Miya arteriosklerozi uchun gimnastika

Miya aterosklerozi asta-sekin rivojlanadi va xolesterin blyashka shakllanishi tufayli arteriyalarning lümeni torayishi bilan namoyon bo'ladi. Qon aylanish tizimining patentsiyasini buzish zararlangan hududning ovqatlanishini pasayishiga olib keladi.

Miyaning noto'g'ri ovqatlanishi bosh og'rig'i, bosh aylanishi, buzilgan xotira va diqqatning tarqalishi bilan namoyon bo'ladi. Murakkab holatlarda, odam nogironlikka qadar ish qobiliyatini yo'qotadi.

Gipertenziyadagi eng xavfli holat insult (ishemik, gemorragik yoki qon aylanishining buzilishi) o'limga moyil bo'ladi. O'z vaqtida davolanish sizga ushbu ko'rinishni oldini olishga va allaqachon rivojlangan ateroskleroz bilan bemorning ahvolini yaxshilashga imkon beradi.

Terapiya majmuasi, albatta, vosita faoliyatini o'z ichiga oladi, bu maqolada muhokama qilinadi.

Sog'liqni saqlash harakatining ahamiyati

Motor faoliyati patologiya bilan kurashishning yaxshi usuli hisoblanadi. Miya tomirlarining aterosklerozi uchun gimnastika sizga quyidagilarga imkon beradi:

qon aylanishini yaxshilaydi, bu aterosklerozning pasayishiga olib keladi,
qon aylanish tizimining egiluvchanligini yaxshilash,
yurakning samaradorligini oshirish,
qon tomirlarida xolesterin to'planishini kamaytiradigan metabolizmni tezlashtiradi,
bemorning ahvolini engillashtiradigan og'irlikni kamaytiring,
kasallikka qarshi kurashish uchun tananing zaxira kuchlarini faollashtirish,
tanadagi yukning bardoshliligini oshirish,
yurak mushagi va miyaga kislorod etkazib berishni oshiring.

Qon tomirlari shikastlanganda, jismoniy mashqlar majmuasi ortiqcha ishlarga olib kelmasligi kerakligini esdan chiqarmaslik kerak, ammo ayni paytda yuk tanani faollashtirish uchun etarli bo'lishi kerak. Mashqlarni tanlashda ertalabki mashqlar, jismoniy mashqlar terapiyasi, yurish, yoga, suzish afzal bo'lishi kerak. Quvvat yuklari va chidamlilik sinflariga yo'l qo'yilmaydi.

Muhim! Miyaning aterosklerozi tashxisi qo'yilgan bemorlar uchun mashqlarni bajarayotganda ularning sog'lig'ini kuzatib borish va yukni shaxsiy bag'rikenglikka qarab sozlash kerak. Qon bosimini o'lchashga va yurak urishini sanashga ishonch hosil qiling. Qon bosimi ko'rsatkichlari o'zgarishsiz qolishi kerak, yurak urishi dastlabki ma'lumotlarning 30% dan oshmasligi kerak. Shunday qilib, mashqlar to'plamidan keyin daqiqada 100 zarba urilsa, u 130 dan oshmasligi kerak. Aks holda yuk kamayishi kerak.

Gimnastika

Terapevtik gimnastika har kuni bajarilishi kerak bo'lgan ertalabki mashqlarni va terapevtik mashqlarni haftasiga kamida 2 marta o'z ichiga oladi. Davolashni mutaxassis nazorati ostida boshlash yaxshidir, yukni tanlagandan so'ng uni o'zingiz uyda qilishingiz mumkin.

Ko'zlar oldida "pashshalar" ning bosh aylanishi va miltillashini yo'qotish uchun ertalabki mashqlarni yotishdan chiqmasdan boshlash yaxshidir.

Bir nechta cho'zish mashqlarini bajarishga ishonch hosil qiling, buning uchun qo'llaringizni navbat bilan yuqoriga, yon tomonlarga va shiftga tortish kifoya (biz bir qo'l bilan 4-8 marta, keyin ikkitasini birga bajaramiz).
Oyoq barmoqlarini o'zingizga va oldingizga torting, har bir oyog'ingiz bilan va ikkalangiz bilan navbat bilan buraling.
Shu bilan birga, biz qo'llarimizni oyoqlarini pastga tortamiz.
Qo'lning holatini o'zgartirmasdan (orqa tomonda yotgan holda) tanani bo'ylab egilib, oyoqlarini tekislang (xuddi yurayotgandek).
Oyoqlar tizzalarda egilgan, biz pastki orqa va quyruq suyaklarini navbat bilan to'shagiga bosamiz.

Har bir mashq 4-12 marta bajariladi, birinchi mashg'ulotlar har bir mashq uchun minimal (2-3) takrorlashni boshlaymiz. Agar moyil holatda engil isinishdan so'ng, siz diqqat bilan o'tirishingiz kerak.

Tana o'zgargan holatga odatlanib qolganda, ko'zlar uchun gimnastika bilan shug'ullaning (yuqoriga, pastga, chapga, o'ngga, dumaloq harakatlarga). Ko'zlarni bo'shashtirish uchun kaftlarni bir-biriga surting va ko'zlarga bog'lang, ko'zlar ochiq, bu holatda bir necha daqiqa turing.

O'tirgan holatda biz bir nechta mashqlarni bajaramiz (qo'llarimizni silkitib, chapga va o'ngga egilib, tojni shiftga cho'zamiz, boshimizni yon tomonga buramiz).

Bo'yin va bosh tomirlari uchun mashqlar

Miyada qon aylanishini yaxshilash uchun yaxshi effekt bo'yinning isishi bor:

O'tirgan yoki turgan joydan. Qo'lingizdagi qulfni peshonangizga qulflang va ularni boshga, qo'llarga bosing, 30 sekundgacha kechikish va gevşeme. Alternativ ravishda 4-8 marta. Xuddi shu narsani boshning orqa tarafidagi qo'llar bilan, har bir ma'badga 1 qo'l bilan takrorlang.
Klavikulaning, sternumning, bo'yinning tizzasini ishqalang.
Alternativ ravishda quloqning elkasiga tegib turing.
Yelkangizni ko'taring.

Miya buzilgan taqdirda zaryadlashni aylanada yurish, yugurish paytida bajarish tavsiya etiladi. Butun kompleksda nafas olish bepul. Ko'p mashqlarni bajarish kerak emas. Kuniga 7-10 daqiqa vaqt o'tkazish kifoya va uxlashdan keyin turish ancha oson bo'ladi. Bir necha haftadan so'ng, tik turganingizda, bosh aylanishi, ko'zlar oldida miltillovchi yo'qoladi va o'tish joyining beqarorligi pasayadi.

Maslahat! 3-4 daqiqa davomida o'z-o'zini massaj qilish bilan gimnastikani yaxshiroq tugating. Miya tomirlarining aterosklerozi uchun mashqlarni kichik o'z-o'zini massaj qilish majmuasi bilan bajarish tavsiya etiladi. Bo'yin va katta oksipital burmalarni engil yoğurish va ishqalash miyada qon aylanishini yaxshilaydi, gimnastika mashqlarining samaradorligini oshiradi va mushaklarning siqilishini pasaytiradi.

Muhim! Kasallikning oldini olish davolanishni afzal ko'radi. 40 yoshdan 45 yoshgacha mashq qilishni boshlash yaxshidir. Ertalabki mashg'ulotlardan tashqari, kun davomida yukni tushirish mashqlarini bajarish kerak, ayniqsa uzaygan statik yuk (o'tirgan ish yoki majburiy holatda). Jismoniy tarbiyaning quyidagi turlari yaxshi samara beradi: yurish, yugurish, velosiped. Ateroskleroz rivojlanishi bilan yugurish ishlatilmaydi.

Ateroskleroz uchun mashqlar davolash kompleksi klinikada mutaxassis tomonidan individual ravishda tanlanadi.

Yoga va raqs

Silliq harakatlar, ayniqsa musiqa, qon tomir devoriga va yurak mushagining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan stressni mukammal darajada engadi va aterosklerotik o'zgarishlar paytida faol harakatlar butun tanani kuchaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Har kim tayyorlik darajasi va yoshidan qat'iy nazar yoga bilan shug'ullanishi mumkin. Asosiysi, tegishli mashqlar to'plamini tanlash va eng oddiy harakatlar bilan boshlash.

Raqs mashg'ulotlari, tanani umumiy kuchaytirishdan tashqari, vestibulyar apparatlarning ishini mukammal darajada to'g'rilaydi va keksa odamlarda tez-tez uchraydigan tushkunlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Nafas olish mashqlari

Nafas olish mashqlari qon bosimini normallashtirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Qon aylanishini yaxshilash va stressli vaziyatlarda psixologik muvozanatni tiklash.

Nafas olish mashqlarini bajarish maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi va siz ham statik, ham dinamik variantlarni bajarishingiz mumkin. Aterosklerozda nafas olishning asosiy qoidasi - bu nafas olishdan qisqa nafas olish. Burunni inhalatsiyalash tavsiya etiladi. Og'iz orqali nafas oling. Nafas olishda turli xil tovushlarni talaffuz qilishda ta'sir yanada yuqori bo'ladi.

Ateroskleroz uchun turli xil mashqlarni muntazam ravishda bajarish davolash boshlanishidan 2-3 hafta ichida salbiy alomatlardan xalos qiladi. Tananing stressga chidamliligini oshiradi, miya va yurak mushaklarining ovqatlanishini yaxshilaydi. Biroq, harakatni davolash mutaxassis tomonidan nazorat qilinishi kerak. Noto'g'ri tanlangan yuk bemorning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Patologiya haqida tushuncha

Ateroskleroz - bu tomirlarning ichki qoplamida joylashgan yog 'infiltratsiyasi bilan birgalikda o'sib ulg'aygan biriktiruvchi to'qima bilan arteriyalarning shikastlanishi bilan tavsiflanadigan patologiya. Ushbu holat asta-sekin qon aylanishining buzilishiga olib keladi.

Kichkina arteriyalar ularda to'plangan aterosklerotik (xolesterin) plaklardan shikastlanganda bosh og'rig'i paydo bo'ladi. Bir vaqtning o'zida arteriyalarning lümeni torayib, ko'plab ichki organlarning ishlamay qolishiga olib keladi. Ko'pincha bu miya va yurak (koronar) tomirlari.

Kasallik o'sib borishi bilan quyidagi alomatlar faol namoyon bo'la boshlaydi:

xotira buzilishi
aqliy qobiliyatning pasayishi,
charchoq,
diqqatni chalg'itdi
kayfiyat o'zgarishi paydo bo'ladi
uxlashda muammo
migren bosh aylanishi bilan birlashtirilgan.

Agar miya arteriyalarining aterosklerozi aniqlansa, odam doimiy ravishda bosh og'rig'i bilan birga keladigan ruhiy kasalliklarga duch keladi. Mahalliy belgilarda bosh aylanishi, buzilgan nutq va ko'rish paydo bo'ladi.

Murakkab holatlarda, miya yoki orqa miya shikastlanishi bilan bemorda falaj yoki parez rivojlanadi. Shol bilan, odamlarda nazoratsiz ixtiyoriy harakatlar mavjud emas. Va parez bilan, ixtiyoriy harakatlar zaiflashadi yoki cheklanadi. Shuning uchun markaziy asab tizimining kasalliklari uchun mashqlar davolash majmuasi bemorning ahvolini yaxshilaydi.

Gimnastikaning foydalari

Ateroskleroz bilan og'rigan bemorlar uchun jismoniy mashqlar asosiy davolash uchun juda yaxshi qo'shimcha hisoblanadi. Ko'pincha kasallik noto'g'ri ovqatlanish, past harakatchanlik tufayli metabolik etishmovchilik fonida rivojlanadi.

Ateroskleroz uchun mashqlar terapiyasi:

mushaklarning ohangini, qon tomirlarini oshiradi.
metabolizmni normallashtiradi;
organizmdan toksinlarni, yomon xolesterolni yo'q qilishni tezlashtiradi,
yurakni kuchaytiradi
qonni kislorod, ozuqalar,
yurak-qon tomir asoratlari xavfini kamaytiradi.

Mashqlar har kuni bajariladi. Natijalar bir oylik mashg'ulotlardan so'ng sezilarli bo'ladi.

Asosiy o'quv talablari

Miyaning aterosklerozi uchun gimnastika quyidagilarni o'z ichiga oladi: jismoniy mashqlar, nafas olish mashqlari, yurish, ochiq o'yinlar, suzish havzasi, chang'i sporti, shimoliy yurish.

Jismoniy faollikni tanlashda bemorning yoshi, tayyorgarlik darajasi, aterosklerozning bosqichi, birga keladigan kasalliklar hisobga olinadi. Yangi boshlanuvchilar bir nechta qoidalarga amal qilishlari kerak:

Gimnastika isinish, mushaklarning silliq cho'zilishi bilan boshlanadi. Agar faqat yuklar piyoda yurish, suzish, chang'i yoki piyoda yurish bo'lsa, ularni ertalabki mashg'ulot bilan to'ldirish tavsiya etiladi.
Umumiy mashqlar bo'yin, elkalar, qo'llarning mushaklarini ishlash uchun elementlar bilan birlashtiriladi. Siz keskin burilib, tananing o'rnini o'zgartira olmaysiz, tezda chayqalib yoki egilolmaysiz. Harakatlar sekin, silliq bo'lishi kerak.
Gimnastika paytida ular o'zlarining farovonligini, yurak urishini diqqat bilan kuzatadilar. Noqulayliklar bo'lsa, faoliyat to'xtatiladi.
Gimnastika o'tkir yuqumli kasalliklarda isitma, surunkali kasalliklarning kuchayishi, tromboz, og'ir bosh og'rig'i bilan kontrendikedir.

Mushaklar yuklarga moslashgandan so'ng ularni ko'paytirish mumkin. Tezligi, maqbul darajasi mashqlar terapiyasi uchun murabbiy tanlashga yordam beradi. O'zingizning his-tuyg'ularingizga qarab harakat qilishingiz mumkin. Agar yuklar to'g'ri tanlangan bo'lsa, gimnastikadan so'ng kuch-quvvat, ko'tarinki kayfiyat paydo bo'ladi.

Issiqlik mashqlari

Miya arteriosklerozida gimnastika asta-sekin, nafasingizni olmasdan amalga oshiriladi:

Bo'yinning mushaklarini ishlab chiqing. Boshni oldinga, orqaga, o'ngga va chapga burang. Har bir yo'nalish uchun 15 marta.
Ular burunlari havoda 1 dan 10 gacha chizishadi, ko'zlari yumiladi va harakat oralig'i maksimaldir. Bunday gimnastika miya yarim aterosklerozini, servikal osteokondrozni (remissiya bosqichi) davolash uchun javob beradi.
Bir necha marta elkangizni ko'taring va tushiring. Teng, chuqur nafas oling.
1-2 daqiqada joyida yurish.
Klassik squats. Oyoqlar bir-biridan yelka kengligida, orqa tekis. Sekin-asta kestirib, erga parallel bo'lishi uchun siqib qo'ying.
Oldinga o'pka. Ular tik turishadi, tizzalarini to'g'ri burchakka egib, oldinga eng keng qadam qo'yadilar. Ular asl holatiga qaytadilar, oyoqlarini o'zgartiradilar.
Torso oldinga, o'ngga, chapga.

Issiqlik paytida dumbbelllar yoki boshqa tortish vositalaridan foydalanilmaydi. Har bir mashq 6 marta takrorlanadi, jami 2-5 yondashuv. Isitish aterosklerozning har qanday bosqichida amalga oshirilishi mumkin.

Asosiy mashqlar

Miya, bo'yin tomirlarining aterosklerozini davolash, oldini olish uchun samarali. Birinchidan, ular kuniga 1 marta gimnastika bilan shug'ullanishadi, yukni asta-sekin oshirib, kuniga 3 martaga etkazishadi.

№1 kompleks - barcha mashqlar stulda o'tirganda bajariladi:

Qo'llaringizni bir-biridan uzoqroq tuting. Sekin oldinga egilib, oyoqqa chiqishga harakat qiling. Ular og'riq paydo bo'lishidan qochib, ehtiyotkorlik bilan bajaradilar.
O'ng qo'lingizni ko'taring, chapga eging. Keyin chapga - o'ngga egil.
Kreslo o'rindig'idan turing, navbat bilan oyoqlarini ko'taring. Orqa tekis.
Nafas olib, chuqur nafas oling, boshingizni pastga, o'ngga, orqaga, chapga eging. Bosh aylanishiga yo'l qo'ymaslik uchun keyingi takrorlashdan oldin 20-30 soniya kuting.

Har bir mashq 2-4 marta takrorlanadi, 2 ta yondashuvdan ko'p bo'lmaydi.

Inhale - bosh orqaga tashlanadi, qo'llar pastki qovurg'alar ostiga qo'yiladi. Nafas olish - bosh orqaga qaytariladi, tomonlar siqilib, mushaklar kuchayadi.
Inhale - qo'llar yuqoriga ko'tarilib, boshingizni bir oz orqaga tashlaydilar. Exhale - boshlang'ich pozitsiyasini oling.
Yelkangizni orqaga surganda chuqur nafas oling. Exhale - elkalar oldinga tortiladi. Ular mushaklarni bo'shashtiradilar, 10-20 soniya davomida dam olishadi, mashqni takrorlashadi.
Inhale, qo'llaringizni yon tomonlaringizga olib boring, tirsaklarga egilib, keyin tekislang.
O'ng qo'lingizni oldinga, orqaga, orqaga, keyin chapga ko'taring. Keyingi harakatlar oyoqlar bilan takrorlanadi. Bükme, baland emas. Agar muvozanatni saqlash qiyin bo'lsa, siz stulni ushlab turishingiz mumkin. Orqa tekis bo'lishi kerak.

Har mashq 5 marotaba, 2-4 yondashuv bilan amalga oshiriladi.

O'ng oyog'ingizni orqaga qaytarish uchun oyoq barmog'ini kiying. Chap qo'lni orqaga qoldiring, o'ng qo'lni egib, ko'kragiga bosing. Chuqur nafas oling, so'ngra nafas oling. To'g'ri turing. Boshqa qo'l va oyoq bilan takrorlang.
Chuqur nafas olib, qo'llaringizni ko'taring, yuqoriga, poshnangizni yerdan ko'tarmasdan.
Orqangizda yotib, qadamlarni taqlid qiling. Mashqni 30-60 soniya davomida bajaring.
Erga o'tirib oldinga egilib. Inhale - qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Exhale - barmoqlaringiz uchiga yaqinlashishga harakat qilib, oldinga egilib.
Qo'lingizni 90 0 burchak ostida egib, kaftlarni yuqoriga ko'taring. Inhale - ko'kragingizni oldinga cho'zing. Exhale - dam oling.

5-10 marta bajaring, ko'pi bilan 3 ta yondashuv.

Gimnastika bosh, ko'krak, qorin bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilaydi, tiqilib ketishni yo'q qiladi.

Bo'yin tomirlari uchun qo'shimcha mashqlar

Servikal arteriyalar orqali boshni qon bilan ta'minlash amalga oshiriladi. Zaiflashgan mushaklar, toraygan tomirlar ovqatlanishni buzadi, miya hujayralariga kislorod oqimini kamaytiradi.

Tez-tez og'riqlar, bosh aylanishi, hushidan ketish mumkin. Shuning uchun gimnastika servikal mushaklarni, arteriyalarni mustahkamlash uchun jismoniy mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi.

Orqa va orqa bilan devorga suyaning. Inhale, bo'ynida kuchli kuchlanish his etilishi uchun devorga imkon qadar ko'proq bosing. Joyni 5-10 soniya ushlab turing, dam oling.
Kresloga o'tirib, boshingizni orqaga egish uchun pastga bosib, peshonangizga kaftingizni qo'ying. Bosimga qarshilik keltirib, bo'yin muskullarini torting. Boshingizni to'g'ri ushlang. Mashqning davomiyligi 10-15 soniya.
Jismoniy mashqlar takrorlanadi, ammo palma boshning orqa tomoniga, so'ngra o'ng va chap tomonlarga qo'yiladi.
Kompleks boshning sekin aylanishi bilan, avval soat yo'nalishi bo'yicha 10 marta, so'ngra soat yo'nalishi bo'yicha 10 marta aylantiriladi.

Osteoxondrozning kuchayishi bilan mashg'ulotlar taqiqlanadi.

Nafas olish mashqlari

Nafas olish fizioterapiya mashqlari qon tomirlarini kengaytiradi, qonni kislorod bilan boyitadi, metabolizmni tezlashtiradi. Trening toza havoda juda foydali, bu shifobaxsh ta'sirni kuchaytiradi. Asosiy qoida: burun orqali nafas olish, siqilgan lablar orqali og'iz orqali nafas olish.

Ateroskleroz uchun samarali amaliyotlar:

To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida. Bir qo'lning kaftini ko'kragiga, ikkinchisini oshqozonga qo'ying. 4-6 qisqa nafas oling, oldin ko'kragingizni, keyin oshqozonni ishlating.
Birlashtirish uchun oyoq, qo'llarni cho'zish.Inhale - oyoq barmoqlariga ko'tarilish, nafas olish - pastga tushish.
Oyoqlar elkalaridan kengroqdir. Inhale - oldinga egilib, orqangizni kamarlang. Exhale - asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Turgan yoki o'tirgan holda, navbat bilan 4 qisqa nafas oling. Nafasingizni 10 soniya ushlab turing, nafas oling.

Bitta mashg'ulot uchun har bir mashqni 10-15 marta bajarish tavsiya etiladi.

Bu qanday kasallik?

Ateroskleroz (ICD 10) - bu turli xil arteriyalarga ta'sir qiluvchi kasallik. Organizmda to'plangan lipidlar (yog'lar / xolesterin) qon tomirlari devorlariga joylashadi va bu qon aylanishining buzilishiga olib keladi.

Mahalliylashtirish joyida kasallik quyidagi turlarga ega.

yurak tomirlari aterosklerozi (yurak) - yurak xurujiga olib keladi, angina pektorisi va ishemiyani rivojlantiradi;
aorta - tananing katta tomirlariga (yurak, qorin) shikast etkazish, ularning ishlashiga xalaqit beradigan barcha a'zolar;
buyrak aterosklerozi (buyrak tomirlari) - gipertenziya, buyrak faoliyatining buzilishiga olib keladi,
miya qon-tomir kasalliklari - butun organizmning ishdan chiqishi;
periferik - yuqori va / yoki pastki tomirlarning shikastlanishi.

Kasallik shikastlanishning bir joyida ham, kompleksda ham o'zini namoyon qiladi. U bilan mashq qilish juda foydali. Maxsus tanlangan jismoniy mashqlar bemorning metabolizmini tiklaydi, nafaqat vazn yo'qotishga, balki xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi.

Qaysi jismoniy mashg'ulotlar ayniqsa foydali?

Jismoniy mashqlar ta'sirlangan kakaoni patologik yo'q qilish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Shuni esdan chiqarmaslik kerak Barcha jismoniy mashg'ulotlardan eng universali yurish va ertalabki mashqlardir.. Ular kasallikning har qanday darajasiga mos keladi va profilaktika maqsadida ham qo'llaniladi.

Ateroskleroz bilan quyidagi mashqlar turlari foydalidir:

yurish - qariyalar 2 km gacha, 5 km dan kichik odamlar. minimal
gimnastika - ertalab o'tkazildi,
ot minish - taxminan 2 soat,
konkida uchish - haftasiga bir marta mashg'ulotga 1,5 soat,
velosipedda - 15 km gacha
eshkak eshish - 5-10 km dan.

Giyohvand moddalarni davolashdan so'ng bemorlarga engil jismoniy mashqlar buyuriladi. Agar ular tuzalib ketgan bo'lsa va kasallikning qaytalanish ehtimoli bo'lmasa, ular bilan shug'ullanishga ruxsat beriladi.

Orqa tarafingizda yotganingizda mashqlar:

Qo'llaringizni tirsaklaringizda buking va nafas oling, qo'llaringizni to'g'rilang va nafas oling - ikki to'plamda 5-10 marta.
Oyoqlaringizni tekis turing, qo'llaringizni torso bo'ylab cho'zing, qo'llaringizni 5-10 marta siqib, bo'shating, so'ngra ular bilan bir tomonga va boshqa tomondan har biri 5-10 marta dumaloq harakatlar qiling, 2 marta takrorlang.
O'ng oyoq tizzada egilib, uni 2 marta egilib, to'g'rilang, chap oyog'ingizni 2 marta egilib, to'g'rilang, so'ngra navbat bilan egilib - o'ng va chap tizzalarni 2 marta eging, 2 marta yondoshing.
Oyoqlari tekislanadi, asta-sekin o'ng tizzasini egib, to'g'rilang, keyin chap oyog'ingizni 4 to'plamda 4 marta bajaring.

Doimiy mashqlar:

Biz oyoqlarni bir-birimizdan ushlab turamiz, qo'llarni tananing bo'ylab ushlab turamiz, biz to'g'rilangan o'ng oyog'ini yon tomonga olib boramiz, joyiga qaytib, 4 marta bajaramiz, so'ng chap oyoq bilan xuddi shunday qilamiz, buni 2 to'plamda bajaring.
Oyoqlar bir-biridan elkama-elka keng, qo'llar torso bo'ylab joylashgan, biz tananing yon tomonlarini qo'llarni pastki tomonga egib, keyin nafas chiqaramiz, to'g'rilaymiz va nafas olamiz, 5-10 marta takrorlaymiz.
Oyoqlar bir-biriga, qo'llar kamarga - navbat bilan tekis oyoqlarni ko'tarib, ularni yon tomonga siljitamiz, biz ikkita to'plamda 4 marta bajaramiz.

Xalq davolanish bilan davolanish qanchalik samarali, kasallik bilan qanday kurashishni bu erda o'qing, bu erda o'rganing.

Terapevtik gimnastika yoki jismoniy mashqlar

Ateroskleroz uchun jismoniy terapiya 1 kg gacha bo'lgan yoki ularsiz og'irliklarga ega jismoniy mashqlar, yurish, nafas olish mashqlariga asoslanadi.

Ateroskleroz bilan faol va og'ir sport turlari taqiqlanadi. Masalan, bu 1 kilogrammdan ortiq og'irliklarni ko'tarish, murakkab muvofiqlashtirish va nafasni ushlab turish mashqlari, pozitsiyani keskin o'zgartirgan xavfli harakatlar. Terapevtik mashqlarning tezligi bemalol va o'lchanadi, takroriy soni tayinlangan joyga, kasallikning rivojlanish darajasiga va bemorning yoshiga bog'liq.

Har bir yondashuvdan keyin harakatlarni silliq va dam olish kerak. Jismoniy mashqlar individual ravishda tanlanadi va kundalik yurish, suzish, eshkak eshishni o'z ichiga oladi.

O'rtacha 30 soniyadan bir daqiqagacha yurish.
Torsonni yon tomonlarga har tomondan 5-6 marta (qo'llar kamarga, oyoqlari elkaning kengligidan tashqari).
Kreslo bilan mashq qiling - stulning orqa tomonida turing va navbat bilan tekis oyoqlarni 3-5 marta ko'taring yoki ikkala qo'lingizni ushlab turing, sekin siqilib, nafas oling, o'rnidan turing.
Torso buriladi - oyoqlari bir-biriga, qo'llar kamarga, 5-6 marta bajaring, burilish paytida nafas oling.

Pastki ekstremitalarning aterosklerozi uchun mashg'ulotlar (qon stazini tezlashtirish, oyoq mushaklarini kislorod bilan to'yintirish):

biz stulga o'tirib, qo'llarimizni ko'taramiz, nafas olamiz, qo'llarimizni tushiramiz va nafas chiqaramiz, 5-6 marta takrorlaymiz,
stulda o'tirib, qo'llaringizni elkangizdan ushlab turing, elkama-elka atrofida 16-20 marta aylantiring,
o'tirib, qo'llaringizni paypog'ingizga cho'zing va to'g'rilang, 5-6 marta bajaring,
turing, oyoqlaringizni ko'taring va har birini 30 soniya davomida muloyimlik bilan silkiting.

Miya arteriyoskleroziga shikastlanganda jismoniy mashqlar (bosimni pasaytirish va bosh tomirlarini tozalashga qaratilgan:

yurish 1-2 daqiqa
tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan oldinga egilib, egilayotganda - biz tekislaymiz va nafas olamiz (5-6 marta),
stul yoki qo'llab-quvvatlash bilan biz tekis oyoqlarni yon tomonga egamiz, 10 marta aylantiramiz,
biz tik turib, tanani aylantiramiz, qo'llarimizni orqaga qo'yamiz va chuqur nafas olamiz, ekshalatsiyaga qaytamiz (4-6 marta).

Oldini olish uchun nima qilishim kerak?

Kasallikning oldini olish uchun ko'plab mashqlar mavjud, ularning eng keng tarqalgani:

Oyoq va qo'llarni yopish - oyoq holatida biz oyoq va qo'llarni birlashtira boshlaymiz, so'ng ularni asta-sekin tiklay boshlaymiz va asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytamiz (bu miyaning kapillyarlarini yaxshi tozalaydi, qonni boshdan to'kadi.
Oltin baliq- uyg'onganidan keyin ijro etiladi. To'shakda yotgan holda, qo'llaringizni to'rtinchi vertebra mintaqasiga qo'ying, oyoqlarning paypoqlarini o'zingizga torting, biz tana kuchlanishini maksimal darajada oshiramiz. To'g'ri bajarilgan holda, siz oyoq-qo'llaringizda kichik tebranishni sezishingiz mumkin, mashq qon aylanishini mukammal darajada faollashtiradi.
Tebranish - Qon tomirlarini tez tozalash va ularni mustahkamlash uchun mo'ljallangan. U yotishdan oldin darhol uxlashdan keyin amalga oshiriladi. Biz qo'llarni va oyoqlarni ko'tarishni boshlaymiz va tanani taxminan 3 minut silkitamiz (mashqlar qonni tezlashtiradi, tomirlardan to'plangan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, faollashadi).

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar bormi?

Ateroskleroz bilan mashqlarni tayinlang va jismoniy faoliyatni faqat ehtiyotkorlik bilan bajaring. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud. Masalan, harakatchanligi va qo'shma kasalliklari bo'lgan keksa odamlarga etarli darajada keng faoliyatni talab qiladigan profilaktik mashqlar buyurilmasligi kerak.

Cheklovlar suzish, eshkak eshish, velosipedda yurish, uzoq yurish, stul bilan mashq qilish va yotish uchun qo'llaniladi. Keksa odamlar yordamisiz va zararisiz poldan tusholmaydilar, stul bilan ishlayotganda o'zlariga zarar etkazishlari mumkin, ba'zilari esa og'riqsiz oyoqlarini ko'tarolmaydilar.

Xulosa

Aterosklerozni davolash mumkin, ammo bu yangi kasallikning rivojlanishi nuqtai nazaridan juda xavflidir. Kasallikning belgilarini sezish va shifokorga murojaat qilish muhimdir. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun tanangizni diqqat bilan tinglashingiz, profilaktika mashqlarini bajarishingiz, to'g'ri ovqatlanish bilan faol hayot tarzini olib borishingiz va tananing turg'un bo'lishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.

Agar xato topsangiz, iltimos, matnning bir qismini tanlang va bosing Ctrl + Enter.

Ateroskleroz uchun mashqlar terapiyasi

Tibbiy gimnastikani boshlashdan oldin kasallik haqida hamma narsani bilib olishingiz kerak. Miya tomirlarining aterosklerozi gipertenziya bilan birlashtirilgan.

Terapiyani boshlashdan oldin, shifokor miyaning faoliyati qanday sharoitlarda yaxshilanishini batafsil tushuntirib berishi kerak - bu qulay iqlim sharoitida muntazam ravishda turish, gimnastika (miya tomirlarining aterosklerozi bilan) va o'rtacha jismoniy mashqlar.

Mutaxassislar 1 va 2 darajadagi ateroskleroz uchun jismoniy mashqlar komplekslarini ishlab chiqdilar, terapevtik nafas mashqlari quyidagi mashqlarda qisman qo'llaniladi, ular muhim rol o'ynaydi.

2 daqiqada piyoda joyida, ikkinchi yoki uchinchi bosqichda nafas olish amalga oshiriladi, uchinchi yoki to'rtinchi bosqichdan esa ekshalatsiya qilinadi.
Turing, oyoqlarni va qo'llarni pastki orqa tomonga bog'lang. Qorin bo'shlig'ida chizish paytida burun orqali nafas oling. Ilhom paytida oshqozonni iloji boricha shishirishi kerak. Ushbu harakatni amalga oshiradigan kishi boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmasligi kerak, sizning harakatingizni kuzatishingiz kerak. Barcha harakatlar sekin va sinxron ravishda amalga oshiriladi, har bir harakat 3-4 marta takrorlanadi.
Kresloning orqa qismini ushlang. 5 marta siqilib, nafas kam.
Kresloning orqa qismini ushlab, oyoqlarini tekis qo'ying. 1-hisobda chap qo'lni yon tomonga cho'zing. O'ng oyoqni orqaga olib, iyakni shu yo'nalishda aylantiring. 2-hisobda, xuddi shu pozitsiyaga qayting. 3 va 4 da xuddi shunday qiling, faqat o'ng qo'li va chap oyog'i bilan. Hammasi o'rtacha 3-4 marta takrorlanadi.
Orqa tomondan ushlab, tanani orqa tomonga egib, boshingizni orqaga tashlab, 7-8 marta bahorgi harakatlar qiling, chap oyog'ingiz ham orqaga. Bularning barchasi siz nafas olayotganingizda amalga oshiriladi. Ilhom bilan oldingi holatga qayting. Xuddi shu narsa o'ng oyoq bilan amalga oshiriladi.
To'g'ri turing va oyoqlaringizni birga yoping. O'ng oyoqni eging, tizzangiz qo'lning chap tirsagiga tegishi kerak. Tana tanasini burish. Nafas olinadi. Xuddi shu narsa boshqa oyoq va qo'l bilan amalga oshiriladi. Hammasi 3-4 marta takrorlanadi.

Jismoniy tarbiya bilan bir qatorda, tanani normal holatga keltirish uchun stressli vaziyatlardan qochish, yomon odatlardan xalos bo'lish va davolovchi shifokorning barcha tavsiyalariga rioya qilish kerak.

Ateroskleroz uchun jismoniy tarbiyaning umumiy tamoyillari

Arteriyalarning aterosklerotik shikastlanishlari bilan, masalan, sport bilan shug'ullanish xavfli bo'lishi mumkin, chunki ko'pincha mushaklar va qon tomirlarining mahalliy spazmini keltirib chiqaradi, natijada bemorning ahvoli yomonlashishi mumkin. Shunga qaramay, bemorning jismoniy faolligi maksimal darajada saqlanishi kerak. Aynan buning uchun fizioterapiya mashqlari qo'llaniladi.

Ateroskleroz uchun mashqlar davolashning asosiy maqsadi mushaklar va qon tomirlarining spazmini yo'q qilish, xolesterin to'planib qolgan arteriyalarni oziqlantiradigan organlarda qon oqimi va mikrosirkulyatsiyani saqlab qolishdir.

Ateroskleroz bilan og'rigan bemorlar uchun jismoniy mashqlar to'plamini tanlashda tomirlarga eng ko'p zarar etkazadigan hudud, kasallikning bosqichi, bemorning yoshi va jinsi, mavjud bo'lgan asoratlar va birga keladigan kasalliklar hisobga olinadi. Jismoniy mashqlar terapiyasining umumiy printsiplari eng yumshoq yuklardan foydalangan holda kollateral qon oqimini nozik darajada oshirishga asoslanadi.

Mutaxassislar quyidagi qoidalarga rioya qilishni tavsiya etadilar:

Agar siz sport jihozlaridan foydalanishingiz kerak bo'lsa, unda eng kam vaznga ega buyumlar tanlanadi. Agar og'irlik qilmasdan qilish imkoniyati bo'lsa, mashqlar ularsiz amalga oshiriladi.
Birinchidan, eng engil mashqlarni bajaring - nafas olish, gimnastika, statik - tanani "qiziydi". Faqatgina darslar oxirida ular murakkabroq yuklarni qila boshlaydilar, keyin esa, agar bemorning hozirgi ahvoli imkon bersa.
Yurak urishi kuchayishi, issiq chaqnashlar, charchoq hissi, bosh og'rig'i va bosh aylanishi, har qanday kasalliklar bilan dars to'xtaydi.
Jismoniy mashqlar tezligi o'rtacha, agar kerak bo'lsa, sekin. Nafasni barqaror ushlab turish kerak: ekshalatsiyadan so'ng, kuch sarflashni talab qiladigan harakatlar bajarilishi kerak, keyin bir necha soniya davomida muzlatib, nafas oling, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. Buni tejamkorlik va ortiqcha stresssiz qilish kerak.

Ateroskleroz bilan og'rigan bemorlar uchun jismoniy mashqlar terapiyasining samaradorligining asosiy mezoni individual tanlangan kompleksning muntazamligi hisoblanadi. Har kuni mashqlarni yarim soat davomida haftasiga bir necha marotaba bajarishdan ko'ra 5 daqiqa davomida bajargan ma'qul. Belgilangan ta'sir qilish joylarida tromboz va tomir devorlarining yallig'lanishi belgilari bo'lmasa, ateroskleroz uchun tonikli massajni yuklamadan oldin va oxirida bo'shashtiring.

Qanday qilib jismoniy mashqlar terapiyasi

Ateroskleroz bilan terapevtik gimnastika travmatik omillarni minimallashtiradi, chunki kasallikning sabablaridan biri jismoniy mashqlar etishmasligi yoki jismoniy faoliyatning etishmasligi ekanligi ishonchli ma'lum. Hatto zo'riqish hisini qo'zg'amaydigan statik mashqlar va harakatlar tanadagi o'zgarishlarga yordam beradi:

u ichki organlar, miya va yumshoq to'qimalarda gaz almashinuvi uchun zarur bo'lgan ko'proq kislorod iste'mol qiladi - bemor kayfiyatning yaxshilanishini his qiladi, mushaklarning kuchi oshadi, miyokard qisqarishi,
Faoliyat tananing himoya va tiklovchi qobiliyatlarini qo'zg'atadi,
jismoniy faoliyat fonida metabolizm tiklanadi, qonda xolesterin va glyukoza kamayadi.

Va nihoyat, tanlangan jismoniy mashqlar to'plami mushaklar va qon tomirlarining spazmini tezda yo'q qilishga yordam beradi, buning natijasida arteriyalar orqali qon oqimi va to'qimalarning ovqatlanishi tiklanadi.

Pastki ekstremitalar uchun mashqlar to'plami

Pastki ekstremitalarning aterosklerozi uchun mashqlarni tanlash qorin devorining zaiflashishi, qorin aortasi spazmi va gluteal va tibial posterior mushaklarning zaiflashishi kabi o'zgarishlar mavjudligi bilan bog'liq. Avvaliga tos va sakrumning orqa yuzasini muloyimlik bilan massaj qilish orqali arteriyalarni spazmodik mushaklarning siqilishidan ozod qilish tavsiya etiladi. Keyin ular to'g'ridan-to'g'ri pastki ekstremitalarning mushak tizimini mustahkamlashga, qon oqimini tiklashga va spazmlarni yo'q qilishga qaratilgan ateroskleroz uchun terapevtik mashqlarni bajarishga kirishadilar:

"Suzuvchi" mashqlari. Bemorni oshqozon ustiga yotqizishadi. Qo'llar oldinga cho'zilgan, oyoqlari tekislangan, ko'zlar erga yo'naltirilgan. Sekin o'ng qo'l va chap oyog'ini ko'taradi. Ko'zlaringiz yo'nalishini ushlab turganda (to'g'ri sizning oldingizda) harakatlarni sinxron ravishda qilishingiz kerak. Ko'tarilishning yuqori cho'qqisida nafas olish 1-2 soniya davomida ushlab turiladi, so'ng ekshalatsiyadan so'ng oyoq-qo'llar erga tushadi. Chap qo'l va o'ng oyoq bilan takrorlang. 10 marta takrorlang.
"O't o'chirish kran" mashqlari. Bemor to'rt yoshga to'lganda, nigohi to'g'ridan-to'g'ri boshi ostidagi polga qaratiladi. Shu bilan birga, o'ng oyoq tekislanadi va orqaga, chap qo'l esa oldinga cho'ziladi. Nafasni cho'qqida ushlab turish, nafas olish paytida, oyoq-qo'llar dastlabki holatiga qaytadi. Mashqni chap oyoq va o'ng qo'l bilan takrorlang. Bosh har doim boshlang'ich holatida, nigoh erga qaratiladi, orqa to'g'ri. 10 marta takrorlang.
"Kaplumbağa" mashqlari. Bemor orqa tomonida yotadi. Oyoqlar bir oz bir-biridan ajratilgan va tizzalarda egilgan, oyoqlari dumba tomon yaqinroq joylashgan. Ekshalasyonda, tos bo'shlig'i asta-sekin ko'tariladi, oyoqlari tanaga qarab harakatlanadi. Ekshalatsiyadan so'ng tos va oyoqlar asl holatiga qaytadi. 10 marta takrorlang.

Shuningdek, pastki tana va oyoqlarning aterosklerozi uchun mashqlar tanani oldinga-orqaga tos orqasiga suyanib, oldinga va orqaga o'pka elementlari bilan yurishni o'z ichiga olishi mumkin. Kasallikning ushbu shaklida pastki ekstremitalarning tomirlarini ateroskleroz bilan nafas olish gimnastikasi foydali bo'ladi. Avvalo, bemorlarga diafragma bilan nafas olish ko'rsatiladi, bu esa qorin bo'shlig'ini o'zlarining tabiiy holatiga qaytarish va qorin aortasiga bosimni pasaytirishga imkon beradi.

Miya va bo'yin tomirlari uchun mashqlar to'plami

Miya tomirlarining aterosklerozi uchun terapevtik mashqlarning yagona maqsadi bor - bo'yin va yuqori orqa qismdagi spazmlarni zaiflashtirish, bosh va bo'yinning orqa qismidagi mushaklarning siqilishini kamaytirish. Ushbu turdagi ateroskleroz bilan zich yuklanish kontrendikedir, shuning uchun barcha mashqlar statikdir yoki tanadagi eng kam stressni anglatadi.

Quyidagi mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

Qat'iy qadamlarni taqlid qilish. Shu bilan birga, qo'llar harakatda bo'lgan oyoq tomon silkinish harakatlarini amalga oshiradilar: o'ng qo'l chap songa, chapga o'ngga keltiriladi. Yelkalar sirtga bosilgan holda qoladi.
Orqa tarafingizda yotib, tizzangizni ko'kragingizga olib boring, pastki oyog'ingizni qo'llaringiz bilan biroz ushlab turing. Birinchidan, o'ng oyoq, keyin chap va hokazo. Bosh sirt ustida yotadi, bo'yin mushaklari bo'shashadi.
Qo'llarini tik turib. Qo'llar tananing oldida qulfga yopiladi, keyin nafas olish orqali ko'tariladi (cho'tkani ochmang!). 2-3 soniya ushlab turing va sekin pastga tushiring. 10-15 marta takrorlang.
O'tirgan naslchilik qo'llari. Tizlar bir-biridan bir-biridan keng, qo'llar kestirib, yuzlariga tirsaklar keng, iyaklar ko'kragiga tushiriladi. Ilhom paytida qo'llar bir-biridan tarqaladi, polga parallel ravishda tekislanadi, bosh biroz ko'tariladi. Ekshalatsiyadan so'ng, yuqori oyoq-qo'llar asl holatiga qaytadi, iyak ko'kragiga tushadi.

Qattiq bosh aylanishi bo'lmasa, bemorlarga bo'yin uchun jismoniy mashqlar buyuriladi. Buning uchun boshni oldinga va orqaga va yon tomonlarga eging. Shu bilan birga, elkalarni ushlab turishga harakat qilmoqda, orqa to'g'ri.

Yoga bilan davolash

Yoga va qigong asosan pastki ekstremal tomirlarning aterosklerotik shikastlanishi uchun ishlatiladi. Mushaklarni tonash va ularni cho'zishga qaratilgan mashqlarga ustunlik beriladi:

o'tirgan yoki turgan holatidan oldinga egilib,
asana "bola" (poshnalarga o'tirib, tanasi bilan kestirib, yotadi va peshonangni erga qo'yadi, qo'llaringizni oldinga cho'zadi)
asana "it" (oyoqlaringizni elkangizdan kengroq yoyish, oldinga egilib, qo'llaringizni stul kreslosiga qo'yib qo'yish yoki agar moslashuvchan bo'lsa, zamin, oyoq va orqa tekis turishi),
Bükülmüş asanas - polda o'tirib, chap oyog'ingizni tizzadan o'ngga, so'ngra chapga nisbatan yuqoriga egib, yotoqda yotganingizda ham osonlikcha mashqlar qilishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar bo'lmasa, yoga nafas olish amaliyoti bilan birlashtirilishi mumkin.

Ateroskleroz uchun massaj

Ateroskleroz uchun klassik terapevtik massaj juda ehtiyotkorlik bilan va faqat kasallikning muhim klinik belgilari bo'lmagan taqdirda qo'llaniladi. Muammo shundaki, arteriyalarning devorlariga ehtiyotkorlik bilan ta'sir qilish natijasida shikastlanish ehtimoli mavjud. Natijada, xolesterin blyashka va qon quyqalari chiqib ketishi va halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

E'tibor bering! Tromboz, tromboflebit, ishemik xurujlar bilan xavfli massaj effekti.

Miya tomirlarining aterosklerozi uchun klassik massaj ishlatilmaydi. 2-3 bosqich boshlanishidan oldin bemorga yoqa zonasida yumshoq ta'sir o'tkazishga ruxsat beriladi. Bunday holda, bo'yinning yon tomonlari ta'sir qilmaydi. Mutaxassis faqat elkalarni, elkama pichoqlari va bo'yinning orqa qismi orasidagi bo'shliqni nozik tarzda uradi. Agar seansdan keyin bemor tananing biron bir joyida uyquchanlik, bosh aylanishi, uyquchanlik, sog'lig'ining yomonlashishi bo'lsa, massaj bekor qilinadi.