Qandli diabetga olib keladigan 5 ta yomon odatlar

Bugungi kunda diabetga chalinish holatlari ko'paymoqda. Diabetes.Org ma'lumotlariga ko'ra, har yili AQShda kamida 1,5 million odamga ushbu kasallik tashxisi qo'yiladi. Ushbu surunkali holat odamlarning dietasi, turmush tarzi va nosog'lom turmush tarzi tufayli global epidemiyaga aylanib bormoqda.

Bu erda diabetga olib keladigan 5 ta yomon odatlar mavjud

1. Siz nonushta qilishni yoqtirmaysiz.
Siz nonushta qilmayotgan odamlardanmisiz?

Ertalabki ovqatni iste'mol qilmaganda, siz tanangizdagi insulin funktsiyasini buzasiz.
Bu, o'z navbatida, qon shakarining beqarorligiga olib kelishi mumkin.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ertalabki ovqatdan ko'ra tushlik qilish yaxshidir.

2. Siz tanani namlamaysiz
Kuniga kamida ikki litr suv ichishning ko'p foydalari bor. Ulardan biri shundaki, siz yuqori qon shakar xavfini kamaytirasiz. Agar siz kuniga kamida 8 stakan suv ichsangiz, u holda siz giperglikemiya xavfini 21 foizga kamaytirasiz.

Suv jigar va buyraklar faoliyati uchun toksinlarni tozalashi uchun juda muhimdir.

Bundan ham yomoni, agar siz shakarsiz ichimliklarni afzal ko'rsangiz, chunki siz ozuqaviy bo'lmagan kaloriyalarni olasiz. Ushbu kaloriyalar glyukoza miqdorini oshirishdan boshqa hech narsa qilmaydi.

3. Siz mevali sabzavotlarni iste'mol qilishni yoqtirmaysiz yoki noto'g'ri ovqatlarni iste'mol qilasiz
Meva va sabzavotlar har qanday parhez uchun juda muhimdir, ayniqsa siz vazningizni ideal darajada saqlamoqchi bo'lsangiz. Ushbu ovqatlar tola bilan ta'minlaydi va qondagi shakarga yordam beradi.

Agar sizning dietangizda meva va sabzavotlar bo'lmasa, unda tanangiz barcha foydali tolalarni yo'qotadi.

To'g'ri mahsulot turlarini tanlash ham muhimdir. Masalan, kartoshka, makkajo'xori va no'xat uglevodlarga boy bo'lib, ular qon shakarini ko'paytirishi mumkin.

Ismaloq, karam va brokkoli kabi ko'proq yashil va bargli sabzavotlarni tanlashingiz kerak.

4. Siz kun bo'yi o'tirasiz va etarlicha mashq qilmaysiz
Ko'p odamlar kuniga bir marta mashq qilish kifoya qiladi va uni jismoniy faoliyat deb baholaydilar. Ammo haqiqat shundaki, agar siz ertalab atigi 20 daqiqa mashq qilsangiz va keyin uyg'ongan vaqtingizning ko'pini ish joyida o'tirsangiz, sog'ligingiz uchun hali ham yomon.

Kun davomida harakat qilishga harakat qiling. Aks holda, siz hali ham diabetga chalinish xavfi ostida qolasiz.

Ideal holda, Amerika qandli diabet assotsiatsiyasi qon shakarini ijobiy nazorat qilish uchun har kuni kamida 60 dan 75 minutgacha mashq qilishni tavsiya qiladi.

5. Kech turishni yoqtirasizmi?
Kechqurun va hatto ertalabki soatlarda ham hushyor turishni yoqtirasizmi? Ushbu odatni o'zgartirish vaqti keldi, chunki bu diabetga olib kelishi mumkin.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, boyqushlar davolanmagan rejimga ega. Kechki ovqat yoki yarim tunda atıştırmalıklar bor. Ular uxlamaguncha chekishlari mumkin va ular hech qachon mashq qilishga urinishmaydi.

Shuningdek, boyqushlar o'zlarining kompyuterlarida, televizorlarida va qurilmalarida sun'iy yoritishga duchor bo'lishadi.

Tadqiqotlar ushbu yomon odatlarni qondagi qand miqdorini noto'g'ri tartibga solish va insulin sezgirligining pasayishi bilan bog'ladi.

Diyet va tabletkasiz kilogramm halok bo'lishini kamaytirish kursi

Men, Igor Tsalenchuk, sizlar uchun yaratgan oddiy video darsliklar. Endi mumkin ularni mutlaqo bepul oling. Buning uchun ma'lumotlarni o'zingizga kiriting:

QANDAY QILIB DABBETNI OShIRISh?

Diabetda glisemik yuk va ovqatlanish sirlari

Sog'likni qanday saqlash kerak: buyuk shifokor Nikolay Amosovning maslahati

Rooibos choyining ajoyib sog'liq uchun foydalari

2-toifa diabet (T2DM) oshqozon osti bezi tomonidan kerakli miqdorda insulin ishlab chiqarishning iloji bo'lmaganda hosil bo'ladi. T2DM dunyo bo'ylab epidemik tarqalish darajasiga yetmoqda, chunki odamlar G'arbning ovqatlanish odatlariga ko'proq murojaat qilmoqdalar.

Odatda, T2DM 40 yildan keyin sodir bo'ladi. Faqat qarish glyukoza sezuvchanligini va diabetning asoratini oshirishi mumkin. Kattalardagi kabi odatiy bo'lmasa-da, bolalarda T2DM chastotasining sezilarli darajada oshishi, ehtimol bolalikdagi semizlikning ko'payishi bilan bog'liq.

Semirib ketish 2-toifa diabetga chalingan odamlarda juda keng tarqalgan, shuning uchun hatto vaznning o'rtacha o'sishi ham diabetga moyil bo'lishingiz mumkin.

Qorin va yuqori tananing atrofidagi yog 'to'qimalari (olma shakli) insulin qarshiligi, yurak kasalligi, yuqori qon bosimi, insult va yuqori xolesterol bilan bog'liq.

Tana nok shakli kestirib va dumba atrofida tarqalgan yog 'qatlami bilan ushbu kasalliklarga kamroq bog'liq. Chekuvchilar T2DM va uning asoratlariga ko'proq moyil. T2DM bilan og'rigan barcha bemorlarning 25% dan 33% gacha kasallikning oilaviy tarixi mavjud va birinchi tizzasida diabetga chalingan qarindoshlari butun hayoti davomida 40% xavf ostida.

T2DM ning eng muhim qisqa muddatli asoratlari gipoglikemiya. Gipoglikemiya odatda insulinning haddan tashqari dozasi yoki oziq-ovqat etishmovchiligi, jismoniy faollikning oshishi yoki odatdagi insulin dozasi bilan spirtli ichimliklarni iste'mol qilish holatlarida ro'y beradi.

Alomatlar terlash, titroq, ochlik va tez yurak urishidir. Qandli diabetning uzoq muddatli asoratlariga ateroskleroz, neyropatiya (periferik nervlarning shikastlanishi), ko'zning asoratlari (retinopatiya, undan keyin ko'rlik) va buyraklarga shikast etkazish oqibatida yurak xuruji va insult kiradi.

Kilogramm ortishi va mobil hayotning sustligi ushbu kasallikni yanada kuchaytiradi, ammo sog'lig'ingizga ta'sir qiladigan va T2DM rivojlanish xavfini oshiradigan boshqa kutilmagan omillar ham mavjud.

Glyutenga nisbatan murosasizlik yoki unga allergiya mavjud emas.

Agar tanangiz glyutinga toqat qilmasa, unda siz ushbu vaziyatni diqqat bilan o'rganishingiz kerak, chunki paradoks mavjud: glutensiz parhezga rioya qilgan holda, siz T2DM hosil bo'lish xavfini oshirasiz.

Amerika Yurak Assotsiatsiyasi tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, kleykovina iste'mol qiladigan odamlarda diabet kasalligi 13% kamroq uchraydi.

Yolg'izlik vaqti-vaqti bilan foydalidir, ammo ijtimoiy izolyatsiya T2DM ga ko'proq moyil bo'ladi.

Ertalabki qahva muqaddasdir: Garvard tadqiqotiga ko'ra, qahva iste'molini kamaytirganlar T2DM ehtimolini 17 foizga oshirgan.

Ortiqcha vazn va gipertenziya, tuzni iste'mol qilishni kuchaytiradigan ikkita kasallik diabet bilan bevosita bog'liq.

Statinlar, xolesterolni nazorat qiluvchi dorilar, sizning 2-toifa diabet xavfini oshirishi mumkin.

Qaysi boshqa odatlar diabetning oldini olishini bilish uchun doktoringiz bilan maslahatlashing.

Shaxsiy tajriba: diabetni qanday engish va 42 kilogrammni och holda yo'qotish kerak

Yaqinda biz britaniyalik olimlarning yangi semiz odamlarga normal vaznga qaytish statistikasini hisoblagan yangi tadqiqotlari to'g'risida materialni nashr qildik. Bu ehtimoliyat shunchalik ahamiyatsiz ediki, umidsizlikka tushish va hamma narsadan voz kechish to'g'ri edi. Ammo tadqiqot mualliflari o'zlari ta'kidladilarki, asosiy muammo shundaki, kaloriyalarni qisqartirish va ko'proq jismoniy mashqlar qilish bo'yicha an'anaviy maslahatlar deyarli foydasiz va ortiqcha vaznga qarshi kurash strategiyasini o'zgartirish kerak. Biz LCHF yordamida nafaqat normal vaznini qaytaribgina qolmay, balki sog'lig'ini tubdan yaxshilagan odamlarning saytida ko'plab ta'sirli voqealar mavjud. Va bugun biz yana birini nashr etamiz - doktor Andreas Enfeldt dietdoctor.com veb-saytining ingliz tilidagi versiyasidan. Aslini bu erda o'qish mumkin.

Boshlash uchun, qilayotgan ishlaringiz uchun sizga rahmat aytmoqchiman. Siz ulashgan ma'lumot mening najotim edi.

Mening ismim Piter Shombati, men Transilvaniyada (Ruminiya) yashayman va bu mening hikoyam. Bolaligimda men normal vaznga ega edim va ozgina - taxminan 20 yilgacha saqladim. 85 kg Va keyin men o'tiradigan ish bilan mashg'ul bo'ldim, uy qurilishi bilan ovqatlanishni to'xtatdim va tez ovqatlanish va shirin sodaga o'tdim.

Men 20 yoshdan 85 kilogrammdan 25 yoshda 140 kilogrammgacha ko'tarildim. Ammo bu yaxshi emas edi, garchi men barcha parhezlarni sinab ko'rgan bo'lsam ham. Men har doim ozgina vazn yo'qotgan edim, lekin keyingi oylarda uni qaytarib oldim, chunki men doim bo'ldimoch.

32 yoshga to'lganimda, qon sinovlari mening 2-toifa diabetga chalinganimni ko'rsatdi. Men doimo charchaganman, ko'p terlar edim, doimo chanqaganman. Shifokor menga 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarga ko'rsatma berdi. Men hali ham uni saqlayman, garchi bu to'liq axlat. Birinchi rasmda ahmoqona oziq-ovqat piramidi.

Ammo shunday bo'lsa-da, men "oziq-ovqat piramidasi" qoidalariga muvofiq yashay boshladim (kola yo'q, apelsin sharbati ichmadi, butun donli non va kam yog'li yog'larni iste'mol qildim) va diabetim yomonlashdi, bora-bora charchadim.

Endi men turmush qurganim, ikkita kichik o'g'lim, go'zal xotinim borligi bilan muammo juda murakkablashdi va men hech qachon aqliy va jismoniy kuchga ega emas edim. Shunday qilib, bu 2014 yil may oyigacha juda qattiq stress bilan davom etdi, chunki men qanday qarashim (men uchun bu stress) va o'zimni qanday his qilganim (doimiy charchoq). 2014 yil mart oyida shifokor menga 2 yil davomida olgan metmorfin endi etarli emasligini va tez orada meni insulinga solishim kerakligini aytdi.

Mening 2-toifa diabetga chalingan ammam bor va bu meni o'limdan qo'rqitdi. Men kun bo'yi qondagi qand miqdorini tekshirish uchun barmog'imga igna tegizishni yoqtirmasdim, endi insulinimni ham in'ektsiya qilishim kerak - va bu qanday hayot? Men qo'rqib ketdim va og'irligim allaqachon 144 kg edi.

Doktor bilan uchrashgandan so'ng, men uyga qaytib, Google-da tadqiqotlar o'tkazishni boshladim (hech qanday nekbinlik yo'q, chunki shifokor menga 2-toifa diabet hayot uchun ekanligini va unga ko'nikishim kerakligini aytdi). Birinchi qidiruv natijalarida qancha ma'lumot topganimdan hayron bo'ldim. Keyin men topgan ma'lumotlarni saralab, kechayu kunduz o'qiy boshladim. Men to'xtata olmadim va topgan ma'lumotlarim (siz va boshqa professor va doktorlar) menda katta taassurot qoldirdi.

Men o'zimning yo'limni skeptitsizm bilan boshladim, lekin ijobiy nuqtai nazar bilan boshladim, chunki ilgari men har doim haqiqiy ovqatni yaxshi ko'rganman, shunchaki biron sababga ko'ra undan uzilganman.
Birinchi oyda men 10 kg yo'qotdim. Men suv ekanligini bilaman. Ammo men har kuni glyukoza miqdorini o'lchadim (taxminan 6 marta) va LCHFda 2 haftadan so'ng menga dori kerak emasligi aniqlandi, glyukoza darajasi 185 (metformin bilan) dan 75-90 gacha (oziq-ovqat bilan) tushdi. Mening aqliy va jismoniy kuchim -100 dan +500 gacha o'zgargan. O'shandan beri men juda yaxshi holatda edim, ehtimol u hech qachon bo'lmagan.

Mening dietam LCHFning juda qat'iy versiyasidir. Bir yildan beri men yangi hayotimni boshdan kechirmoqdaman, 42 kilogrammni yo'qotdim, har doim kuchga to'laman, men faol ota va erman. Men o'zimda yangi ishtiyoqni kashf etdim - rafiqam bilan chindan ham mazali taomlar pishirish. Ilgari men bunday narsani tasavvur ham qila olmasdim.

Ilgari, men uyqu apnesi va qattiq horlamadan aziyat chekardim. Bularning hammasi o'tdi. Mening barcha qon tahlillarim yaxshilandi. Men oldin va keyin fotosuratlarni biriktiraman.

Odamlarni xabardor qilganingiz uchun tashakkur. Men do'stlarimga, qarindoshlarimga, ular bilan tanishgan va hayotlarini o'zgartirishni xohlaydigan odamlarga xabar beraman. Mening eng katta orzuim - LCHF tomonidan tasdiqlangan ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bo'lish, chunki men haqiqatni gapirishni va tarqatishni yaxshi ko'raman.

Men ushbu mavzuga qo'ygan barcha videolaringizni, shuningdek, doktor Noaks, doktor Volek va doktor Attia videolarini ko'rdim. Bularning barchasi insoniyat salomatligi uchun juda ta'sirli ishdir va umid qilamanki, sizning xabaringiz odamlarga etkaziladi.

"Qandli diabet bilan qanday yashash kerak" (matnni tayyorlash - K. Martinkevich). Minsk, Adabiyot nashriyoti, 1998 yil, 271 bet, tiraji 15000 nusxa. Qayta nashr etish: Minsk, "Zamonaviy yozuvchi" nashriyoti, 2001 yil, 271 bet, tiraji 10,000 nusxa.
Viilma, Luule diabet / Luule Viilma. - M.: AST nashriyot uyi, 2011. - 160 b.
Itenko-Kushing sindromi: monografiya. . - M .: Tibbiyot, 1988 .-- 224 p.

O'zimni tanishtiray. Mening ismim Yelena. Men 10 yildan ortiq vaqt davomida endokrinolog bo'lib ishlayman. Men hozirda o'z sohamning professionaliman deb ishonaman va saytga tashrif buyuruvchilarga murakkab va unchalik emas vazifalarni hal qilishga yordam berishni xohlayman. Sayt uchun barcha materiallar iloji boricha barcha kerakli ma'lumotlarni etkazish uchun to'plangan va ehtiyotkorlik bilan qayta ishlangan. Veb-saytda tavsiflangan narsalarni qo'llashdan oldin har doim mutaxassislar bilan majburiy maslahat zarur.

Qandli diabetni qo'zg'atadigan 5 odatlar

Har kuni dunyo 2-toifa diabet bilan kasallangan odamlar soni ortib bormoqda va o'sish sur'ati geometrik progressiyaga erishdi.

Qandli diabet rivojlanishining asosiy sababi oshqozon osti bezi tomonidan gormon insulinini yetarli darajada ishlab chiqarmaslik natijasida kelib chiqqan uglevod almashinuvining buzilishi.

Qandli diabetga olib keladigan tanadagi murakkab biokimyoviy jarayonlar juda yaxshi tushuniladi. Shifokorlar bizning turmush tarzimiz, reklama, oilaviy urf-odatlarimiz tufayli kelib chiqadigan kundalik hayotimizning asosiy odatlari bu kasallikka olib kelishi mumkinligini aytishdi.

O'z oilasida diabet bilan kasallanganlar uchun, ayniqsa, ushbu odatlarga e'tibor berish kerak ular allaqachon bu xiralashtiruvchi va hayotni zaharlovchi kasallikka moyil. Bunday yomon odatlar unchalik ko'p emas, va agar siz ularni hayotingizdan chiqarib qo'ysangiz, o'zingizni diabetdan saqlaganingizga aminmiz.

Ammo ulardan xalos bo'lish kerak. Bu odatlar juda hiyla-nayrangdir, ayniqsa birinchi qarashda ular juda begunoh bo'lib tuyuladi.

Uyqusizlik - diabetning to'g'ri yo'li

Yaponiyalik olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqusizlik qondagi yog'li kislotalar miqdorini ko'paytirish uchun qulay sharoit yaratadi, bu prediabet kasalligi. Uyqusizlik metabolizmni susaytiradi, bu faqat tunda ishlab chiqariladigan o'sish gormoni chiqishini oldini oladi. O'z navbatida metabolizmni inhibe qilish insulin qon shakarini etarli darajada tartibga solish qobiliyatini pasaytiradi. Bu, oxir-oqibat, semizlik va 2-toifa diabet rivojlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi.

Olimlarning ta'kidlashicha, yaqinda semirib ketish va qandli diabet epidemiyasi zamonaviy shahardagi hayot ritmi bilan bog'liq bo'lib, ko'p odamlar deyarli to'liq tungi uyqudan mahrum bo'lganda. Bundan tashqari, uyqusizlik qonning tarkibiga, xotiraga salbiy ta'sir qiladi va 60 yildan keyin odamni miya hajmining pasayishiga olib keladi.

Ushbu muammoning echimi bormi? Albatta bor: siz kamida 7 soat uxlashingiz uchun kuningizni tartibga solishingiz kerak. Agar biron bir ishni o'z vaqtida tugatishga vaqtingiz bo'lmasa - demak, siz ushbu kunda bajarishga vaqtingiz bo'lmagan. Agar siz vijdon azobidan azob chekayotgan bo'lsangiz, unda keyingi safar o'zingizni tartibga solishingiz kerak. Bundan tashqari, siz uyquga bag'ishlangan soat sonini o'yinlarga yoki o'yin-kulgilarga sarflasangiz, bu juda oson bo'ladi.

Depressiya va stress diabetga olib keladi

Ko'p yillik kuzatishlar davomida olimlar yuqori darajadagi stress ham diabetga olib kelishini aniqladilar. Xususan, nemis tadqiqotchilari jiddiy stress, ayniqsa ish bilan bog'liq bo'lgan diabet diabet rivojlanish xavfini 45 foizga oshiradi. Buning sababi, stress paytida tanada kortizol gormoni ajralib chiqadi, bu sizning qoningizdagi glyukoza darajasini boshqarishga salbiy ta'sir qiladi. Yuqoridagilardan tashqari, stress uyquni yomonlashtiradi, immunitetni pasaytiradi, bu ham kasallikka olib keladi.

Muammoni qanday hal qilish kerak? Agar siz stressning sababini yo'q qila olmasangiz, unda siz hech bo'lmaganda ularning salbiy ta'sirini kamaytirishingiz kerak. Buning uchun quyidagilarga moslang:

- yengillik mashqlari,

- sport, gimnastika,

- tinchlantiruvchi o'simlik vositalar.

Sizning dietangizdagi oddiy uglevodlar

Oddiy uglevodlarning ortiqcha miqdori diabet uchun birinchi o'rinda turadi.

Ma'lumki, uglevodlar hujayralar va to'qimalar uchun asosiy energiya ta'minotchilaridir. Ular oddiy va murakkab uglevodlarga (mono- va polisaxaridlarga) bo'linadi. Tana oddiy uglevodlarni deyarli o'zlashtiradi, bu glikemiya hujumini keltirib chiqaradi, ya'ni ular qondagi glyukoza (shakar) darajasini keskin oshiradi. Shu sababli, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ba'zida ushbu turdagi uglevodlarni "tez" deb atashadi.

Bundan tashqari, oddiy uglevodlarni iste'mol qilish yog 'hosil bo'lishining ko'payishiga olib keladi, chunki bu iste'mol qilingan oziq-ovqat mahsulotlarini yog' molekulalariga aylantirishga yordam beradi. Ular, shuningdek, "yomon" xolesterin miqdorining oshishiga olib keladi va ichak mikroflorasiga salbiy ta'sir qiladi.

Glisemik indekslari yuqori bo'lgan mahsulotlar (50 dan yuqori) unchalik ko'p emas. Bu:

- shakar (va tarkibida shakar / fruktoza / dekstroz bo'lgan barcha mahsulotlar),

- oq un (va un tarkibidagi barcha mahsulotlar),

Muammoni qanday hal qilish kerak? Ro'yxat unchalik katta bo'lmaganga o'xshaydi. Ammo, afsuski, biz kuniga bir necha marta iste'mol qiladigan ko'plab mahsulotlar tarkibida shu shakldagi yashirin shakar va ularning ko'pchiligida un mavjud. Oddiy uglevodlar rezavorlarda, mevalarda va ko'p miqdorda - asalda bo'ladi.

Shunday qilib, agar siz diabetdan saqlanishni istasangiz, ushbu mahsulotlar qanday ko'rinishini unuting yoki hech bo'lmaganda haftada kamida 1-2 marta ushbu mahsulotlarning minimal miqdorini o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qiling.

Diabetologlar diabetga moyil bo'lish uchun eng foydali deb topdilar:

- sabzavotlar (kartoshkadan tashqari),

- fruktoza kam bo'lgan mevalar (kivi, greyfurt, nok),

donli donlar (irmik va tozalangan guruchdan tashqari hamma narsa),

don don unidan tayyorlangan mahsulotlar,

Ortiqcha parhez yog 'diabetning to'g'ridan-to'g'ri yo'lidir

2-toifa diabetga chalingan bemorlarning deyarli barchasi semirishni qayd etishadi. Ko'p yillik izlanishlar natijasida ma'lum bo'lishicha, oziq-ovqat mahsulotlaridagi yog'ning yuqori miqdori metabolik jarayonlarga xalaqit beradi, natijada organizm diabetning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Yog'li ovqatlar diabetning rivojlanishiga turtki beradigan genetik "almashtirish" ga ta'sir qiladi. Ular oziq-ovqatlardagi yuqori miqdordagi yog'lar genlarni yoqadigan va o'chiradigan ikkita asosiy oqsilni yo'q qilganligini aniqladilar. Bundan tashqari, olimlar umid qilishicha, kashf etilgan yangi biologik yo'lni o'rganish farmatsevtlarga diabetni davolashning yangi usullarini ishlab chiqishda yordam beradi.

Qanday bo'lish kerak Siz dietangizdan chiqarib tashlashingiz yoki hech bo'lmaganda hayvon yog'larini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini minimallashtirishingiz kerak. Agar sog'lig'ingizni himoya qilsangiz, tovuqni tozalashga ham dangasa bo'lmang.

Sedentary turmush tarzi

Jismoniy faollik glikogenni iste'mol qilishni keltirib chiqaradi, bu uglevodlar tufayli organizm tomonidan mushaklar, jigar va boshqa organlarda saqlanadi.

Jismoniy faollik qanchalik yuqori bo'lsa, to'qimalarda glikogen darajasi shunchalik yuqori bo'ladi, bu insonning energiya qobiliyatining oshishiga olib keladi.

Kundalik sport bilan shug'ullanish uchun vaqt bo'lmasa nima bo'ladi?

Tadqiqotchilar, bu atigi 30 soniya ekanligini aniqladilar, ammo odatdagi mashqlar tananing shakar bilan "aloqasini" tiklashi uzoq va charchoq mashqlaridan yomon emas. Ikki haftalik bunday tadqiqotlar mavzular uchun tananing insulinga sezgirligini 23% ga oshirish va shu bilan birga bizning to'qimalarimizga qo'shimcha glyukozani qayta ishlashga zarur bo'lgan vaqtni kamaytirish uchun etarli edi. Bundan tashqari, mushaklarda glyukoza miqdori 18 foizga oshdi.

Ushbu qoidalarga rioya qiling, ularni hayotingizning bir qismiga aylantiring va diabet sizga xavf tug'dirmaydi, hatto sizda unga genetik moyillik bo'lsa ham.