali komplekslarni tanlashingiz kerak. Artikulyar patologiyasi bo'lgan bemorlarda basseyn ko'rsatiladi va diabetik oyoqli, Pilates yoki yoga majmualari yotgan yoki o'tirgan holatda,

• Hech qanday noqulaylik bo'lmasligi kerak. Agar siz ertalab o'zingizni yomon his qilsangiz, unda mashg'ulotni kechiktirish yaxshiroqdir. Agar hamma narsa normal bo'lsa, boshlangan mashg'ulotni to'xtatish kerak, ammo mashg'ulot paytida ko'kragida noqulaylik, bosh aylanishi yoki bosh og'rig'i, ko'rish keskinligi o'zgargan, bezovtalik paydo bo'lgan yoki sovuq ter bilan aralashgan,

• Oziqlanishning xususiyatlari haqida unutmang. Endokrinologiyadan uzoq bo'lgan murabbiyning tavsiyalarini birinchi o'ringa qo'yish kerak emas. Diyet bo'yicha maslahatlar faqat endokrinolog-ovqatlanish mutaxassisi tomonidan beriladi. Insulinga bog'liq diabet bilan, insulin dozasini kamaytirish bilan birga, mashg'ulotdan oldin uglevodlar miqdorini ko'paytirish kerak. Bu pulpa, banan yoki bir hovuch quritilgan mevalar bilan qo'shimcha stakan sharbat bo'lishi mumkin. Agar mashg'ulotlaringiz allaqachon cho'zilib ketgan bo'lsa va yarim soatdan ko'proq davom etsa, banan, mevali sharbat yoki tabiiy mevali yogurtni o'zingiz bilan oling.

Va hech qachon tushkunlikka tushmaslik kerak, dangasa bo'lmaslik kerak. To'g'ri yondashuv bilan siz ajoyib natijalarga erishishingiz, tanangizni yaxshilashingiz va ko'p marta o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, hatto kartada diabet kasalligi tashxisi qo'yilgan bo'lsa ham.

Qandli diabetning xususiyatlari

Qandli diabet ko'r, buyrak va yurak kasalliklarini, insultni, ekstremitalarning tomir kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa amputatsiyaga olib kelishi mumkin. 1-toifa diabet asosan yoshlarda uchraydi, shuning uchun uni ko'pincha o'spirin diabet deb atashadi.

Amerika Qo'shma Shtatlarida diabetning birinchi turi diabetga chalinganlarning 10 foiziga (o'n olti milliondan oshiq) ta'sir qiladi. Qolgan 90% II tip diabetdan aziyat chekmoqda, bu surunkali yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga ta'sir qiluvchi omillar bilan birga keladi: yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin, semizlik.

II turdagi diabetning tarqalishi turmush tarzi, xususan, semirish bilan chambarchas bog'liq. Ushbu turdagi diabet qirq yoshdan oshgan odamlarda uchraydi. II toifa diabet kasalligi sedentary turmush tarzidan kelib chiqadi. Bu ushbu kasallikning oldini olish mumkinligini anglatadi.

Qandli diabet bu kasallik yoki insulin etishmasligi (I turi) yoki organizm tomonidan qabul qilinmasligi (I turi) tufayli qondagi shakar darajasi doimiy ravishda ko'tarilib turadigan kasallik.

Glyukoza miya yoqilg'isining asosiy turidir, shuning uchun qon shakarini, ayniqsa diabet kasalligi uchun eng maqbul bo'lishi kerak.

Glyukoza darajasi oshqozon osti bezi tomonidan chiqariladigan gormonlar tomonidan tartibga solinadi.

Qonda shakar miqdori pasayganda, oshqozon osti bezi glyukagonni chiqaradi, bu qonda qondagi normal miqdorni tiklashga yordam beradi.

Qonda shakar darajasi juda yuqori bo'lganida, oshqozon osti bezi insulinni chiqaradi, bu glyukoza tezroq iste'mol qilinishiga yoki keyinchalik organizmga to'planishiga yordam beradi.

Qandli diabetga chalinganlar uchun fitnes va sport

Jismoniy mashqlar diabetning har ikkala turiga (I va II turdagi) tavsiya etilganligi sababli, 2-toifa diabetga chalinganlar uchun eng yaxshi tavsiya - bu muntazam jismoniy mashqlar.

Qandli diabet uchun mashqlar odamlarga semirishni engishga yordam beradi.

Ular qondagi insulin miqdorini oshirish uchun diabetiklar tomonidan tez-tez ishlatiladigan insulin yoki boshqa dorilarga bo'lgan ehtiyojni kamaytirishi yoki yo'q qilishi mumkin.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun fitnes zalida mashq dasturini amalga oshirishni boshlashdan oldin, ba'zi tavsiyalarni bilib olish muhimdir.

Har bir diabet kasalligi kuzatishi kerak bo'lgan ikkita eng muhim tavsiyalar: qon shakarini kuzatib borish va oyoqlaringizni parvarish qilish.

Diabetik oyoq parvarishi

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda fitnes uchun poyabzal etarlicha yumshoq bo'lishi kerak va makkajo'xori va siqilgan barmoqlarning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun oyoq barmoqlari bilan oyoq barmoqlari o'rtasida bo'sh joy bo'lishi kerak. Paypoq har doim toza bo'lishi kerak, oyoqqa mahkam bog'lamasligi kerak, lekin ayni paytda ajinlanmasligi kerak.

Ekstremitalarda sezgirlikning pasayishi tufayli diabet kasalligi oyoq jarohati va oshqozon yarasi xavfi yuqori. Oyoqlar uchun maxsus kremlardan, malhamlardan foydalaning, ular tufayli yaralar paydo bo'ladi.

Ortiqcha vaznli odamlar jismoniy mashqlar paytida bo'g'imlarga yukning ko'payishi, shu jumladan o'z vaznlarini boshqarish tufayli oyoqlarini shikastlash xavfini tug'diradilar. Bunday vaziyatlarda suzish va velosiped kabi boshqa aerobik mashqlar tavsiya etiladi.

Qon shakarini nazorat qilish

Sport bilan shug'ullanishdan oldin, siz qonda shakar darajasi normal ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak, ya'ni uni nazorat ostida saqlang. "Nazorat ostiga olingan" degani, mashg'ulotni boshlashdan oldin, diabet bilan kasallangan odam tavsiya etilgan uglevodlarni iste'mol qilgan va qondagi qand miqdorini normal holatga keltirish uchun tomir ichiga etarli miqdorda insulin yuborgan.

Qandli diabet va parhez

Qandli diabetga chalinganlar uchun yurak kasalligi xavfi yuqori va ularga quyidagi ovqatlanish tavsiyalariga rioya qilish tavsiya etiladi. Ushbu tavsiyalar sog'lom odamlarga taklif qilinganlardan deyarli farq qilmaydi, ammo diabetga chalinganlar ularni tinglashlari kerak, chunki ularning farovonligi ko'p jihatdan nima va qancha ovqatlanishiga bog'liq.

1. Kaloriya miqdorini rejalashtirishda siz ideal vaznga erishish va uni saqlashga harakat qilishingiz kerak.
2. Uglevodlar iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorining 55-60 foizini tashkil qilishi kerak.
3. Iste'mol qilinadigan tola miqdorini ko'paytirish va tozalangan uglevodlarni kamaytirish kerak.
4. 0,5 kg tana vazniga atigi 0,4 g protein iste'mol qiling.
5. Yog 'iste'moli umumiy kaloriya miqdorining 30 foizi bilan cheklanishi kerak. Ulardan to'yingan yog'lar miqdori 10% dan oshmasligi kerak.
6. Tuzni iste'mol qilish miqdori 1000 kaloriya uchun 1 g bilan cheklanishi kerak va kuniga 3 g dan oshmasligi kerak.
7. Spirtli ichimliklar juda o'rtacha darajada iste'mol qilinishi mumkin.

Qandli diabet bilan siz bo'sh qoringa mashq qila olmaysiz. Treningdan oldin siz 2-3 soat ovqatlanishingiz kerak. Porsiyalarda ruxsat etilgan uzoq vaqt ishlaydigan uglevodlar bo'lishi kerak. Bu sabzavotlar va pishmagan mevalar.

Qandli diabetda jismoniy mashqlar samaradorligi uchun shakar, non va alkogolni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak.

Treningdan oldin yoki undan keyin dori-darmonlarni faqat shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng va uning ko'rsatmasiga binoan qo'llash mumkin. Bundan tashqari, siz shifokoringizdan sport ovqatlanish va ichimliklarni iste'mol qilish imkoniyati haqida so'rashingiz kerak.

Qandli diabet uchun mashqlar

Qandli diabet bilan muntazam jismoniy mashqlar qilish nafaqat yoqimli dam olish, balki tanangizni davolash usulidir. Qandli diabetga qarshi kurash uni davolash usullaridan biri va zarur terapiyaning tarkibiy qismiga aylandi.

Kardiyo mashqlari hayotni saqlaydi va kuch mashqlari buni munosib qiladi.

Muntazam jismoniy mashqlar bilan asta-sekin vazn yo'qotish oshqozon osti bezining g'ayritabiiy yog'dan chiqarilishiga olib keladi va uning to'liq quvvat bilan ishlashiga imkon beradi. Ikkinchidan, jismoniy faollik qonda shakar darajasini tabiiy ravishda normallashtirishga yordam beradi.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun mashqlar kuch va kardio mashg'ulotlarga bo'linadi. Kuch mashqlariga og'irlikni ko'tarish, ya'ni bodibilding, shuningdek o'z vazniga ega jismoniy mashqlar kiradi - push-up va squats.

Kardio mashqlar yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, qon bosimini normallantiradi va yurak xurujining oldini oladi. Ularning ro'yxatiga fitness, yugurish, suzish, velosipedda yurish, chang'i sporti, eshkak eshish va boshqalar kiradi. Ushbu variantlarning barchasida amalda eng maqbul va eng yaxshi ishlab chiqilgan bu diabet bilan og'rigan bemorlar uchun qulay yugurish.

Qandli diabet bilan shug'ullanishni boshlash hech qachon kech emas, chunki fitness ajoyib jismoniy shakl va yaxshi kayfiyatga hissa qo'shadi!

Kitob tavsifi: diabet va fitnes. Taroziga soladigan foyda va salbiy jihatlar

Ta'rif va qisqacha ma'lumot "Qandli diabet va jismoniy holat. Taroziga qarshi va kamchiliklari

Natalya Andreevna Danilova

Qandli diabet va fitness: ijobiy va salbiy tomonlar. Jismoniy mashqlar sog'liq uchun foydalari bilan

Etti yildan beri diabetga chalingan taniqli komediyachi shunday deb tan oldi: “Doktor qondagi qand miqdori sakkizdan oshganini aytganda, men kulmadim. Ko'p o'tmay, o'n etti kishi butunlay paydo bo'ldi. Rostini aytsam, qo'rqdim. Keyin u diqqat bilan o'ylab, qaror qildi: ehtimol, barchasi shunday bo'lgani uchunmi? Darhaqiqat, agar diabet kasalligi bo'lmaganida, men hech qachon cheksiz suratga olish va spektakllarda nima iste'mol qilishim, qancha harakat qilishim va umuman yashashim haqida o'ylamayman! Kasallik bilan yashagan yillar davomida men ko'p narsalarni angladim va ko'p narsalarni o'rgandim. Shuning uchun diabet tufayli rahmat! ”

Ular aytganidek, baxt bo'lmaydi, ammo baxtsizlik yordam berdi. Albatta, diabet bilan hayot kechirish oson ish emas, ko'p harakat talab etiladi. Va barchamiz uchun, u o'z hayotini jiddiy ravishda o'zgartirish uchun imkoniyatga aylanadi (va ko'pincha - yaxshisi!). Biz ko'p yillar davomida sodiqlik bilan xizmat qilgan va evaziga hech qanday minnatdorchilikni olmagan tanamizga g'amxo'rlik qilishni boshlaymiz (nihoyat!).

1986 yilda amerikalik professor A. Briggs tomonidan tashkil etilgan "Diabet bilan to'liq hayot" a'zolariga rioya qilishni o'rganadigan birinchi qoida: "Kasallikingizni yaxshi ko'ring va hayotingizda yuz bergan o'zgarishlar uchun unga rahmat". Bundan tashqari, bu samimiy, ongli ravishda amalga oshirilishi kerak.

Bemorlarga imkonsiz narsa kerakdek tuyuladi - nega bu hiyla-nayrangga tashakkur bildirasiz? Va qanday qilib kasallikni chin yurakdan sevishingiz mumkin? Klub asoschisi shunday izohlaydi: “Siz alamli holatni sevmasligingiz kerak, lekin avvalo o'zingizni shu ahvolga soling. Biz tanamizni tinglashni o'rganib, nima talab qilinishini tushunishimiz kerak. Bu jarayon nihoyatda qiziqarli! Ushbu yo'lda birinchi qadamlarni qo'yganingizda, hayot qanday qilib ilgari sizni chetlab o'tgan maxsus ma'no bilan to'ldirilganligini his qilasiz. Sizning tanangiz siz uchun qiziqarli kitobga aylanadi.Va bir kun siz kasallikning ko'pgina ajoyib tomonlarini ochgan kasallik ekanligini anglaysiz! »

Ushbu fikrlar meni o'ylashga majbur qiladi: kasallik haqida shikoyat qilishni to'xtating. O'zimizga achinishni bas qiling va biz kasalliksiz yashagan vaqtni eslang. Qandli diabet bizning biografiyamizda yangi sahifani ochdi. U hali ham toza. Va biz o'zimiz diabetning namoyon bo'lishini qanday qilib ag'darganimiz, ularni nazoratga olganimiz va to'liq baxtli hayot kechirishni o'rganganimiz haqida qiziqarli hikoya yozishimiz kerak. Va qanday qilib bu hayotda biz o'zimizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt topdik. Qandli diabet tufayli rahmat!

I qism. Turmush tarzi - faol!

1-bob. Hayot tarzi yoki irsiyatmi?

Bugungi kunda diabetga chalingan odamning hayoti bir necha o'n yillar oldin bo'lgani kabi tushkunlikdan uzoqdir. Bu vaqt ichida tibbiyot oldinga katta qadam tashladi. Bundan 30 yil oldin, har bir insulin yuborilishidan oldin, shpritsni qaynatish kerak edi va insulinning o'zi sifatsiz edi. Bemor sayohat va qiziqarli uchrashuvlardan voz kechishi, qat'iy dietaga o'tirish va qon shakar miqdorini nazorat qilish uchun yashash joyidagi klinikaga tashrif buyurishi kerak edi.

Bugungi kunda diabetga chalinganlarga zamonaviy samarali hipoglisemik dorilar mavjud. Insulinlarning yangi avlodining paydo bo'lishi ratsionda muhim indulgentsiyalarni keltirib chiqardi: in'ektsiyadan keyin siz deyarli har qanday taomni iste'mol qilishingiz mumkin (yana bir narsa - kek va shirinliklarga qaytish kerakmi). Bir marta ishlatiladigan shprits va shprits qalamlari deb ataladigan qulayliklar haqida gapirishning hojati yo'q: in'ektsiya har qanday joyda, hatto kiyim orqali ham amalga oshirilishi mumkin. Bundan tashqari, tanada o'rnatilgan va ushbu dasturga muvofiq gormonni tanaga muntazam ravishda kiritadigan insulin nasoslari paydo bo'ldi. Va glyukometrlarning qulayligi mutlaqo shubhasiz - bu kasallikning kuchi! Endi har bir kishi uyda shakar darajasini mustaqil ravishda nazorat qila oladi.

Muxtasar qilib aytganda, tibbiyot o'z navbatida diabetga chalingan odamlarning hayotini osonlashtirish uchun hamma narsani qildi. Endi bu bizga bog'liq. To'g'ri turmush tarzini tanlab, biz farovonligimizni juda yaxshi yaxshilashimiz mumkin.

Nima uchun so'nggi paytlarda diabet hayot tarzi haqida ko'proq va ko'proq gap-so'zlar eshitilmoqda? Birinchidan, chunki so'nggi tadqiqotlar ushbu kasallikning rivojlanishida irsiy omillarning roli ilgari o'ylagan darajada katta emasligini isbotladi. Yo'q, albatta, irsiyatni inkor etib bo'lmaydi. Va shunga qaramay, olimlar shunday xulosaga kelishdi: inson olib boradigan turmush tarzi ushbu jiddiy kasallikning rivojlanishida katta rol o'ynaydi. Ha, haqiqatan ham bitta (yoki ikkalasida) ota-onada diabetning mavjudligi kasallikning rivojlanish ehtimolini sezilarli darajada oshiradi. Ammo - diqqat! Agar onada ham, otada ham diabet kasalligi bo'lsa, kasallik faqat qo'shimcha omillar natijasida rivojlanadi!

Yomon irsiyatga ega diabet rivojlanishiga turtki beradigan eng muhim omil ortiqcha vazn hisoblanadi. Agar odamda terida yog 'qatlamlari bo'lsa va kasalliklarda yuqori xolesterin, yuqori triglitseridlar va qonda qand miqdori yuqori bo'lsa, kasallikning rivojlanish ehtimoli katta. Xavotirli belgi ayollarda yuz va tanadagi sochlarning o'sishi bo'lishi mumkin.

Xo'sh, agar sizda ushbu omillarning barchasi (yoki ularning bir qismi) bo'lsa, nima qilish kerak? Agar sizning ota-onangizdan biri diabetga chalingan bo'lsa? Shifokorga yugurasizmi? Ha, albatta. Ammo birinchi navbatda turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Va darhol, tubdan!

Va birinchi navbatda ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishingiz va tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Siz yaqinlashib kelayotgan kasallikni faqat jismoniy holatingiz bilan engishingiz mumkin!

Ammo buni amalga oshirish mumkin emasmi? Siz, albatta, mumkin (biz hayotimizning ustozimiz!). Faqat hozir natija halokatli bo'ladi. Qanday bo'lmasin, agar kasallik hali ham rivojlanib, oqibatlarini davolayotgan shifokorga ayblasangiz. Shifokor, albatta, o'z vazifasini bajaradi - faqat sizning ishtirokisiz jiddiy natijaga erishish dargumon.

Shifokorlar aytishicha: hayot tarzini sezilarli darajada o'zgartirmagan diabetga chalingan odamlarning umr ko'rish davomiyligi sog'lom tengdoshlariga qaraganda o'rtacha o'n yilga kam. Ammo o'zlarini jiddiy qabul qilgan bemorlar qandli diabet kasaliga chalinganlar kabi deyarli yashaydilar. Ular faqat maxsus talablarga rioya qilgan holda maxsus rejimda yashaydilar.

Shunday qilib, biz shunday xulosa qilishimiz mumkin: turmush tarzi kasallik rivojlanish ehtimoli haqida gap ketganda, hatto irsiy zaif bo'lsa ham, sizni xalos qiladi. Va allaqachon diabet, to'g'ri ovqatlanish va rejalashtirilgan jismoniy faoliyat bilan duch kelgan odamlar o'nlab yil faol hayot kechirishlari mumkin. Yaxshi sovg'a, shunday emasmi?

Agar turmush tarzingizni o'zgartirish uchun sizda diabet kasalligi (yoki irsiy moyillik) borligiga shubha bo'lsa, ibratli hikoyani tinglang. U ko'plab gazetalarni aylanib chiqdi va uning qahramonlari diabetga chalinganlar uchun namuna bo'ldi.

Sport fiziologining onasi Boris Jelrygin 2-toifa diabet bilan kasallangan. Bu vaqtda ayol etmish yoshdan oshgan va u semirib ketgan. Ilgari diabet kasalligi bilan shug'ullanmagan Boris bu kasallikda ovqatlanish va jismoniy faoliyat muhim rol o'ynashini eshitgan. U ushbu masalani chuqur anglashga, onasiga mos keladigan parhezni tanlab olishga va unga kerakli miqdorda harakatlanishini ta'minlashga qaror qildi.

Avvaliga, keksa ayol ovqatlanish va maxsus texnikada ishlashga rozi bo'lmagan. U tegishli odatlarga ega emas edi - diabet eshikni taqillatmasdan oldin, u turmush tarzi qanchalik muhimligi haqida o'ylamadi. Va Boris turib oldi. Mashg'ulotlar boshlandi - aniqrog'i, birinchi bosqichda qisqa mashqlar bir necha daqiqa davom etdi.

Va ko'p o'tmay birinchi ijobiy natijalar olindi, bemorning ahvoli yaxshilandi. Bu unga yangi ekspluatatsiyaga ilhom berdi va u o'g'lining nazorati ostida qattiq mashq qilishni davom ettirdi.

Vaqt o'tishi bilan ayol o'zgargan. Shifokorlar hayron bo'lishdi: qanday qilib u kuniga yugurish uchun besh yuz (ha, besh yuz!) Mashqni bajarishga muvaffaq bo'ldi? Axir, yaqinda u semiz ayol edi, u jismoniy tarbiyadan uzoq edi. Va yoshlikda, hamma ham bunday yuklarni bardosh bera olmaydi!

Va keksa sportchi mashqlarni davom ettirdi va hatto musobaqalarda qatnashdi, bir kilometrga yugurish (u o'sha paytda 86 yoshda edi). To'qsoninchi tug'ilgan kuniga yaqinlashganda, ayol ko'rish qobiliyati yaxshilanganini, ko'zoynaksiz gazetalarni o'qiy olishini ta'kidladi. Qandli diabet uni bezovta qilishni to'xtatdi - faol hayot tarzi o'z vazifasini bajardi. Qon shakar normal holatga qaytdi.

Jeriginning sog'ayish texnikasi boshqacha muomala qilinadi. Skeptiklarning fikriga ko'ra, u qandli diabetga chalingan bunday yirtqich uchun mashqlar to'plami yordamida qilichini qoqish uchun juda ko'p jasorat topadi. Va bu butun hikoyada juda muhim bir narsa bor: jismoniy mashqlar umidsizlikka uchragan odamlarga umid va ikkinchi shamol berdi. Mo''jizaviy texnikaning yordami bilan to'liq davolanish haqida gapirishning hojati yo'q (tibbiyot doimo "mo''jiza" kabi hidga ega bo'lsa ham tashvishlantiradi), shunga qaramay, murabbiyning nazorati ostida muntazam jismoniy mashqlarning foydasi aniq. Shakar darajasi barqarorlashadi (nima uchun - biroz keyinroq gaplashamiz), kayfiyat yaxshilanadi, chidamlilik va kasallikning kuchayishiga qarshilik. Bu ajoyib emasmi?

Diabet va yurak xavfiga qarshi sport

Metabolik fitnes bu maxsus sanoat yoki hatto falsafa sportga yondashuv. Metabolik fitnes maqsadining xususiyatlari kasalliklardan aziyat chekadigan odamlarni sport bilan qayta shug'ullanishbilan bog'liq metabolizmmasalan, 2-toifa diabet, yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin va hatto semirish.

Shunday qilib, metabolik fitnes sport uchun yangi chegaralarni o'rnatadi: ko'pincha jismoniy mashqlar standartlashtirilgan va kalibrlangan mavzuning ehtiyojlari va imkoniyatlariga muvofiq.

U jismoniy mashqlar (masalan, yurak urish tezligini o'lchash vositasi yordamida yurak urishini o'lchash) va ish faoliyatini (og'irlik va qorin atrofi har qanday pasayishini, lekin xolesterin, triglitseridlar, qondagi glyukoza kontsentratsiyasini) ham nazorat qiladi.

Metabolik fitnes dasturlarining ajralmas qismi bu muvozanatli ovqatlanishdir.

Metabolik fitnes maqsadlari

Yuz berish salomatlik yaxshi degani emas: ortiqcha yog'i bo'lmagan ko'p odamlar, hatto bu haqda bilmasdan ham metabolik muammolardan aziyat chekishadi. Metabolik fitnes mavjud Maqsad bunday odamlarning ahvolini yaxshilash.

Shunday qilib, uning maqsadi vazn yo'qotish, qorin bo'shlig'ini qisqartirish, mushaklarni hayajonlantirish, kardiospiratsiya chidamliligini oshirish emas, balki:

Lipit metabolizmini stimulyatsiya qilish: Ma'lumki, aerob mashqlari asosan yog 'yoqadi. Yog 'zaxiralarini safarbar qilish triglitseridlarni sezilarli darajada pasayishiga olib keladi, yomon tufayli yaxshi xolesterolni ko'paytiradi. Albatta, bu masalada sog'lom ovqatlanishni qo'llab-quvvatlash juda muhimdir.
Kaloriya sarfini rag'batlantirish: jismoniy faollik ko'p energiya sarflaydi va mushaklarning massasini oshiradi, bu metabolizmning umumiy stimulyatsiyasi bilan bog'liq.
Qon bosimini normalizatsiya qilish: yurak, butun qon tomir tizimi singari, vazn yo'qotish tufayli yaxshiroq ishlaydi.
Insulinga sezgirlikning ortishi (sezgirlikning pasayishi, ya'ni insulin qarshiligi diabet kasalligi rivojlanishiga olib keladi), bu sedentary turmush tarzi va shakar va yog'larga boy parhez uchun juda muhimdir.

Qanday va qancha jismoniy mashqlar

To'g'ri metabolik fitness dasturi malakali shaxsiy murabbiy tomonidan tayyorlangan bo'lishi kerak shifokor bilan hamkorlik qilish va ovqatlanish mutaxassisi. Shuning uchun har bir ishtirokchi jismoniy holati, ovqatlanishning tabiati va mavjud sog'liq muammolariga qarab tuzilgan individual sport dasturini oladi.

Biroq, siz belgilashingiz mumkin umumiy qoidalarsport metabolik dasturini amalga oshirish uchun bajarilishi kerak bo'lgan narsalar:

Asosiy tarkibiy qism aerobika past intensivlik bilan (odatda maksimal yurak urish tezligining 50-60%). Bu har kuni 30-40 minut davomida yurak urish tezligini nazorat qiluvchi pulsni boshqarib, tez yurish yoki sakrash bo'lishi mumkin.
Yaxshi anaerob element, bu mushaklarning massasini ko'paytirish uchun ortiqcha vazn va qarshilik bilan ishlashni o'z ichiga oladi. Ushbu ish hujayraning insulinga reaktsiyasini oshiradi, insulin qarshiligini pasaytiradi va shuning uchun diabet rivojlanish xavfini oshiradi. Anaerob mashqlari haftasiga 2 marta bajarilishi kerak.
Yoga yoki Pilates kabi murakkab tadbirlarstress va zo'riqishni boshqarishga moyil. Nafasni boshqarish va hissiy stressni boshqarish endokrin muvozanatni yaxshilaydi, metabolik holatni yaxshilashga yordam beradi.

Metabolik fitnes - xavflar va kontrendikatsiyalar

Shubhasiz, metabolik fitnes bilan shug'ullanish uchun zarur va etarli shart har qanday narsani tushunishdir ko'rsatilgan faoliyatasta-sekin va haddan tashqari kuchlanishsiz amalga oshirilishi kerak.

Haddan tashqari yuqori jismoniy faollik qo'shimcha stress omili bo'lishi mumkin: yurak-qon tomir kasalliklari yoki diabet kasalligi bilan og'rigan odamning sog'lom odam sifatida sport bilan shug'ullanishi qabul qilinishi mumkin emas. Shuning uchun ehtiyot bo'ling va shoshilmang!

Nazorat qilmaslik yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin:

Yomon aerobik mashqlar, masalan, yurak urishini nazorat qilmasdan yoki juda uzoq vaqt mushak massasining pasayishiga yoki mashg'ulot samaradorligini yo'qotishiga olib keladi.
Zichlik juda yuqori haddan tashqari yuklanish va haddan tashqari yuklashga olib kelishi, qon bosimini oshirishi va yurak muammolarining kuchayishiga olib kelishi mumkin.
Yuklashda xato mushak-skelet tizimiga shikast etkazishi mumkin.

Shuning uchun siz dasturni tayyorlaydigan, amalga oshirilishini kuzatadigan va sozlaydigan mutaxassislarning tavsiyalariga ishonishingiz kerak!