Nima uchun uxlash juda muhimdir > Davolash va oldini olish

Kutish hamma uchun majburiydir. Agar siz etarli darajada uxlasangiz, muvaffaqiyatga erishish, vazn yo'qotish va uzoq umr ko'rish osonroq bo'ladi. Agar siz doimiy uyqusiz yoki stressli bo'lsangiz, qancha ovqat yeyishingiz va qancha vaqt sport o'ynashingiz muhim emas: siz muntazam ravishda uxlasangiz, barcha harakatlaringiz behuda ketmoqda.

Zzzzzz ...

Sivilizatsiya tongida odamlar sirkadiyalik ritmlari quyosh chiqishi va quyosh botishi bilan uyg'unlashgani sababli ko'proq uxladilar. Bugungi kunda bizda faoliyat davrini uzaytiradigan sun'iy yorug'lik bor va bizda uyqudan chalg'itadigan ko'plab sabablar mavjud. Barchamiz bir-birimizga o'xshamasligimizga qaramay, har xil miqdordagi uyqu kerak, ba'zi mutaxassislar kuniga to'qqiz soat uxlashni maslahat berishadi. Afsuski, bizning uchdan bir qismi surunkali uyqu etishmasligidan yoki uyqu buzilishidan aziyat chekmoqda. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'plab uyqusizliklar yotishdan oldin rag'batlantiruvchi ta'sirga ega: 90% televizor ko'rish, 33% kompyuterda o'tirish va 43% uy ishlarini bajarish. Taxminlarga ko'ra, bu barcha tadbirlarni birlashtirsangiz, albatta uxlab qololmaysiz.

Bundan kam emas

Uyquning etishmasligi metabolizmni, ishtahani, kontsentratsiyani, xotirani va jinsiy aloqani boshqaruvchi gormonlarga ta'sir qiladi. Uyqusizlik yuqori qon bosimiga olib keladi, stress gormoni darajasini ko'taradi, yurak adashadi, immunitet zaiflashadi va yurak xastaligi va semirib ketish xavfi ortadi. 2004-2006 yillarda o'tkazilgan tadqiqotlar natijalari. Kattalar, odatda olti soatdan kam uxlashlari, ko'proq chekishlari, beshdan ortiq spirtli ichimliklar iste'mol qilishlari, sport bilan shug'ullanmasliklari va ortiqcha vaznga ega ekanliklarini ko'rsatdi. Qizig'i shundaki, to'qqiz soatdan ko'proq uxlayotgan kattalar ham bunday nosog'lom xatti-harakatlarga moyil. Londonlik tadqiqotchilar aniqlanishicha, uyqusizlik va ortiqcha ovqatlanish kutilganidan ancha oldin o'lish xavfini ikki baravar oshiradi. Olimlar uyqusizlik va yurak-qon tomir kasalliklari o'rtasidagi bog'liqlikni bilishadi, ammo nima uchun ortiqcha uyqu zararli ekanligini bilishmaydi. Tushkunlik va past ijtimoiy-iqtisodiy holat o'rtasida mumkin bo'lgan munosabatlar o'rnatildi, ammo bu munosabatlar hali o'rganilmagan.

Kriptokromlar

Kriptokromlar - bu g'alati so'z, go'yo mashhur ilmiy filmlardan biron bir narsa. Ammo aslida bu sayyoramizdagi har qanday o'simlik va hayvonlarda mavjud bo'lgan protein. Ushbu oqsillar shafaq va quyosh botishidagi ko'k nurga sezgir, ular bizning sirkadiyalik ritmlarimizni boshqaradi va bizning ko'zlarimiz va terimizdadir: bizning tanamiz quyosh nurini o'zi sezadi, hatto ko'zlarimiz yopiq bo'lsa ham. Ko'zi ojizlar kunning kelishini qanday tushunishlarini hech o'ylab ko'rganmisiz? Kriptokromlar quyosh nurining pasayishini aniqlaydilar va bu pineal bezni kun davomida yaxshi kayfiyatni saqlaydigan serotoninni melatoninga aylantirish uchun signal beradi, bu esa tunda yaxshi dam olishga imkon beradi. Quyosh nuri paydo bo'lganda, melatonin ishlab chiqarilishi bostiriladi va serotonin sintezi boshlanadi va siz yangi uyg'onasiz va dam olasiz. Shuning uchun tanlab olingan serotoninni qaytarib olish inhibitörlərindən foydalanish depressiyani davolashadi. Agar hamma yaxshi va ko'proq uxlasa, barcha odamlar ruhiy tushkunlik va tashvishlarni engib o'tishlari mumkin.

Yorug'lik melatoninni o'ldiradi

Sun'iy yorug'likdan keng foydalanish serotonin-melatonin ishlab chiqarishning tabiiy ritmini o'zgartiradi, bu minglab yillar davomida evolyutsiyada ishlab chiqilgan. Melatonin qorong'ida ishlab chiqariladi, shuning uchun qancha tursangiz, tanangizda shuncha kam melatonin bo'ladi va bu sizning aqliy va jismoniy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, erta qarish uyqu paytida melatoninning past darajasi bilan bog'liq. Melatonin o'quv jarayoni va xotirani rivojlantirish uchun zarur, u Altsgeymer kasalligini davolashda ham qo'llaniladi. Bu juda kuchli antioksidant bo'lib, DNKni erkin radikallardan himoya qiladi va saratonning ayrim shakllarini rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Siz buni tungi ishchilar tomonidan ko'rishingiz mumkin. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ularning sirkadiyalik ritmlari va melatonin miqdori past bo'lib, saraton xavfini oshiradi. Agar siz tunda ishlasangiz, hech bo'lmaganda parhez va jismoniy mashqlar dasturiga rioya qiling. Iloji bo'lsa, kunu tun o'zgarib turing.

Melatonin bilan dorilarni qidirishga shoshilishdan oldin, bu faqat qisqa muddatli yordam ekanligini unutmang. Bunday dorilar sizning tanangizni kamroq melatonin ishlab chiqarishni boshlashga olib keladi. Hech narsa sog'lom uyquni almashtirolmaydi.

Yog 'qo'ylarini hisoblash

Uyquning surunkali etishmasligi glyukoza metabolizmini o'zgartiradi. Insulinni sekretsiya qilish va insulinga javob berish qobiliyati, diabet kasalligidagi kabi, taxminan 30% ga kamayadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chuqur uyqu buzilishi gormonal kasalliklar bilan bog'liq. Shunday qilib, u nafaqat miqdordagi, balki uxlashda ham muhimdir.

Yomon uyqu kortizol darajasini oshiradi, tanaga ko'p jihatdan ta'sir qiladigan stress gormoni va agar u surunkali bo'lsa, unda muammo juda katta. Kortizolning yuqori miqdori testosteron darajasini pasaytiradi, immunitetga salbiy ta'sir qiladi, mushaklarning yo'qolishiga va qon bosimining oshishiga olib keladi. Kortizol shuningdek yog 'to'planishi uchun javobgardir, ayniqsa qorin bo'shlig'ida yog' to'planib qolsa, yurak-qon tomir kasalliklari va diabet xavfi ortadi.

Kortizol serotonin miqdorini pasaytiradi va serotonin uglevodlar (masalan, shirinliklar) bilan ko'payadi. Shuning uchun, ko'p odamlar stress ostida yoki uzoq uxlamasdan o'tirishganda shirinliklarni iste'mol qilishadi. Serotonin xotirjamlikni ta'minlab, kayfiyatni yaxshilaydi va ruhiy tushkunlikni kamaytiradi, shuning uchun biz doimo qo'shimcha shirinliklarni xohlaymiz.

Og'irlikni yo'qotish, baquvvatlikni his qilish, yaxshi kayfiyat va shahvoniy istakka ega bo'lish uchun kortizolning past miqdorini saqlash va stressni kamaytirish kerak. Stressni boshqarish zamonaviy jamiyatda eng qiyin narsa. Biz ertalab ish paytida va yotishdan oldin yangiliklarni tomosha qilishda stressga duch kelamiz.

Qorong'u tomonga o'ting

Siz hozir nima deyishimni bilasiz. Uyquning gigienasini kuzatish va quyidagi strategiyaga rioya qilish kerak.

Yotoqxonangizni stress va zo'riqish emas, balki uxlash uchun joy, dam olish va zavqlanish joyiga aylantiring.
Yotishdan oldin qahva va boshqa stimulyatorlardan saqlaning. Bugun ertalab sizni nima qiziqtirayotganini yozing.
Har doim bir vaqtning o'zida, hatto dam olish kunlari ham yotishga harakat qiling. Bu sizning sirkadiyalik ritmingizni normallashtiradi.
Uyqudan oldin, og'ir narsa yemang. Agar siz ovqatlanishni xohlasangiz, uglevodni emas, balki proteinli narsani tanlang. Eng yaxshi tanlov - bu ko'katlar bilan tvorog. Xona salqin bo'lishi kerak, bir joyda 16-18 daraja. Juda issiq va juda sovuq - yomon.
Qorong'ida uxlang. Bu eng muhim maslahat, chunki signal signal o'chmasdan oldin yorug'lik sizning miyangizni uyg'otadi. Pardalar bilan bir qatorda, elektron signallardan va yorqin ekranlardan xalos bo'ling, zerikarli miltillovchi chiroqlari bilan barcha elektron qurilmalarni olib tashlang.

Esingizda bo'lsin: biz hammamiz juda bandmiz, barchamiz ko'p ishlarni qilishimiz kerak. Biroq, siz yaxshi dam olmasangiz, unumdorligingiz pasayadi. Uyquning sifati va miqdori sizning kuningiz qanday bo'lishiga ta'sir qiladi. Va ertasi kuni. Va hokazo va hokazo.

Sog'liq uchun birinchi navbatda

Kutish vaqtida tanamiz oqsil molekulalarining qo'shimcha qismini ishlab chiqaradi, bu immunitet tizimiga stress, zaharli moddalar va zararli bakteriyalarning zarari bilan zararlangan hujayralarni tiklashga yordam beradi. Shunday qilib, qisqa muddatli yoki, aksincha, juda uzoq uyqu immunitet tizimining tiklanish funktsiyalarining zaiflashishiga va natijada har xil muammolarning rivojlanishiga olib keladi.
Sog'lom uyqu yurak-qon tomir va qon aylanish tizimimizning kunlik tiklanishida va yangilanishida muhim rol o'ynaydi. Ertami-kechmi tez-tez uxlamaslik kardiologning idorasida yuqori qon bosimi, taxikardiya va hatto insultni keltirib chiqaradigan shikoyatga olib kelishi mumkin.
Kutish tanamizning insulinga bo'lgan reaktsiyasini - qon shakaridan mas'ul bo'lgan gormonni boshqaradi. Bir necha kun uxlamaslik kifoya qiladi va qondagi qand miqdori kritik normaga ko'tariladi.
Uyquning chuqur bosqichida (uxlab yotganidan bir soat keyin), o'sish gormoni eng ko'p ishlab chiqariladi - o'sish gormoni. Bu nafaqat tanamizni ma'lum bir yoshgacha o'sishini rag'batlantiradi, balki to'qimalarni tiklaydi va kuchaytiradi. Sog'lom va haykalcha tanasini xohlaysizmi? Sog'ligingiz uchun uxlang! Ammo mashg'ulotlarni o'tkazib yubormang.

Ikkinchidan, konsentratsiya uchun

Rangli tushlarni tomosha qilayotganimizda, bizning miyamiz faol ishlamoqda, oldingi kuni olgan barcha ma'lumotlarni uzoq muddatli xotiraga yozib olib, yangisini to'g'ri idrok etish uchun joy yaratmoqda. Miyaga "qayta yoqish" uchun etarli vaqt bermasdan, biz juda muhim narsani unutish xavfi tug'diradi.
Ko'pgina tadqiqotlarga ko'ra, uyquning sifati va davomiyligi bizning yangi ma'lumotni eslab qolishimiz va tezda to'g'ri qaror qabul qilish qobiliyatimizga ta'sir qiladi.
Faqat to'liq orzu har birimizni super-ayolga aylantirishi mumkin. Boshqacha aytganda, uzoqroq uxlang - va kun davomida ko'proq ishlarni bajarishga vaqtingiz bo'ladi. Bu isbotlangan: bir soatlik uyqusizlik bizning ish faoliyatini va uyqusiz tunni ham kamaytirishi mumkin.
Uyquning etishmasligi mikro-uyquga olib keladi - qisqa vaqt unutish yoki boshqacha qilib aytganda, uyg'onish vaqtida zudlik bilan o'chirish. Ushbu holatdagi eng yoqimsiz narsa uning boshqarilmasligi. Haqiqatan ham, siz kutilmaganda, biron sababga ko'ra haqiqatdan yiroq bo'lib, biron bir qiziqarli ma'ruzani yoki voqealar burchini o'tkazib yuborganingizda shunday voqea yuz berdi ...
Endi Bartolomey kechasi (o'qimagan, uyqusiz) kechadan keyin faol kunni necha marta muvaffaqiyatli o'tkazganingizni eslang! Ehtimol, hech qachon. Bir kecha uxlamasdan, hatto eng katta xohish bilan ham, miyani to'xtash tormozidan olib tashlab, ishga aralasha olmaymiz.

Uchinchidan, jismoniy tayyorgarlik uchun

Uyqusizlikdan kelib chiqadigan birinchi narsa - bu shishish. Uyqudan mahrum bo'lib, siz tanaga yangilanish / yangilanish / o'z-o'zini tozalash uchun kerakli vaqtni bermaysiz. Uyqusiz va tetiklantiradigan tanani tarbiyalash befoyda, chunki ortiqcha narsalar hamma joyda yo'q bo'lib ketmaydi, aksincha bor-yo'g'i ikki baravar ko'payadi. Mushaklarning charchashi, shuningdek, mavjud "tungi" shishlarga qo'shiladi, tananing mudofaa tizimi keskin pasayadi va qisqa uxlash vaqtida tiklanishga vaqtlari bo'lmagan asab hujayralari zarar ko'radi.

Uyqusiz bir kechani 6 oylik to'yib ovqatlanish bilan solishtirish mumkin

Sizga tahdid soladigan ikkinchi narsa ortiqcha ovlashdir (yaxshi sog'lom uyqu ishtahani tartibga soluvchi gormonlar muvozanati uchun javobgardir). Ovqatlanishni xohlaysizmi yoki yo'qligingizdan qat'iy nazar, siz fiziologiyani alday olmaysiz: kun bo'yi muzlatgichga olib borasiz, chunki uyqu va metabolizm miyaning xuddi shu qismi tomonidan boshqariladi. Biz uxlashni xohlaganimizda, leptin qonga kirmaydi - bu to'yinganlik hissi haqida signal beruvchi gormon. Natijada, biz tunda qaraganimizda qandaydir zararli narsalardan va yana uxlamasligimizdan charchadik, mushaklarimizda suyuqlik va toksinlarning yangi qismini, charchoq va bosh og'rig'ini to'playmiz.
Uyqusiz tun tana uchun juda ko'p stress ekanligini unutmang va stress paytida biz nima qilamiz? To'g'ri, biz haddan tashqari ovqatlanmoqdamiz yoki aksincha och qolmoqdamiz, bu ham metabolizmni susaytiradi.

To'rtinchidan, yaxshi kayfiyat uchun

Kutish etishmasligi miyaning uyg'unlik va tinchlik uchun javob beradigan qismining samaradorligini pasaytiradi. Shubhasiz, siz yangi (uxlab yotgan) kallada har qanday muammoni hal qilish mumkinligini va kayfiyat doimo yuqori bo'lishini bir necha bor ko'rgansiz.
Keng tarqalgan noto'g'ri tushunishga qaramay, asab hujayralari 7-8 soatlik uyqu paytida aniq yangilanadi. Shunday qilib, etarli darajada uxlash kamroq asabiylashish va xiralashishni anglatadi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, uyqusizlik depressiya kabi noxush kasallik bilan chambarchas bog'liq (tadqiqotlarga ko'ra, tushkunlikka tushgan odamlarning 90 foizi shunchaki uxlay olmaydilar).

Xo'sh, osib qo'yingmi? Bugun bir soat oldin kompyuteringizni o'chirib, chiroqlarni o'chirib, tezda orzular diyoriga borishga harakat qilaylik ...

Xulosa

To'liq uyqu yaxshi kayfiyat, yaxshi shakl, hayotiylik va mukammal sog'liqning garovidir.

Derazalari ochiq xonada yotishga boring, yotishdan 3-4 soat oldin ovqat yemang, yotishdan oldin yalpiz choyini iste'mol qiling va elektron qurilmalarni (telefon, noutbuk, planshet) to'shakdan chiqarib oling. Bu osongina uxlab qolishingizga va ajoyib uyg'onishingizga yordam beradi!

1. Quvnoqlik.

Doim hushyor va g'ayratli bo'lish ko'p odamlar orzu qilgan narsadir. Ammo, uyqusizlik tufayli ko'pincha 2-3 soat davomida kuch bor, va hatto kuchli qahva ichib yuborilsa ham. Doimiy ravishda etarlicha uxlash bilan siz surunkali charchoqni va kuchsizlikni unutishingiz mumkin va buning evaziga kuch va quvvat olasiz.

Har qanday sharoitda chiroyli bo'lish uchun siz tonna kosmetikadan foydalanishingiz, zamonaviy va professional bo'yanish qilishingiz mumkin. Ammo sog'lom qizarish, porloq teri, toza ko'zlar bilan taqqoslab bo'lmaydi - muntazam va to'liq uyquning natijasi. Uyqu paytida tanada ko'pincha yoshlik gormoni deb ataladigan melatonin ishlab chiqariladi. Uning etishmasligi teri, sochlar, mixlar, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Shu sababli, muntazam uyqu go'zallik saloniga ko'plab sayohatlarni almashtirishi va hatto chuqur ajinlar paydo bo'lishini kechiktirishi mumkin.

3. Yaxshi kayfiyat.

Hatto bitta uyqusizlik ham odamning kayfiyatiga salbiy ta'sir qiladi. Ba'zi odamlar g'azablangan, qo'pol, jahldor va zerikarli bo'lishni yaxshi ko'rmaydi. Ammo, bular noto'g'ri uyqu rejimining muqarrar oqibatlari. Doimiy uyqu odamga yaxshi kayfiyatda bo'lish imkoniyatini beradi, stressga qarshilikni oshiradi va psixologik va hissiy stressni engishga yordam beradi.

4. Chiroyli shakl.

Olimlar gevşeme va metabolik jarayonlar tezligi o'rtasida bog'liqlik borligini uzoq vaqt isbotladilar. Agar odam etarlicha uxlamasa, tanada energiya etishmaydi va oziq-ovqat iste'mol qilishni ko'paytirish orqali uni qoplashga harakat qiladi, ammo uyqu etishmasligi tufayli assimilyatsiya jarayoni sekin rejimda davom etayotganligi sababli, iste'mol qilingan oziq-ovqat yog'li to'qima ichida qayta ishlanadi. Chiroyli figuraning kaliti - bu to'liq orzu, va u holda barqaror natijaga erishish qiyin bo'ladi.

5. Yaxshi ishlash.

Yaxshi uxlamagan odam bir kunda nima qiladi, yaxshi dam olgan odam 1-2 soat ichida qila oladi. To'liq uyqu energiya va ish faoliyatini to'liq tiklaydi, fikrlarni aniq va izchil qiladi. Shuning uchun uxlash vaqtini behuda sarflangan deb hisoblash mumkin emas. To'liq va muntazam uyqu tufayli siz oddiy kundalik vazifalarni ancha tez va samaraliroq bajarib ko'p vaqtni tejashingiz mumkin.

6. Uzoq umr.

Ko'pgina yoshlar uzoq umr ko'rish haqida o'ylamaydilar. Bugungi kunda ular yosh va sog'lom tanalarini maksimal darajada ishlatadilar, ular kiyishga chidamli emas deb o'ylamaydilar. To'liq uyqu uzoq umr ko'rishga hissa qo'shadi. Bugun sifatli uyquga sarflangan vaqt kelajakda qo'shimcha yillar yoki hatto o'n yilliklar bilan qaytadi. Yuqorida aytib o'tilganidek, uyqu paytida tanani uxlab qolish va tiklanish uchun javob beradigan melatonin ishlab chiqaradi. Ushbu gormon butun organizm hujayralarining yangilanishini muntazam ravishda boshlaydigan qarish jarayonini sekinlashtiradi.

7. Stressga qarshilik.

Yaxshi tush odamga yaxshi kayfiyat bag'ishlashidan tashqari, bu uni stressga yanada chidamli qiladi. Qayta tiklangan asab tizimi har qanday yukni osongina bardosh bera oladi. Aksincha, agar odam charchagan bo'lsa va surunkali uxlamasa, hatto arzimagan narsa uni stressga eng kuchli hissiy reaktsiyalarni boshdan kechirishi mumkin.

8. Kuchli immunitet.

Biror kishi 1 kecha etarlicha uxlamasa ham, himoya mexanizmlari samarasiz bo'ladi.Surunkali uyqusizlik immunitetni sezilarli darajada zaiflashtiradi, shu sababli odam virusli va bakterial infektsiyalardan himoyasiz bo'lib qoladi. Uyqu rejimini doimiy ravishda kuzatish tananing himoya funktsiyalarini kuchaytirishga imkon beradi va bu uni deyarli daxlsiz qiladi.

9. Ko'zni yaxshi ko'rish.

Tadqiqotchilar, miyopi va astigmatizm muammosi ko'pincha to'g'ri dam olishni e'tiborsiz qoldiradigan odamlarga tushishini aniqladilar. Kutish jarayonida ko'rish qobiliyati uchun javob beradigan miya hujayralari tiklanadi va ko'z mushaklari bo'shashadi, shuning uchun ob'ektiv deformatsiyalanmaydi.

10. Yaxshi xotira.

Uyqusiragan odam tez-tez tarqalib ketadi. Oddiy muammolar bu kalitlarni doimiy izlash, telefon, unutish va kechikishdir. To'liq uyqu miya hujayralarini tiklashga imkon beradi va shuning uchun dam oladigan odamlar diqqatning maksimal kontsentratsiyasiga ega, bu xotira bilan chambarchas bog'liq. Kontsentratsiya bilan bog'liq muammolar kasbiy faoliyatda ham, shaxsiy hayotda ham ko'plab muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Kutish hayotimizda muhim rol o'ynaydi va biz bunga ko'p vaqt sarflashimiz behuda emas. Yaxshi dam olishni e'tiborsiz qoldirmang, shunda hayotingiz yanada muvaffaqiyatli va quvonchli bo'ladi.

Uyqu va asab tizimi qanday bog'liq?

Olimlar uzoq vaqtdan beri savolga javob izlaydilar: nima uchun uxlash kerak? Darhaqiqat, evolyutsiya nuqtai nazaridan, bu eng bema'ni mashqdir - to'liq himoyasiz bo'lib, bir necha soat ushlab turish va o'chirish. Biroq, insoniyat o'lmaganligi va bundan tashqari, bu "odat" dan xalos bo'lmagani uchun, bu uyqu juda muhimligini anglatadi. Va bu haqiqatan ham shunday.

Uxlab yotganimizda, biz ongimizni ham, jismoniy harakatlarimizni ham o'chirib qo'yganga o'xshaydi. Shunga qaramasdan Tadqiqotlar miyaning ishlamay qolishini isbotladi, ammo uning faoliyatida tsiklik o'zgarishlar mavjud. Ushbu tsikllar bir-birining o'rnini tez va sekin uyquning fazalari deb atashdi. Kechasi ular bir-birlarini 5-6 marta almashtiradilar. Olimlar shuni aniqladilarki, sovuqqonlikdan tashqari barcha hayvonlarda bu bosqichlar mavjud. Bir versiyaga ko'ra, REM fazasi asab to'qimalarining kamoloti va miya arxitekturasini shakllantirish uchun kerak. Bu uyqu va asab tizimi, aniqrog'i uning rivojlanishi bir-biri bilan chambarchas bog'liqligini isbotlaydi.

Bolalarda REM uyqu tsiklining kattalarnikiga qaraganda ancha uzoq ekanligi, bu asab hujayralarining kamolotiga zarur bo'lgan tez davr ekanligini tasdiqlaydi. Va intrauterin rivojlanish davrida homila ko'p vaqtini tez uyquda o'tkazadi. Shu sababli, miya qismlarining shakllanishi bu tsiklsiz mumkin emasligi haqida bahslashish mumkin.

Ammo miyasi allaqachon shakllangan kattalar haqida nima deyish mumkin? Nega ularga REM uyqu fazasi kerak? Ma'lum bo'lishicha, ushbu davrda miya kuniga olingan ma'lumotlarni "filtrlaydi", xotiralarni hosil qiladi va ba'zi voqealarni, aksincha, xotiradan o'chiradi. Olimlarning fikriga ko'ra, ma'lumotlarni shunday saralash orzularni yuzaga keltiradi. Nerv impulslarining xaotik portlashlari biron bir syujet bilan bog'lanmagan, kelajakni bashorat qila olmaydigan va umuman, uyg'onish vaqtida biz o'ylab va tuzib chiqargan yorqin vahiylarga aylanadi.

Hayvonlarning bir qator tajribalari buni isbotladi REM uyqu fazasi juda muhimdir. Agar hayvon doimiy ravishda ushbu bosqich boshlangan paytda uyg'ongan bo'lsa, unda taxminan 2-3 hafta o'tgach u o'ladi. Ya'ni, nafaqat uxlash, balki tez fazadan o'tish juda muhimdir. Agar yo'q bo'lsa-chi? To'liq, tsiklik uyquning yo'qligi yoki etishmasligi sog'liq va farovonlikka qanday ta'sir qiladi?

Uyqusizlikka nima sabab bo'ladi: uyqusizlikning qayg'uli oqibatlari

Agar uyqu va asab tizimi bir-biriga bog'liq bo'lsa, uxlamaslik faqat aqliy qobiliyatga ta'sir qiladimi? Bu qisman haqiqatdir, uni REM fazasidan mahrum bo'lgan eksperiment ishtirokchilari isbotladilar. Uyg'onib, ular ong va xotirani sinab ko'rish paytida juda yomon natijalarni ko'rsatdilar. Holbuki, nazorat guruhida, aksincha, ishtirokchilar eng aniq javoblarni berishdi.

Biroq, uyqu nafaqat xotira va ong uchun kerak. Uyqusiz tadqiqot ishtirokchilari voqealarga ko'proq hissiy va tajovuzkor munosabatda bo'lishlari eksperimental ravishda isbotlangan. Miya xatti-harakatlarning to'g'ri algoritmini bermadi, balki "urish va yugurish" turidagi buyruqlarni chiqardi (yuqori primatlarga xos bo'lgan qadimgi xatti-harakatlar modeli). Sog'lom uyqudan mahrum bo'lib, biz tashqi qiyofamizni yo'qotamiz va ma'lumotli va oqilona qarorlar qabul qila olmaymiz.

Tez fazaning ichki dunyomiz, ongimiz, xotirasi va kayfiyati uchun juda muhimligiga qaramay, bu etarli emas. Uyquning bir necha tsiklidan o'tishga ishonch hosil qiling va u kechasi. Aynan shunday sharoitda qarag'ay bezi eng ko'p miqdorda melatoninni sintez qiladi.

Ushbu gormon ko'plab jarayonlarda ishtirok etadi, ammo uning asosiy xususiyatlari sirkadiyalik ritmni tartibga solish va o'smalar o'sishini inhibe qilishdan iborat. Ba'zi saraton o'smalari va uyqusizlik o'rtasidagi bog'liqlik allaqachon bir necha bor isbotlangan. Shuning uchun nafaqat printsipial jihatdan uxlash, balki to'g'ri uxlash ham muhimdir. Qanday aniq o'qish.

00:00 dan oldin uxlab qoling va 05:00 dan keyin uyg'oning

Aynan shu davrda maksimal miqdordagi melatonin ishlab chiqariladi. Ushbu gormon kunduzgi yorug'likka juda sezgir, shuning uchun tong bilan u ishlab chiqarishni to'xtatadi. Ertalab soat 5-6 dan keyin barcha uyquni shartli ravishda foydasiz deb hisoblash mumkin.

Yorug'lik etishmasligini ta'minlash

Yana, melatoninning nurga sezgirligini hisobga olgan holda, siz barcha yorug'lik manbalarini olib tashlashga harakat qilishingiz kerak. Hatto monitordagi miltillovchi chiroq ham ushbu gormon ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin. Agar to'liq qorong'ilik bo'lmasa, uxlash uchun kiyim kiying. Va, ha, bolalarni tungi chiroq bilan uxlashni o'rgatish kerak emas, bu o'sayotgan tana uchun umuman foydali emas.

Ishlaydigan jihozlarni olib tashlang

Elektr jihozlari elektromagnit maydonlarni chiqaradi. Bizning miyamiz ham, faqat bu chastotalar bir-biriga mos kelmaydi. Ushbu nomutanosiblik uyquning bir fazasidan boshqasiga normal o'tishiga xalaqit beradi va printsipial ravishda tananing barcha hayotiy tizimlarining ishiga salbiy ta'sir qiladi. Shubhasiz, uydagi barcha jihozlarni energiyasizlantirish mumkin emas, lekin hech bo'lmaganda smartfonni yostiq yoniga qo'ymaslik oson.

So'nggi karbongidratni yotishdan kamida 4 soat oldin ichish

Yotishdan oldin bir piyola choy pechene bilan choy ichish bu tushning sifatini sezilarli darajada buzishi mumkin. Kuchli o'sish, keyin qonda insulin miqdori pasayishi, uxlab qololmaslik yoki tunning o'rtasida to'satdan uyg'onish mumkin.

Texnik inqilob insonni hayotning tabiiy ritmidan uzoqlashtirdi. Biz quyosh botganda uxlamaymiz va "xo'rozlar bilan" turmaymiz. Ammo evolyutsiyani asrlar davomida uyqusizlik va uyg'onishning ritmlarini takomillashtirish uchun, ular oqibatlarsiz e'tibordan chetda qolishlari uchun qilmadilar.

Uyqu va asab tizimi, shuningdek immunitetingiz, xotira va kayfiyatingizning holati juda bir-biri bilan bog'liqligini unutmang. Uyqudagi har qanday buzilishlar mutaxassis (birinchi navbatda, terapevt) bilan maslahatlashish kerak va bu yomon sog'liqqa olib kelguncha kutmang.

Sizni qiziqtirishi mumkin: Xotirani tekshirish uchun sinov.