Baliq okroshka - 5 ta retsept

Siz boshqa yo'l bilan borishingiz mumkin: bir osh qoshiq okroshy aralashmasidan bir osh qoshiq qo'shing, bir qoshiq smetana qo'shing, kvassni quying va aralashtiring. Ammo, vazn yo'qotish uchun, bu holda siz retseptda ko'rsatilgan nisbatlarga rioya qilishingiz kerak.

Okroshka qanday pishiriladi

Ovqat hazm qilishni boshlash va qo'shimcha kilogramm yo'qotish uchun ozish uchun mazali okroshka qilish kifoya. Biroq, barcha ingredientlarni parhez deb hisoblash mumkin emas, shuning uchun siz eng kam kaloriya ovqatlarini tanlashingiz kerak.

Sog'lom birinchi kursni tayyorlashda bir nechta tavsiyalarni ko'rib chiqing:

• To'g'ri qismida 150 gramm sabzavot, bir hovuch go'sht yoki baliq va bir stakan suyuqlik, 1 dona tuxum mavjud.
• Sosiska va dudlangan go'shtlar, tovuq ko'kraklari va yog'siz dengiz mahsulotlari dietali sho'rvalarga ko'proq mos keladi.
• O'simlik tarkibiy qismlarini maydalashda ularni qattiq maydalamang, chunki tolaning foydasi kamayadi.
• Idishga mayonez qo'shish tavsiya etilmaydi, bir qoshiq smetana uni mukammal ravishda almashtirishi mumkin.
• Avval kartoshka parhez variantlari uchun mos emas.
• Kilo yo'qotish uchun sovuq sho'rva kefir yoki zardobda tayyorlanadi, ammo siz mineral suvga va kislotasiz kvassga e'tibor berishingiz kerak.

Dietning foydalari

Murakkab bo'lmagan idish ishlatilgandan so'ng darhol yengillik va qulaylikni beradi va ko'katlarning achchiq ta'mi hatto eng issiq kunida ham tetiklashadi. Ammo ijobiy tomonlari shu bilan tugamaydi:

• Okroshka - bu past kalorili taom. Birinchisining o'rtacha qismi 60 dan 100 kkalgacha. 4 ta porsiyaning energiya qiymatini hisoblash oson - iloji boricha 600 kkal bo'ladi.
• Sovuq sho'rvaning vitaminli foydalari tananing qimmatli iz elementlariga bo'lgan ehtiyojini qondiradi, aksariyat parhezlar ularning har qandayida cheklangan. O'zgarishlar tom ma'noda hamma narsaga ta'sir qiladi: tirnoq, soch va terining holati va tashqi ko'rinishi yaxshilanadi va shakl kerakli shaklga o'tadi.
• Xun okroshkasining tushirish ta'siri nafaqat vazn yo'qotishingizga, balki ichaklarni go'zallik va sog'liqni zaharlaydigan toksinlar va toksinlardan xalos qiladi. Va fermentlangan sutli ichimliklar bilan birgalikda mikroflora va metabolizm yaxshilanadi.

Pishirishning asosiy qoidalari

Yaxshi ovqatlanish har doim ko'p miqdordagi tolalarni (sabzavotlarni) o'z ichiga oladi, bu hazm qilishni yaxshilaydi va uyg'unlikka erishadi. Okroshkani parhezga tayyorlash uchun siz bir nechta muhim qoidalarni hisobga olishingiz kerak:

1. Ertalab idishning yangi tarkibini sinab ko'ring, shunda kun davomida tanangizning yangi tarkibiy qismlarga bo'lgan reaktsiyasini kuzatishingiz mumkin.
2. Eng yaxshi retsepti shubhasiz vegetarianlardir, ammo tovuq va baliqning kam yog'li go'shti parhezga ham mos keladi.
3. Okroshkaning an'anaviy ruscha versiyasi kvassga asoslangan, ammo zamonaviy oshpazlar suyuq ingredientlar qatorini sezilarli darajada kengaytirdilar. Kefir va zardob bugungi kunda parhez uchun eng mashhur hisoblanadi. Bundan tashqari, fermentlangan pishirilgan sut, ayran, mineral suv va hatto sovuq go'shtli bulonni ham qo'shishingiz mumkin.
4. Okroshka parhezidagi ro'za tutish kuni faqat ushbu taomni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bunga quyidagilar kiradi: turp, bodring, tuxum, go'sht va o'tlar. Kartoshkani chiqarib tashlash kerak.
5. Kilo berish jarayonida parhezni diversifikatsiya qilish uchun retseptlarni almashtirishga harakat qiling, shuningdek kamida 1,5 litr iching. suv har kuni.

Okroshkada parhezga qanday rioya qilish kerak

Yozgi laganda vazn yo'qotish tez va oson. Ushbu davrda tanani vitaminlar va minerallar bilan to'yingan, shuningdek zararli moddalardan tozalash kerak. Ammo, dietangizdan to'liq foydalanish uchun siz bir nechta tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.

• Kefirni yog 'miqdori 1,5% dan ko'p emas,
• ishonchli sotuvchidan bodring sotib oling, supermarketda sabzavot olmang,
• ovqatlanish paytida tuzdan voz keching yoki minimal darajada foydalaning,
• bir tushirish kuni uchun suyuq komponentning hajmi 4-5 ta qabulga bo'lingan 1 litr,
• sovuq sho'rvada parhezga rioya qilish 3-5 kundan oshmasligi kerak,
• vazn yo'qotish paytida intensiv mashg'ulotlardan voz keching (bunday past kaloriyali menyu jismoniy faoliyatni o'z ichiga olmaydi).

Sabzavotli retseptlar

Kilo yo'qotish uchun sabzavotlardan ko'ra nima foydali bo'lishi mumkin? Bu tolaning asosiy manbai bo'lib, u to'lalik tuyg'usini kuchaytiradi.

Xunli okroshkaning atigi bitta ta'mini iste'mol qilish sizni quvvatlantiradi va vazn yo'qotish uchun tanangizni tartibga solishga yordam beradi.

Pishirishning eng oson varianti. Bu hatto avid PP-shnikov bilan ham mashhur.

• kefir 1% - 500 ml.,
• bodring - 2 dona,
• turp - 5-6 dona,
• ko'katlar
• tuz.

1. O'tlarni yuving, maydalang va bir chimdik tuz bilan maydalang.
2. Sabzavotlarni mayda kubiklarga maydalang va ko'katlarga soling.
3. Ingredientlarni suyuqlik bilan to'kib tashlang, tuz qo'shing va qaynatib oling.

Agar so'ralsa, kefir ichimligi oddiy suv bilan limon sharbati yoki zardob bilan almashtiriladi.

Kvass vegetarianlari

Agar okroshka tarkibida faqat sabzavot bo'lsa, baklagiller ovqatning energiya qiymatini mustahkamlashga yordam beradi. Yaxshi saqlash muddati bo'lgan yangi mahsulotlarni tanlang.

• kvas - 500 ml.,
• bodring - 3 dona,
• turp - 5-6 dona,
• konservalangan no'xat - 100 g.,
• ko'katlar
• tuz.

1. Tug'ralgan ko'katlarni bir chimdik tuz bilan ishqalang - ko'proq sharbat va ozuqa moddalari ajralib turadi.
2. Tug'ralgan sabzavot va no'xat qo'shing.
3. Kvassga quying va aralashtiring.
4. Ovqat pishirishga tayyor!

Lavlagi zardobida

Okroshkaning sabzavotlarga oid parhez versiyasi ko'pincha sovuq quti deb nomlanadi. Ayniqsa foydali qizil ro'molcha bo'lgan retsept. Bu ichak uchun o'ziga xos "cho'tka" bo'lib, vazn yo'qotishga yordam beradi. Beetroot variantini sizning menyuingizga kiritishingizga ishonch hosil qiling!

• zardob - 500 ml.,
• lavlagi - 100 g
• sabzi - 100 g.,
• bodring - 2 dona,
• karam - 100 g.,
• ko'katlar
• tuz.

1. Har qanday o'tlarni, shu jumladan piyoz tuklarini tuz bilan ishqalang.
2. Hammayoqni maydalang, ozgina tuz qo'shing, shunda u yumshatadi va sharbat oqishini ta'minlaydi.
3. Qolgan sabzavotlarni maydalang va katta idishga o'tkazing.
4. Lavlagi alohida chimdik shakar bilan seping.
5. Ingredientlarni aralashtiring va zardob bilan to'ldiring.
6. Idishni muzlatgichda sovutib oling va xizmat qiling.

Pomidor bilan

Pomidor va bodring salatlari yil davomida foydali bo'lib, asosiy tarkibiy qismlar deyarli har bir burilishda sotiladi. Shuning uchun, okroshka parhezini tayyorlash qiyin emas. Taste ko'plab ko'katlar bilan to'ldiriladi.

• kefir - 500 ml.,
• bodring - 1 dona,
• pomidor - 1 dona,
• sarimsoq - 1 tish.,
• ko'katlar
• tuz.

1. Yashil ziravorlarni bir necha donali tuz bilan idishga soling.
2. Ushbu massaga bir chinnigullar sarimsog'ini siqib qo'ying.
3. Sabzavotlarni kesib oling va hamma narsani bitta idishda birlashtiring.
4. Kefirni idishga to'kib tashlang va ozgina pishishiga yo'l qo'ying.

Qo'ziqorinli okroshka varianti, ayniqsa parhez davrida ham gurmelerga yoqadi. Biroq, tayyorgarlikni davom ettirib, mahsulotning individual intoleransiyasini hisobga oling.

• kvas - 1 l.,
• qaynatilgan qo'ziqorinlar (ceps) - 200 g.,
• bodring - 3 dona,
• turp - 1 dona,
• sarimsoq - 1 ta chinnigullar,
• ko'katlar
• tuz.

1. Blender bilan qaynatilgan oq qo'ziqorinni sarimsoq va o'tlar bilan urib oling.
2. Qolgan sabzavotlarni maydalang.
3. Ingredientlarni aralashtiring va kvass bilan to'ldiring.
4. Ta'mga va xizmat qilish uchun tuz qo'shing.

Kam kaloriya sog'ligiga

Go'shtli okroshka parhezida ruxsat beriladi. Va retseptda turp yo'qligi sababli, siz ichak kasalliklaridan qo'rqolmaysiz.

• kefir yoki tabiiy yogurt - 1,5 l.,
• tovuq filesi - 200 g.,
• bodring - 3 dona,
• tuxum (faqat protein) - 3 dona,
• ko'katlar
• tuz.

1. Sincap, go'sht va bodringni kesib oling.
2. Blender bilan ko'katlarni va tuzni maydalang.
3. Olingan ingredientlarni kefir yoki qatiq bilan aralashtiring.
4. Mazali va foydali taomdan rohatlaning!

Qadimgi davrlarda har bir qishloqda ilgari pishirilgan yoki quritilgan baliq bilan okroshka tayyorlash retsepti mavjud edi. Va endi bu taom deyarli hamma uchun tanish! Axir, buvilarimiz ham buni tayyorlashgan.

• kislotasiz kvas - 1 l.,
• qaynatilgan baliq filesi - 300 g.,
• bodring - 3 dona,
• turp yoki turp - ch shamlardan,
• ko'katlar
• tuz
• smetana.

1. Baliq parhezini pishiring va ehtiyotkorlik bilan suyaklardan ajrating.
2. Har qanday ko'katlarni, shu jumladan chivesni bir chimdik tuz bilan artib oling.
3. Bodringni tatib ko'ring va turp yoki turpni maydalang.
4. Kvassni to'kib tashlab, ingredientlarni aralashtiring.
5. Xizmat qilayotganda, smetana qo'shing.

Qisqichbaqalar (Dukane)

Mashhur ovqatlanish mutaxassisi Okroshka vazn yo'qotadigan odamlarning dietasiga qat'iyan kirdi. Ushbu mazali va foydali taom "Attack" bosqichida ortiqcha yog 'to'qimasini to'kish uchun tayyorlanadi. Okroshkada parhezni tuzish juda oson, chunki parhez sho'rva tarkibidagi protein sizni keyingi ovqatga qadar och qolishingizga imkon bermaydi.

• kefir 1% - 500 ml.,
• mineral suv (gazsiz) - 100 ml.,
• tozalangan qisqichbaqalar tozalangan - 100 g.,
• tovuq yoki kurka ko'kragi - 200 g.,
• bodring - 2 dona,
• turp - 4 dona.,
• bedana tuxumi - 1 dona,
• ko'katlar
• tuz.

1. Go'shtni alohida qaynatib oling va maydalang.
2. Bodringni maydalang va mayda turpni maydalang.
3. Ko'katlarni maydalab, tuz bilan aralashtiring.
4. Tayyorlangan ingredientlarni birlashtirib, ularni ommaviy plastinkaga joylashtiring.
5. Kefirni mineral suvga qo'shing. Aralashmani aralashmasi bilan to'kib tashlang va qaynatilgan tuxumning yarmini o'rtasiga qo'ying.

Tajribali HP mutaxassislarining maslahatlari

Ko'p odamlar okroshkada xun kunlarini yaxshi ko'rishadi. Birinchidan, juda mazali, ikkinchidan, bunday dietaga rioya qilish juda oddiy. Biroq, bu erda ham muhim nuances bor, ularsiz siz tanangizga zarar etkaza olasiz.

Tajribali PP-Schnicks okroshka pishirishning ba'zi sirlarini ochib berdi:

• Ingredientlarni oldindan tayyorlang, kesib oling, saqlash idishiga o'tkazing va muzlatgichga qo'ying.
• Idishning ta'mini yaxshilash uchun uni ishlatishdan oldin uni darhol suyuqlik bilan to'ldiring.
• Sho'rvani 2 kundan ortiq saqlamang.
• Agar ko'katlar ilgari chimdik tuzi bilan ishqalansa, ularga maksimal darajada ta'm va xushbo'y hid beradi.
• Kartoshka dietasiz mahsulotdir, shuning uchun uni retseptlarga kiritish tavsiya etilmaydi.
• Bodringning yarmini maydalang, qolgan qismini kub shaklida kesib oling - bu idishga sharbat qo'shadi.
• Oshqozon kasalliklari bo'lsa, turp yo'q qilinadi yoki ishqalanadi, shuning uchun u osonroq so'riladi.
• Ta'm va ziravorlarni yaxshilash uchun siz yarim choy qoshiq xantal yoki horseradish qo'shishingiz mumkin, ammo individual intoleransni hisobga oling.
• Mineral suv limon sharbati bilan yaxshi ketadi, bu okroshka variantini sinab ko'ring!

Men bunday sodda va mazali parhezda vazn yo'qotish mumkinligini tasavvur qilolmadim! Eng muhimi shundaki, okroshkadan keyin men uzoq vaqt ovqatlanishni his qilmayman. Yoqimli mineral suv qo'shilgan yogurt ichim. Bu faqat oshqozon bayrami! Va ich qotishidan qutulishning ajoyib usuli.

Sovutgich bilan ishlash tajribam muvaffaqiyatsiz. Bu parhez men uchun juda qiyin edi, chunki men doimo unni xohlardim. Ushbu dietada uglevodlar etarli emas. Doimiy ravishda bosh aylanishi va zaiflik mavjud edi.

Okroshka bilan haftalik menyu natijasi zarba bilan ketdi. Qizilda 4 kilogramm. Albatta, menga jigarrang non, olma, sabzi kerak edi. Shunga qaramay, faqat sabzavotlarga yopishish hazm qilish uchun qiyin. Ovqatlanish paytida men oshqozonimni tushunishni o'rgandim, bir kundan keyin diareya bor edi. Ammo bu yaxshi. Ichaklarni bo'shatish. Endi biroz avvalgi dietaga qaytamiz.

Bu erda yosh qizlarga dietaga o'tish osonroq. Ammo keksa ayollar nima qilishadi? Javob juda oddiy. Okroshka yeng! Bunday sho'rvadan keyin to'yinganlikni aytib bo'lmaydi. Va oshqozon biroz chiqib ketadi. Shuning uchun, shaxsan mening menyuim ushbu kilogrammni yo'qotish uchun ushbu retseptni qat'iyan o'rnatdi. Men buni barchaga tavsiya qilaman.

Sovuq dietali sho'rvalar yilning istalgan vaqtida tayyorlanadi. Axir, bu nafaqat vazn yo'qotish uchun idish, balki sabzavot, oqsil va sut mahsulotlarining juda foydali kombinatsiyasi. Bu terining va sochlarning uyg'unligini, go'zalligini, yorqinligini topishga yordam beradi! Okroshka ovqatlanishni kuzatadigan va sog'lom bo'lishga intiladigan har bir kishi uchun mos keladi.

PP okroshka dietasi: vazn yo'qotish uchun fotosuratlar bilan eng yaxshi retseptlar

Issiqlik, issiqlik ... Quyoshdan charchagan tana uchun bir vaqtning o'zida engil, salqin, ochlik va chanqoqlikni pishirish vaqti keldi. Bu, albatta, pp okroshka bo'lishi kerak - vazn yo'qotish uchun retsepti zarur bo'lgan va faqat pp menyusini rejalashtirayotganda parhezli mazali taom.

Siz so'rashingiz mumkin, dietada okroshka iste'mol qilish yaxshimi? Nega endi? Ko'plab okroshka suyukli nafaqat zarar qilmaydi, balki ortiqcha vaznga qarshi kurashishda ham yordam beradi! Va vazn yo'qotish shubhasiz mazali bo'ladi - kefir, zardob, oxalsimon bulyon yoki kvas ustiga okroshka, kolbasa va kartoshkasiz, ko'plab sabzavot va o'tlar bilan. Bu pp-shnikning orzusi!

Okroshka - pp-shnik uchun ideal taom

Klassik okrosha retseptlari juda ko'p. Ularning ko'pchiligini darhol tayyor holda olish mumkin - ular to'g'ri ovqatlanish uchun juda mos keladi. Ba'zilariga moslashish kerak - bu o'pkadan osonroq. Asosiysi, kolbasa yo'q edi va, albatta, retsept mayonezsiz edi.

Xun bilan okroshka armutni otish kabi oson, taqiqlangan mahsulotlarni ruxsat etilganlarga almashtirish kifoya.

Kolbasa o'rniga tovuq, mol go'shti yoki hatto baliqni oling (daryo va dengiz mos).

Mayonez kam yog'li smetana qo'yishga imkon beradi, biz kartoshkani butunlay unutib qo'yamiz - unsiz, taom yomon bo'lmaydi.

Bu pp-shnika kartoshkani taqiqlagan degani emas, shunchaki okroshka ichida u ortiqcha.

Okroshka - tez tayyorlanadigan idish.

Qismlarga mayda maydalangan yoki maydalagich yordamida maydalangan, suyuqlik qo'shilgan - kefir, zardob, tan, ayran, mineral suv, kvass, otquloq bulyoni.

Yaxshilab aralashtiriladi, smetana bilan ta'mga solinadi (albatta past kaloriya!), Stolga xizmat qiladi.

Ilgari, bu sovuq birinchi kurs uchun tuxum, go'sht, baliq qaynatiladi. Ikkinchisini pechda yaxshi pishirish mumkin - masalan, folga, yengda, masalan, siz tovuqni tayyorlashingiz mumkin.

Ammo idishdagi asosiy narsa ko'katlar va sabzavotlar bo'lib qoladi. Yashil piyoz va arpabodiyon, ismaloq, marul, otquloq, bodring, turp yoki turp - qancha ko'p bo'lsa, shunchalik mazali bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun barcha pp qoidalariga muvofiq tayyorlangan okroshka hatto bir necha keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi!

Tovuq ko'kragi va sarum retsepti

Zardobda okroshka (ular qishloqdagi pishloqda - Ovatka pishloqida deyishardi) men uchun - eng mazali va engil! Faqat sut mahsulotini haqiqiy topish kerak! Keyin, ta'mga va foydali narsalarga qo'shimcha ravishda, biz juda ko'p narsaga ega bo'lamiz - sarumda boshqa fermentlangan sut mahsulotlaridan kam emas.

Agar tuxum va tovuq allaqachon pishirilgan bo'lsa, hamma narsa tezda tayyorlanadi.

100 g uchun ozuqaviy qiymati:

• turp - 4 dona.
• bodring - 2 dona.
• dereotu - 1 shamlardan
• yashil piyoz - 1 shamlardan
• maydanoz - 1 shamlardan
• tovuq filesi - 100 g
• tovuq tuxumi - 1 dona.
• sarum - 1 l
• smetana 15% - 2 osh qoshiq. l

Biz lavlagi pishiramiz - pechda, mikroto'lqinli pechda, sekin pishirgichda (ushbu variantlardan har biri pp-shny).

Baliq bilan buvimning retsepti

Qishloqlarda bunday okroshka qaynatilgan quritilgan baliq bilan pishirilar edi - o'sha paytlarda ular yangi muzlatilgan dengiz baliqlari haqida hech qachon eshitmagan va baliqni saqlab qolishning yagona saqlovchi moddasi tuz edi.

Bunday baliq to'yinganlik uchun qo'shilgan.

Endi bu taom qaynatilgan daryo (pikeperch, pike, perch) yoki dengiz baliqlari (hake, polok) bilan tayyorlanadi.

Kvass shakar qo'shmasdan xamirga pishirildi.

100 g uchun ozuqaviy qiymati:

Tarkibi

• yashil piyoz - 1 shamlardan
• dereotu - kichik bir shamlardan
• salat - kichik bir shamlardan
• qaynatilgan tovuq tuxumlari - 2-3 dona.
• qaynatilgan mol go'shti - 100 g
• yangi bodring - 2 dona.
• ta'mga tuz
• kam yog'li kefir - 1,5 l.

Pishirish 3 bosqichda:

1. Piyozni iloji boricha ingichka qilib oling, qolgan ko'katlarni ham. Sirlangan panga o'tkazing, tuz qo'shing, tishlang.
2. Tuxum, go'sht va bodringni mayda kublarga maydalaymiz.
3. Aralashtiring, kefir bilan to'ldiring, kerak bo'lsa tuz qo'shing. Diqqat! Bir stakan iliq qaynatilgan suvni to'kib tashlang - bu kichik hiyla-nayrang kefirning "qattiqligini" olib tashlaydi. Yoqimli ishtaha!

Xun okrosha go'shtsiz

Ushbu variantni hatto okroshka pp orasida ham past kaloriya deb hisoblash mumkin - kolbasa va go'shtsiz, faqat tuxum bilan.

Ko'p piyoz, otquloq, arpabodiyon bilan okroshka sabzavotli parhez - xavfsiz ko'rsatkich!

Va biz shakar qo'shmasdan tayyorlangan kvasni olamiz - hozir supermarketlarda ko'plab variantlar mavjud.

100 g uchun ovqatlanish qiymati:

Kerak bo'ladi:

• yashil piyoz, ismaloq, arpabodiyon - katta to'plamda
• yangi bodring - 0,5 kg
• turp yoki turp - 200 g
• kvas - 1 l
• qaynatilgan tuxum - 3 dona.

Pishirish jarayoni:

1. Past kalorili okroshka juda tez pishiriladi. Ko'katlarni mayda-mayda maydalang.
2. Biz bodringni kichik kublarga kesib tashladik. Yoki ularni turp kabi maydalagichga surting.
3. Ingredientlarni birlashtiring, tuz qo'shing. Kvass bilan to'ldiring va aralashtiring. Oshxonadagi stolda 1-2 soat tursin.
4. Xizmat qilishdan oldin stolga tug'ralgan tuxum qo'shing.

Pancar pp okroshka yoki pp-sovutgich

PP-soğutucunun tatib ko'rish uchun eng yaxshi variantidan farqi yo'q - u ham ajralmasdir.

Okroshkaning bunday o'zgarishi, shuningdek, pishirilgan lavlagi va otquloq bulyoni tomonidan idishga beriladigan nihoyatda go'zal rangi bilan ham qiziq.

Ikkinchisi kvassni almashtiradi va bu sovuq sho'rvaning kaloriya miqdorini kamaytiradi.

100 g uchun ozuqaviy qiymati:

Sizga kerak bo'ladi:

• ko'katlar (piyoz, arpabodiyon) - shamlardan
• tovuq tuxumlari - 3 dona.
• o'rta ko'k - 1 dona.
• yangi bodring - 2-3 dona.
• smetana - 3-4 osh qoshiq
• ta'mga tuz

Bulon uchun:

• otquloq - katta dasta (300-400g)
• suv - 1,5 l
• tuz bir chimdim.

Tajribali pp-shnikov maslahatlari

Uzoq vaqt davomida okroshka yoki muzlatgichda saqlash mumkin emas - muzlatgichda maksimal 2 kun! Kesilgan ingredientlar yopiq idishda muzlatgichda saqlanishi mumkin va birdaniga suyuqlik quyilmaydi - bu yormaning raf umrini 2 baravar uzaytiradi. Zarur bo'lganda okroshka massasini oling, xantal va horseradish qo'shilgan yaxshi okroshka - ta'mga urg'u beriladi va aniqlik qo'shiladi. Ammo siz ular bilan juda ehtiyot bo'lishingiz kerak - ishtahangizni oshiring. To'g'ri ovqatlanish, hatto okroshka bo'lsa ham, ortiqcha ovlashga yo'l qo'ymaydi! Kvas, kefir, otquloq bulyonini mineral va hatto oddiy qaynatilgan suv bilan almashtirish mumkin, pichoq yoki limon sharbati uchiga limon kislotasi qo'shib, 2 osh qoshiq qo'shing. litr suv uchun.

5 kun ichida okroshkada parhez tufayli qanday qilib 4 kg yo'qotdim - baham ko'raman!

Men tezkor dietalar muxlisi emasman. Talabalik yillarimda gastritni men yutdim, shuning uchun sog'lom, to'g'ri ovqatlanish - bu mening hamma narsam.

Ammo hayotda bunday hodisalar mumkin, buning uchun siz qisqa vaqt ichida bir necha funt tashlashingiz kerak. Menga shunday bo'ldi: mening eng yaqin do'stimning to'yi va mening sevimli oqshom libosim tor.

Okroshkada mazali, ammo kam samarali parhez yordamga keldi.

Qanday okroshka kilogramm berishga yordam beradi?

Okroshkaning foydalari

Okroshka bolalikdan beri ko'pchilik sevadigan taom. Uning afzalliklari past kaloriya qiymati, murakkab uglevodlar bilan boyitish, juda ko'p miqdordagi tola edi. Ikkinchisi ichak mikroflorasiga foydali ta'sir ko'rsatadi, ichaklarni normalizatsiya qiladi, ich qotishini oldini oladi, toksinlarni, toksinlarni olib tashlaydi. Ushbu yozgi taomda ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan malika va limon kislotasi mavjud.

Okroshka shuningdek, organizm uchun foydali bo'lgan ko'plab minerallarni o'z ichiga oladi:

• yod qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun
• kaltsiy tish va suyaklarga kuch beradi,
• kaliy qon uchun
• Ntri suv muvozanatini normallashtiradi.

Ovqatlanishning parhez versiyasi uchun "to'ldirish"

Tanlovlar dengiz! Shuning uchun men hech qachon tasavvurimni cheklamayman. Ammo parhez uchun barcha idishlar va echinish mos kelmaydi. Faqat yog'siz qaynatilgan mol go'shti, tovuq, kurka go'shti qo'shiladi. Dengiz mahsulotlarini sevuvchilar uchun qaynatilgan cod, pollock, pike perch ideal bo'ladi. Bu baliq turlari sabzavot va kvas bilan yaxshi ketadi.

An'anaviy kiyinish - kvas, mazali, tetiklantiruvchi. Ammo tajribalar faqat ma'qul: kam yog'li kefir, sovuq go'shtli bulon.

Majburiy shart - To'ldirish sovuq bo'lishi kerak.

Og'irlikni oson va tabiiy ravishda yo'qoting!

Kilo berish uchun kefir bilan okroshka dietasi juda yaxshi usul.

Ushbu parhezning ijobiy tomonlari juda ko'p.

• Birinchidan, idish o'zining tarkibiy qismlari bo'yicha juda to'liq. Sabzavotlar, ko'katlar, go'sht - ochlik, kuchsizlik, charchoqning oldini olish uchun hamma narsa mavjud.
• Ikkinchidan, oshqozon-ichak trakti kasalliklaridan aziyat chekuvchilar uchun kefir okroshka gastrit, kolit, ich qotishining oldini olish uchun juda yaxshi tanlovdir.
• Uchinchidan, tanadagi suv muvozanati tiklanadi.
• To'rtinchidan, o'tirgan turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun bunday parhez xudolarga aylanadi. Laksatiflarga, diuretiklarga murojaat qilishning hojati yo'q. Kefir bilan birgalikda sabzavot va o'tlar ichak va buyraklar ishini normallashtiradi.
• Va nihoyat, okroshka - bu uzoq vaqt turishingiz shart bo'lmagan oziq-ovqat. Sabzavotlarni, go'shtni, maydalangan ko'katlarni kesib oling - tayyor! Siz mazali taomdan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Ratsionning salbiy tomonlarini e'tiborsiz qoldirolmayman. Oshqozon bezovta bo'lishi, undan kelib chiqishi mumkin - aytaylik, diareya. Ko'pgina hollarda, bu vazn yo'qotishning hal qiluvchi sababi bo'ladi. Axir, ko'pchilik suvsizlanishga ega. Buning oldini olish uchun, etarli miqdorda toza suv ichish kerak.

Okroshkada vazn yo'qotishning asosiy qoidalari

Sho'rva parhezlari vazn yo'qotish orasida mashhur. Okroshka yozda juda yaxshi, unda mazali va qoniqarli taomning bir qismi tetiklantiradi, hayotiy quvvat beradi va vitaminlar bilan to'yingan.

Men bunday dietaga tez-tez murojaat qildim va ta'sirni maqbul qilishga va ba'zi oqibatlarning oldini olishga yordam beradigan bir qator qoidalarni ishlab chiqdim. Mening qoidalarim oddiy, ularga rioya qilish oson.

Yo'q. To'g'ri kefir - muvaffaqiyat kaliti. Yog 'miqdori 1,5% dan oshmaydigan mahsulotni olishingizga ishonch hosil qiling.

№ 2. Men "do'kon" bodringidan foydalanmayman. Eng yaxshi variant ularning to'shaklarida o'stiriladi. Ular, albatta, pestitsidlar va boshqa zararli o'g'itlarsiz bo'ladi. Mening o'z saytim yo'q bo'lsa-da, tanishlarimdan bodring sotib olaman, ular yozning qashshoq aholisi, turli xil sabzavot turlari bilan tajriba o'tkazishni yaxshi ko'radilar.

№ 3. Tuzni butunlay rad qilish. Men uchun bu juda oson, chunki uzoq vaqt davomida menda faqat sho'rvalar bor, va men atirlar va ziravorlar bilan salat bilan go'shtni iste'mol qilaman.

№ 4. Bir kun davomida men bir litr kefir, 200 g tovuq, sabzavot va ko'katlar miqdorini olaman - xohlaganingizcha. Olingan sho'rvani 5 porsiyaga ajrataman, kun davomida iste'mol qilaman.

Yo'q. Ratsionning davomiyligi - 7 kundan oshmasligi kerak. Men beshta turaman. Bir haftalik parhezdan so'ng siz tanaffus qilishingiz kerak. Ammo buzilishlar bo'lmasligi kerak - darhol ovqat haqida o'ylash yaxshidir, chunki agar siz hamma narsani buzsangiz, yo'qolgan kilogrammlar darhol qaytib keladi.

Yo'q. 6. Men bunday dietaga ko'nikish qiyinligini tushunaman. Shunday qilib, ushbu usuldan birinchi marta vazn yo'qotadiganlar uchun kuniga yashil olma yoki bir tovoq sabzavotli salat eyishingiz mumkin.

Yo'q. Oziqlanish paytida jismoniy faollikni kamaytirdim (sport zaliga tashrif) minimal darajaga. Ammo dietadan keyin tanangizni to'liq bag'ishlash bilan shug'ullanishingizni maslahat beraman, chunki bu erishilgan natijalarni saqlab qolishga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun okroshani qanday tayyorlash mumkin: eng yaxshi retseptlar

Retseptlar orasida men allaqachon sevimlilarim bor. Ularning barchasi mazali, qoniqarli, xilma-xil.

"Kefirga boy"

Talab qilinadi: 1 litr kefir (yog 'miqdori 1% bo'lgan kefirni olaman), yangi bodring, turp, qaynatilgan tuxum (faqat oqsillar), 200 g qaynatilgan tovuq filesi, ko'proq ko'katlar - maydanoz, arpabodiyon, piyoz. Men ko'katlarni blenderda maydalayman, tuxum va bodring maydalagichga surtaman, filetani kublarga kesib tashlayman. Barcha ingredientlarni kefir bilan to'kib tashlang.

"Kefirda yengil"

Men buni aytaman: Oldingi retseptning engil versiyasi. Men hamma narsani bir xil qabul qilaman, faqat turp va tuxumsiz.

Okroshka "Turli xil go'sht"

Go'sht menga juda yoqadi, shuning uchun u go'shtni iste'mol qiluvchilarga bag'ishlangan. Talab qilinadi: 100 g kurka, tovuq, mol go'shti, xitoy karam, turp, bodring, o'tlar, 1 litr kefir yoki kvas.

Ozor Okroshka

Talab qilinadi: 1 litr non kvas, 200 g qaynatilgan chinni qo'ziqorin, ko'katlar, bodring, turp, 1 dona sarimsoq. Men qo'ziqorinlarni sarimsoq va o'tlar bilan birga blenderda maydalayman, bodring, turpni maydalayman, kvasni to'kib tashlayman.

Okroshkada qanday vazn yo'qotdim: tajriba va natijalar

Ratsionning natijalari barcha kutilganlardan yuqori! Deyarli kuch sarflamasdan, mazali taom iste'mol qilar ekanman, haftasiga 3-5 kg ​​yo'qotaman. Menimcha, samaraliroq parhezlar shunchaki mavjud emas.

Biroq, men har doim ham 7 kunni ushlab turishga muvaffaq bo'lolmayman. Keyin men davomiylikni 5 ga kamaytiraman. Qanday bo'lmasin, sizga kerak sog'lig'ingizga e'tibor qarating, agar u yomonlashsa, dietani to'xtating.

Tez ovqatlanish deyarli har doim tez, ammo doimiy ta'sir qilmaydi. Bu sodir bo'lganda: natija ko'rinib turibdi, miya siz dam olishingiz, o'zingizga shirinliklar berishingiz mumkinligi haqida signal yuboradi. Bu tashlanganlarning barchasini qaytarish uchun sababdir.

Ratsiondan keyin siz to'g'ri, o'rtacha dietaga rioya qilishingiz kerak. Shundagina siz dietadan keyin olingan vazningizni uzoq vaqt ushlab turishingiz mumkin.

Ayollar doimo kurashadilar, ko'pincha teng bo'lmagan, ortiqcha vazn. Ammo vazn yo'qotish jarayonida asosiy narsa sizning his-tuyg'ularingizni va sog'lig'ingizni kuzatib borishdir. Va, albatta, ijobiy nuqtai nazar - bu haqiqatan ham o'zgarishga yordam beradi.

Videoni tomosha qiling: Parxez taom tovuq va sabzavotli dimlama правильное питание (Noyabr 2024).