Xolesterolni tanadan olib tashlaydigan mahsulotlar

Insonning sog'lig'i nima ovqatlanishiga bog'liq. Ortiqcha xolesterol har doim zararli. Qanday mahsulotlar tanadagi xolesterolni olib tashlaydi va ovqatlanishni qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak, har bir kishi bu tavsiyalarni yoshidan bilishi va ularga rioya qilishi kerak.

Gap shundaki, xolesterolning o'zi inson salomatligi uchun muhim rol o'ynaydi, u qonda va butun organizmning sog'lom ishlashining ajralmas qismi hisoblanadi. Haddan tashqari xolesterol, uning qon tomirlarida to'planishi va lipidning bunday darajasi yomon, shuning uchun zararli va bir qator jiddiy kasalliklarni normallashtirish zarur. Ko'pincha odam tananing ortiqcha yog'larni engishidan shubhalanmaydi va ularni tomirlarining devorlarida joylashgan plakka aylantiradi. Aynan shu haqiqat yurak-qon tomir kasalliklarining paydo bo'lishiga olib keladi.

Tomirlar xolesterin plakatlaridan aziyat chekadi, bu ularni deformatsiya qiladi va vaqt o'tishi bilan tiqilib qolishiga olib keladi. Va agar tekshiruv shuni ko'rsatdiki, xolesterin darajasi yuqori bo'lsa, unda siz darhol choralar ko'rishingiz va uni qondan olib tashlashingiz kerak.

Agar ahvol juda muhim bo'lsa, giyohvand moddalar bilan davolanish kerak, lekin birinchi navbatda siz dietani sozlashingiz kerak, ya'ni maxsus parhezga rioya qiling. Oxir oqibat, lipidlarning shakllanishi yomon ovqatlanish, ortiqcha yog'li ovqatlarni iste'mol qilish, tez ovqatlanish va tinchgina yashash tarzidan boshqa narsa emas. Sog'lom ovqatlanish va turmush tarzini to'liq o'zgartirish tufayli siz tanani tozalashingiz mumkin. Davolovchi shifokor davolanish uchun tavsiyalar beradi, barchasi lipid darajasi me'yordan qanday farq qilganiga bog'liq.

Har qanday parhez dietada ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar ro'yxatini anglatadi. Ushbu parhez qon tomirlarini xolesteroldan tozalaydigan mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Ba'zi idishlar va mahsulotlarning kombinatsiyasi qonni tozalashga yordam beradi, yog'li va uglevodlarni iste'mol qilishdan bosh tortish to'planish jarayonini to'xtatadi.

Yog'li baliq

"Yog '" ta'rifi bemorni qo'rqitmasin. Bu erda yog 'kolbasa yoki smetana bilan bir xil emas. Baliq yog'i xolesterin va triglitseridlarning antagonistlari bo'lgan to'yinmagan yog 'kislotalarining eng yaxshi manbalaridan biridir. Ushbu kislotalar nafaqat plazma tarkibidagi lipid tarkibiy qismlarini olib tashlashi mumkin, balki xolesterolning bo'laklarini qon tomirlari devorlariga to'planishiga yo'l qo'ymaydi va shu bilan blyashka paydo bo'lishining oldini oladi.

Ratsionga haftasiga 200 g yog'li baliq qo'shilishi kifoya qiladi va yomon xolesterin darajasi yaqinda bunday mazali davolanishdan oldin ancha past qiymatga ega bo'ladi.

Yong'oq va o'simlik moylari

Yuqori xolesterol va shunga o'xshash kasalliklarga chalingan barcha odamlarning e'tiboriga loyiq bo'lgan yana bir ajoyib mahsulot bu yong'oq. Siz har qanday yong'oqni tanlashingiz mumkin - yong'oq, findiq, pinecones, cashews, yerfıstığı. Kuniga atigi 30 g yong'oq ortiqcha xolesterolni olib tashlashi mumkin va bir oydan keyin qon tekshiruvi ijobiy natijani ko'rsatadi.

Sizning farovonligingizni kuzatib borish kerak, chunki ko'pincha yong'oq allergik reaktsiyaning manbai bo'lib qoladi. Qarag'ay yong'oqlari ayniqsa qattiq gunoh qiladi.

Yog'lar, shuningdek, ko'p miqdordagi to'yinmagan yog'li kislotalarga boy va shuning uchun tanadan yomon xolesterolni olib tashlashni istaganlar uchun tavsiya etiladi. Xavf o'simlik yog'larining yuqori kaloriya tarkibiga kiradi, chunki bu mahsulot butunlay yog'lardan iborat. Kundalik kaloriya miqdoridan oshmasligi uchun idishlarda hayvonlarning yog'larini xolesterin bo'lmagan o'simlik yog'lari bilan almashtirish tavsiya etiladi.

Barcha o'simlik moylari orasida zig'ir urug'i, sesame va soya fasulyalarini alohida ajratib ko'rsatish mumkin, bunda faol tarkibiy qismlar bir oz yuqori va ularning ta'mi odatdagi kungaboqarga qaraganda ancha yoqimli va boyroq.

Ularda pektin mavjud bo'lib, u qon oqimiga tezda kiradi. No'xat, loviya, loviya yoki so'ya bo'lsin, barcha dukkaklilar qon tomirlari devorlariga xolesterol tushishini oldini oladi va tanadan ortiqcha xolesterolni olib tashlaydi. Bundan tashqari, bu o'simlik kelib chiqqan sanoqli mahsulotlardan biridir, bu hatto go'shtni iste'mol qiluvchilarga ham to'yinganlik hissini beradi. Bularning barchasi bu erda ko'p miqdorda o'simlik oqsilining mavjudligi bilan bog'liq.

So'nggi yillarda juda mashhur bo'lib kelgan soya tarkibiga alohida e'tibor qaratish lozim. Undagi izoflavonlar xolesterolni qon plazmasidan tabiiy ravishda mukammal ravishda olib tashlaydi. Do'konlarda siz hatto yuqori xolesterolga ega bo'lgan odamning kundalik ratsionida paydo bo'lishi kerak bo'lgan soya mahsulotlari bo'lgan maxsus bo'limlarni ham topishingiz mumkin. Soya suti o'z ta'miga ko'ra sigirga juda o'xshaydi, shuning uchun uning o'rnini sezilarli darajada yo'qotmasdan almashtirish mumkin. Fasol pyuresi yordamida siz ehtiyotkorlik bilan qovurilganingizdan keyin go'sht bo'laklariga o'xshash kotletlarni tayyorlashingiz mumkin, ammo ular hayvonlarning yog'lari bilan odatdagi mahsulot kabi zarar etkazmaydi.

Kepak va don

Bir marta ular foydasiz deb hisoblangan va donni qayta ishlash paytida shunchaki tashlab yuborilgan. Bugungi kunda kepak tolaga, qimmatbaho minerallarga va B. guruh vitaminlariga boy bo'lgan qimmatbaho mahsulot bo'lib, kepak deyarli xolesterinni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Ularni asta-sekin ovqatga qo'shish yaxshidir. Ko'pincha kepakni uyda tayyorlash mumkin bo'lgan maxsus non mahsulotlari topiladi. Shuningdek, kepak turli xil salatlarga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Va nihoyat, ba'zi odamlar kepakni xuddi suv bilan yuvilgan qoshiq bilan iste'mol qiladilar. Kepak shuningdek, ovqat hazm qilish jarayonlarini ham tartibga soladi, bu, odatda, yuqori xolesterolli odamda juda ko'p narsani talab qiladi.

Ba'zi donli mahsulotlar ortiqcha xolesterolni kepakdan yomonroq olib tashlashga qodir, ammo ular mustaqil mahsulotlardir. Rekord egasi bu erda jo'xori uni. Bo'linmagan jo'xori va jo'xori uni - bularning barchasi plazma xolesteroliga qarshi kurashishi va qon tomirlarining holatini yaxshilashi mumkin. Siz kaloriyalarni eslab qolishingiz kerak, chunki Gerkules eng yuqori kaloriyali donlardan biridir.

Bundan tashqari, ishlov berilmagan donni tanlashingiz kerak. Shunday qilib, sotuvda siz qobiq bilan jigarrang guruchni topishingiz mumkin. Bunday bir piyola guruchni iste'mol qilgandan so'ng, inson to'liqlik hissini oladi va shu bilan birga nafaqat tuzalibgina qolmay, balki ma'lum miqdordagi xolesteroldan xalos bo'ladi. Bunday guruchning qobig'i kepakka tengdir va guruchning o'zida tolalar mavjud bo'lib, u organizmda yog 'tarkibiy qismlarini, shu jumladan xolesterin va triglitseridlarni o'zlashtiradi. Agar siz bunday anorni oz miqdorda o'simlik moyi bilan to'ldirsangiz, unda idishning antisclerotik ta'siri kuchayadi.

Meva va sabzavotlar

Deyarli barcha mevalarda eriydigan tola - pektin mavjud bo'lib, u qon tomirlari devorlariga xolesterolni tushirish ehtimolini kamaytiradi va uni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Ba'zi mevalarda ko'p miqdordagi shakar mavjudligi sababli, faqat eng sog'lom mevalarni eslatib o'tish kerak. Bular olma, nok, olxo'ri, kivi, o'rik, tsitrus mevalar. Ularni ovqatlanish o'rniga o'rniga ishlatish mumkin va juda tez orada kasal o'zini yaxshi his qiladi va qon testi tanadagi xolesterolning pasayishini ko'rsatadi.

Aytgancha, issiqlik bilan ishlov berish tolani o'ldirmaydi va ba'zi hollarda hatto uning miqdorini oshiradi. Shunday qilib, pishirilgan olma yangi tarkibiga qaraganda 3 baravar ko'p tolaga ega. Yotishdan oldin er-xotin pishirilgan olma - va ertalab ovqat hazm qilish bilan bog'liq barcha muammolar butunlay olib tashlanadi. Kichik miqdordagi asal qo'shsangiz, bu taomni haqiqiy lazzatlantiradi, keyin uni shirin o'rniga iste'mol qilish mumkin.

Ananasga alohida e'tibor berilishi kerak. Yog 'yoqish xususiyati to'g'risida tortishuvlar shu paytgacha hal qilinmagan. Ananas tarkibidagi bromelain fermenti plazmadagi xolesterolni yoqib yuborishi va uni tabiiy ravishda chiqarib yuborishi mumkin deb ishoniladi. Shuning uchun ananas xolesterolni kamaytirishga qaratilgan deyarli barcha parhezlarda mavjud. Shu bilan birga, ananas oshqozon devorini tirnash xususiyati keltiradigan juda ko'p miqdordagi kislotalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni ushbu sohada muammolari bo'lgan odamlarga qo'llash cheklangan bo'lishi kerak.

Sabzavotlar yomon xolesterolni tanadan olib tashlashni istagan odamning butun ovqatlanishining asosiy qismiga aylanishi kerak. Ularning tarkibidagi tolalar mevalarga nisbatan qo'polroq, u suvda erimaydi va qon plazmasida emas, balki to'g'ridan-to'g'ri ovqat hazm qilish organlarida ishlaydi. U tanadan so'rilmaydi va undan o'zgarmagan holda chiqariladi, bir vaqtning o'zida boshqa oziq-ovqat zarralarini ushlaydi va bog'laydi. Shu sababli, sabzavotlar har qanday qoniqtiradigan taomga qo'shimcha taom bo'lishi kerak, shundan keyin tolalar xolesterolni ovqatdan so'rilishiga yo'l qo'ymaydi. Hammayoqni, sabzi, qo'ng'iroq qalampiri va lavlagi, ayniqsa, bu yo'nalishda yaxshi ishlaydi.

Ommabop kartoshkada juda ko'p tolalar mavjud emas, ammo uglevod kraxmalining miqdori bo'yicha u haqiqiy rekord egasidir. Shuning uchun, yuqori xolesterolga ega bo'lgan odamning stolida kartoshka kamdan-kam hollarda paydo bo'lishi kerak.

Sharbatlar va choy

Bu faqat sabzavot sharbatlari haqida bo'ladi, chunki mevalardan tayyorlangan ichimliklar tanadagi xolesterolni tezda yo'q qila olmaydi, aksincha ateroskleroz bilan og'rigan bemorlarda kontrendikedir. Meva sharbatlari tolasiz, ammo ulardagi shakar to'liqligicha qoladi. Endi ular haqiqiy bomba hisoblanadi, chunki bunday stakan sharbat qondagi insulinning tez ko'payishiga olib kelishi mumkin.

Sabzavotlarda shakar miqdori unchalik katta emas, bu ulardan olingan sharbatlar teng xun ekanligini anglatadi. Eng mashhur sharbatlar sabzi, lavlagi, selderey. Siz har qanday kombinatsiyadagi har qanday sabzavot sharbatini ichishingiz mumkin. Sof lavlagi sharbatiga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak, chunki uning tarkibida qizilo'ngach va oshqozon devorlarini tirnash xususiyati beruvchi va kolit, oshqozon yarasi va gastritni qo'zg'atadigan ko'p miqdordagi efir moyi mavjud.

Choy bargida tanin kabi modda mavjud bo'lib, uning atrofida ko'plab birikmalarni bog'lash qobiliyati bor. Choyning ortiqcha xolesterolni va organizmni olib tashlash qobiliyatiga asoslanadi. Aytgancha, xuddi shu sababga ko'ra, sutni choy bilan birga ichish tavsiya etilmaydi, chunki ikkinchisidan olingan kaltsiy so'rilmaydi, ammo etib bo'lmaydigan shaklga o'tadi.

Choyni har kim iste'mol qilishi mumkin, ammo eng ko'p tavsiyalar - bu yashil choy. Bu tabiiyroq deb ishoniladi, chunki fermentatsiyadan keyin u oksidlanish jarayonidan o'tmadi. Bunday ichimlikdagi vitaminlar qora choyga qaraganda 5-6 baravar ko'p. Dunyo bo'ylab yashil choy vaznni kamaytirish uchun ishlatiladi, chunki u uglevodlar metabolizmini tartibga soladi. Faqat tabiiy shakarsiz iste'mol qilingan choy bu xususiyatga ega. Lazzatlanish uchun siz o'zingizning sevimli xushbo'y o'tlar yoki ziravorlaringizdan bir chimdik qo'shishingiz mumkin. Kuchli pishirilgan choy tavsiya etilmaydi, chunki bu gastrit yoki oshqozon yarasi rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Achchiq ziravorlar

Ziravorlarni mustaqil mahsulot deb atash mumkin emas, ammo ularsiz odamning hayoti zerikarli va bema'ni bo'lib qoladi. Shu bilan birga, ba'zi ziravorlar nafaqat idishni yangi yoqimli tovushlar bilan bezash, balki xolesterolni tanadan olib tashlash va qon tomirlarining holatini yaxshilash qobiliyatiga ega. Shunday qilib, qora va qizil qalampir tarkibida qon plazmasidagi xolesterolning ko'piklarini eritadigan, qon tomirlari devorlariga tushishiga yo'l qo'ymaydigan va tanadan olib tashlaydigan efir moylari mavjud. Shuni yodda tutish kerakki, bu ziravor ajoyib ishtahani beradi, ya'ni iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini kuzatib borishingiz kerak va agar siz ozroq ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, sabzavot kabi sog'lom ovqatlarga suyanishingiz kerak. Dafna yaprog'i, zanjabil, reyhan haqida bir xil darajada xushchaqchaq so'zlar aytish mumkin.

Ortiqcha xolesterolni tanadan olib tashlash qobiliyatiga ega bo'lgan eng mashhur ziravorlar orasida doljin deb atash mumkin. Uning tarkibida suvda eriydigan polifenol mavjud bo'lib, u xolesterolni yoqib yuboradi va uni olib tashlashga yordam beradi, shuningdek erkin radikallarni zararsizlantiradi. Bundan tashqari, doljin xamir ovqati bo'lgan odamlarda mavjud va bu sifat yaxshi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, pishirilgan olma ustiga doljin sepish, bu taomga unutilmas ta'm beradi va uni yanada qoniqarli qiladi, garchi unda qancha kaloriya bo'lsa.

Bir oz tolalar haqida

Xolesterolni tanadan olib tashlash qobiliyatiga ega deyarli barcha mahsulotlar, ziravorlar va ziravorlar bundan mustasno, ularning tarkibida tolaga ega. Bu shubhasiz qoidadir, unga ko'ra ortiqcha vazn yoki qon plazmasidagi xolesterin miqdori yuqori bo'lgan har qanday odam o'z dietasida iloji boricha ko'p miqdorda tolaga boy mahsulotlarni kiritishi kerak. Quyidagi jadval bunga yordam beradi, unda ba'zi mahsulotlarda tolalar miqdori ko'rsatilgan.

Ushbu jadvalga ko'ra donli don tarkibidagi tolalar miqdori sabzavotdagi bu ko'rsatkichlarga nisbatan bir necha baravar ko'p, ammo bu yuqori xolesterolli odamni yo'ldan ozdirmasligi kerak. Bir kishi ko'plab pomidor va bodringni iste'mol qilishi mumkin va shu bilan birga minimal kaloriya miqdorini oladi. Agar u bir xil massani don shaklida iste'mol qilsa, unda bu taomning kaloriya tarkibi ahamiyatli bo'ladi. Taom tayyorlash jarayonida donli ekinlar miqdori ko'payishini inkor etib bo'lmaydi. Parhezshunoslar o'lchov printsipiga rioya qilishni tavsiya etadilar. Bunday holda, ratsionda yuqori tolali tarkibga ega bo'lgan turli xil ovqatlar bo'lishi kerak.

Nima olib tashlanishi kerak

Bunday dietaning asosiy vazifasi sizning dietangizni vitaminlarga boy qilishdir, shu bilan birga u o'zgaruvchan va sog'lom bo'lishi kerak.

Shunday qilib, birinchi navbatda, quyidagi mahsulotlarni dietadan olib tashlash kerak:

1. Gazlangan shirin suv va shirin choy, qahva.
2. Yangi xamir ovqatlar, xamir ovqatlar.
3. Füme go'sht, kolbasa va yarim tayyor go'sht mahsulotlari. Ikkinchisida pishirishda ishlatiladigan juda ko'p miqdordagi qo'shimchalar va yog'lar mavjud.
4. Soslar, mayonezlar, ketchuplar va margarin.
5. Chiplar va shokolad barlari.
6. Yog 'go'shti.
7. Yog '.
8. O'chirilgan.
9. Butun sut
10. Yog'li va boy birinchi kurslar.

Tayyorgarlik usuli muhim rol o'ynaydi. Qovurilgan qobiqqa qadar qovurilgan, dudlangan va pishirilgan ovqatni yemang.

Fitosterollar (fitosterollar)

O'simlik hujayralari membranalarini tashkil etadigan uglevodorod moddalari bo'lgan o'simlik sterollari.

Ular butun organizmning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Fitosterollar zararli xolesterin zarralarini ichak orqali so'rilishini kamaytiradi va bu ularni tashqariga chiqaradi.

Fitosterolni o'z ichiga olgan mahsulotlar quyidagilardan iborat:

• sovuq tozalash o'simlik moylari;
• bodom
• yovvoyi rezavorlar: kızılcık, ko'k,
• mevalar: avakado, uzum,
• selderey, arpabodiyon,
• Yapon (choy) qo'ziqorin yoki meduzalar,
• unib chiqqan bug'doy donalari
• bug'doy, guruch kepagi.

Fitosterollar antioksidant xususiyatlarga ega, toksinlar, toksinlar, zararli moddalar, past zichlikdagi lipoproteinlar tanasini tozalaydi. "Yaxshi" xolesterolni ko'paytirish uchun soya yoki zaytun moyi bilan ishlangan yangi sabzavotli salatlarni iste'mol qilish va yangi siqilgan sharbatlarni iste'mol qilish juda foydali.

Polifenollar

O'simlik polifenollari - fenolik kislotalar, flavonoidlar, lignanlar.

Har kuni polifenollar bilan boyitilgan ovqat xolesterolni pasaytiradi, saraton, diabet, osteoporoz rivojlanishidan himoya qiladi. Bundan tashqari, polifenollar kuchli antioksidantdir.

Yuqori polifenol mahsulotlari:

• anor
• qizil uzum
• tabiiy qizil sharob
• yashil olma
• shirin kartoshka
• qizil loviya
• qora guruch
• Pomidorlar
• donli jo'xori (jigarrang yoki qora donalar),
• tabiiy quyuq shokolad
• kakao
• yashil choy
• zerdeçal.

Mahsulotlarni intensiv issiqlik bilan ishlov berish jarayonida fenolik kislotalar, flavonoidlar va lignanlar tezda parchalanadi. Shu sababli, ushbu moddalarga boy ovqatlar minimal issiqlik bilan ishlaydigan yangi iste'mol qilinishi kerak. Tana tarkibida shakarsiz tozalangan sharbatlarning polifenolik birikmalari juda yaxshi singadi.

Resveratrol (fitoeksinlar)

Antibakterial, antifungal ta'sirga ega moddalar. O'simliklarda ularning asosiy harakati zararli hasharotlarni ekinlardan himoya qilish, ularni yo'q qilish, shuningdek zararlanganda o'simlikni tezda tiklashga qaratilgan.

Inson tanasida fitoeksinlar antioksidantlar rolini o'ynaydi, buning natijasida erkin radikallar paydo bo'ladi. Shuningdek, ushbu moddalar xolesterin plitalarining shakllanishini sekinlashtiradi, tomirlarni himoya qiladi, ularning devorlarini mustahkam qiladi, past zichlikdagi lipoproteinlarni tanadan olib tashlaydi.

Resveratrol o'z ichiga olgan mahsulotlar:

• qizil uzum (aniqrog'i ularning qobig'i),
• kakao loviya
• qizil vino,
• pomidor
• olxo'ri
• yerfıstığı
• Shirin qalampir,
• Zanjabil

"Yomon" xolesterolni tanadan olib tashlash bilan bir qatorda, resveratrol miya faoliyatini, xotirani, e'tiborni yaxshilaydi, to'qimalarning yangilanishini tezlashtiradi, yog'larni parchalaydi va shu bilan vazn yo'qotishga yordam beradi.

To'yinmagan yog'li kislotalar

Omega-3, omega-6 kislotalari inson tanasi tomonidan ishlab chiqarilmaydi, ammo hujayra membranalarining yangilanishi uchun katta ahamiyatga ega, mos ravishda "yomon" va "yaxshi" xolesterin o'rtasidagi munosabatlarni tartibga solish, blyashka tomir devorlarini tozalash, ularni elastikroq qilish.

Yog 'kislotalari ko'p bo'lgan ovqatlar:

• baliqlarning yog'li navlari: seld, orkinos, makka,
• baliq yog'i,
• uzum urug'i, uzum yadrosi yog'i,
• qizil guruch
• kakao loviya
• qovoq urug'lari.

Hayvonlarning yog'laridan farqli o'laroq, to'yinmagan yog'li kislotalar qon tomirlari devorlariga joylashmaydi. Ular arteriyalardan erkin o'tib, kuchayib, ularni yanada elastik qiladi.

Sabzavot tolasi

O'simlik tolasi ovqatlanishning eng muhim elementlaridan biridir. Dag'al o'simlik tolalari organizm tomonidan hazm qilinmaydi. Ular toksinlarni, toksinlarni o'zlashtiradigan shimgich kabi harakat qilishadi.

O'simlik tolasi zararli xolesterolga qarshi kurashda ajralmas vositadir. Bu hayvonlarning yog'lari va uglevodlarni assimilyatsiya qilish jarayonini kamroq qizg'in qiladi, lipid metabolizmini rag'batlantiradi va ichak harakatini yaxshilaydi. Shu tufayli past zichlikdagi lipoproteinlarning emilimi kamayadi va ularning ko'plari tanadan chiqariladi.

Yuqori tolali ovqatlar:

• butun donli donalar
• kepak
• loviya
• meva
• sabzavotlar
• zig'ir urug'lari.

Ortiqcha xolesterolni tanadan olib tashlash uchun marvarid arpa, karabuğday, bug'doy pyuresi, guruch eyish foydalidir. To'liq undan yangi nonni pishirish juda foydali.

Pektin - kuchli enterosorbents bo'lgan polisakkaridlar. Ularning asosiy vazifasi metabolizmni normallashtirishdir. Pektin xolesterolni pasaytiradi, ichak motor funktsiyasini yaxshilaydi, ishemiya, anemiya xavfini kamaytiradi, tanani xavfli moddalar, og'ir metallarning tuzlari, pestitsidlar, radioaktiv moddalardan tozalaydi.

Pektin o'z ichiga olgan mahsulotlar:

Har kuni organizmga pektin moddalarining kirib kelish normasi kamida 15 g bo'lishi kerak.Tabiiy pektinlarni shifokor tavsiyasisiz biologik faol qo'shimchalar bilan almashtirish tavsiya etilmaydi.

Champignons, istiridye qo'ziqorinlari tarkibida lovastinlar mavjud. Ular jigar tomonidan xolesterin hosil bo'lishini sekinlashtiradi, past zichlikdagi lipoproteinlarni tanadan olib tashlashga hissa qo'shadi.

Qo'ziqorinlarni muntazam iste'mol qilish yomon xolesterin miqdorini tezda 5-10% ga kamaytiradi, tomirlarda aterosklerotik plaklarni yo'q qiladi. Barcha qo'ziqorinlar tanani xavfli toksinlardan xalos qiluvchi kuchli antioksidantlardir. Qo'ziqorinlar to'yimli, giperkolesterolemiya bilan birga go'sht idishlariga ajoyib alternativ hisoblanadi.

Zanjabil ildizi

Zanjabil ildizi zanjabil ildizining bir qismidir. Bu yog'larning yonishini tezlashtiradigan maxsus moddadir, bu sog'lom xolesterol darajasini normal saqlashga yordam beradi. Zanjabil ildizi tez to'yinganlikka yordam beradi. Shuning uchun uni past kalorili dietalar bilan ishlatish tavsiya etiladi.

Zanjabil choyi xolesterolga qarshi kurashda juda foydali. Buning uchun 1 osh qoshiq. qaynatilgan suv bilan maydalangan maydalangan ildiz, turib olish. Ichimlik ozgina soviganida, 1 osh qoshiq qo'shing. asal, bir necha tomchi limon sharbati. Choy iliq holda ichiladi. Zanjabil ichimliklar bilan davolash kursi taxminan 1 oy. Choy ertalab va tushdan keyin mast bo'ladi. Kechasi zanjabil ichish tavsiya etilmaydi. U tonik xususiyatlarga ega, uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Foydali maslahatlar

Keyinchalik samaraliroq bo'lish uchun siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Yog'li baliqlarni tez-tez emas, balki haftasiga 2-3 marta iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bunday holda, uning qismi 100 g dan oshmasligi kerak.
• Yong'oqlar - tarkibida juda ko'p yog'li kislotalar mavjud. Ular katta foyda keltiradi, ammo maqbul iste'molga bog'liq. Parhezshunoslar kuniga 30 g dan ortiq yong'oq iste'mol qilishni tavsiya etmaydi.
• Pektin bilan boyitilgan mahsulotlar ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari uchun suiiste'mol qilinmasligi kerak.
• Xolesterolni kamaytirish uchun siz tarkibida yog'lar ko'p bo'lgan yog'lardan: yog'li go'sht, sut, pishloq, qaymoq, sariyog ', smetana bilan voz kechishingiz kerak bo'ladi.
• Organizmdan zararli sterolni olib tashlash uchun oddiy choy yoki qahva o'rniga ko'proq yashil choy, sabzavot yoki meva sharbatlari, mevali ichimliklar, berry smetanalarini iste'mol qilish kerak.

Loyiha mualliflari tomonidan tayyorlangan materiallar
saytning tahririyat siyosatiga muvofiq.

Xolesterolni pasaytirish uchun dietalar

"Yomon" xolesterol darajasi yuqori bo'lgan odamlar uchun quyidagi taqiqlangan va ruxsat etilgan ovqatlar (stol) mavjud.

Taqiqlangan go'sht mahsulotlari:

• cho'chqa go'shti
• qo'zichoq
• o'rdak go'shti
• kolbasa mahsulotlari,
• Go'sht go'shti
• dudlangan go'shtlar
• konserva.

Ruxsat berilgan go'sht mahsulotlari:

Taqiqlangan sut mahsulotlari:

Ruxsat berilgan sut mahsulotlari:

• alkogol
• qahva
• shirin gazli ichimliklar.

• Yangi sharbatlar
• yashil choy
• kızılcık suvi
• qizil vino.

Pishgan sabzavotlarga ruxsat berilmaydi. Ruxsat berilgan sabzavotlar, mevalar va rezavorlar:

• barcha yangi yoki bug'da pishirilgan sabzavotlar,
• yangi uzilgan mevalar, rezavorlar yoki kartoshka pyuresi,
• sabzavotli salatlar,
• kızılcık.

Taqiqlangan baliq:

• qovurilgan baliq
• qizil va qora ikra.

• qizil ikra
• sprats
• sazan
• seld
• qizil ikra
• pishirilgan yoki bug'da pishirilgan baliq.

Achchiq ziravorlar va mayonez taqiqlanadi. Zanjabil, oq qalampir, xantaldan foydalanishga ruxsat berilgan.

Tabiiy o'simlik moylarini sabzavotli salatlar va stakanlarga kiyinish sifatida ishlatishingiz mumkin.

Siz qovurilgan tuxumni iste'mol qila olmaysiz, qaynatishingiz mumkin, lekin kuniga 3 donadan ko'p emas.

Hindiston yong'og'ini eyish taqiqlanadi, siz - bodom, yong'oq, yong'oq. Siz sariyog ', oq non, kepak non, butun undan pishirilgan nonni iste'mol qila olmaysiz. Foydali o'stirilgan bug'doy.

• sut qushqo'nmas
• karahindiba ildizi
• do'lana
• ginseng.

Yuqori xolesterol uchun namuna menyusi

Menyuni to'g'ri tuzish uchun siz oziq-ovqat tarkibidagi foydali tarkibiy qismlarni hisobga olishingiz kerak. Ularda pektin, antioksidantlar, fitosterollar, to'yinmagan yog'li kislotalar, polifenollar, vitaminlar bo'lishi kerak.

Nonushta uchun siz har qanday donni (bug'doy, jo'xori, guruch, grechka) pishirasiz, bitta yangi olma, apelsin yoki har qanday rezavor mevani iste'mol qilishingiz, sabzavot va mevali sharbatlarni ichishingiz mumkin. Yog'li sutli foydali yangi kakao.
Tushlik uchun sho'rva sabzavotli bulonda tayyorlanadi, siz shampignonlardan foydalanishingiz mumkin, ammo qovurish qo'sha olmaysiz. Sho'rvaga ozgina yog'siz smetana qo'yishingiz mumkin. Yon tovoqda qaynatilgan loviya yoki pishirilgan patlıcan beriladi. Salatalarga yangi sabzavotlar, selderey va boshqa ko'katlar qo'shiladi, zaytun yoki zig'ir moyi bilan sepiladi.

Go'sht idishlaridan siz qaynatilgan tovuq ko'kragini yoki yangi sabzavotli dana go'shtini eyishingiz mumkin. Bug 'qisqichlariga ham ruxsat beriladi. Baliqdan: sho'rva, ozgina tuzlangan losos, seld, pishirilgan sazan, alabalık.

Kun davomida rezavorlar iste'mol qilish, yangi siqilgan meva sharbatlari, klyukva mevasi sharbati, xolesterolni pasaytiradigan o'simlik o'tlari ichish foydalidir.

Kechki ovqat uchun, salat, kam yog'li sut mahsulotlari, bir qoshiq asal bilan yashil choy. Yotishdan oldin ovqat yengil bo'lishi kerak. Kepak nonining kunlik normasi 60 g ni tashkil qiladi, kun davomida siz 30 g dan ortiq shakar iste'mol qila olmaysiz.

Kundalik ovqatlanish tananing vitamin va minerallarga bo'lgan ehtiyojini qondiradigan tarzda ishlab chiqilishi kerak. Shuning uchun, oziq-ovqat xilma-xil bo'lishi kerak, kuniga 5 marta kichik qismlarda ovqatlanish kerak.

Yuqori xolesterol uchun qo'ziqorin

Qo'ziqorinlarning tarkibi antioksidant, yallig'lanishga qarshi, saratonga qarshi xususiyatlarga ega foydali tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, zamburug'lar organizmdagi lipid metabolizmini normallashtiradi. Shampignonlarni o'z ichiga olgan lovastatin, jigarda xolesterol sintezini sekinlashtiradi, qondagi HDL darajasini oshiradi va LDLni ichak orqali chiqarilishini ta'minlaydi.

Eng foydali bo'lganlar - istiridye qo'ziqorinlari va shampignonlar. Ularning ko'tarilgan xolesterin va ateroskleroz bilan muntazam ovqatlanishi LDL miqdorini tezda 10 foizga kamaytiradi, qon tomirlarida lipid plakalarini yo'q qilishga yordam beradi va qon pıhtılarının paydo bo'lishining oldini oladi. Champignons - bu zararli toksinlar va toksinlarni tanadan olib tashlaydigan tabiiy antioksidantlar. Ushbu fazilatlarga ko'ra qo'ziqorin sepilgan bug'doy, qo'ng'iroq qalampiri va qovoqdan ustundir.

Champignons tarkibida ko'p miqdordagi zarur vitaminlar, minerallar va o'simlik oqsillari mavjud bo'lib, ular go'sht va sut mahsulotlarini almashtirishi mumkin, organizmga osongina so'riladi va ochlikni tezda qondiradi.

Yuqori xolesterol bilan qo'ziqorinlarni sabzavot bilan bug'lash yoki pishirish, qaynatish, quritish kerak. Qo'ziqorin shlyapa ichida eng foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Kam kaloriya turli xil parhezlar paytida shampignonlarni iste'mol qilishga imkon beradi.

Qovurilgan yoki konservalangan qo'ziqorinlarni iste'mol qilish taqiqlanadi. Champignonlarni iste'mol qilish bilan siz ateroskleroz, yurak xuruji, insult va saraton rivojlanish xavfini kamaytirasiz.

Zanjabil ildizi

Ushbu ziravorning foydali xususiyatlari an'anaviy tibbiyot retseptlarida keng qo'llaniladi. Parchalangan ildiz aterosklerozni, qo'shma kasalliklarni davolash va yuqori qon xolesterolini kamaytirish uchun ishlatiladi.

Zanjabil qonni yupqalashga yordam beradi, bu tomirlarda qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Achchiq ildiz lipid metabolizmini normallashtiradi, xolesterin plitalarining arterial devorlarini tozalaydi. Zanjabil tarkibida maxsus yog'li gingerol mavjud bo'lib, u organizmdagi yog'larning yonishini tezlashtirishga yordam beradi, foydali lipoprotein darajasini boshqaradi.

Ushbu faol ingredient tez to'yinganlikni ta'minlaydi, shuning uchun u past kalorili dietada samarali qo'llaniladi.

Yuqori xolesterol bilan choy ichish foydalidir, unga bir parcha ildiz qo'shiladi. Uni tayyorlash uchun zanjabil nozik qirg'ichga surtiladi va qaynoq suv bilan quyiladi, bir stakan asal va bir necha tomchi limon sharbati qo'shiladi. Ichimlikni 60 daqiqa davomida ichish kerak, shundan keyin u oddiy choy kabi mast bo'lishi mumkin.

Choy uchun yana bir retsept: zanjabilni mayda tilimga kesib oling, suv quying va 10 daqiqa qaynatib oling. Keyin asal va limon sharbati qo'shiladi. Ichimlikni filtrlash kerak.

Zanjabil xushbo'y ziravor sifatida sabzavotli salatlarga va boshqa idishlarga qo'shiladi. Bu vaznni kamaytirish, lipid jarayonlarini normallashtirish, qon bosimini pasaytirish uchun ishlatilishi kerak. Zanjabil yurak-qon tomir tizimi patologiyalaridan aziyat chekadigan odamlarda kontrendikedir. Uyqusizlik bezovta qilmasligi uchun siz yotishdan oldin ziravorlar qo'sha olmaysiz yoki pishirolmaysiz.

Sut qushqo'nmas

Sut qushqo'nmasining o'ti xoleretik xususiyatlarga ega, bu ortiqcha xolesterolni olib tashlashga yordam beradi. Tarkibidagi to'yinmagan yog 'kislotalari HDL miqdorining oshishiga yordam beradi, antioksidant ta'sir toksinlar va toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi. Sut qushqo'nmas metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, ichak mikroflorasini normallashtiradi. O'simlikni yangi, quritilgan shaklda va chang shaklida qo'llang.

Sut qushqo'nmasi shu tarzda pishiriladi: 1 choy qoshiq o't 250 ml qaynoq suv bilan quyiladi va 15 daqiqa davomida quyiladi. Bunday choyni ertalab va kechqurun ovqatdan yarim soat oldin iliq ichish kerak.

Yuqori xolesterolni davolash yangi o'simlik sharbatlari bilan amalga oshiriladi. Uni maydalangan barglardan siqib oling. Raf umrini ko'paytirish uchun tayyorlangan sharbatga aroq qo'shing (4: 1). Ertalab ovqatdan oldin siz 1 choy qoshiq infuzionni ichishingiz kerak.

Sut qushqo'nmas ham pishirishda ishlatiladi, uning yashil barglari salatlarga qo'shilishi mumkin. Gullar va ildiz ziravor sifatida ishlatiladi. Dorixonalarda siz choy paketlarida o'tlarni sotib olishingiz mumkin. Kukun shaklida sut qushqo'nmasi har qanday idishga qo'shiladi.

Sut qushqo'nmasining yon ta'siri bo'lishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun terapiyani boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Kombucha

Yuqori xolesterol va Kombucha bilan foydali xususiyatlari bilan tanilgan. Lipit metabolizmini normallashtiradi, yallig'lanish jarayonlarini engillashtiradi, ateroskleroz rivojlanishining oldini oladi, tanadan toksinlarni olib tashlaydi.

Qo'ziqorin ekstrakti sifatida ertalab bo'sh qoringa iste'mol qilinadi. Kun davomida siz 1 litrgacha terapevtik vositani ichishingiz mumkin. Siz qo'ziqorinni malina, BlackBerry, qayin va ohak barglari bilan talab qilishingiz mumkin.

Yomon xolesterin darajasini tezda pasaytirish yangi sabzavot, meva, rezavorlarga yordam beradi: qizil uzum, bodom, kızılcık, kakao, baqlajon, spratlar, kombucha, qizil qalampir, don, achitilgan guruch. Va bu shifobaxsh mahsulotlarning to'liqsiz ro'yxati. Oziq-ovqatning sog'lom bo'lishi va organizmni zarur moddalar bilan to'yintirishi, lipid metabolizmini normallashtirishi juda muhimdir.

Qanday foydalanish tavsiya etiladi

Tanani tozalash zararli tarkibiy qismlar endi tanaga kirmagan paytdan boshlanadi. Kelajakda gastronomiya haqidagi fikrlaringizni butunlay qayta ko'rib chiqishga arziydi. Ratsionga o'tish uchun ma'lum vaqt kifoya qiladi va kelajakda siz bir xil tanish dietani iste'mol qila olasiz deb ishonish xato bo'ladi. Agar tomirlarda xolesterin plakatlari kabi muammo bo'lsa, unda ovqatlanishni anglatadigan o'tmishdagi turmush tarziga qaytish endi bo'lmaydi.

Tanani yaxshi holatda ushlab turish va qon tomir kasalliklari rivojlanishining oldini olish uchun menyuni asosi sifatida ba'zi mahsulotlarni olishga arziydi.

Tarkibi toksinlar va lipidlar sabzavotlarini tozalang. Ularni ko'p miqdorda iste'mol qilish mumkin. Xom sabzavotlarni iste'mol qilish yoki minimal issiqlik bilan ishlov berish sog'liqqa yaxshi ta'sir qiladi. Ularni qovurish, bug'da pishirish, ozgina qovurish mumkin, hatto grilda ham. Yog'lar karam (Bryusselning unib chiqqan joylari, gulkaram, brokkoli, Pekin va oq), selderey, sholg'om, piyoz, maydanoz, sarimsoq, baqlajon, qo'ziqorin, lavlagi, yashil loviya kabi yog'larni parchalaydi. Ushbu mahsulotlarning barchasi organizm uchun zarur bo'lgan ko'p miqdordagi tolalarni o'z ichiga oladi.

To'yinmagan yog'li kislotalarning eng zarur manbalari bu ovqatlanishdir. Sog'liqni saqlash va qon tomir tizimini mustahkamlash uchun oqsilni kerakli miqdorda berish kerak. Bu Omega-3 va Omega-6 kislotalariga teng emas, ular asosan baliqning qizil navlarida uchraydi. Shuning uchun, dengiz mahsulotlari ratsionga kiritilishi kerak. Ko'pchilik kurslarda baliq yog'i yoki maxsus vitamin olishni afzal ko'rishadi, bu ham yaxshi natijalar beradi.

Ushbu modda qon tomirlari devorlarini mustahkamlash, ularga elastiklik berish va xolesterin blyashka va qon pıhtılarının shakllanishidan himoya qilishning noyob xususiyatiga ega. Uning yordamida ortiqcha xolesterol eritilib, lipid metabolizmi normallashadi. Organizmni yog'siz kislotalar bilan, xususan, hayvonot mahsulotlari bilan zararli ravishda to'yintirish uchun preparatni tayyorlashda faqat tabiiy sovuq presslangan yog'lardan foydalanish kerak.

Go'sht navlari mayin va quyidagi turlarga bo'linishi kerak: kurka, quyon, nutriya, dana. Pishirish usuli tajovuzkor bo'lmasligi kerak, uni qovurish va uzoq pishirishsiz qilish kerak.

Xolesterolni tanadan olib tashlaydigan mahsulotlar polifenollar guruhiga tegishli bo'lishi kerak. Ularning tarkibida tanadagi antioksidantlar sifatida ishlaydigan tabiiy moddalar mavjud. Bunday mahsulotlar odatda yangi yoki sharbatlar shaklida olinadi. Mevalar, rezavorlar, ko'katlar, viburnum, olma, uzum, qizil sharob, kızılcık, qora va fermentlangan qizil guruch, loviya, kakao - bularning barchasi ratsionga to'g'ri kiritilishi va tananing to'g'ri ovqatlanishi uchun iste'mol miqdorini teng ravishda taqsimlashi kerak.

Xolesterolni kamaytirish uchun odatda qon tomirlarini tozalang va tarkibidagi qon quyidagi mahsulotlarga qodir:

Sut mahsulotlaridan kefir, qatiq, achitilgan pishirilgan sut va tvorogga ustunlik berish yaxshidir.

Ushbu parhez tufayli siz bir necha oy ichida lipid metabolizmini tiklashingiz va qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishingiz mumkin. Ammo dietangizni butunlay o'zgartirish uchun dastlab o'zingizni tushunish va sozlash juda muhimdir. To'g'ri ovqatlanish tufayli organizm zarur quvvat va quvvatni oladi, bu kasalliklarning oldini olish va umrini uzaytirish, shuningdek, o'zlarini sog'lom va sergak his qilish imkonini beradi.

Blyashka paydo bo'lishining sabablari

Xolesterol shikastlangan to'qimalarni tuzatishda ishtirok etadi. U tanadan va bog'lovchi vazifasini bajaradi. Shuning uchun, birinchi navbatda, qon tomir to'qimalariga zarar etkazish sababini izlash kerak.

Bunday holatlar quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• infektsiyalar, viruslar,
• turli xil sabablarga ko'ra (chekish, qizarib pishgan ovqatlarga xushyoqish, yallig'lanish jarayonlari, radioaktiv nurlanish, haddan tashqari quyosh radiatsiyasi va atrof-muhitning ifloslanishi) tanada erkin radikallar yoki oksidlovchilarning shakllanishi;
• qon ta'minoti yomonligi tufayli qon tomirlarining kislorod ochligi,
• gipertenziya
• stress yoki asabiy taranglik,
• endokrin tizim kasalliklari
• jigar va o't pufagi kasalliklari
• muayyan dori-darmonlarni davomli qo'llash.

Davolashni boshlashdan oldin qon lipidlarining ko'payishi sababini aniqlash kerak. Agar tashxis qo'yilsa, yaxshi natijaga erishish uchun ularning darajasini pasaytiradigan dietani tanlash muhimdir.

Xolesterolni tanadan olib tashlaydigan mahsulotlar

Pektinni o'z ichiga olgan oziq-ovqat ratsionga kiritilishi kerak. Pektin o'simlik hujayralarida xolesterolni olib tashlaydigan va qon tomirlarini tozalaydigan moddalarga ishora qiladi. Bu olma, tsitrus mevalar, sabzi, lavlagi, baqlajon, o'rik va boshqalar. Mayonezsiz ko'proq ko'katlar va yangi salatlar iste'mol qiling, minimal miqdordagi o'simlik yog'i bilan. Ratsionda zaytun, yong'oq, kolza yog'i, turli xil yong'oq va urug'lar, qaynatilgan va pishirilgan baliqlarni qo'shing. Go'sht idishlaridan - parranda, quyon va dana go'shtining qaynatilgan go'shti. Limon, horseradish, sarimsoq, turli xil rezavorlar va mevalar ozuqa moddalarini shakllantirishni rag'batlantiradi va qon tomirlarini tozalaydi. Elyaf tanadan xolesterolni olib tashlashga ham yordam beradi. U butun don, jo'xori uni, baklagiller, o'tlar, karam, qovoq tarkibida mavjud. Ko'pincha yashil choydan foydalaning. Kuniga kamida 1 litr toza suv iching.

Bundan tashqari, chekishni, ko'p kuchli choy va qahvani rad qilish kerak. Sintetik yog'lar va yashirin tuz mavjud bo'lgan fastfud, kolbasa, kolbasa mahsulotlarini chiqarib tashlang. Yog'li baliq va parranda ham yuqori lipidlarga ega. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish minimal darajaga tushirilishi kerak. Kichik dozalar (50 g gacha kuchli ichimliklar va 150 g quruq sharob) qon tomirlariga ijobiy ta'sir qiladi, ammo ularning ortiqcha iste'moli zararli moddalarning to'planishiga, mast bo'lishiga va qon tomirlarining mo'rtligiga olib keladi.

Hafta uchun parhez va namunaviy menyu

Kun davomida ovqatlanishni 5-6 ta qabulga bo'lish kerak. Ammo uning qismi qisilgan mushtning hajmidan oshmasligi kerak. Bir hafta davomida xolesterolni olib tashlaydigan mahsulotlardan foydalanib, taxminan keyingi dietani rejalashtiring. Aynan:

• sabzavot yoki tovuq bulyonidagi sho'rvalar, qavrilgan holda,
• pishirilgan, qaynatilgan baliq yoki go'sht,
• dengiz mahsulotlari
• har qanday meva va sabzavotlar - kartoshka, banan, mango, anjir, uzum va qovunni qat'iyan dozalashda,
• rezavorlar
• donli donlar, guruch va bug'doydan tashqari
• sut mahsulotlari,
• yog'siz soslar, shakarsiz sharbatlar,
• jigarrang non - kuniga 100 g dan oshmasligi kerak.

Shu bilan birga, qoidaga qat'iy amal qiling - biron bir shaklda yog'larni, oq un mahsulotlari va shirinliklarni ishlatmang. Har xil ziravorlar va spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang. Ushbu davrda ishtahani kamaytiradigan o'tlardan infuziyalarni qabul qilish juda yaxshi. Bularga Kavkaz gellebore, senna o'ti, makkajo'xori stigmasi va zig'ir urug'lari kiradi. Ular almashtirilishi mumkin.

Oziq-ovqat tarkibiy qismlari va tarkibiy qismlari o'zgartirilishi va birlashtirilishi mumkin. Ushbu parhezga haftada 6 kun rioya qilinadi. Ettinchi kuni parhez bekor qilinadi, ammo siz haddan tashqari ovqatlanmasligingiz kerak. Agar siz 5 hafta davomida bunday parhezga rioya qilsangiz, salomatlik holati normal holatga qaytishini ishonch bilan ayta olasiz. Faqatgina uni qo'llab-quvvatlash va yuqorida aytib o'tilganidek, yog'lar, un va shirinliklar haqidagi asosiy qoidaga rioya qilib, normal ovqatlanish rejimiga o'tish.

Shu bilan birga yomon xolesterolni (past zichlikdagi lipoproteinlar) pasaytirishi, immunitetning pasayishiga va nevrologik kasalliklarga olib kelishi mumkinligini unutmang., tez-tez tushkunlik, chunki ular nafaqat mushaklar, balki asab hujayralarini ham boqishadi. Shuning uchun parhezni shifokor nazorati ostida, testlarni nazorat qilish bilan o'tkazish tavsiya etiladi.

Xalq retseptlari

Oziqlantirish ro'yxatiga uy sharoitida ushbu muammoni tez va samarali hal qilishga imkon beradigan va qondan ortiqcha yog'larni olib tashlashga yordam beradigan xalq himoyasi kerak. Bunday xalq dorilariga quyidagi tarkibiy qismlar va o'tlar kiradi.

• zig'ir moyi
• quritilgan jo'ka gul kukuni,
• olma, sabzi, lavlagi, selderey, karam, apelsin sharbatlari
• karahindiba ildizi
• rovon mevalari
• loviya va no'xat
• ko'k siyanoz ildizi
• selderey sopi
• qizilmiya ildizi
• spirtli sarimsoq damlamasi,
• kalendula damlamasi,
• beda o'tlari
• Oltin mo'ylovli o't
• har xil kvas turlari.

Asosiy narsa tanadan ortiqcha lipidlarni olib tashlash uchun to'g'ri retseptni to'g'ri tanlashdir.

Har qanday parhez va dorilarni jismoniy faoliyat bilan birlashtirish kerak. Uning foydalari haqida hamma biladi. Qonni tozalaydi, xolesterolni eritadi, bu mushaklar ishlayotganda "yonadi". Shuning uchun zaruriy shart - bu ko'p sonli jismoniy mashqlar, piyoda yoki yugurish, ochiq o'yinlar. O'rtacha bronzlash ham foydalidir, chunki nurlar ta'sirida lipidlar D vitaminiga aylanadi.

Yuqoridagi retseptlarning barchasidan foydalanish giyohvand terapiyasini qo'llashdan qochadi, bu esa o'ta og'ir holatlarda foydalanish tavsiya etiladi. Davolashning eng yaxshi usuli - tabiiy ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini olib borish. Ular hali ham hech kimni tushirishga imkon bermadi va ko'plab kasalliklardan ishonchli tarzda davolandi.

Qonda xolesterolni qanday kamaytirish kerak Xolesterolni kamaytiradigan mahsulotlar.