Uyda xolesterolni samarali ravishda tushirish usullari

Inson tanasida hamma narsa haqiqiy hayotda bo'lgani kabi. Do'stlar va dushmanlar bor. Afsuski, do'stlar ham ba'zan yomonlashadi.

Bu xolesterin haqida. Ma'lum bo'lishicha, u ham yomon va yaxshi.

Ko'pincha siz "yomon" xolesterin (LDL) haqida eshitasiz - bu past zichlik, odamlar uchun zararli, qon tomirlarining torayishiga va ularda blyashka paydo bo'lishiga yordam beradi.

O'z navbatida, "yaxshi xolesterin" (HDL) bizning yordamchimiz va qutqaruvchimizdir. Yuqori zichlikka ega bo'lganida, u bo'linadigan boshqa bir guruhdagi yog'lar va yomon xolesterolni olib tashlashga "harakat qiladi". Boshqacha aytganda, HDL bu tananing tartibidir.

Xolesterolning ko'payishi nima uchun xavflidir?

Darhol ta'kidlash kerakki, hamma joyda va hamma narsada muvozanat bo'lishi kerak. Bu qon xolesteroliga to'liq mos keladi. Biror kishi uchun ushbu organik birikmaning har qanday "sifati" normasidan chetga chiqish ham zararli.

Faqat "yomon" bilan xavfli jarayon sodir bo'ladi - uning ortiqcha miqdori tomirlarga to'planib, xolesterin blyashka hosil qiladi. Ular o'z navbatida kattalashib, to'liq qon ta'minotini to'sib qo'yadilar.

Bu oshxonadagi lavaboda tiqilib qolish misolida tasavvur qilish juda oson. Siz barcha yog'larni lavaboda to'kib tashlaysiz: qovurilgan idishdan, hashamatli sazan yoki ishtahali g'oz qovurilgan idishda qoldiq.

Barcha yog'li chiqindilar, uning har tomchisi siz lavaboga quyasiz. U erda yog 'asta-sekin drenaj trubasining devorlariga joylashib, dastlab mayda qon quyqasi hosil qiladi. Ko'p narsa ko'proq.

Biz boshqa gaplashishga hojat yo'q deb o'ylaymiz. Agar siz drenaj trubasini tozalamasangiz, uni yog 'bilan sug'urib qo'ymang, uni oldini olish uchun qilmang, keyin o'tish teshigi juda tez yopiladi va lavabodan suv oqib chiqadi.

Bularning barchasi inson tanasida aniqlik bilan sodir bo'ladi. Yog ', uglevodlarga e'tibor bermasdan, hamma narsani ketma-ket yeymiz. Tana himoyalanmagan, tozalanmagan va yog'sizlantirilmagan.

Bunday holda, yurak xuruji yoki ajratilgan qon pıhtısı bilan fojia, drama vaqt masalasidir. Inson qoni chiqa olmaydi. Bosim qon tomirlarini buzadi, qon quyqalari yurakni ta'minlovchi arteriyalarni to'sib qo'yadi, bu esa miyokard infarktiga sabab bo'ladi. Bir so'z bilan - xira rasm.

Ammo bitta sabab bor - to'liq javobgarlik va o'z sog'lig'iga befarqlik.

Umid qilamizki, endi qon xolesterolini ko'paytirishda xavfli narsa aniq bo'ldi.

Rate ko'rsatkichi

Qon xolesterolining standart ko'rsatkichi ko'plab omillarga bog'liq holda ancha dinamik qiymatga ega. Avvalo, ular yoshni o'z ichiga oladi. Ayollarda bu ham gormonal holat.

Sog'lig'ingiz holatini bilib, infarkt va insultning oldini olish uchun profilaktika choralarini ko'rishingiz mumkin.

Shifokorlar muntazam ravishda qon tarkibini - lipid profilini biokimyoviy tekshirishni tavsiya etadilar. U va faqat u yog '(lipid) metabolizmini tavsiflovchi batafsil va ob'ektiv rasmni taqdim etadi.

Ayollar qonidagi ko'rsatkichlar jadvali (mmol / l):

Xun bilan, maslahatlar singari, ularni berish oson. Ammo ularga ergashish - bu erda ishlar qiyinroq.

Shunga qaramay, biz hamma narsani tushuntirishga harakat qilamiz. Ratsionning mohiyati daho uchun oddiy.

Moddaning kontsentratsiyasini normal holatga keltirish uchun ikkita oddiy qoidaga amal qiling:

1. Ushbu baxtsiz xolesterolni ko'paytiradigan ovqatni kundalik ratsioningizdan chiqarib tashlang.
2. Do'stlaringiz va yordamchilaringiz bilan ushbu moddani tanangizdan faol ravishda olib tashlaydigan mahsulotlarni yarating.

Ushbu ikki tamoyilning qisqa muddatli va vaziyatiy buzilishi faqat xolesterol ko'rsatkichi normal chegarada bo'lsa mumkin. Agar u oshib ketsa yoki eng yomoni, tanqidiy nuqtada bo'lsa, unda hatto birinchi guruh mahsulotiga qarash qat'iyan taqiqlanadi.

Metabolizm natijasida xolesterin hosil bo'ladi va u hayvonot mahsulotlarida mavjudligini aniq tushunish kerak.

Buyuk Lentni eslang. Ushbu davrda nima taqiqlangan? Go'sht, sut mahsulotlari, pishloqlar, tuxumlar, ikra va yana pastda.

Xolesterin xavfli ko'rsatkichlariga ega bo'lganlar uchun tavsiya etilgan, nomaqbul va hatto zararli mahsulotlar ro'yxati bir xil.

Ratsion tuzayotganda mahsulotlarning foydali va salbiy xususiyatlarini va ularning organizmga keyingi ta'sirini diqqat bilan o'rganish kerak:

1. O'simlik yog'lari dietada bo'lishi kerak. Albatta, bu barcha yog'larning shohi - ilohiy zaytun. Bu nafaqat LDL ning asosiy dushmani, balki uning ishtahasini pasaytirishda har qanday ochko'zlik yordamchisidir. Bundan tashqari, u ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, metabolizmni tezlashtiradi. Soya, yerfıstığı yadrolari, kungaboqar, makkajo'xori yog'lari, albatta, me'yorda bo'lsa ham, organizm uchun juda foydali bo'ladi.
2. Hayvonlarning miyalari, ularning jigar va buyraklari, shuningdek boshqa yopiq joylar - bu haqda abadiy unutishingiz kerak.
3. Zararli moddalarning ortiqcha miqdoriga qarshi kurashda har kuni baliqni oziq-ovqat iste'mol qilish juda muhimdir. Hamma narsaning sababi sehrli ibora "omega-3". Bu tabiiy ravishda hosil bo'ladigan to'yinmagan yog 'juda muhimdir. Tuna, flounder, cod - dietologlar ushbu baliqni stolga ko'pincha tavsiya qiladilar. Va aksincha, qizil va qora ikra, kalamar juda ko'p "yomon" xolesterolni o'z ichiga oladi.

Baliq va dengiz mahsulotlari, ularning tarkibida to'yinmagan yog'lar organizmdagi asosiy energiya manbai sifatida xolesterin va triglitserinni normallashtirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Boshqa dietalar qoidalari:

1. Tuxumlar. Ularda asosiy zararli moddalar sarig'i hisoblanadi. Eng yaxshi holatda, uni haftasiga 4 tadan ko'p eyish mumkin, eng yomoni - umuman chiqarib tashlanadi. O'z navbatida, oqsillar zararsizdir va ularni hech qanday cheklovlarsiz eyish mumkin.
2. To'liq undan tayyorlangan non va non mahsulotlari parhez ovqatlanish uchun tavsiya etiladi. Ular "yomon" LDL ning zararli ta'sirini blokirovka qiladi va uni qondan chiqarilishini "tashkil qiladi".
3. Agar parhez davomida siz o'zingizni go'shtli idishlar bilan cheklashga qaror qilsangiz, unda ular uchun alternativa bor - soya, no'xat, loviya, loviya. Sabzavotli protein juda foydali.
4. Yong'oqlar tanaga to'yinmagan kislotalarning asosiy etkazib beruvchisidir. Ularning foydali xususiyatlari haqida gapirishning hojati yo'q, ammo shuni ta'kidlash kerakki, yong'oq xolesterolni faol ravishda pasaytiradi va ayniqsa, o'rnini bosa olmaydi.
5. Pishirish usulida pishirish va bug'lashga harakat qiling. Söndürme paytida juda oz miqdordagi yog 'foydalaning. Va uni butunlay chiqarib tashlash yaxshidir, uni suv yoki yog'siz go'shtli bulon bilan almashtiring.
6. Choylar, quritilgan mevalar, sharbatlar, lekin faqat tabiiy bo'lmagan, ammo saqlanmaydigan sharbatlar sizning kundalik menyuingizga kiradi. Aterosklerozning oldini olish uchun ham, zararli moddalarning ko'pligi bo'lgan parhez jarayonida ham atirgul, yalpiz, stigma, otquloq, itshumurtdan olingan choy va damlamalar ayniqsa foydalidir.

Foydali mahsulotlar

"Yomon" LDL xolesteroliga qarshi kurashda eng foydali oziq-ovqat ikki guruhdan iborat: oqsil va sabzavot.

"Protein" guruhidagi mahsulotlar organizmda kislotalar yordamida ishlov beradi, ikkinchi guruh esa ishqorli ingredientlardan foydalanadi. Birozdan keyin har bir guruhning foydasi haqida.

Va endi shuni ta'kidlash kerakki, ularni to'g'ri birlashtirish juda muhimdir. Aks holda, ularning to'liq qayta ishlanmaganligi, yog'lar va shlaklarning cho'kishi va natijada barcha ichki organlarning nomutanosibligi va dismaroniyasi yuzaga keladi.

Mahsulotlar foydali bo'lishi va maksimal foyda keltirishi uchun ularni ovqat paytida to'g'ri birlashtirish kerak.

Zararli kombinatsiyalar: non - go'sht, tvorog - go'sht, tuxum - baliq, sutli baliq, sut - rezavorlar, go'sht va no'xat.

Ushbu guruhning mahsulotlari har qanday shaklda inson hayoti jarayonlariga hal qiluvchi va ko'p tomonlama ta'sir ko'rsatadi. Ularda deyarli barcha kerakli mikroelementlar va vitaminlar mavjud: kaliy, yod, rux, temir, B1, B2, D, fosfor. Va, albatta, kaltsiy va laktoza.

Biroq, sut mahsulotlari juda ehtiyotkorlik bilan. Ularning cheksiz foydaliligi haqidagi fikr shartli. Sut - 1,5% yog ', ikki foiz achitilgan sut mahsulotlari, tvorog, yogurt - bularga rioya qilish kerak bo'lgan raqamli ko'rsatmalar.

Qonuniy savol: qaymoq va smetana haqida nima deyish mumkin? Hech qanday yo'l yo'q - ularni butunlay yo'q qilish kerak. Xuddi shu narsa turli margarinlar va sariyog 'uchun qo'llaniladi.

Go'shtsiz qanday qilish kerak? - deysiz. Va siz mutlaqo to'g'ri bo'lasiz. Parhezshunoslar go'shtni dietadan chiqarib tashlashni tavsiya etmaydi. Ovqatlanish paytida protein tarkibidagi mahsulotlar menyuda bo'lishi kerak. Proteinsiz mushaklar notinch va nosog'lom bo'lib qoladi.

Kundalik ratsionda kamida uchta protein mahsulotini kiritishingizni unutmang. Avvalo, bu go'sht, parranda go'shti, baliq yoki dengiz mahsulotlari.

Ammo ehtiyot va ehtiyot bo'ling - yog'siz dana, mol go'shti, qo'zichoqni tanlang. Go'shtdan yog 'qobig'ini iloji boricha kesib tashlashni unutmang.

Va ko'plab bekon, baliq, dudlangan kolbasa, kolbasa va boshqa yarim tayyor mahsulotlar juda yoqadi, shuning uchun sizning menyuingizdan chiqarib tashlash yaxshidir.

Parranda go'shti? Ovqatlanish paytida ovqatlanish tavsiya etiladi. Ammo ularning "shirin" yog 'qismlari emas - ponytail, oltin qobiq va mazali teri. Besh foiz yog 'miqdori bilan ko'proq kurka iste'mol qiling.

Kundalik ehtiyojni qondirish uchun qancha go'sht kerak?

Eslash oson: bir kilogramm vazn uchun bir kishi 1,5 gramm protein iste'mol qilishi kerak. 100 gramm mahsulot tarkibida deyarli 20 gramm protein mavjud. Shunday qilib, o'ylab ko'ring.

Sabzavotlar va mevalar

Meva va sabzavot ko'rinishidagi tabiiy sovg'alar cheklovsiz iste'mol qilinishi mumkin degan gap bilan hech kimni hayratga solib bo'lmaydi. Ushbu bayonot noto'g'ri bo'lsa ham. Kasallikning ayrim turlaridan aziyat chekadigan odamlar mahsulotlarning glisemik indeksiga e'tibor berishlari kerak.

Olimlarning so'zlariga ko'ra, insonning kunlik ratsioniga kamida 400 gramm sabzavot, yaxshisi xom, kartoshka bundan mustasno bo'lishi kerak.

Bizning mahalliy, mahalliy, lavlagi, karam, sabzi kelishi mumkin. Ikkinchisi qonni yangilaydi va tozalaydi, undan toksinlar va turli zaharlarni olib tashlaydi. Bundan tashqari, qon quyqalarini samarali ravishda eritadi. Kuniga 2-3 sabzi eyish kerak. Sholg'om ham xuddi shu qatorga kiritilishi kerak. Xolesterolni pasaytirishdagi uning xususiyatlari uzoq vaqtdan beri sezilib kelinmoqda.

Olimlarning ta'kidlashicha, lavlagi, qovoq, uzum, baqlajon, avokado, qovoq, qovoq ham LDLni tanadan samarali olib tashlaydi. Ularni dietangizga qo'shing.

Salatani e'tiborsiz qoldirmang. U follik kislotasini inson tanasiga kiritadi, bu esa o'z navbatida tanani yoshartiradi, qonda xolesterolni pasaytiradi.

Don va don mahsulotlari

Don mahsulotlari insonning ovqatlanish zanjirida hal qiluvchi o'rinni egallaydi.

Ulardan har biri - jo'xori, makkajo'xori, javdar, guruch, karabuğday noyob xususiyatlarga ega:

1. Yulaf U, ehtimol, birinchi o'rinda. Uning tarkibi aearnramide kabi ajoyib tarkibiy qismni o'z ichiga oladi. Qonni depozitlardan xalos qiladi, qon tomirlarini muvaffaqiyatli mustahkamlaydi.
2. Makkajo'xori Uni "dalalar malikasi" deb atashgani ajablanarli emas. Undagi aminokislotalar uni to'g'ri qarishga qarshi va tozalaydigan tabiiy vositaga aylantirdi. Makkajo'xori yog'i ortiqcha yog'ni olib tashlashga, terini yaxshilashga, xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.
3. Karabuğday Ko'p miqdorda uning tarkibi temir va magniyni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, u odatiy ishlab chiqarishda ishlatiladi va u o'z navbatida qon tomirlarini mustahkamlaydi va xolesterolga qarshi kurashda samarali bo'ladi.

Jangning old qismida, do'stlaringiz ro'yxatini tuzing, jo'xori uni nafaqat sumkalarda va tez pishirishda, balki tabiiy mahsulotda ham tayyorlang. Doimiy iste'mol qilish bilan u zararli moddalarni tanadan juda samarali olib tashlaydi.

Bundan tashqari, jo'xori uni uglevodlar, kaliy, ftor, sink, aminokislotalar, mikroelementlar, A, B. guruhlari vitaminlari bilan to'yingan, jo'xori uni tarkibidagi xun tolalari turli yog'larning tanasini samarali tozalaydi.

Kepakni dietangizdan olib tashlamang! Kechqurun ularni bug'da pishiring, turli xil idishlarga qo'shing yoki shunchaki ovqatlaning. Ular unchalik yaxshi ta'mga ega bo'lmasligi mumkin, ammo ularga xolesteroldan xalos bo'lishga kafolat beriladi.

Xolesterolni qanday tushirish kerak?

O'zini asl deb ta'kidlamasdan, shuni ta'kidlash kerakki, strategik g'alaba va "yomon" xolesterin bilan kurashning ijobiy natijasi haqida gapirishdan oldin siz to'g'ri taktikani tanlashingiz kerak.

U nimadan iborat? Asosiy qoidalar:

1. Yog 'ustiga yana kesib oling. Ushbu yomonlikni o'z ichiga olgan mahsulotlarni chiqarib tashlang: yog'li pishloq, go'sht, sariyog ', shu jumladan qovurilgan kungaboqar. Ularni parranda go'shti, baliq, kam yog'li sut mahsulotlari, sabzavotlar va mevalar bilan almashtirishdan o'zingizni tiying.
2. Zaytun moyini yaxshi ko'ring. Qimmatmi? Sog'lik qimmatroq! Tana to'yintirilgan yog'lar bilan baxtli bo'ladi. Zaytun va kanola yog'idan tashqari, uni yong'oq, avakado, yerfıstığı shaklida dam oling.
3. Tuxum yomon. Bir haftalik cheklovni 3 yoki 4 donadan ko'p bo'lmagan miqdorda belgilang. Sariqni butunlay chiqarib tashlang.
4. Dukkaklilar - bu deyarli panatseya. Ularda pektin bor, shuning uchun sevimli LDL emas. Pektin uni to'sib qo'yadi va shunchaki tanadan chiqarib yuboradi. Deyarli barcha dukkaklilar bu xususiyatlarga ega.
5. Ortiqcha vazn - ortiqcha xolesterolning litmus qog'ozi. Bu fikr zamon changida yashiringan. Organizm tomonidan ishlab chiqariladigan energiyaning uchdan ikki qismi sabzavot va mevalarni hazm qilish natijasida, qolgan uchdan biri go'sht va sut mahsulotlaridan olinishi kerak.
6. Sabzavotlar va mevalar - alternativa yo'q. Biz ushbu fikrga butun maqola davomida qaytamiz. Ularda mavjud bo'lgan pektin xolesterinning asosiy dushmani.
7. Yulaf - Bu nafaqat otlarga foydali ekanligi ayon bo'ldi. Qattiq jo'xori kepagi nafaqat pektinga, balki beta-glyukanga ham boy. Va u zararli moddalarga qarshi kurashda faol askar.
8. Makkajo'xori Odatdagidek qiling - har kuni bu ajoyib dondan bir osh qoshiq qo'pol kepak iste'mol qiling. O'n ikki etti kunlik davolanishdan so'ng, xolesterin tekshiruvidan o'ting. Ishoning, natijalar sizni yoqimli ajablantiradi.
9. Sabzi. Kundalik menyuga ikkita sabzi qo'shing - bu LDL ni 20% ga kamaytiradi. Sababi har xil pektin.
10. Jismoniy faollikni oshiring. Bu erda hamma narsa juda oddiy: yog'larni yoqish bilan siz tanadagi xolesterol miqdorini kamaytirasiz.
11. Sarimsoq. Hidga e'tibor bermang va uni qizdirmang. Uni xom taomda iste'mol qiling. Yaponlar uzoq vaqtdan beri xolesterolni tushirishning bu usulini targ'ib qilishadi.
12. Qahva - eng yaxshi yordamchi emas. Amerikalik olimlar qahva iste'moli va qondagi xolesterolni ko'paytirish o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlikni aniqladilar. Adolat bilan aytaylik, qahvalarda qaysi element uni ko'paytirishi aniqlanmagan. Ammo sog'liq uchun uni dietangiz bilan cheklang.
13. Tamaki va chekish. Chekishni tashlashning ko'p sabablari bor - bu ulardan biri. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zararli chekuvchilar tamaki chekmaydigan odamlarga qaraganda tanada ko'proq LDL ga ega.
14. Musiqa. Paradoksmi? Yo'q, isbotlangan fakt. Dam olish uchun ovqatlanish va musiqa tinglaydigan odamlar nafaqat kitob yoki gazeta o'qishdan yaxshi natijalarga erishishdi.

Qonda xolesterolni pasaytirish bo'yicha video materiallar:

Xalq dorilari

Ota-bobolarimiz kimyo, biologiya, botanika fanini bilishmagan, ammo ular uchun "ona tabiat" iborasi chuqur muqaddas ma'noga ega edi. Ular o'tlarning foydali xususiyatlari, o'tlar, qayin va infuziyalarni o'rganib, barcha bilimlarni jalb qildilar. Ko'p foydali retseptlar asrlar avval olingan.

Mana, ulardan bir nechtasi:

1. Zig'ir urug'i Uni maydalang. Bir choy qoshiq kukun 150 gramm qaynoq suv quying. Ertalab bo'sh qoringa infuzionni iching.
2. Dandelion ildizlari. Chop qilmoq Ovqatdan oldin kuniga uch marta bir choy qoshiq uchun kukunni oling.
3. Fasol Bir kechada yarim stakan loviya yoki no'xat suvga soling.Ertalab suvni to'kib tashlang, uni yangi bilan almashtiring. Fasolni gaz hosil bo'lishining oldini olish uchun ozgina soda qo'shib, tenderga qadar pishiring. Ikki taomda ovqatlaning. Davolashning davomiyligi uch hafta.
4. Zaytun moyi va sarimsoq damlamasi. Buning uchun ikki stakan zaytun moyi va o'nta sarimsoq chinnigullari olinadi. Sarimsoqni matbuot bilan maydalang va moy bilan aralashtiring. 7 kun davomida turib oling - har qanday taom uchun foydali kiyinish tayyor.
5. Dereotu damlamasi. Kerakli: arpabodiyon urug'i (yarim stakan), valerian ildizi (bir osh qoshiq), bir stakan asal. Ezilgan ingredientlarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang (1 litr). Bir kunni ushlab turish uchun. Qabul darajasi: kuniga uch marta, bir osh qoshiq teng dozada, ovqatdan oldin.
6. Qizilmiya tayyorlash. Ikki osh qoshiq tug'ralgan ildiz 10 daqiqa davomida sekin olovda qaynatilgandan so'ng, 0,5 litr suv quying. Salqin, shtamm. Uch hafta davomida ovqatdan so'ng kuniga to'rt marta uchinchi stakan iching.

Sharbat terapiyasi

Ko'p yillik tadqiqot tajribasi sharbatlarning xolesterolga ta'sir qilish qobiliyatini tasdiqlab, uning darajasini pasaytirdi. Muhim sharbatning yangiligi.

Kun bo'yi bo'yalgan sharbat terapiyasining usullaridan biri:

1. Birinchisi. Bo'sh qoringa yuz o'ttiz gramm sabzi sharbatini iching.
2. Ikkinchisi. 50 gramm karam va 130 gramm sabzi sharbatidan iborat kokteyl.
3. Uchinchisi. Kokteyl: selderey sharbati 70 gramm, olma sharbati 70 gramm va sabzi sharbati 130 gramm.
4. To'rtinchi. Kokteyl: 130 gramm sabzi sharbati va 70 gramm selderey sharbati.
5. Beshinchisi. Lavlagi sharbati 70 gramm, sabzi sharbati 100 gramm, bodring sharbati 70 gramm.

Darhol ta'kidlaymizki, maqolaning ushbu qismi maslahat xarakteriga ega emas va ko'rib chiqish xarakteriga ega. Hozirgi va to'g'ri tayinlanish faqat malakali, amaliyotchi shifokor tomonidan amalga oshirilishi mumkin.

Xolesterol kontsentratsiyasini pasaytirish uchun shifokorlar dori-darmonlarni qabul qilishni maslahat berishadi, bu ikkita asosiy guruh guruhlari: statinlar va fibratlardir.

Statinlar bu qonda xolesterol paydo bo'lishini sintez qiladigan ichki fermentlarni ishlab chiqarishni kamaytiradigan kimyoviy moddalardir.

Fibratlar - ular fibroik kislotaga asoslangan. Ular safro kislotasi bilan aloqada bo'lib, jigarning xolesterin ishlab chiqarishda faolligini pasaytiradi.

Fibratlar guruhiga kiruvchi dorilar ro'yxati:

• Lipantil
• Taykolor,
• Exlip 200,
• Gemfibrozil
• Tsiprofibrat Lipanor.

Qonda xolesterolni pasaytirish uchun ko'plab vositalar va usullar mavjud, ularning barchasi ko'proq yoki kamroq samarali. Ulardan ba'zilari maqolada ko'rib chiqilgan. Ammo har doim esda tutish kerakki, kasallik keyinchalik unga qarshi kurashishdan ko'ra osonroq bo'ladi.

Diyetani o'zgartirish

Agar daraja biroz o'zgargan bo'lsa, unda xolesterolni o'z-o'zidan dori-darmonlarsiz tushirishingiz mumkin. Buning uchun dietani, jismoniy faoliyatni va ko'plab odatlarni o'zgartirish kerak bo'ladi. Xolesterolni kuchaytiradigan ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlarni menyudan olib tashlashingiz kerak. Kerakli oq non va boshqa un mahsulotlarini, shuningdek o'simlik yog'lari bo'lgan mahsulotlarni butunlay yo'q qiling. Shu bilan birga, iste'mol qilingan meva va sabzavotlar miqdorini ko'paytirishga arziydi. Baliq yog'ini kapsulalarda ishlatish foydali bo'ladi.

Yashil choy va tabiiy sharbatlar, agar siz ularni muntazam ravishda ichsangiz, bu ozgina pasayishi mumkin. Kuniga 40 gramm shakar, 3 gramm tuz, 50 gramm yog'ni hayvon emas, o'simlik kelib chiqishi bilan iste'mol qilishga harakat qiling.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, agar siz har kuni no'xat, makkajo'xori va shunga o'xshash dukkakli ekinlarni iste'mol qilsangiz, unda 2 oydan keyin sizning xolesterin miqdori 9 foizga kamayishi mumkin. Dukkaklilarga qo'shimcha ravishda, xolesterolni juda tez yaxshilaydigan mahsulotlar ro'yxati mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

Brokkoli qon xolesterolini kamaytiradigan to'yimli tolalar bilan to'yingan. Dag'al tolalarni o'z ichiga olgan mahsulotlar ovqat hazm qilish traktining devorlari tomonidan so'rilmaydi, qayta ishlangan ovqatni o'rab oladi va uni tanadan olib tashlaydi. Bu shuni anglatadiki, oshqozon-ichak traktining tez peristaltikasi oziq-ovqat bilan kiradigan xolesterol miqdorini deyarli 10 foizga kamaytiradi. Har kuni kamida 300 g brokkoli iste'mol qilish tavsiya etiladi. Oyster qo'ziqorinlari statin tarkibiga boy, shuning uchun ular dorilar bilan taqqoslanadi. Ular qon tomirlari qistirmalarini ishlab chiqishni juda samarali ravishda inhibe qiladilar.

Kuniga 50 gramm istiridye qo'ziqorinini iste'mol qilish kerak. Herring omega-3 yog 'kislotalariga boy va ular qon tomirlarida lümeni samarali ravishda tiklaydi va ortiqcha yog'larni olib tashlaydi.

Ammo nafaqat dietani, balki tanani salbiy ta'sirga duchor qiladigan boshqa turmush tarzini ham o'zgartirish kerak bo'ladi. Vitaminlarni iz elementlari bilan birgalikda qabul qilishni boshlash kerak.

E vitamini qon tomirlarini qalinlashdan saqlaydi va shu bilan qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi. F vitamini hujayralarni yallig'lanishdan himoya qiluvchi faol qon aylanishini rag'batlantiradi. Ushbu kasallikdagi eng muhim iz element - bu kaltsiy, uni vitamin kompleksiga kiritish maqsadga muvofiqdir.

Jismoniy faoliyat

Uyda xolesterolni samarali ravishda kamaytirish nafaqat ovqatlanish orqali, balki jismoniy tarbiya bilan ham amalga oshiriladi. Yugurish juda ko'p miqdordagi yog'larni oziq-ovqatdan tozalashga yordam beradi. Vaskulyar ohang ko'plab faoliyat turlari bilan yaxshilanadi: raqs, gimnastika, uzoq yurish, suzish. To'g'ri ovqatlanish va vosita faolligining oshishi sizga xolesterin miqdori muammosini hal qilish uchun dori-darmonlarni qabul qilishga murojaat qilmaslik imkonini beradi. Shuni esda tutish kerakki, o'lchov hamma narsada muhimdir.

Jismoniy mashqlar uchun tavsiyalar:

1. Haddan tashqari jismoniy mashqlar kasallikning borishini yanada kuchaytiradi va umuman sog'liqqa ta'sir qilishi mumkin. Asta-sekin yukni oshirish kerak. Masalan, birinchi kunida bemalol 10 daqiqalik yugurishdan yoki hatto shunchaki tez yurishdan boshlash yaxshidir. Har kuni bir daqiqa qo'shing, lekin agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, unda haddan oshmang.
2. Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling. Agar kun yaxshi bo'lmasa ham, ko'chada nam edi yoki qor yog'gan bo'lishi mumkin - darsni qoldirmaslik kerak, faqat uyingizda gimnastika bilan shug'ullaning.
3. Yukni o'zgartiring. Har kuni zerikarli yo'lni bosib o'tish shart emas - basseynda suzish yoki konkida uchish, eng muhimi, faol bo'lish!
4. Tanangizni tinglang. O'zingizni kuch bilan mashq qilishga majburlamang, motivatsiyani toping va sezgi tinglang.

Meditsina usuli

Tahlillar xolesterinning tez ko'payishini tasdiqladi. Xolesterolni qanday tezda pasaytirish kerak? Davolovchi shifokor qonda xolesterolni qanday tushirishni biladi va ularni dorixonaga tabletkalarni yuborish uchun yuboradi.

Darajaning keskin ko'tarilishi erkaklarda ham, ayollarda ham yurak tizimidagi muammolarga olib kelishi mumkin.

Dori vositalaridan foydalanishda shoshilinch ehtiyoj bo'lishi kerak. Agar bu yo'q bo'lsa, unda xalq tabobati yordamida dorilarni qabul qilmasdan sathni normallashtirishga harakat qilish yaxshiroqdir, chunki an'anaviy davolanish bilan nojo'ya ta'sirlar kamroq uchraydi va ko'proq foyda keltiradi.

Agar tekshiruvdan keyin me'yordan oshib ketadigan bo'lsa, zudlik bilan tushirish uchun kurashga qo'shilmaslik kerak, avval sizda "yaxshi" (HDL) yoki "yomon" (LDL) xolesterin bor-yo'qligini aniqlang:

Xolesterolni xalq davolanish vositalaridan tushirish juda oddiy. Faqat oylik tanani sharbatlar bilan tozalash kerak.

Siz ushbu sharbatlarni ketma-ket 5 kun davomida erta tongda ichishingiz kerak bo'ladi:

1. Birinchi kun. 70 ml sabzi sharbati va 20 ml selderey sharbatini iching.
2. Ikkinchi kun. 50 ml sabzi sharbati, 40 ml lavlagi sharbati va 30 ml bodring sharbatini aralashtiring. Ovqatlanishdan oldin lavlagi sharbatini muzlatgichda bir necha soat ushlab turish tavsiya etiladi.
3. Uchinchi kun. 50 ml sabzi sharbati, 50 ml olma sharbati, 40 ml selderey sharbatini aralashtiring.
4. To'rtinchi kun. 70 ml sabzi sharbati va 50 ml karam sharbatini aralashtiring.
5. Beshinchi kun. 50 ml yangi apelsin sharbatini iching.

Bundan tashqari, nok, qovoq, uzum, tarvuz, ananas, greyfurt, qovoq, kartoshka, tog 'kuli, pomidor va qora smorodina siqish xolesteringa foydali ta'sir ko'rsatadi.

Sharbatlarni faqat yangi siqilgan holda iste'mol qilish mumkin, aks holda bu terapiyadan foyda bo'lmaydi. Bilingki, xolesterolni xalq davolanish vositasida tezda tushirish juda mumkin.

Bir komponentli xalq himoyasi

Shunday qilib, uyda qonda xolesterolni tez va samarali ravishda kamaytiradigan xalq davolanish usullari:

1. Buning usullaridan biri gul kestirib ishlatishdir. Quruq atirgul kestirib oling, ularni yarim litrli idishga quying va aroq quying. Qorong'i joyda 2 hafta davomida joylashtiring, lekin har kuni ertalab va kechqurun uni silkit. Olingan suyuqlikni shakarga to'kgandan so'ng, 15 tomchi.
2. Hawthorn. 0,5 kg qizil mevalarni maydalang va xona haroratida 150 ml qaynatilgan suv qo'shing. Aralashmani 40 darajaga qizdiring va suyuqlikni atala ichidan ajratib oling. Olingan suyuqlikni kuniga 3 marta 20 ml dan keyin iching.
3. Sarimsoq. Chinnigullarni tozalang va 250 ml aroq quying. Qorong'i joyda 10 kunga qo'ying. Olingan damlamani kuniga uch marta, 15 tomchi ovqatdan keyin oling. Ishlatishdan oldin damlamani sut bilan suyultirish tavsiya etiladi.
4. Ohak rangi. Barcha o'simliklarni maydalash kerak, buning uchun blender yaxshi bo'ladi. Kun davomida ozgina ovqatlaning yoki ziravor sifatida ziravorga qo'shing. Ohak gullari qo'shilishi bilan kayma tayyorlash mumkin.
5. Dandelion. Ushbu retseptda bu o'simlikning faqat quruq ildizlari kerak bo'ladi. Ular har bir ovqatlanishdan oldin 10 g (deyarli 2 osh qoshiq) maydalash va iste'mol qilishlari kerak. Ushbu xalq retsepti, uning nojo'ya ta'siri yo'qligi bilan ajralib turadi.
6. Propolis. Propolis spirtli ichimliklarni quying (400 ml spirt uchun 30 g propolis). 10 kun davomida qorong'i joyda saqlang. Olingan infuzionni suv bilan suyultiring - ovqatdan keyin 50 ml suvda 5 tomchi. Davolash 2 oydan 3 oygacha bo'lishi kerak.
7. Oltin mo'ylovi Siz kamida 15 sm uzunlikdagi bu o'simlikning barglarini olishingiz kerak, mayda bo'laklarga maydalang va qaynoq suv qo'shing. Bulyonni termosga to'ldirish va uni bir kundan ko'proq pishirishga ruxsat berish tavsiya etiladi. Siz har ovqatdan keyin bir osh qoshiqdan foydalanishingiz kerak, 1 osh qoshiq. l Davolash kursi kamida 2 oy. Bulyon muzlatgichda saqlanishi kerak.
8. BlackBerry Sizga quruq qarag'ay barglari, taxminan 15 g kerak bo'ladi, ularni maydalashingiz va 250 ml qaynoq suv quyishingiz kerak. Bargni taxminan bir soat davomida infuz qilinishini kuting, so'ng suyuqlikni ajratib oling va kun davomida bu infuzionni oz miqdorda iching.

Ko'p komponentli xalq davolari

Sarimsoq va limon. Bu sarimsoqning bitta boshini va o'rta kattalikdagi limonni oladi. Ularni blender bilan maydalang. Olingan aralashga taxminan 1 litr sovuq suv qo'shing. Har kuni bir necha marta silkitganda, qorong'i joyda 10 kun turib oling. Qattiq turib keyin aralashmani aralashtiring. Preparatni ovqatdan bir soat oldin kuniga 3 marta 20 g oling, agar xohlasangiz, qo'shimcha asal qo'sha olasiz. Uning yordamida preparatni kuniga bir marta ertalab 1 osh qoshiqdan ichish kerak. l

Bundan tashqari, aralashmalar foydali:

1. №1 aralashtiramiz. Eman po'stlog'i, do'lana, o'lmas gullarni aralashtiring. 3 osh qoshiq. l ushbu tarkibiy qismlarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, taxminan 0,5 l va suv hammomida yana bir soat pishiring. Aralashmaning sovishini kuting, shundan so'ng ovqatdan oldin kuniga 2 marta yarim stakan ichish kerak. Kurs 3 oydan ortiq davom etishi kerak.
2. №2 aralashtiramiz. Teng nisbatda qora tog 'kulidan, yarrowdan, karahindiba ildizlaridan, qayin barglaridan quruq mevalarni aralashtiring. Ushbu aralash №1 aralashmasi sifatida tayyorlanadi va qo'llaniladi.

Shuningdek samarali to'lovlar:

1. 1-to'plam. Yong'oq barglari - 20 g, bug'doy daraxti ildizlari - 30 g, archa mevalari - 30 g, kentavr o'tlari - 40 g. Barcha tarkibiy qismlarni maydalang, aralashtiring. 1 osh qoshiq. l to'plam bir stakan qaynoq suv quying va uni 2 soat davomida qaynatib oling. Nonushta va kechki ovqatdan oldin yarim stakan iching.
2. 2-to'plam. Lovage ildizlari - 20 g, itshumurt po'stlog'i - 20 g, 1-to'plamda ko'rsatilgandek infuzionni tayyorlang. Bitta xususiyat - siz kuniga 2 marta emas, balki har ovqatdan oldin bir stakan ichishingiz kerak.

Zig'ir urug'i va sut qushqo'nmasidan foydalaning. Tarkibida blender bilan teng miqdorda olingan bu o'simliklarning urug'larini maydalang. 100 ml aroq quygandan keyin. 5 kundan ortiq qorong'i joyda qoldiring, ovqatdan oldin kuniga 3 marta 15 tomchi infuzionni qo'llang. Ushbu o'simliklarning aralashmasi ziravor sifatida idishlarga maydalanishi mumkin.

Diyet tamoyillari

To'g'ri ovqatlanish uyda xolesterolni kamaytirishi mumkin. Agar siz oddiy tavsiyalarga amal qilsangiz, parhez energiya, ozuqa moddalari va kiradigan kaloriya miqdori o'rtasidagi optimal nisbatni ta'minlaydi.

Balansli ovqatlanishning asosiy printsiplari:

• Fraktsion ovqatlanish: nonushta, tushlik, tushlik, tushdan keyin atıştırma, kechki ovqat. Porsiyalar kichik - 100-200 gr. Ushbu printsip ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, ochlikni, ortiqcha ovqatlanishni yo'q qiladi va tanani yaxshi holatda ushlab turadi.
• Atıştırmalıklar paytida, mevalar, yangi sabzavotlar, yong'oqlar, rezavorlar salatlariga ustunlik berish yaxshidir. Sariyog ', xantal, mayonez bilan sendvichlardan voz kechish tavsiya etiladi.
• Ovqat pishiriladi, qaynatiladi yoki pishiriladi. Pishgan, tuzlangan, füme, ortiqcha tuzlangan ovqatlar chiqarib tashlanadi.
• Salatalarga, yonma-ovqatlarga o'simlik moysiz moylarini qo'shish tavsiya etiladi: kungaboqar, zaytun, zig'ir urug'i, kunjut.

Xolesterolni kamaytirish uchun menyuni asosini aterosklerotik blyashka tomirlarini tozalaydigan mahsulotlar tashkil etadi. Eng qulay va foydali:

1. Yog'li dengiz baliqlari yuqori xolesterol uchun foydalidir. Omega 3 kislotasini o'z ichiga oladi, ular lipid balansini va qonning normal yopishqoqligini saqlaydi. Baliqdagi faol moddalar tez o'sishi, skelet apparati shakllanishi uchun kerak, bu ayniqsa o'smirlar uchun juda muhimdir.
2. Bodom tomirlarni shikastlanishdan himoya qiladi, aterosklerozni sekinlashtiradi. Tarkibida E vitamini, antioksidantlar mavjud. Ushbu moddalar tanadan toksinlarni, past zichlikdagi ortiqcha lipoproteinlarni olib tashlaydi.
3. Tsitrus mevalari: apelsin, greyfurt, mandarin, limon. S vitaminiga, pektinga, antioksidantlarga boy. Xolesterolni tezda pasaytiring, immunitetni oshiring.
4. Avokadoda ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari mavjud. Yomon xolesterolni tezda pasaytiradi, qon tomirlarini shikastlanishdan himoya qiladi, yurak faoliyatini yaxshilaydi.
5. Yulaf kepagi o'simlik tolasining manbai. Ular toksinlar tanasini tozalaydi, ortiqcha zararli moddalarni olib tashlaydi va aterosklerozning oldini olish uchun foydalidir. Har kuni 30 g kepak iste'mol qilish tavsiya etiladi. Katta miqdordagi oziq moddalar yo'qolishiga olib keladi.
6. Rezavorlar: ko'k, qora smorodina, kızılcık. Aterosklerozni sekinlashtiring, qon tomirlarini tiklang, past zichlikdagi lipoproteinlarni tanadan olib tashlang va olib tashlang.
7. Sabzi tarkibida beta-karotin juda ko'p. Ushbu modda yog 'almashinuvini yaxshilaydi, safro chiqishi va xolesterolni chiqarilishini tezlashtiradi.
8. Arpa tarkibida propion kislotasi, beta-glyukan mavjud. Undan haftada 3-4 marta foydalanish aterosklerozni sekinlashtiradi, yurak tomirlari, yurak etishmovchiligi xavfini kamaytiradi.
9. Dukkaklilar: loviya, yasmiq, loviya, nohut. Ularda o'simlik oqsillari, organik kislotalar, eriydigan va erimaydigan xun tolasi mavjud. Har kuni 100 g dukkakli ekinlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ular o'tlar, don, sabzavotlar bilan birlashtirilishi mumkin. 3-4 xaftadan so'ng xolesterin darajasi 5-10% ga kamayadi.
10. Patlıcan tarkibida xlorogen va fenolik kislota mavjud. Moddalar ichak faoliyatini yaxshilaydi, tomir tonusini normallantiradi. Baqlajon sharbati zararli lipidlarni yo'q qilishni tezlashtiradi, qondagi temir miqdorini tartibga soladi.

Xolesterolni har kuni tezda tushirish uchun 400 g sabzavot yoki meva iste'mol qilish kifoya.

Lipit almashinuvi buzilgan taqdirda hayvonlarda ko'p miqdorda yog'lar va konservantlar bo'lgan mahsulotlar menyudan chiqariladi:

• yog'li go'sht: cho'chqa go'shti, mol go'shti, o'rdak, g'oz,
• yarim tayyor go'sht mahsulotlari: kolbasa, kolbasa, kolbasa, pasta,
• meva, sabzavot konservalari,
• yopiq,
• dengiz mahsulotlari
• Yog 'pishirig'i, shirinliklar.

Cheklovlarga qaramay, hayvonlarning oqsillari bo'lgan mahsulotlar menyusidan mahrum bo'lmaslik kerak. Cheklangan, haftada 2-3 marta, ular dietaga kiritilishi kerak:

• kam yog'li yoki kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlari: qattiq pishloq, smetana, sut, bio-yogurt, kefir,
• tovuq sarig'i (oqsil cheklovsiz iste'mol qilinishi mumkin),
• makaron
• parhez go'sht: tovuq, kurka, dana.

Iloji bo'lsa, tuz va shakarni iste'mol qilishni cheklang. Choy, kompotlar, mevali ichimliklar, sharbatlardan tashqari, har kuni 1-1,5 litr suv ichish tavsiya etiladi. Yuqori xolesterol bilan ovqatlanishning kunlik iste'moli 1800 kkal, ortiqcha vaznli odamlar uchun -1500 kkal, sport bilan faol shug'ullanadiganlar uchun 2100 kkal.

O'simlik dori-darmonlari, xalq retseptlari

Xalq usullari bilan davolanish muddati 1-1,5 oyni tashkil qiladi. Keyin ular bir xil tanaffus qilishadi. Agar kerak bo'lsa, kursni takrorlang. Dorivor o'simliklar profilaktika yoki giyohvand moddalarni davolashga qo'shimcha sifatida ishlatiladi.

Quyidagi retseptlar arteriyalarning devorlarini tozalash va qonda xolesterolni kamaytirishga yordam beradi:

• 1 stakan zig'ir urug'ini, arpabodiyon urug'ini aralashtiring. 1 osh qoshiq qo'shing. maydalangan valerian ildizi. 1 litr issiq suvni to'kib tashlang, 24 soatga qoldiring. Ovqatdan yarim soat oldin 1 osh qoshiq oling. l kuniga uch marta, sovutilgan bulonda siz asal qo'sha olasiz.
• Sarimsoqning boshi tozalangan, pressdan o'tib, 500 ml zaytun moyi bilan aralashtirilgan. 7 kun turib oling. Sarimsoq yog'i bilan salatlar va yonma-ovqatlar mavsumi.
• 100 g maydalangan sarimsoq 100 ml spirtga quyiladi. 7 kun turib oling. 50 ml sut bilan suyultirilgan 2 tomchi damlamasi. Kuniga uch marta oling. Har bir dozada tomchilar soni 1 taga, asta-sekin 20 taga ko'payadi. Keyin tomchilar soni 2 taga kamayadi va shu vaqtda kurs to'xtatiladi. Takroriy davolanish 2-3 yildan oldin amalga oshiriladi.
• 1 osh qoshiq. l 2 osh qoshiq aralashtirilgan do'lana, arpabodiyon, otquloq, omlet mevalari. l yarrow 200 ml qaynoq suv quying. Bir kunda iching.
• 20 g yarrow, Avliyo Ioann kosasi, 4 g arnika 250 ml qaynoq suv quyiladi. Xona haroratiga qadar salqin, bir kun iching.
• Bir bosh sarimsoqni limon bilan blender bilan maydalang. 500 ml iliq suv qo'shing, 3 kun turib oling. Kuniga uch marta 50 ml oling.
• Quruq jo'ka gullari kofe maydalagich bilan maydalangan. Kukun 1 choy qoshiqda olinadi. suv bilan yuvib tashlang.
• 7 tomchi propolis spirtli damlamasi 2 osh qoshiq bilan suyultiriladi. l ertalab ovqatdan yarim soat oldin olingan suv. Davolash kursi - 3 oy. Propolis suv damlamasi suyultirilmaydi, 2 osh qoshiq iching. l shuningdek, ovqatlanishdan oldin ertalab. Xuddi shunday, kalendula, oltin mo'ylov damlamasini oling.
• Bodringning unib chiqqan joylari blender bilan maydalangan. Olingan massa kuniga uch marta 2 osh qoshiq uchun olinadi. l sharbat bilan birga. Quruq urug'larni mustaqil ravishda o'stirish mumkin. Ular plastinka ichiga quyiladi, iliq suv bilan quyiladi, 6-10 soat davomida saqlanadi. Keyin suv drenajlanadi, plastinka plyonka bilan qoplanadi, derazaga bir kun qo'yiladi. Har kuni yuviladi. Urug'lar 3-5 kundan keyin urug'lanadi. 20 g quruq bedadan 120 g ko'chat olinadi. Ular muzlatgichda 10 kungacha saqlanishi mumkin.

Shuningdek, ular uyda xolesterolni kamaytirishga yordam beradi, momaqaymoq ildizi piyozi, qizil rovonning yangi uzilgan mevalari, jo'xori.

Yomon odatlardan voz kechish

Chekish yomon xolesterinning yomon nisbati bilan bezovta qiluvchi giyohvandlikdir. Har bir sigaret chekilganida, past zichlikdagi lipoproteinlarning kontsentratsiyasi oshadi.

Nikotin, tamaki tutunidagi erkin radikallar qon tomir devorlariga zarar etkazadi. Vaqt o'tishi bilan ularni qayta tiklash ancha qiyinlashadi. Kam zichlikli lipoproteinlar shikastlangan devorlarda to'planib, ularning torayishiga olib keladi.

Spirtli ichimliklar bundan zararli emas. Uning nazoratsiz, tez-tez iste'mol qilinishi qon tomirlarini yomonlashtiradi, jigar tomonidan xolesterin ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi. Etil spirti bosimni oshiradi, jigar, miya hujayralarini yo'q qiladi va yurak faoliyatini yomonlashtiradi.

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, chekish, giyohvand terapiyasi yoki alternativ retseptlar kerakli natijalarni bermaydi.

Jismoniy faollik

Xolesterolni tezda pasaytirish va aterosklerozning oldini olish uchun sport talab qilinadi. O'rtacha yuklar qon aylanishini yaxshilaydi, tomirlarning ohangini, mushaklarning ohangini oshiradi. Jismoniy faollik paytida qon to'qimalar, organlar, ayniqsa yurak uchun zarur bo'lgan kislorod bilan to'yingan.

Albatta, professional sport hamma uchun mos emas. Ammo siz o'rtacha yuk bilan metabolizmni normallashtirishingiz mumkin: ertalabki mashqlar, velosiped haydash, yurish, suzish.

Asab tizimini yaratish

Asab tizimining normal ishlashi organizmda sodir bo'ladigan jarayonlarni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. Doimiy stresslar, ruhiy stresslar, uyqusizlik - ateroskleroz natijasida lipid metabolizmining buzilishiga olib kelishi mumkin.

Psixoemotsional holatni buzgan holda, o'simlik tarkibiy qismlariga ega sedativ dorilarni qabul qilish mumkin. Toza havoda bo'lish uchun ko'proq narsalar.

Oddiy nafas olish mashqlari sizga dam olishga yordam beradi: 4 soniya davomida havo bilan nafas oling, nafasingizni 2 soniya ushlab turing, 4 soniya davomida nafas oling, so'ngra nafasingizni yana 2 soniya ushlab turing. Mashqni 3 daqiqa bajaring. Bu dam olishga va tinchlanishga yordam beradi.

Agar yuqori xolesterin ko'krak qafasidagi og'riq, qon bosimining oshishi, og'ir ishlarning ko'payishi bilan birga bo'lsa - bu shifokorga borish uchun sabab bo'lishi kerak.

Surunkali kasalliklarni davolash

Uyda xolesterolni qanday tushirish haqida o'ylayotganingizda, bu surunkali kasalliklarning oqibati bo'lishi mumkinligini hisobga olishingiz kerak.

• gipertenziya
• qandli diabet,
• otoimmün kasalliklari
• buyrak, jigar, oshqozon osti bezi disfunktsiyasi,
• gormonal uzilishlar.

Ushbu kasalliklarning barchasi metabolizmni buzadi, qon tomirlarini yomonlashtiradi, ularning o'tkazuvchanligini oshiradi, egiluvchanlikni kamaytiradi. Bu qon tomir devorlarida past zichlikdagi lipoproteinlarning to'planishiga olib keladi, ateroskleroz paydo bo'ladi.

Xolesterolni pasaytirish uchun terapiyaning asosiy maqsadi asosiy patologiyani davolashdir. Stabilizatsiya qilinganidan keyin lipid metabolizmi normallashadi.

Boshqa hech narsa bo'lmaganda: dorilar

Uyda xavfli zarralar kontsentratsiyasini kamaytiradigan lipidni kamaytiradigan dorilarni qabul qilish mumkin.

Ushbu dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Statinlar: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin. Yomon xolesterolni pasaytiradigan asosiy dorilar. Ko'pincha ular og'ir hiperkolesterolemiya uchun buyuriladi. Xolesterinni jigar tomonidan ishlab chiqarilishini inhibe qilish orqali zararli moddaning miqdori kamayadi.
• Fibratlar - bu fibroik kislotaning hosilalari. Yomon xolesterin darajasini pasaytirib, yog 'almashinuvini tezda tiklang. Statinlarga qaraganda yumshoqroq harakat qiling.
• Safro kislotalarining izdoshlari: Xolestiramin, Kolestipol. Organizmdan past zichlikdagi lipoproteinlarning chiqarilishini tezlashtirish.
• Niacin: Niacin. Xolesterolni kamaytirish uchun ko'p miqdorda ishlatiladi. Ushbu moddaning g'ayritabiiy yuqori darajasida samarasiz.
• O'simlik preparatlari, parhez qo'shimchalari: Polisponin, Litenol, Biafishenol. Tarkibida dorivor o'simliklar, vitaminlar yoki baliq yog'i ekstraktlari mavjud. Foydali xolesterin miqdorini tezda oshiring, past zichlikdagi zarrachalarning konsentratsiyasini kamaytiring.

Barcha dori-darmonlarni, shu jumladan o'simlik tarkibiy qismlariga ega dorilarni faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qabul qilish mumkin.

Adabiyot

1. Rachael Link, MS, RD. Xolesterolni tabiiy ravishda qanday tushirish kerak ... 28 ta oddiy (!) Bosqichda, 2017 yil
2. Keti Vong, ND Yuqori xolesterolga qarshi dorilar, 2018 yil
3. Laurie Neverman. Xolesterolni tabiiy ravishda kamaytirishning 15 ta uy davosi, 2017 yil

Loyiha mualliflari tomonidan tayyorlangan materiallar
saytning tahririyat siyosatiga muvofiq.